MiMi Geschrieben May 5, 2015 at 07:50 PM Melden Share Geschrieben May 5, 2015 at 07:50 PM Schaut doch echt sehr gut aus Mach dich nicht fertig mit der Waage, die ist eh Böse Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 6, 2015 at 04:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2015 at 04:33 PM Ja die Waage ist immer böse Wieder ein sehr guter Tag Heute war ich bei Ikea und hab ganz viel eingekauft Und ich hab nix gegessen oder essbares gekauft Ich bin sehr sehr stolz auf mich. Ich bin schon ganz viel am Essen vorbereiten für morgen, ich probier gerade total viel rum Ich merk aber, dass ich langsam keinen Thunfisch mehr mag. Das hatte ich vor einigen Jahren schon mal, das passiert wenn ich zu viel davon in einem Zeitraum esse. Ich glaub, ich brauch demnächst nen alternativen Pizzaboden, vielleicht Blumenkohl Ich hoffe ihr hattet auch einen schönen Tag! Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben May 6, 2015 at 06:43 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2015 at 06:43 PM Hackfleisch soll auch gehen Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 6, 2015 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben May 6, 2015 at 06:50 PM Putenhack, Fettreduziertes Hack oder Hähnchenbrust http://fitness-experts.de/rezepte#Low_Carb_Fleischpizza Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 7, 2015 at 08:10 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 08:10 AM Hallo ihr Lieben Danke für die Tipps mit Fleisch, da wäre ich nie drauf gekommen! Kurzes Update, ich werde doch die HSD nach 4 Wochen beenden. Zwar hab ich dann nicht den riesen Erfolg schlechthin, aber ich merk, dass ich am Ende bin und sehr ungesunde bis kranke Gedankengänge was Ernährung betrifft entwickle. Ob ich nun 2 Wochen länger mache oder nicht, ich glaube nicht, dass sich was bei mir tun würde mit der Motivation. Ich werde mich als ab nächster Woche sehr stark dem Sport, speziell Krafttraining widmen! D.h. viel Training und ein moderates Kaloriendefizit. Dann gehts vielleicht nicht so schnell aber dann sei es so. Im Sommer hab ich dann vielleicht noch mal die Motivation für ein paar Wochen HSD, nach ner Woche Rock am Ring bestimmt Im Moment bin ich dran mein neues Konzept zu planen. Ich tendiere zu low carb und strong girls, aber ich informiere mich noch Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 7, 2015 at 08:14 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 08:14 AM Du könntest auch 2 Wochen pausieren und dann nochmal eine HSD einlegen. Aber natürlich kannst du auch nach den 3 Tagen Erhaltung (!) dann auf ein moderates Defizit wechseln. Low Carb einfach nur weil du dann einfacher ein Defizit erreichst? Aber Low Carb ist sowieso so eine Definitionssache, ab wann ist es "Low". Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 7, 2015 at 08:22 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 08:22 AM Das passt mit Rock am Ring leider nicht so in den Plan mit einer erneuten HSD. Danach aber bestimmt Wie gesagt, ich plane noch. Grundsätzlich hab ich ja gemerkt, dass viele Proteine mir gut tun und wenig Kohlenhydrate mich irgendwie fitter machen. Ich hab halt echt Angst dass die Kombination aus KH und Fetten mich wieder viel dicker werden lassen. Das was mir in der HSD gefehlt hat ist wirklich nur Obst, dadurch entstanden enorme Gelüste. Den Rest vermisse ich nicht sonderlich, ich hab kein Problem damit auf Nudeln zu verzichten und Brot, Kartoffel oder Reis hab ich noch nie wirklich oft gegessen. Deswegen denke ich, dass ich gut damit klar kommen werde, meine Ernährung grundsätzlich eher low carb zu gestalten. Wie genau die Makroverteilung aussehen soll weiß ich noch nicht. Ketose hat natürlich was, aber ich weiß nicht ob ich das machen möchte. Ich werd mich noch etwas einlesen.. Anregungen sind natürlich erwünscht Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 7, 2015 at 08:42 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 08:42 AM Können ja auch einfach Haferflocken sein und Gemüse mit mehr KH Hab auch sehr lange keine Kartoffeln gegessen, mittlerweile schätze ich sie aber, wegen der wenigen Kalorien