our_sim Geschrieben April 23, 2015 at 11:32 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:32 AM ich arbeite 3 mal/Woche und werde nach psmf-diät wieder 3mal/Woche trainieren! Wochenende ist meist sehr/zu chillig bei mir Mein Tagesverbrauch ist daher sehr unterschiedlich. Er schwankt zwischen 2400 kcal und +5000 kcal ! Soll ich den Mittelwert von einer Woche berechnen und dementsprechend mich ernähren? das wären dann ~3170 kcal/ Tag oder jeden Tag einzeln , so eine Art zick zack Diät ? Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 23, 2015 at 11:44 AM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 11:44 AM Du bist in der Community Beratung, bitte auch alle nötigen Informationen geben wie in dem Sticky beschrieben http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/337-achtung-das-muss-in-deinen-beitrag/ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 23, 2015 at 12:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 12:11 PM ich dachte, weil es in meiner Signatur (mein Log) steht, muss ich es nicht noch einmal eingeben Alter: sehr bald 34 jahre, 180cm, 85 kg, 24% kfa zur Zeit befinde ich mich in einer "psmf-diät" ! BD 80x6, BP 194x8, KH 100x6, SD 45x8, KZ -20x8 Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 23, 2015 at 12:53 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 12:53 PM Bei einem Verbrauch von 5000+kcal an Arbeitstagen ist eine PSMF vielleicht nicht die ideale Wahl. Ein moderates Defizit, bemessen an deinem durchschnittlichen Verbrauch, wird auf lange Sicht sicher angenehmer sein. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 23, 2015 at 12:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 12:59 PM Bei einem Verbrauch von 5000+kcal an Arbeitstagen ist eine PSMF vielleicht nicht die ideale Wahl. Ein moderates Defizit, bemessen an deinem durchschnittlichen Verbrauch, wird auf lange Sicht sicher angenehmer sein. bist du dann der Meinung, man solle den Mittelwert von einer Woche berechnen? Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carter Geschrieben April 23, 2015 at 01:37 PM Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 01:37 PM Nicht notwendigerweise. Wenn man möglichst schnell ein paar kg Fett verlieren will, dann ist eine PSMF schon eine sehr gute Wahl, aber damit die PSMF gut funktioniert, sollten die Umstände auch gut dafür geeignet sein. Bei so großen Schwankungen im kcal-Bedarf, wie in deinem Fall, sind diese Umstände ganz sicher weniger ideal, als bei jemandem, der (abgesehen vom muskelerhaltenden Training mit geringem Volumen) weniger großen Schwankungen im Bedarf unterworfen ist. Aber du bist ja schon einen guten Monat dabei und im Moment läuft alles nach Plan (soweit ich das beurteilen kann), deshalb würde ich mich an deiner Stelle jetzt nicht verrückt machen, sondern nach Plan vorgehen. Generell würde ich aber bei so großen Schwankungen (>100%!) eine bessere adherence bei einem moderateren Defizit erwarten. Ich kenne die HSD zwar nicht, aber auch dabei (als Variante einer PSMF) wird ja offensichtlich zu eher wenig Sport/Verausgabung neben dem krafterhaltenden Training geraten. Bei einem solchen Defizit (oder auch bei maintenance kcal) ist es dann Geschmacksache, ob man einfach den Durchschnitt über die Woche nimmt oder bspw. EOD Refeeds (oder im Zick-Zack diätet, wie du es nennst) nach Bedarf heranzieht. 1 Zitieren Log: Carter's GPP Alter: 47 Ziel: General Physical Preparedness Overhead Press e1RM: 75kg / 1RM Aug2023 75kg Deadlift e1RM: 227kg / 1RM Aug2023 202,5kg Bench e1RM: 126kg / 1RM Sept2023 120kg Backsquat e1RM: 147kg / 1RM Dec2019 145kg Barbell Row: 114kg Chin up: +50kg 2K Row: 6:56,9min (Dec2022) 5K Row: 18min:43sek Halbmarathon: 1h:47min Metcon "Cindy" (20min AMRAP, 5 Pull ups, 10 Push ups, 15 Airsquats): 558 reps (18 Rounds +5+10+3, May2021) rel. VO2max: 50 ml/min/kg (Nov2021), 44-52 ml/min/kg (Dec2022) Echobike FTP: 302W (Sep2023) Echobike max Power Output: 1666 Watt (2020) Concept2 RowErg FTP: 236W (Oct2021) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 23, 2015 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 02:00 PM Ich danke dir Carter Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 23, 2015 at 02:07 PM Autor Melden Share Geschrieben April 23, 2015 at 02:07 PM ps: eignet sich eod für 24% kfa? Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
DiesDas Geschrieben April 27, 2015 at 06:47 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 06:47 AM ps: eignet sich eod für 24% kfa? EOD ist für 24% KFA eigentlich recht sinnlos. Mit anderen Methoden kommst du deutlich schneller voran. 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 27, 2015 at 07:36 AM Autor Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:36 AM EOD ist für 24% KFA eigentlich recht sinnlos. Mit anderen Methoden kommst du deutlich schneller voran. EOD gefällt mir, weil es nicht monoton und langweilig ist ich mache gerade psmf und esse seit 4 Wochen thunfisch mit Harzer Rolle (allein beim schreiben könnte ich kot..en) Hähnchenbrust und Wildlachsfilet aber naja ich muss durchhalten : D Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben April 27, 2015 at 07:38 AM Melden Share Geschrieben April 27, 2015 at 07:38 AM Es gibt einige Alternativen zu Thunfisch und Harzer Rolle. http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste 2 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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