entropie Geschrieben April 26, 2015 at 08:18 PM Melden Share Geschrieben April 26, 2015 at 08:18 PM So ich mach mir hier auch mal ne Ecke zum euphorisch sein. Bin jetzt seit 4 Wochen in Phase 1 des FE-Plans und fühle mich langsam sicher bei der Übungsausführung. Plane für den 4. Mai mit Phase 2 zu beginnen. Da ich leider einmal sehr unglücklich die Stange beim Schulterdrücken nach unten abgelassen habe, hats mal übelst im Handgelenk geknackt und der dumpfe anhaltende Schmerz hat mich etwas zähneknirschend trainieren lassen. Mittlerweile ist er so gut wie weg und ich hoffe ab 4. Mai kann ich dann durchstarten. Hab jetzt auch Handgelenksbandagen, die helfen beim stabilisieren sehr gut. Heut hab ich schon mal geschummelt und schonmal 5 kg beim Kreuzheben draufgelegt. Ja 3x5 haben geklappt. Bald werd ich grün, wütend bin ich schon. Mein Problem ist nachwievor die Oberkörperpartie, da ist nur Luft drin. Beim Schulterdrücken reicht schon fast die leere Stange. :/ Aber dat wird schon. Ich werde berichten. Gruß Olli Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 27, 2015 at 04:46 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 04:46 AM Na dann Herzlich Willkommen und viel Erfolg beim Stärker werden Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 06:03 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:03 AM Auch von mir viel Erfolg Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben April 27, 2015 at 07:21 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:21 AM Willkommen und viel Erfolg ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben April 28, 2015 at 04:22 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2015 at 04:22 PM Danke für die liebe Begrüßung. Ich geh ma Heben, heut knack ich die 65 kg im Kniebeugen 1 Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben April 30, 2015 at 01:30 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 01:30 PM 55 kg im Kniebeugen, sorry hatte mich vertippt. Aber Steigerung erreicht. Heute lasse ich das Kreuzheben mal ausfallen. Der Rücken spannt ziemlich ist kein Muskelkater mehr, sondern mehr son Pausengesuch. Also heut nur Oberkörperdrücken und -ziehen. Aber Ziel ist im SD ma 2,5 draufzulegen. Stehe momentan vor einer Entscheidung: ich käme kostenlos an eine Hantelbank, ne Squat Rack und einen Lat-/Ruderturm. Die könnte ich in meinem Keller aufstellen. Meine Mitgliedschaft im Studio neigt sich auch gerade dem Ende, also könnte ich zuhause weitertrainieren. Das wäre für mich eine große Zeitersparnis, da ich An- und Abreise zum Studio, sowie Tasche packen etc.pp. schon immer recht stressig finde. Was dagegen spricht, ist dass man vielleicht im Studio nochn paar Leute im Laufe der Zeit kennen lernen würde. Was meint ihr ? Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben April 30, 2015 at 01:35 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 01:35 PM Also "Leute kennen lernen" war zumindest für mich noch kein Grund, ins Studio zu gehen. Aus meiner Sicht sprächen eher andere Gründe dafür (mehr Auswahl/Möglichkeiten, mehr Gewichte usw.). Hast du denn dort bisher schon viele Leute getroffen? Jetzt mal außer dem freundlichen Zu-Nicken.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben April 30, 2015 at 01:52 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 01:52 PM Nee, nicht wirklich. Paar Leute kenn ich jetzt aber man unterstützt sich so maximal mal beim Training sonst nix. In meinem Studio ist der Hantelbereich sehr klein und deswegen meistens auch sehr voll. Komme ich in den Abendstunden, brauche ich schon mal 2 Stunden fürs 45 Minuten Training durch die Wartezeiten. Dazu ist es sehr teuer (könnt 500 Euro im Jahr sparen) und ich nutze keine der Angebote (Mach kein Yoga, keine Sauna und auch kein Zumba). 90% des Studios bestehen aus Isolationsübungesgeräten und einem riesiegen Cardiobereich. Nutze ich nicht. Meine Kraftwerte sind im Untrainiertenbereich also denke ich "Eisen bewegen" reicht erstmal ne Zeit. Danach könnte ich die Mitgliedschaft ja auch wieder aufnehmen. Neben dem Kraftsport geh ich auch noch Klettern und mein Kletterbuddy würd dann bestimmt au gern ma mit in den Keller kommen. Spricht also Vieles für die Homeoffice Lösung. Man könnt sogar Nudeln kochen parallel zum Kreuzheben Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben April 30, 2015 at 01:54 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 01:54 PM Na dann schlag zu Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben April 30, 2015 at 01:58 PM Autor Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 01:58 PM K, danke für die Meinung. Bis Ende Mai hab ich noch Bedenkzeit, die Geräte für zuhause hol ich mir schon mal auf jeden Fall. Sind ja umsonst Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben April 30, 2015 at 06:48 PM Melden Share Geschrieben April 30, 2015 at 06:48 PM Man könnt sogar Nudeln kochen parallel zum Kreuzheben Besser wirds nicht Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 4, 2015 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 11:41 AM So heute geht es mit Phase 2 los ! Anbei noch ein Bild der neuen Homeoffice. 2 x 20 kg und 2 x 10 kg sind noch bestellt. 