entropie

So heut mach ich ma hitzefrei. Aber melde: KFA erfolgreich um 1% reduziert. (Wassereinlagerungen ignorieren wir jetzt mal *gg*) Einen schönen Song lass ich aber noch da:

Winzig klein. Aber wenn man Hunger hat, sind die ja immer kleiner als sonst.

Steigerung im Kniebeugen heute. Habe meinen GK-Plan jetzt schon etwas erweitert, weil ich mich leistungsfähiger fühle. TE 1: Kniebeugen, Schrägbankdrücken, LH-Rudern, Barrenstütz (Dips), KH-Seitheben TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, KH-Seitheben Habe mir noch ne Klimmzugstange mit Dip-Barren dazugeholt. Des Weiteren hab ich noch 2 x 20 kg ersteigert, weil ich jetzt im Kreuzheben mit 5x5 Wiederholungen und 85 Kilo keine Hantelscheiben mehr zum Drauflegen hab. Was gibts sonst noch zu berichten ? Habe heute nachm Training 2 Pizzen in unter 10 Minuten gegessen *gg*. Eine schöne Sünde Gruß

Ist witzig. Man könnt ihn aber auch Rumpsteak mit Prinzesskartoffeln und Babyböhnchen im Speckmantel nennen . Cool bei den Shakes ist, dass man Vitamine und Mineralstoffe, die man am Tag so brauchen könnte, einfach mit wegmixen kann. Schmeckt dann alles nach Fruchtjoghurt und enthält aber alles, was man für den Start in den Tag so braucht.

Ekelshake: - 250 g Magerquark - 4 Eiklar - 20 g Pinienkerne - 1 Banane - 200 ml Milch - 40 g Whey Protein Macht ca. 835 kcal, 71 g KH, 20 g Fett, 88 g Protein Hab ich heute mal ausprobiert. Schmeckt sogar und ein gesättigter STart in den Tag *gg*

Hahahaha xD Da klingen die Glocken

Hier nochmal Stand Heute, der Pracht in Speck

KB und BD erfolgreich gesteigert, analog zum Rudern ! Darauf nen Song: https://www.youtube.com/watch?v=mhMcUsahw2U&feature=youtu.be&t=2394

So Gewichte sind seit letzter Woche da. Habe jetzt knapp 80 kg inkl. Stange. Das heißt, ich werde die Tage nochmal zwei Zehner oder 15er Scheiben dazu kaufen. Bisher reichts aber erstmal. In der letzten Übung hab ich KH und SD erfolgreich steigern können, heute teste ich mich beim KB und BD. Zum Trainingsplan habe ich jetzt noch das Hohlkreutz-Training von FE mit aufgenommen. Ich schaffe es nie, Muskelkater im Po oder Bauchmuskel zu bekommen, immer nur im Beinbeuger und unteren Rücken. Nach 30 Jahren Rumsitzen, wohl nicht verwunderlich. Habe mir auch eine Faszienrolle besorgt und versuche die schwachen Muskelpartien mal wieder aktivierter zu bekommen. Der Muskelkater generell ist übrigens besser geworden. Fühle mich um einiges leistungsfähiger und Alltagswehwechen von früher sind vollständig verschwunden. Gestern bin ich 8 km gelaufen mit einer kleinen Arbeitslaufgruppe und das ging mir locker von der Hand. Sowas mach ich mal einmal im Monat aber sonst ist Cardio nicht mein Ding. Beim Klettern habe ich letzten Freitag ne 5+ im Überhang geschafft. Also merke ich auch eine deutliche Kraftsteigerung im Oberkörper. Resumee: allet geil Anbei noch ein Foto von der neuen Langhantelablage. Habe grade den Kater beim Workout erwischt. Gruß und ein sportliches langes Wochenende.

Prinzipiell kannst du ja alle Makros normal essen, wichtig ist das kcal Defizit. Mir hat Lowfat aber geholfen vom Fastfood wegzukommen. Bei weniger Fett in der Nahrung muss man zwangsläufig mehr Gemüse essen oder Proteine. Unterm Strich hilft dir ein kcal Defizit zum Abnehmen, laut Fe dazu ein Eiweiss uberschuss um Muskelmasse zu erhalten. Diesen uberschuss kannst du z.B. Auf Kosten von weniger Fett erzielen. Dazu keinen Zucker mehr essen, am Besten Richtung Paleo Diät ernähren. Drück dir die Daumen. Auf eatsmarter.de findest alles was du brauchst.

