Sunade Geschrieben June 14, 2015 at 10:04 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2015 at 10:04 AM Was hast Du denn nur gegessen ? Ich hab keine Ahnung^^ war aber kein Spaß, hab immer noch ab und an leichte Bauchkrämpfe. Immerhin lässt sich die HSD wunderbar mit milden Lebensmitteln gestalten Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 14, 2015 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben June 14, 2015 at 04:46 PM Oje.. irgendwas verdorbenes hm? Aber schön das es dir wieder"gut" geht Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 15, 2015 at 06:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 06:41 PM Halli Hallooo! Die ersten beiden Tage sind vorbei, ich muss wirklich erst mal wieder reinkommen 14.06.15: Ich bin nicht ganz auf meine Proteine gekommen, da ich wegen des Krankenhausaufenthalts leider nicht vorher einkaufen konnte und fast nix im Haus hatte, naja, hab versucht das Beste daraus zu machen. 15.06.15: Erster Mini Refeed, ist in Ordnung glaub ich Und ja, meine Omega 3 Kapseln sind noch unterwegs, werd ich anschließend wieder nehmen Ich hab mich heute ziemlich platt gefühlt, liegt bestimmt an der Umstellung der Ernährung. Daher hatte ich auch nicht die besten Kraftwerte im Fitti: Beinpresse 70kg 8x8 Brustdrücken 15kg 8x8 Rudermaschine 25kg 8x8 Beinbeuger 30kg 8x8 Seitheben Maschine 3kg 8x8 Klimmzüge -55kg 8x8 Crunches 35kg 8x8 Da geht noch was, vielleicht bin ich Donnerstag ja schon wieder fitter Hab auf jeden Fall das Gefühl viel mehr beim Training gemacht zu haben als Zuhause in der ersten HSD. So viel zu den ersten Tagen Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 15, 2015 at 08:11 PM Melden Share Geschrieben June 15, 2015 at 08:11 PM Na es läuft doch schon bei dir Ja im Fitnesstudio ist das definitiv was anderes Du meinst sicher 2x8 bzw 8/8, so mit dem 8x8 schaut es aus wie 8 Sätze mit 8 Wiederholungen Wie hast du die Crunches gemacht? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 16, 2015 at 07:30 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2015 at 07:30 PM Nabend! Der Tag war ziemlich komisch heute, letztendlich bin ich nur mit den Proteinen etwas drüber, aber ich könnte gefühlt meinen ganzen Kühlschrank leer futtern Ich muss morgen wirklich geschickter an meine Auswahl an Lebensmitteln rangehen. Ich werd gleich mal etwas mit Gelatine und Eiweißpulver experimentieren Du meinst sicher 2x8 bzw 8/8, so mit dem 8x8 schaut es aus wie 8 Sätze mit 8 Wiederholungen Wie hast du die Crunches gemacht? Ja stimmt, ich wollte eigentlich auch 2x8 geschrieben haben Die Crunches waren mit der Maschine. Ich wünsche einen schönen Abend! Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 06:32 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 06:32 AM Schaffst du schon 1+Min Planks? Weil wenn nicht mach lieber Planks als Crunches an der Maschine. So wie es auch in dem Crunches Artikel empfohlen wird Unsere Empfehlung: Als absoluter Anfänger solltest du erst für 1 Minute einen Unterarmstütz sauber (!) durchführen. Dann kannst du immer noch zu Crunches übergehen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 17, 2015 at 08:00 AM Melden Share Geschrieben June 17, 2015 at 08:00 AM Ah jetzt hab ich die richtige bzw eine wichtige Stelle gefunden im Artikel über Crunches Maschinen: von Crunches an der Maschine ist abzuraten. Die meisten Maschinen sind schlecht gebaut. Du wirst eher deine Hüftbeuger als deine Bauchmuskeln trainieren. http://fitness-experts.de/uebungen/crunches Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 18, 2015 at 06:08 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:08 AM Guten Morgen Jaaaaa stimmt, ich mach dann mal wieder meine Planks.. Ganz vergessen, danke MiMi! Ich bin ja mit gestern super zufrieden Und meine Waage hat heute Morgen 75.4kg angezeigt! Das sind nur 200g über meinem letzten HSD Erfolg Essen wird heute schwierig, da ich den ganzen Tag in Holland bin. Muss wohl doch mal ein Proteinshake her.. Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 06:23 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:23 AM Hey super, läuf tja gut bei dir Makros sehen auch super aus- Vergiss nicht die Fischölkapseln zu tracken Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 18, 2015 at 06:30 AM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:30 AM -Vergiss nicht die Fischölkapseln zu tracken Jaaaa die hab ich ja immer noch nicht Hoffentlich kommen die heute. Achso! Und ich werd die HSD doch nur 2 Wochen machen, da ich in der dritten Woche zu meinem Freund an die Nordsee fahre Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 18, 2015 at 06:33 AM Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:33 AM Aso da war was Ja na dann schönen Nordee Urlaub Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 18, 2015 at 07:58 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 07:58 PM Danke, ich kanns nicht abwarten Ich hatte meine Bedenken, letztendlich hab ich den Tag aber doch gut geschafft! Ich konnte meine Fischöl Kapseln erst gerade abholen, mir hats irgendwie davor gegraut 10 auf einmal zu nehmen.. Ab morgen dann die volle Menge! Training war auch erfolgreicher als letztes Mal: Beinpresse: 70kg 2x8 Brustdrücken: 15kg 2x8 Rudern: 25kg 2x8 Beinbeuger 35kg 2x8 Seitheben: 8kg 1x7 1x6 Klimmzug -50kg 2x8 Planking: 40sek./30sek. Wünsche einen schönen Abend Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 19, 2015 at 05:46 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 05:46 AM Glaub ich dir, hab meine auch immer aufgeteilt, die Dinger sind ja nicht gerade klein. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 20, 2015 at 09:21 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 09:21 AM Hallihallo, gestern war ein seeehr anstrengender Tag. Hatte 10 Stunden Uni und die Hälfte meines Futters vergessen :/ Musste also spontan zum Rewe rüber und mir was einigermaßen gescheites zusammenstellen, ich glaub, es geeeht aber noch. Ich hatte nur den ganzen Tag Hunger Ich hoffe dass es heute entspannter wird Schönen Tag Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 21, 2015 at 08:26 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2015 at 08:26 AM Halli Hallo Eine Woche HSD ist um! Und ich könnte nicht begeisterter vom Ergebnis sein Von gestern gibts leider keine Liste, aus dem einfachen Grund dass ich nicht getrackt habe und auch ein Cheatmeal hatte.. Aber hatte heute trotzdem ein Minus auf der Waage Aber mal zu den Zahlen! 14.07.15: 21.07.15 Gewicht: 78.7 kg 75.5 kg -3.2 kg Arme: 29.5 cm 29 cm -0.5 cm Brust: 95 cm 92 cm -3 cm Taille: 74 cm 69 cm -5 cm Bauch: 97.5 cm 92.5 cm -5 cm Po: 107 cm 103 cm -4 cm OS: 63.5 cm 61 cm -2.5 cm Waden: 42.5 cm 41.5 cm -1 cm _________ -21 cm Wie gesagt.. ich könnte für eine Woche nicht glücklicher sein Ich wünsche euch einen wundervollen Tag! 2 Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diane15 Geschrieben July 2, 2015 at 08:54 AM Melden Share Geschrieben July 2, 2015 at 08:54 AM Super Ergebnis nach einer Woche Zitieren 1. HSD: 13.04.2015 - 17.05.2015 • Gewichtsverlust: -4 kg • Endgewicht: 61kg 2. HSD: 06.07.2015 - 09.08.2015 • Gewichtsverlust: -4kg • Endgewicht: 57kg Ab 01.10.2015: "normale" Diät Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben September 2, 2015 at 02:43 PM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2015 at 02:43 PM Hallo ihr Lieben, es ist mal wieder ne Weile her. Die letzte HSD musste ich aus gesundheitlichen Gründen beenden, ich musste ne Cortisontherapie machen und hab deswegen auch wieder zugenommen. Durch normale Ernährung bin ich wenigstens schon wieder auf 81kg runter, aber ich hab das Gefühl dass auch ne Umstellung meiner Pille mir gerade neue Kilos verschafft. HSD ist also mal wieder angesagt. Ich möchte Freitag beginnen, da ich morgen erst noch tätowiert werde, das gibt mir noch nen ganzen Tag zum planen. Freue mich natürlich wie immer über mitleser Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben September 3, 2015 at 05:35 AM Melden Share Geschrieben September 3, 2015 at 05:35 AM Geht es dir denn jetzt besser nach der Cortisontheraphie? Klingt ja nicht so toll. Dann wünsch ich dir nicht so starke schmerzen beim tätowieren und natürlich einen guten Start in die HSD Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben September 3, 2015 at 07:32 PM Autor Melden Share Geschrieben September 3, 2015 at 07:32 PM Ja ist alles wieder gut bei mir, mein Arm tut nach dem Tätowieren nur extrem weh, bin mal gespannt wann ich damit wieder Gewichte stemmen kann Ich freu mich sehr auf morgen Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben September 7, 2015 at 07:25 AM Autor Melden Share Geschrieben September 7, 2015 at 07:25 AM Halli Hallooo, 3 Tage HSD sind schon wieder rum, gestern ist mir mit ner Freundin zusammen ein Ausrutscher passiert, aber ich bin wenigsten nicht über meinen Gesamtbedarf gekommen und das Gewicht sinkt trotzdem! Einfach weiter machen. Ich muss zu meiner Schande gestehen, dass ich die Fischölkapseln vollkommen vergessen habe, ich gelobe Besserung! Außerdem hab ich zur Zeit ne fette Bronchitis am Start, ich weiß noch nicht ob ich damit morgen ins Fitnessstudio kann, mal abwarten. Zuerst mal meine Startdaten am 04.09.: Gewicht; 81.4 kg Arme: 30.5 cm Brust: 97 cm Taille: 73.5 cm Bauch: 98.5 cm Po: 108.5 cm Oberschenkel: 64 cm Waden: 42 cm Ist nicht schön, aber man kann sich darüber ärgern oder was machen.. Hier die Logs der letzten Tage: 04.09.2015: 05.09.2015: 06.09.2015: Kleine Anmerkung, nur so "wenig" weil ich Frozen Yogurt mit ner Freundin essen war.. Gewicht ist trotzdem gesunken Bin nach den 3 Tagen bei 79.1 kg, das ist ein Minus von 2.3 kg Ich komm noch nicht ganz auf meine Proteinmenge, ich hoffe dass ich das noch besser hinkriege. Das wärs erst mal von mir Liebe Grüße Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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