1 Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 4, 2015 at 04:11 PM Autor Melden Share Geschrieben May 4, 2015 at 04:11 PM KB 40, BD 40, LH Rudern 40, mehr Gewichte hab ich nicht, lol. Aber coole Bank, hoffe DHL bringt mir morgen trotz Bahnstreik ma weitere 40 kg *gg* Nee Squat Rack könnt ich noch gebrauchen, die Bank ist etwas niedrig zur Aufnahme mit den Schultern. Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 13, 2015 at 08:05 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 08:05 AM So Gewichte sind seit letzter Woche da. Habe jetzt knapp 80 kg inkl. Stange. Das heißt, ich werde die Tage nochmal zwei Zehner oder 15er Scheiben dazu kaufen. Bisher reichts aber erstmal. In der letzten Übung hab ich KH und SD erfolgreich steigern können, heute teste ich mich beim KB und BD. Zum Trainingsplan habe ich jetzt noch das Hohlkreutz-Training von FE mit aufgenommen. Ich schaffe es nie, Muskelkater im Po oder Bauchmuskel zu bekommen, immer nur im Beinbeuger und unteren Rücken. Nach 30 Jahren Rumsitzen, wohl nicht verwunderlich. Habe mir auch eine Faszienrolle besorgt und versuche die schwachen Muskelpartien mal wieder aktivierter zu bekommen. Der Muskelkater generell ist übrigens besser geworden. Fühle mich um einiges leistungsfähiger und Alltagswehwechen von früher sind vollständig verschwunden. Gestern bin ich 8 km gelaufen mit einer kleinen Arbeitslaufgruppe und das ging mir locker von der Hand. Sowas mach ich mal einmal im Monat aber sonst ist Cardio nicht mein Ding. Beim Klettern habe ich letzten Freitag ne 5+ im Überhang geschafft. Also merke ich auch eine deutliche Kraftsteigerung im Oberkörper. Resumee: allet geil Anbei noch ein Foto von der neuen Langhantelablage. Habe grade den Kater beim Workout erwischt. Gruß und ein sportliches langes Wochenende. Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 13, 2015 at 02:23 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 02:23 PM KB und BD erfolgreich gesteigert, analog zum Rudern ! Darauf nen Song: https://www.youtube.com/watch?v=mhMcUsahw2U&feature=youtu.be&t=2394 Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 13, 2015 at 03:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2015 at 03:02 PM Hier nochmal Stand Heute, der Pracht in Speck Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 25, 2015 at 11:21 AM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 11:21 AM Ekelshake: - 250 g Magerquark - 4 Eiklar - 20 g Pinienkerne - 1 Banane - 200 ml Milch - 40 g Whey Protein Macht ca. 835 kcal, 71 g KH, 20 g Fett, 88 g Protein Hab ich heute mal ausprobiert. Schmeckt sogar und ein gesättigter STart in den Tag *gg* Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 26, 2015 at 07:27 AM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 07:27 AM Das ist schon fast 50% von meinem Tagesbedarf Oo nicht schlecht ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben May 26, 2015 at 12:43 PM Melden Share Geschrieben May 26, 2015 at 12:43 PM Warum der Name "Ekelshake" ? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 27, 2015 at 08:25 AM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2015 at 08:25 AM Ist witzig. Man könnt ihn aber auch Rumpsteak mit Prinzesskartoffeln und Babyböhnchen im Speckmantel nennen . Cool bei den Shakes ist, dass man Vitamine und Mineralstoffe, die man am Tag so brauchen könnte, einfach mit wegmixen kann. Schmeckt dann alles nach Fruchtjoghurt und enthält aber alles, was man für den Start in den Tag so braucht. Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 28, 2015 at 07:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 07:15 PM Steigerung im Kniebeugen heute. Habe meinen GK-Plan jetzt schon etwas erweitert, weil ich mich leistungsfähiger fühle. TE 1: Kniebeugen, Schrägbankdrücken, LH-Rudern, Barrenstütz (Dips), KH-Seitheben TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge, KH-Seitheben Habe mir noch ne Klimmzugstange mit Dip-Barren dazugeholt. Des Weiteren hab ich noch 2 x 20 kg ersteigert, weil ich jetzt im Kreuzheben mit 5x5 Wiederholungen und 85 Kilo keine Hantelscheiben mehr zum Drauflegen hab. Was gibts sonst noch zu berichten ? Habe heute nachm Training 2 Pizzen in unter 10 Minuten gegessen *gg*. Eine schöne Sünde Gruß Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 28, 2015 at 07:54 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 07:54 PM Waren es Minipizzen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben May 29, 2015 at 07:44 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 07:44 AM Winzig klein. Aber wenn man Hunger hat, sind die ja immer kleiner als sonst. 1 Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
entropie Geschrieben June 5, 2015 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben June 5, 2015 at 04:26 PM So heut mach ich ma hitzefrei. Aber melde: KFA erfolgreich um 1% reduziert. (Wassereinlagerungen ignorieren wir jetzt mal *gg*) Einen schönen Song lass ich aber noch da: Zitieren Startdaten (27.03.2015):Gewicht: 82,5 Kg (1,77m) KFA: 25% aktuelle Kraftwerte: 1RMs KB: 81 // KH: 104 // BD: 53 // SD: 40 FEM-Plan Phase 2 (04.05.2015) Gewicht: 86,7 kg KFA: 23% Ziel: KFA: 20%, Anfänger Kraftwerte (bei 82,5 kg, KB 100 | KH 125 || BD 75 || SD 50) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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