Magerquark

[Moenschen]

Ich hab mal eine Verständnisfrage und ich find nicht mehr im Buch, wo es steht.

Magerquark darf man ja essen, aber der hat ja auch ordentlich KH (wenn man sich mal etwas mehr macht). Aber in kleinen Mengen ist es in Ordnung?

[MiMi]

Also mein MQ hat 4,1gKH auf 100g und passt somit in die Vorgaben. Man sollte halt in etwa nicht über 30g KH durch EW Quellen kommen. Wenn man mal etwas drüber ist, ist es nicht so schlimm. Das einzige was passiert, ist das dein Defizit etwas kleiner wird. 

[Moenschen]

Ok danke.

Hab jetzt mal ne Frage außerhalb des Essens und zwar die Erhaltungskalorien bzw. die kcal, an die ich mich halten sollte. Also mein Grundumsatz liegt bei 1448 kcal, Gesamtenergieumsatz bei 2027 kcal. Also halte ich mich an den Grundumsatz oder Gesamtenergieumsatz? Bin grad irgendwie voll neben der Spur?

[Johannes]

Bitte die HSD in Ruhe lesen. Falls dann noch Fragen offen sind kannst du sie gerne hier stellen.

Bei der HSD werden keine kcal gezählt. Deshalb sind auch Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht so wichtig.

[Moenschen]

Ich hab die ja gelesen und auch, wenn keine Kcal gezählt werden, muss ich ja trotzdem in der HSD mein Defizit haben und durchs tracken werden automatisch auch die Kcal gezählt. Und nu wollt ich halt (für mich) wissen, wo dann die kcal ca. sind.

[Molch]

Die ergeben sich automatisch, wenn du die Vorgaben für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette einhälst. Probiers einfach aus, dann siehst es doch oder trag dir schon mal einen beispielhaften Tag in deine App ein. So pauschal kann man das nicht beantworten, aber ich war meistens so bei 800-900 kcal am Tag.

[Moenschen]

Ok danke.