und dem Sättigungseffekt. Einfach 1-2 dicke Kartoffeln pro Person einschneiden, etwas würzen eventuell etwas Öl damit das Gewürz besser haftet in Alufolie einwickeln und ab in den Ofen für 50-60min. Dazu ein Quarkdip, Fleisch und Gemüse, fertig ist das leckere schnelle Abendessen nach dem Sport 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 7, 2015 at 09:01 AM Autor Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 09:01 AM Das klingt echt gut! Meine Ernährung muss ja auch nicht sofort perfekt sein, funktionieren sollte sie allerdings. Ich denk, dass low carb für mich als Ernährungs-Anfänger vor allem einfach ist. Vieles wird sich da bestimmt einpendeln und dann werd ich bestimmt auch nach und nach gesunde Kohlenhydrate einbauen Ich werds einfach ausprobieren müssen denk ich. Hauptsache das Defizit stimmt Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 7, 2015 at 09:07 AM Melden Share Geschrieben May 7, 2015 at 09:07 AM Das stimmt wohl Was ist schon perfekt? Gut ist sie wenn du damit klar kommst und damit deine Ziele erreichst. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 8, 2015 at 11:53 AM Autor Melden Share Geschrieben May 8, 2015 at 11:53 AM Hatte gestern Probleme mitm PC, daher erst jetzt mein Foodlog von gestern Guter Mini Refeed, kann mich nicht beschweren Dazu war ich im Fitnessstudio, muss aber gestehen, dass ich viel improvisieren musste, weil ich entweder Geräte nicht gefunden habe oder sie defekt waren. Hab trotzdem versuch so viele Muskelgruppen abzudecken wie möglich: Gerät: Gewicht: Wdh.: Leg Press: 70kg 2x 8 Chest Press: 25kg 1x7 1x6 Leg Abduction: 40kg 2x8 Leg Adduction: 40kg 2x8 Leg Extension: 28kg 2x8 "Hintern push" : 28kg 2x8 Abdominal crunch: 31.5kg 1x7 1x8 Klimmzug maschine: 50kg (Hilfsgewicht, keine Ahnung wie ich das aufschreiben soll) 1x7 1x6 Hyperextension: 10kg 2x8 Mir hat das Training richtig Spaß gemacht, kann gar nicht abwarten wieder ins Fitti zu gehen Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 8, 2015 at 12:15 PM Melden Share Geschrieben May 8, 2015 at 12:15 PM Schaut wirklich nach viel Improvision aus Oo Aber das es richtig spaß gemacht hat ist gut Leg Press -> Beinpresse Chest Press -> Brustpresse Leg Abduction und Adduction als Ersatz wofür? Beinbeuger? Hinternpush sagt mir gerade gar nix ^^ Abdominal crunch ist so eine Maschine wo man sich zusammenkrümmt oder? Lieber am Kabelzug oder auf dem Gymnastikball die Übung machen Klimmzugmaschine.. eventuell mit -50Kg aufschreiben? Hyperextensions waren auch nicht im Plan Was mir noch fehlt ist Seitheben/Seithebenmaschine und Rudern? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 9, 2015 at 07:29 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 07:29 AM So ihr Lieben! HSD ist fast geschafft, ich bin bei Tag 28/28. Gestern muss ich gestehen, hab ich nicht getrackt, aus dem Grund, dass ich zu viel unterwegs war, hab aber bei mich möglichst nach HSD ernährt. Mein Gewicht heute Morgen: 75.2 kg. Das bedeutet "nur" ein -von 2.5 kg in der HSD, aber das ist okay, wenn man sich mal die Vergleichsbilder ansieht Ich bin sehr zufrieden damit. Hätte natürlich mehr sein können, aber ist halt nicht. Nächstes Mal wieder mit frischer Power dran! Maße heute: Arme: 29.0 cm (+-0cm) -1.5 cm Brust: 91 cm (-3cm) -1 cm Taille: 68 cm (-4 cm) -3 cm Hüfte: 92 cm (-3 cm) -5 cm Po: 104 cm (-1.5 cm) -2 cm Oberschenkel: 60.5 cm (+-0 cm) -3.5 cm Wade: 40 cm (-0.5cm) -0.5 cm Insgesamt 16.5 cm verloren Heute gehts an den big refeed (natürlich getrackt) und morgen an die Erhaltungskalorien 1 Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 9, 2015 at 08:53 AM Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 08:53 AM sieht doch schon viel besser aus!!! "daumen hoch"!!