Carlotta Geschrieben June 18, 2015 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 18, 2015 at 06:59 PM Ein bisschen hab ich heute schon gemerkt, dass mein Körper die Belastung von gestern nicht mehr gewohnt ist. Hatte nicht so viel Kraft. Vor allem in den Beinen. Vielleicht muss ich die Trainingstage einfach anders legen wenn ich den Kurs regulär machen kann damit ich mehr Regenerationszeit hab. KB 45kg 5/5/5 BD 27,5kg 6/6/6 Kabelrudern 20kg 6/6/6 Liegestütze 10/10 Facepulls 15kg 10/10 Die Planks hab ich weggelassen weil die gestern Teil vom Kurs waren 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 19, 2015 at 10:08 AM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 10:08 AM ja, das stimmt. Meine Kondition hat auch abgebaut seitdem ich das nicht mehr mache und zum Teil merke ich das schon beim Treppen steigen und so. warum kannst du keine Kurse mehr machen? Kurse hab ich im Fitti gemacht, als ich noch in der Schweiz war. Das Studio in dem ich momentan bin, ist nur rudimentär mit Kurse bestückt und dann auch noch die Falschen. Hab früher gern gemacht: Spinning, Body Pump (Hot Iron oder wie diese Langhantelkurse auch genannt werden), Boxfitness, etc. also alles, was so richtig fertig macht. Egal, im Sommer geht's wieder nach draußen zum Biken und wenn ich meine Gleitschirmlizenz hab, dann wird auch wieder gewandert. Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 19, 2015 at 10:17 AM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 10:17 AM mit Bodypump hab ich auch angefangen und dann gemerkt, dass es nicht so effektiv ist im Vergleich zu selbstständigem Training mit höherem Gewicht und wenigen Wiederholungen... inzwischen interessieren mich nur noch die Cardiokurse. Was ich gerne mache ist eben Bodycombat. Und Bodybalance ist abund zu auch ganz nett. Das ist so ne Mischung aus Yoga und Pilates. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 19, 2015 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 08:04 PM eigentlich wäre morgen ein Trainingstag aber ich verschiebe den wohl auf Sonntag. Hatte heute nen Tattootermin und bin davon irgendwie ziemlich gerädert (müde, kalt, Schmerzen) Also hab ich alle möglichen Vitamine, Zink und Magnesium genommen und gehe früh schlafen. Mein Arm ist morgen vermutlich sowieso noch zu angeschwollen zum Trainieren Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 19, 2015 at 09:33 PM Melden Share Geschrieben June 19, 2015 at 09:33 PM ohhh, neues tattoo sehen will Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 20, 2015 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 11:57 AM ohhh, neues tattoo sehen will Gestern ging es an meinem Arm weiter Der komplette Arm wird eine Meereslandschaft. Ist schwierig, das selbst zu fotografieren aber ich habs mal versucht Hier: https://instagram.com/p/4Jc3IIIOwL/?taken-by=carlotta_langstrumpf und hier: https://instagram.com/p/4JmU-HIO70/?taken-by=carlotta_langstrumpf Die Haie, der Anker und das versunkene Schiff sind gestern dazu gekommen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2015 at 12:09 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 12:09 PM sieht gut aus!! gut gestochen mal ne andere frage: wo hast du den kein tattoo??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 20, 2015 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 12:12 PM sieht gut aus!! gut gestochen mal ne andere frage: wo hast du den kein tattoo??? da gibts noch einige Stellen! Der untere Rücken ist frei und der Bauch, die Arme sind noch nicht voll und an den Beinen ist auch noch Platz Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 12:17 PM oh ja, das hört sich an als würde da noch mehr kommen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 20, 2015 at 12:47 PM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 12:47 PM ja ich hab noch ein paar Sachen vor Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2015 at 01:45 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 01:45 PM erzähl Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 20, 2015 at 02:59 PM Autor Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 02:59 PM also als nächstes wird mal der Arm fertig. Der ist ja bunt. Und der andere wird schwarz-weiß. hab auch überlegt ob ich noch irgendwo ne Pippi Langstrumpf haben möchte die ist ja mein idol Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 20, 2015 at 04:26 PM Melden Share Geschrieben June 20, 2015 at 04:26 PM na, wenn sie dein idol ist, muß sie drauf aber wohin??