Schau mal auf: www.eatsmarter.de unter Rezepte/Diäten/Low-Fat Ich mache auch Low-Fat, vermeide dabei hauptsächlich gesättigte Fettsäuren aus FastFood oder sonstigen angebratenen/frittierten Dingen. Kannst dich generell etwas mehr nach Paleo ernähren. Dazu HighCarb und HighProtein, damit schmelzen die Fettpölsterchen und die Muskeln wachsen. Würde dir empfehlen, wenn du nur sehr wenige Fette ist, täglich eine Fischöl Kapsel zu nehmen.

KB 40, BD 40, LH Rudern 40, mehr Gewichte hab ich nicht, lol. Aber coole Bank, hoffe DHL bringt mir morgen trotz Bahnstreik ma weitere 40 kg *gg* Nee Squat Rack könnt ich noch gebrauchen, die Bank ist etwas niedrig zur Aufnahme mit den Schultern.

So heute geht es mit Phase 2 los ! Anbei noch ein Bild der neuen Homeoffice. 2 x 20 kg und 2 x 10 kg sind noch bestellt.

K, danke für die Meinung. Bis Ende Mai hab ich noch Bedenkzeit, die Geräte für zuhause hol ich mir schon mal auf jeden Fall. Sind ja umsonst

Nee, nicht wirklich. Paar Leute kenn ich jetzt aber man unterstützt sich so maximal mal beim Training sonst nix. In meinem Studio ist der Hantelbereich sehr klein und deswegen meistens auch sehr voll. Komme ich in den Abendstunden, brauche ich schon mal 2 Stunden fürs 45 Minuten Training durch die Wartezeiten. Dazu ist es sehr teuer (könnt 500 Euro im Jahr sparen) und ich nutze keine der Angebote (Mach kein Yoga, keine Sauna und auch kein Zumba). 90% des Studios bestehen aus Isolationsübungesgeräten und einem riesiegen Cardiobereich. Nutze ich nicht. Meine Kraftwerte sind im Untrainiertenbereich also denke ich "Eisen bewegen" reicht erstmal ne Zeit. Danach könnte ich die Mitgliedschaft ja auch wieder aufnehmen. Neben dem Kraftsport geh ich auch noch Klettern und mein Kletterbuddy würd dann bestimmt au gern ma mit in den Keller kommen. Spricht also Vieles für die Homeoffice Lösung. Man könnt sogar Nudeln kochen parallel zum Kreuzheben

55 kg im Kniebeugen, sorry hatte mich vertippt. Aber Steigerung erreicht. Heute lasse ich das Kreuzheben mal ausfallen. Der Rücken spannt ziemlich ist kein Muskelkater mehr, sondern mehr son Pausengesuch. Also heut nur Oberkörperdrücken und -ziehen. Aber Ziel ist im SD ma 2,5 draufzulegen. Stehe momentan vor einer Entscheidung: ich käme kostenlos an eine Hantelbank, ne Squat Rack und einen Lat-/Ruderturm. Die könnte ich in meinem Keller aufstellen. Meine Mitgliedschaft im Studio neigt sich auch gerade dem Ende, also könnte ich zuhause weitertrainieren. Das wäre für mich eine große Zeitersparnis, da ich An- und Abreise zum Studio, sowie Tasche packen etc.pp. schon immer recht stressig finde. Was dagegen spricht, ist dass man vielleicht im Studio nochn paar Leute im Laufe der Zeit kennen lernen würde. Was meint ihr ?

Danke für die liebe Begrüßung. Ich geh ma Heben, heut knack ich die 65 kg im Kniebeugen

Hängt halt enorm von deinem Stoffwechsel ab. Ich war mal, ganz unsportlich und wollt Abnehmen. Habe LowCarb gemacht und bin schon am ersten Tag bald umgekippt. Am zweiten Tag wurde es noch schlimmer und ganz rapide hat ich Kopfschmerzen, Schlappheitsgefühle und kam gar nicht mehr hoch. Ohne KH komm ich überhaupt nicht aus, nach kurzer Zeit hab ich die Diät dann an den Nageln gehangen. Zucker ist für mich der pure EnergyDrink ohne gehts überhaupt nicht. Bin dann auf LowFat umgestiegen und hab damit problemlos von 105 kg auf 85 kg runterdiätet. Nun habe ich einen Bekannten, der hat auch 20 kg abgenommen, allerdings mit LowCarb. Es geht also Beides und Fett ist nicht gleich Körperfett. Denke du musst gucken, was für dich paßt, bei LowCarb hast du ne größere Essensauswahl und die Diät schmeckt besser. LowFat ist mehr was für Vollkorn, Gemüse und Obst Freunde. Und auch bei LowFat hab ich Fischöl Kapseln zu mir genommen, um die gesunden Fette zu supplementieren.

