Moenschen Geschrieben March 23, 2015 at 10:54 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 10:54 AM Ich hab mal eine Verständnisfrage und ich find nicht mehr im Buch, wo es steht. Magerquark darf man ja essen, aber der hat ja auch ordentlich KH (wenn man sich mal etwas mehr macht). Aber in kleinen Mengen ist es in Ordnung? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 23, 2015 at 11:49 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 11:49 AM Also mein MQ hat 4,1gKH auf 100g und passt somit in die Vorgaben. Man sollte halt in etwa nicht über 30g KH durch EW Quellen kommen. Wenn man mal etwas drüber ist, ist es nicht so schlimm. Das einzige was passiert, ist das dein Defizit etwas kleiner wird. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben March 23, 2015 at 11:55 AM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 11:55 AM Ok danke. Hab jetzt mal ne Frage außerhalb des Essens und zwar die Erhaltungskalorien bzw. die kcal, an die ich mich halten sollte. Also mein Grundumsatz liegt bei 1448 kcal, Gesamtenergieumsatz bei 2027 kcal. Also halte ich mich an den Grundumsatz oder Gesamtenergieumsatz? Bin grad irgendwie voll neben der Spur? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben March 23, 2015 at 01:59 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 01:59 PM Bitte die HSD in Ruhe lesen. Falls dann noch Fragen offen sind kannst du sie gerne hier stellen.Bei der HSD werden keine kcal gezählt. Deshalb sind auch Grundumsatz und Gesamtumsatz nicht so wichtig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben March 23, 2015 at 02:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 02:14 PM Ich hab die ja gelesen und auch, wenn keine Kcal gezählt werden, muss ich ja trotzdem in der HSD mein Defizit haben und durchs tracken werden automatisch auch die Kcal gezählt. Und nu wollt ich halt (für mich) wissen, wo dann die kcal ca. sind. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Molch Geschrieben March 23, 2015 at 02:46 PM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 02:46 PM Die ergeben sich automatisch, wenn du die Vorgaben für Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette einhälst. Probiers einfach aus, dann siehst es doch oder trag dir schon mal einen beispielhaften Tag in deine App ein. So pauschal kann man das nicht beantworten, aber ich war meistens so bei 800-900 kcal am Tag. Zitieren FE RekompositionStartdaten:Gewicht: 52,0 kgKFA: ca. 23 % (geschätzt)Kraftwerte: 1RMs KB: 29 kg // KH: 36 kg // BD: 31 kgZiel(e): KFA reduzieren, so weit mit FER möglichAktuelle Werte nach X Wochen:Gewicht: XX,X kgKFA: XX%Kraftwerte: 1RMs KB: XX kg // KH: XX kg // BD: XX kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Moenschen Geschrieben March 23, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 02:47 PM Ok danke. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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