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 21, 2015 at 10:09 AM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2015 at 10:09 AM wahrscheinlich auf eins meiner Beine ich hab übrigens gestern mit ner Freundin, die grad den fe Lifestyle macht zum ersten mal Zucchininudeln gemacht und die waren überraschend lecker falls hier also jemand ein lieblingsrezept dafür hat: Immer her damit Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 22, 2015 at 04:42 PM Autor Melden Share Geschrieben June 22, 2015 at 04:42 PM Nachdem mein Arm heute endlich mal ein bisschen abgeschwollen war, war ich nochmal trainieren KH 50kg 8/8/8 SD: 20kg x5, 17,5kg 8/8 Latzug: 35kg 5/5/5 Planks 2x 60 sek. Sideplanks 2x 45sek. Außenrotation 4kg 10/10 Schulterdrücken hab ich heute zum ersten Mal wieder gemacht, seitdem ich die Schmerzen hatte. Lief gut, vor allem schmerzfrei Beim Latzug nervt es ein bisschen, dass man bei uns im Studio nur um 5kg steigern kann, nicht um 2,5. Finde den Sprung ein bisschen hoch, auf der Hauptseite wird ja bei Frauen beim Oberkörpertraining soweit ich mich erinnere auch empfohlen, um 2,5 zu steigern. Aber es ging ja... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben June 23, 2015 at 05:13 AM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:13 AM Beim Latzug nervt es ein bisschen, dass man bei uns im Studio nur um 5kg steigern kann, nicht um 2,5. Finde den Sprung ein bisschen hoch, auf der Hauptseite wird ja bei Frauen beim Oberkörpertraining soweit ich mich erinnere auch empfohlen, um 2,5 zu steigern. Aber es ging ja... Benutz doch normale Gewichtsscheiben. Brauchst einen zweiten Absteckstift, den du benutzt, um die Gewichte an den Gewichtsplatten aufzuhängen. PS: Oh man, irgendwie noch ziemlich früh. Versteht man was ich meine? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 06:15 AM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 06:15 AM ja ich glaub ich verstehe,, was du meinst. Klingt auch logisch! Ich werd beim nächsten Training mal gucken ob das geht. Hab noch nie gesehen, dass das bei uns jemand macht... Danke für den Tipp! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 23, 2015 at 01:48 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 01:48 PM Wie Schorsch sagt ist eine gute Idee. Es besteht aber noch die Möglichkeit einfach eine leichte Kurzhantel auf die Blöcke drauf zu legen. Mir sind 5kg Steigerungen nämlich auch zu viel. Und irgendwann ist so mancher Latzug-Turm ausgebeutet, da kann man irgendwann nicht mehr Gewicht verwenden, dann muss sowieso noch eine Kurzhantel oben drauf. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben June 23, 2015 at 03:23 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 03:23 PM Hmm weiss ja nicht. Um kleiner Schritte beim Steigern zu machen ist das ja noch ok aber um das Gesammtgewicht zu steigern? Der ganze Turm ist ja eigentlich nur für das vorhanden Gewicht gedacht. Klar 5-10kg mehr ist kein Thema. Aber irgentwann wird das ganze dann schon kritisch Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 03:41 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 03:41 PM Blöderweise ist unser Rudergerät so eins hier in der Art: http://img.medicalexpo.de/images_me/photo-g/mittelseilzug-rudergerat-standardgrosse-70274-2980673.jpg Da werde ich wegen der Verkleidung keine Hantel drauflegen können. An unserem Kabelturm kann man nur im Stehen arbeiten und das ist doof weil man nichts zum Abstützen hat. Im Sitzen kann man sich ja an den Füßen abstoßen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 03:48 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 03:48 PM Und irgendwann ist so mancher Latzug-Turm ausgebeutet, da kann man irgendwann nicht mehr Gewicht verwenden, dann muss sowieso noch eine Kurzhantel oben drauf. Ich glaub das dauert noch ein bisschen, bis ich da hin komme Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2015 at 05:06 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:06 PM Ich glaub das dauert noch ein bisschen, bis ich da hin komme meinste???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 05:16 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:16 PM Ich fürchte schon... Ich glaub 100 kg kann man da schon drauf packen und ich bin grad bei 35 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben June 23, 2015 at 05:19 PM Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:19 PM Ich fürchte schon... Ich glaub 100 kg kann man da schon drauf packen und ich bin grad bei 35 na dann 100kg für ne frau ist ja auch nicht gerade wenig Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben June 23, 2015 at 05:21 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2015 at 05:21 PM das stimmt. Mein eigenes Körpergewicht wäre schon ein Meilenstein. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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