IF und HSD

[Chrisuza]

Hallo Supportforum,

 

Chris, 22

Größe: 1,90

Gewicht:97 kg

KFA: 15-17%

 

Mich interessiert eure Meinung

 

Beim durchlesen des HSD Programms, hab ich einige Ideen gehabt wie ich das bei mir kombinieren könnte. Für manch einen mag es jetzt auch nach doofer Frage klingen, aber ich betreibe IF angelehnt ans lean gains Konzept. Wäre es nicht theoretisch auch möglich und gesundheitlich unbedenklich wenn ich weiterhin 3 Trainingstage habe, an den Trainingstagen 100kcal Überschuss habe, und an den nicht tagen (diättagen) mich nach der hsd richte? Ich mein Ihr beschreibt das ja so, dass der muskelaufbau minimal bis gar nicht möglich ist, oder sagt ihr das ist verschenktes Potenzial und es ist effektiver die hsd am Stück zu machen und sich dann auf den Aufbau konzentrieren.

 

Sportliche Grüße,

 

Euer Chris

[MiMi]

Hi und Willkommen im Forum

 

Natürlich ist es effektiver wenn du dich an den Plan der HSD hältst wenn es um maximalen Fettverlust gehen soll. So wurde die HSD entwickelt. Natürlich kannst du es so machen wie oben beschrieben, aber dann entspricht es eben nicht mehr der HSD. 

Natürlich ist auch in der HSD Muskelaufbau möglich gerade als Untrainierter baut man noch relativ leicht Muskeln auf (sieht man auch schön an einigen der Erfolgsgeschichten). Ansonsten ist die HSD wirklich nur für Muskelerhalt ausgelegt und maximaler Fettverlust. 

[Chrisuza]

Danke für die schnelle Antwort!

 

Ja trainiere mittlerweile auch schon ein gutes Jahr, hab letztes Jahr 35 kg abgenommen aber immer noch gut fettpölsterchen:) wäre froh drum gewesen mich im Übergang von abnehmen auf massephase mehr mit der Seite auseinander gesetzt zu haben, sonst hätte ich nicht unnötig 4 Monate lang damit zu gebracht nach einem schlechten Trainingsplan zu trainieren. Verschenktes Potenzial im undankbaren Sport

Werde jetzt erstmal 4 Wochen die hsd machen und gucken wo ich da Lande dann. Probiere dann mal meine Idee im Übergang aus und guck mal was ich da dann noch rausholen kann

[Carter]

Natürlich ist auch eine Ernährung denkbar, wie du sie beschreibst. Geht in die Richtung Recomp mit EOD (every other day) Refeeds an Trainingstagen und PSMF an Nicht-Trainingstagen. Wenn ich mich nicht irre, dann hat Lester so etwas mal ausprobiert. In seinem Log kannst du vielleicht einige seiner Erfahrungen nachlesen. Wenn du jedoch so etwas anstrebst, dann musst du dir darüber im Klaren sein, dass deine Abnahme nicht so effizient und schnell ablaufen wird, wie in einer normalen PSMF/HSD. Im Gegenzug hast du es dafür wahrscheinlich einfacher, deine Kraftwerte nicht nur zu erhalten, sondern sogar zu steigern - allerdings langsamer als mit einem täglichen Überschuss (bzw. keinem Defizit an Nicht-Trainingstagen).

[Chrisuza]

Danke für den Hinweis werde mal lesters log checken!

Ich konzentriere mich jetzt erstmal darauf meinen KFA zu reduzieren, und mache danach bis zum Sommer denke ich mal die beschrieben Variante um eine gute Form zu haben, kann auch gerne ein log machen wenn Bedarf besteht

[MiMi]

Zum Thema Aufbau + Fettabbau kannst du dir auch eventuell auch die FER anschauen.

[B-Boy]

Hallo!

 

Hätte mir auch so einen ähnlichen Plan überlegt, nur eher mit einer Sub 10/20 Combi so auf die Art, müsste doch eigentlich auch ganz gut Funktionieren. 

Werde das ganze auch mit meinem Sensewear MF Armband verfolgen bzw dann die Kalorien bestimmen. 

 

Müsste doch dann relativ schnell gehen, das ich da möglichst Fettfrei aufbau oder was sagt ihr ? 

 

lg