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 9, 2015 at 10:11 AM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2015 at 10:11 AM Dankeschön Noch mal zum Training. Ruder- und Seithebengerät waren defekt, Beinbeuger hab ich gar nicht erst gesehen. In den Freihantelbereich geh ich aber nicht alleine, ich brauch jemanden der mir die Haltung kontrolliert oder überhaupt erst zeigt und da sich mein Studio weigert dies zu tun, hab ichs gelassen. Kündigung ist auch schon raus, ich such mir ein anderes demnächst. Deswegen hab ich Übungen gemacht die ich auch kenne. Für den Hintern mein ich das Gerät, bei dem man ein Gewicht nach hinten tritt, ich weiß nicht wie es heißt Und die Hyperextensions sind mir als Krankenschwester wichtig, da ich schwer hebe und meinen Rücken gestärkt haben möchte. Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 10, 2015 at 11:21 AM Melden Share Geschrieben May 10, 2015 at 11:21 AM Ah ok Super Ergebnis, schaut doch echt schon Klasse aus Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Diane15 Geschrieben May 11, 2015 at 05:58 AM Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 05:58 AM Ja find ich auch, da hat sich die HSD ja auf jeden Fall gelohnt Zitieren 1. HSD: 13.04.2015 - 17.05.2015 • Gewichtsverlust: -4 kg • Endgewicht: 61kg 2. HSD: 06.07.2015 - 09.08.2015 • Gewichtsverlust: -4kg • Endgewicht: 57kg Ab 01.10.2015: "normale" Diät Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben May 11, 2015 at 06:09 PM Autor Melden Share Geschrieben May 11, 2015 at 06:09 PM Ich danke euch vielmals Ich würde behaupten, jetzt ist dieser Abschnitt vorerst beendet, daher leg ich diesen Log erst mal auf Eis. Zur nächsten HSD wird er wieder aufgegriffen Ich werd nun einen anderen Log beginnen, in dem ich meinen ganz normalen Alltag festhalte Wenn ihr Lust habt schaut doch mal rein Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 12, 2015 at 02:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 02:32 PM Halli hallo! Es ist mal wieder so weit. Rock am Ring ist vorbei, ich hab mich wirklich komplett gehen lassen und werd wieder ne HSD einlegen. Ich glaub, diesmal ist sogar ne HSD 3 gerechtfertigt. Sonntag soll es losgehen und ich werd das ganze 3 Wochen lang machen! Ich würde mich freuen, wenn ihr mich wieder begleiten würdet 1 Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 12, 2015 at 02:57 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 02:57 PM Aber klar Mache aber auch wirklich nur Typ 3 wenn dein KFA wirklich in diesem Bereich fällt. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 12, 2015 at 03:12 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 03:12 PM Ja letztes Mal war ich ja nur gaaaanz knapp in der HSD 2, und jetzt bin ich noch was schwerer. Das kommt schon hin Anstatt Zuhause mach ich das Training dann auch wirklich im Fitti, da kommt hoffentlich mehr bei rum Ich bin gespannt Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben June 12, 2015 at 03:15 PM Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 03:15 PM Garantiert! War Rock am Ring denn wenigstens alles Wert was du jetzt wieder abarbeiten musst? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 12, 2015 at 03:17 PM Autor Melden Share Geschrieben June 12, 2015 at 03:17 PM Ja total! Mein Kreislauf ist nur mit Low Carb regelmäßig abgeschmiert, deswegen hab ich mich nicht dran gehalten und jetzt krieg ich die Kurve nicht wieder Also die Handbremse ziehen bevor es viiiiiel zu spät ist. Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sunade Geschrieben June 14, 2015 at 09:05 AM Autor Melden Share Geschrieben June 14, 2015 at 09:05 AM Soooo es ist Sonntag, Startschuss für die zweite HSD! Diesmal Variante Nr. 3! Gewicht heute Morgen lag bei 78.7 kg Maße sind wie folgt: Arme: 29.5 cm Brust: 95 cm Taille: 74 cm Bauch: 97.5 cm Po: 107 cm Oberschenkel: 63.5 cm Waden: 42.5 cm KfA: ~34-35% Gestern lag ich noch mit ner dicken Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus, aber jetzt ist wieder alles tutti, ich hoffe, mein Magen macht wieder alles mit Zitieren HSD:Startdaten: Gewicht: 77.7 kgKFA: ~34%Kraftwerte: folgenZiel(e): KFA ~20% Neustart HSD 3 am 14.6.15 mit 78.7 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben June 14, 2015 at 09:23 AM Melden Share Geschrieben June 14, 2015 at 09:23 AM Gestern lag ich noch mit ner dicken Lebensmittelvergiftung im Krankenhaus, ... Was hast Du denn nur gegessen ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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