So ich mach mir hier auch mal ne Ecke zum euphorisch sein. Bin jetzt seit 4 Wochen in Phase 1 des FE-Plans und fühle mich langsam sicher bei der Übungsausführung. Plane für den 4. Mai mit Phase 2 zu beginnen. Da ich leider einmal sehr unglücklich die Stange beim Schulterdrücken nach unten abgelassen habe, hats mal übelst im Handgelenk geknackt und der dumpfe anhaltende Schmerz hat mich etwas zähneknirschend trainieren lassen. Mittlerweile ist er so gut wie weg und ich hoffe ab 4. Mai kann ich dann durchstarten. Hab jetzt auch Handgelenksbandagen, die helfen beim stabilisieren sehr gut. Heut hab ich schon mal geschummelt und schonmal 5 kg beim Kreuzheben draufgelegt. Ja 3x5 haben geklappt. Bald werd ich grün, wütend bin ich schon. Mein Problem ist nachwievor die Oberkörperpartie, da ist nur Luft drin. Beim Schulterdrücken reicht schon fast die leere Stange. :/ Aber dat wird schon. Ich werde berichten. Gruß Olli

Bei mir war es auch so, habe nen halbes Jahr für Maschinenübungen verschwendet und dabei hat sich auf der Waage und beim Aussehen überhaupt nichts getan. Mache jetzt auch nur noch die Grundübungen. Ist auch stressfreier, da man sich weniger Übungen merken muss. Und die Technik kommt mit der Zeit und wird besser mit deiner Kraft.

Hehe ok, danke für den Tipp. Werde mich erstmal strikt an den FEM-Plan halten als Untrainierter. Die Grundübungen habe ich schon etwas üben können und werd jetzt mal anfangen mehr Gewicht draufzulegen. Bisher bin ich da noch zögerlich, weil ich 0 Ahnung habe, wieviel ich wirklich schaffe. Heute wage ich mich mal an die 30-40 kg im Kniebeugen. Mal sehen, was da so geht. So bin im Studio, bis später

Hallo Schorsch, danke für deine Antwort und die Begrüßung. Nein ich klettere nur zum Spaß. Komme jetzt langsam in den 6ten Grad und mein Kletterbuddy und ich planen einen Vorstiegskurs für den Herbst dieses Jahres. Wenn wir unterwegs sind, werden es schon immer 4-6 Stunden also man merkt das Training. Zeitlich wären mir am liebsten 2 Trainingstage FEM zzgl. 1 Tag klettern genehm. Gibt es die Zeit her würde ich auch 3 Trainingstage FEM machen, nach wechselndem Plan. Wenn das ok ist in Bezug auf Regeneration, mach ichs so. Bin jetzt seit mehreren Monaten dabei mit Iso-Übungen, diese empfinde ich im Nachinein aber weitsgehend als Zeitverschwendung. Die wesentlichen Kraftsteigerungen, die ich durch all meinen Sport merke, kamen vom Klettern und die Iso-Übungen haben mich maximal etwas fitter und beweglicher gemacht.

Hallo zusammen, ich würde gerne in Ergänzung zu meinem bisherigem Sport mit dem FEM-Plan von fitness-experts anfangen. Die dortigen Grundübungen sind mir bekannt und theorethisch sowie ein wenig praktisch bin ich mit Ihnen vertraut. Nun gehe ich einmal die Woche Klettern in der Halle und wollte Euch mal nach Eurer Meinung fragen, wie ich dann die Trainingsintensität des FEM-Plan gestalten soll. Klettern zielt primär auf die Rückenmuskulatur, Quadrizeps und Beinbizeps, sowie die Unterarme und ist zum überwiegenden Teil Kraftausdauertraining. Eine Übung wie Klimmzüge kann ich mir nach einer Klettersession weitesgehend sparen aber auch bei Kniebeugen merke ich eine verminderte Leistung. 4 mal die Woche zu trainieren halte ich für zu viel. Mein Plan wäre es jetzt die Rücken- und Beintrainingstage des FEM-Plans gemäßigter anzugehen und mich auf wenige Wiederholungen (nach Aufwärmen) kurz mit angemessen hohem Gewicht zu fokussieren. Leider bin ich auch tagsüber sehr "beinaktiv" und meine Beine kommen schnell ins Übertraining. Habe das schon ein, zwei Mal jetzt erlebt, wo sie einfach nicht mehr laufen wollten. Muskulös sind sie dafür bereits sehr. Mein generelles Ziel ist optischer Muskelaufbau und Kraftsteigerung. Freue mich über Eure Tipps und Ratschläge. Wenn Ihr noch mehr Details zu meinem Training wissen müsst, fragt einfach. Danke und Gruß.