Rami Geschrieben May 25, 2015 at 03:47 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 03:47 PM Super! 1 Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 04:00 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 04:00 PM juhuuuuuuuuuuuuuuuuu carlotta, toll gemacht!!! und jetzt geht´s weiter!!! denk doch dran, wie toll du aussiehst, wenn du weitermachst!! da ärgert sich dann jemand um so mehr 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 25, 2015 at 04:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 04:04 PM denk doch dran, wie toll du aussiehst, wenn du weitermachst!! da ärgert sich dann jemand um so mehr guter Punkt Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 25, 2015 at 04:05 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 04:05 PM guter Punkt ich weiß 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Elija123 Geschrieben May 25, 2015 at 06:54 PM Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 06:54 PM Carlotta, Du bist so ein hübsches Mädchen. Es gibt keinen Grund, warum Du Dich zurück ziehen musst. Geh raus und lebe. Gibt es denn irgendwo Bilder von ihr zu sehen, woher du das weißt? Zitieren Programm: 2er Split OK/UK nach FE Sub 10/20 Startdaten: Größe: 177cm Gewicht: 74,0 kgKFA: 9% Bauchumfang: 79,0 cmKraftwerte: Mir Wurst (siehe Trainingsplan in Post #1 in diesem Log) Momentane Phase: Diät (Start: 05.03.2017) Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 25, 2015 at 07:01 PM Autor Melden Share Geschrieben May 25, 2015 at 07:01 PM ein paar seiten vorher hab ich den Link zu meinem Instagram geteilt 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 28, 2015 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 05:32 PM So ihr lieben, heute war ich wieder Die Motivation ist wieder voll da, der Hunger auch Das Training heute lief auch ganz gut, hab alles gegeben. Das werde ich morgen spühren. Ich hab mir überlegt, noch Sideplanks in mein Training einzubauen. Wenn ich lange unterwegs bin und viel stehen muss hab ich irgendwie oft Schmerzen seitlich im Bauch und ich dachte vielleicht hilfts, wenn ich die Muskulatur da ein bisschen stärke... Vielleicht ist es aber auch eher eine Frage der Rückenmuskulatur? Habt ihr Erfahrung mit solchen Sachen? Wie gesagt, ich hab das nur, wenn ich sehr lange unterwegs bin und viel stehen muss. Muss also irgendwas mit Ermüdung zu tun haben... Also Training heute: KB: 40kg 8/8 45kg 5 BD; 25kg 8/8/8 KH-Rudern 10kg 8/8/8 Liegestütze 8/8 Facepulls: 15kg 8/8 Planks: 2x 60sek Sideplanks: 1x50sek, 1x40sek Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 28, 2015 at 05:37 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 05:37 PM hey schön, von dir zu hören aber noch schöner, das du auch wieder trainieren warst und du motiviert bist hmmmm...ich würde eher auf rücken tippen..... Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 28, 2015 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 06:15 PM hmmmm...ich würde eher auf rücken tippen..... hmm..aber den Rücken trainiere ich ja auch... ich hoffe das gibt sich dadurch bald Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 28, 2015 at 06:50 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 06:50 PM ich drück dir die daumen, das es jetzt wieder besser wird, wenn du wieder regelmäßig trainierst 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 28, 2015 at 07:05 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 07:05 PM danke ich weiß deine Unterstützung hier sehr zu schätzen Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 28, 2015 at 07:47 PM Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 07:47 PM Wobei Rücken und Bauch ja auch immer zusammenspielen und Planks sind da doch eine ideale Übung für beides? 1 Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 28, 2015 at 08:26 PM Autor Melden Share Geschrieben May 28, 2015 at 08:26 PM Da hast du wohl recht Also falsch mache ich damit wohl nichts... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2015 at 04:58 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 04:58 AM danke ich weiß deine Unterstützung hier sehr zu schätzen biitttttteeeeeeeeeeeeeeeeee!! gern geschehen wann steht das nächste training an??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 05:32 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 05:32 AM morgen ich versuche alle zwei Tage zu gehen 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 06:59 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 06:59 AM Der Muskelkater ist heute genau so schlimm wie ich gestern befürchtet hatte Macht aber nichts, irgendwie motiviert der mich immer... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2015 at 07:00 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 07:00 AM gut so, dann machste auch weiter aber ich hoffe doch, das du trotzdem dich noch einigermaßen bewegen kannst Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 08:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 08:13 AM Ja das geht schon Spätestens wenn ich mich warm mache wird der Muskelkater sowieso meistens besser. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2015 at 10:13 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 10:13 AM ja, das stimmt allerdings. aber es gibt ja auch so ganz fiesen muskelkater, da kann man treppen äußerst schmerzhaft hoch und runterlaufen, oder alleine das hinsetzen ist ne qual...oder die haare fönen hatte ich gott sei dank schon lange nicht mehr Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 10:20 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 10:20 AM stimmt, sowas kenne ich auch. einmal hab ich's auch geschafft mich so auszupowern, dass ich nach dem Training beim Duschen den Pumpspender von der Seife nicht mehr runter gekriegt hab das war damals als ich noch kickboxen gemacht habe Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben May 29, 2015 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 10:25 AM stimmt, sowas kenne ich auch. einmal hab ich's auch geschafft mich so auszupowern, dass ich nach dem Training beim Duschen den Pumpspender von der Seife nicht mehr runter gekriegt hab das war damals als ich noch kickboxen gemacht habe Wieso hast aufgehört? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2015 at 11:05 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 11:05 AM stimmt, sowas kenne ich auch. einmal hab ich's auch geschafft mich so auszupowern, dass ich nach dem Training beim Duschen den Pumpspender von der Seife nicht mehr runter gekriegt hab das war damals als ich noch kickboxen gemacht habe haha, genau, oder alleine nur die haare kämen...wird zur schwierigen aufgabe 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 11:09 AM Wieso hast aufgehört? Der Verein ist umgezogen :/ Ich überlege derzeit aber nochmal was in die Richtung zu machen. Boxen oder Krav Maga fänd ich auch interessant. Muss nur zeitlich passen weil ich das Krafttraining auf keinen Fall aufgeben will... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben May 29, 2015 at 11:09 AM Autor Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 11:09 AM haha, genau, oder alleine nur die haare kämen...wird zur schwierigen aufgabe ja oder sich aufs Klo setzen da muss man was zum Greifen finden, woran man sich ablassen kann Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 29, 2015 at 11:28 AM Melden Share Geschrieben May 29, 2015 at 11:28 AM Der Verein ist umgezogen :/ Ich überlege derzeit aber nochmal was in die Richtung zu machen. Boxen oder Krav Maga fänd ich auch interessant. Muss nur zeitlich passen weil ich das Krafttraining auf keinen Fall aufgeben will... was ist den krav maga???? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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