Tagesverbrauch, starke Schwankungen!

[our_sim]

ich arbeite 3 mal/Woche und werde nach psmf-diät wieder 3mal/Woche trainieren! Wochenende ist meist sehr/zu chillig bei mir

 

Mein Tagesverbrauch ist daher sehr unterschiedlich. Er schwankt zwischen 2400 kcal und +5000 kcal !

 

Soll ich den Mittelwert von einer Woche berechnen und dementsprechend mich ernähren? das wären dann ~3170 kcal/ Tag oder jeden Tag einzeln , so eine Art zick zack Diät ?

[MiMi]

Du bist in der Community Beratung, bitte auch alle nötigen Informationen geben wie in dem Sticky beschrieben

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/

[our_sim]

ich dachte, weil es in meiner Signatur (mein Log) steht, muss ich es nicht noch einmal eingeben

 

Alter: sehr bald 34 jahre, 180cm, 85 kg, 24% kfa

zur Zeit befinde ich mich in einer "psmf-diät" !

BD 80x6, BP 194x8, KH 100x6, SD 45x8, KZ -20x8

[Carter]

Bei einem Verbrauch von 5000+kcal an Arbeitstagen ist eine PSMF vielleicht nicht die ideale Wahl. Ein moderates Defizit, bemessen an deinem durchschnittlichen Verbrauch, wird auf lange Sicht sicher angenehmer sein.

[our_sim]

Bei einem Verbrauch von 5000+kcal an Arbeitstagen ist eine PSMF vielleicht nicht die ideale Wahl. Ein moderates Defizit, bemessen an deinem durchschnittlichen Verbrauch, wird auf lange Sicht sicher angenehmer sein.

bist du dann der Meinung, man solle den Mittelwert von einer Woche berechnen?

[Carter]

Nicht notwendigerweise. Wenn man möglichst schnell ein paar kg Fett verlieren will, dann ist eine PSMF schon eine sehr gute Wahl, aber damit die PSMF gut funktioniert, sollten die Umstände auch gut dafür geeignet sein. Bei so großen Schwankungen im kcal-Bedarf, wie in deinem Fall, sind diese Umstände ganz sicher weniger ideal, als bei jemandem, der (abgesehen vom muskelerhaltenden Training mit geringem Volumen) weniger großen Schwankungen im Bedarf unterworfen ist.

Aber du bist ja schon einen guten Monat dabei und im Moment läuft alles nach Plan (soweit ich das beurteilen kann), deshalb würde ich mich an deiner Stelle jetzt nicht verrückt machen, sondern nach Plan vorgehen.

 

Generell würde ich aber bei so großen Schwankungen (>100%!) eine bessere adherence bei einem moderateren Defizit erwarten. Ich kenne die HSD zwar nicht, aber auch dabei (als Variante einer PSMF) wird ja offensichtlich zu eher wenig Sport/Verausgabung neben dem krafterhaltenden Training geraten. Bei einem solchen Defizit (oder auch bei maintenance kcal) ist es dann Geschmacksache, ob man einfach den Durchschnitt über die Woche nimmt oder bspw. EOD Refeeds (oder im Zick-Zack diätet, wie du es nennst) nach Bedarf heranzieht.

[our_sim]

Ich danke dir Carter

[our_sim]

ps: eignet sich eod für 24% kfa?

[DiesDas]

ps: eignet sich eod für 24% kfa?

 

EOD ist für 24% KFA eigentlich recht sinnlos. Mit anderen Methoden kommst du deutlich schneller voran.

[our_sim]

EOD ist für 24% KFA eigentlich recht sinnlos. Mit anderen Methoden kommst du deutlich schneller voran.

EOD gefällt mir, weil es nicht monoton und langweilig ist ich mache gerade psmf und esse seit 4 Wochen thunfisch mit Harzer Rolle (allein beim schreiben könnte ich kot..en) Hähnchenbrust und Wildlachsfilet

 

aber naja ich muss durchhalten : D

[MiMi]

Es gibt einige Alternativen zu Thunfisch und Harzer Rolle. 

http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste