Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 01:18 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 01:18 PM Hallo! Nachdem ich in letzter Zeit vermehrt Logs gelesen habe (die mich nebenbei gesagt extrem motiviert haben), hab ich mir jetzt überlegt, einen eigenen Log zu führen, um die derzeitige Motivation zu halten und vielleicht ab und zu ein bisschen Input zu kriegen bezüglich Verbesserungsvorschläge und so weiter. (Ich weiß, ihr habt alle nur auf den 134sten Log gewartet. ) Würde mich freuen, wenn ab und zu mal jemand vorbei schaut. Früher (Alter 18 - 22) habe ich Kickboxen gemacht, dann ins Fitnessstudio gewechselt und ein bisschen Zeit mit Langhantelkursen verschwendet. FE habe ich vor etwa zwei Jahren entdeckt, allerdings noch ne Weile konsequent weiter rumgeeiert. Irgendwie hab ich immer eine Ausrede gefunden oder es war irgendwas. Aber jetzt ist Schluss mit lustig, seit ca. 2 Monaten ziehe ich das Training konsequent durch und es macht im Moment richtig Spaß. Vorerst möchte ich hauptsächlich Muskeln aufbauen, um meinen KFA kümmere ich mich vielleicht wann anders. Stand der Dinge: Alter: 25 Größe: 1,75 m Gewicht: 63,8kg KFA: ca. 24% Kraftwerte: untrainiert/Anfänger (1RMs: KB 51kg, KH 56kg, BD 30kg, SD: 23kg) Beim Kreuzheben wäre noch mehr drin, da bin ich aber gerade erst vom rumänischen KH auf das „normale“ umgestiegen und habe das Gewicht reduziert um mich auf die Technik konzentrieren zu können. Ziel: Muskelaufbau, konkret: fortgeschrittene Kraftwerte Also 1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg, SD 32kg Außerdem würde ich gerne aus meinen negativen Klimmzügen richtige Klimmzüge machen. Plan: Strong Girls Plan 3x die Woche (plus Prehabübungen) A Kniebeugen 3x 5-8 Bankdrücken 3x 5-8 Kurzhantelrudern 3x 5-8 Liegestütze 2x 10 Facepulls 2x 10 B Kreuzheben 3x 5-8 Schulterdrücken 3x 5-8 Klimmzüge 3x 5 Planks 2x (so lange wie geht) Außenrotation 2x 10 Liegestütze, Planks, Facepulls und Außenrotation habe ich mit reingenommen, weil sie als Prehabübungen empfohlen werden. Die Liegestütze mache ich im Moment noch wie im FE-Artikel empfohlen an der Multipresse, weil ich für die ebenerdigen zu schwach bin. Ich merke mir jedes Mal die Stufe auf der Multipresse und immer, wenn ich 2x10 schaffe gehe ich eine Stufe runter. Die Klimmzüge sind negative Klimmzüge. Ich hüpfe halt hoch, versuche mich zu halten und sinke ab wie ein Stein im Wasser. Aber ich sinke jedes Mal ein bisschen langsamer ab. Ich habe gerade wieder angefangen, Kreatin in meine Eiweißshakes zu mischen. Das hatte ich irgendwann schon mal gemacht aber nicht lange durchgezogen. Will mir das jetzt aber angewöhnen, auch weil ich seit über 11 Jahren Vegetarierin bin und auf der Hauptseite mit Steigerung von kognitiver Leistung gelockt wird. (Für die, die im KFKA Thread meine Frage zum Verfallsdatum von Kreatin gesehen haben: Es geht mir gut. ) KFA-Reduktion ist wie gesagt im Moment nicht meine Priorität. Aber ich hab vor, den FE-Lifestyle + zum Abnehmen zu machen wenn meine Kraftwerte mal ein bisschen besser sind. Den Lifestyle hab ich mir schon zugelegt und die Wahl ist auf ihn gefallen, weil ich ne faule Socke bin und keine Kalorien zählen will. 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 13, 2015 at 02:12 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 02:12 PM Dann wünsch ich dir weiterhin natürlich viel Erfolg und Motivation Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 02:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 02:13 PM Danke Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 13, 2015 at 02:15 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 02:15 PM viel erfolg das mit den kalorienzählen kann ich gut nachvollziehen....ich find´s auch anstrengend Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 02:18 PM Danke Ja... und meine Kraftwerte sind ja noch im Anfängerbereich. Ich passe auf, dass ich ein paar KHs und genug Eiweiß kriege und falls ich irgendwann nicht mehr weiter komme werde ich meine Ernährung vielleicht genauer tracken. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben March 13, 2015 at 03:35 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 03:35 PM Na dann viel Erfolg Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 03:38 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 03:38 PM Dankeee Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 13, 2015 at 07:15 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 07:15 PM Viel Erfolg auch von mir, werde hier auch mal fleißig mitlesen, also streng dich an PS: Mit Langhantelkursen verschwendet man keine Zeit, kommt nur auf deine Ziele an 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 07:41 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 07:41 PM Viel Erfolg auch von mir, werde hier auch mal fleißig mitlesen, also streng dich an PS: Mit Langhantelkursen verschwendet man keine Zeit, kommt nur auf deine Ziele an Ich geb mir Mühe Und ja du hast natürlich Recht aber in Anbetracht meiner Ziele war es Zeitverschwendung Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
dieKRAFTFABRIK. Geschrieben March 13, 2015 at 07:53 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 07:53 PM Ich bin gespannt wie du dich entwickelst ! Viel Erfolg 1 Zitieren "Was du heute denkst, wirst du morgen tun." www.dieKRAFTFABRIK.de Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben March 13, 2015 at 08:24 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 08:24 PM Verfolge auch gespannt alles mit 1 Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 13, 2015 at 08:41 PM Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 08:41 PM Juhu auch von dir ein LOG finde ich super und freu mich auf deine Beiträge 1 Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 13, 2015 at 08:50 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 08:50 PM Danke ihr lieben Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 14, 2015 at 01:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 01:33 PM So, heute war Plan B dran KH 5/5/5 50kg SD 5/5/5 20kg negative Pull-Ups 5/5/5 Planks 2x 60 sek. Außenrotation 8/8 4kg (pro Seite) Beim KH hatte ich bevor ich vom rumänischen zum normalen gewechselt bin 60kg. Mit den 50kg war ich trotzdem zufrieden weil ich die ohne Zughilfen gemacht hab. Meine Griffkraft ist nämlich eigentlich ziemlich mies. Die Planks waren letztes Mal noch 2x 50 sek. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 14, 2015 at 08:51 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 08:51 PM Ich will ja nicht jeden Log mit lesen, aber den 134. Log auf jeden Fall! Vegetarierin, schon so lange. *Daumen hoch Smiley fehlt.* Viel Erfolg und bleib am Ball, liest sich nach einem guten Vorhaben hier. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 10:54 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 10:54 AM Ich will ja nicht jeden Log mit lesen, aber den 134. Log auf jeden Fall! Vegetarierin, schon so lange. *Daumen hoch Smiley fehlt.* Viel Erfolg und bleib am Ball, liest sich nach einem guten Vorhaben hier. Danke Bist du auch Vegetarier? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 15, 2015 at 01:51 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 01:51 PM Danke Bist du auch Vegetarier? Nein, aber ich begrüße und unterstütze sowas. Ich selbst achte einfach darauf, Fleisch und tierische Produkte möglichst nur aus der Region und aus sehr guter Haltung zu bekommen. Das behebt schon viele Probleme, die es rund um diese Thematik gibt. Diese Gewissheit macht es mir noch möglich, nicht auf den Konsum von tierischen Produkten zu verzichten. Natur- und Tierschutz liegen mir generell am Herzen. Ich hoffe, in einer fortschrittlicheren Welt gibt es diese Probleme nicht mehr und es muss gar kein Tier mehr für den Fleischkonsum sterben oder eingeengt irgendwo leben, nur um seine Erzeugnisse in Form von Eiern oder Milch abdrücken. Irgendwann wird es möglich sein sämtliche Erzeugnisse im Labor herzustellen, Spitzenqualität zu kleinen Preisen und niemand kommt dabei zu Schaden. Aktuell ist das fast noch Utopie. Solange das nicht so ist, werde ich nie ein komplett reines Gewissen haben, wenn ich zum Beispiel ein Steak esse, selbst wenn es aus sehr guter Haltung vom Bauern nebenan kommt. Sry, bei sowas fällt es mir schwer mich kurz zu fassen. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 02:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 02:55 PM Kenne ich und ich sehe das genauso Ich hätte mich wahrscheinlich auch nicht dazu entschieden, auf Fleisch komplett zu verzichten, wenn es diese extreme Massenabfertigung und dadurch bedingte Tierquälerei nicht gäbe. Ich war damals 14 und irgendwie so schockiert, dass ichs einfach von heute auf morgen komplett gelassen hab. Inzwischen mag ich das auch gar nicht mehr. Vor kurzem hab ich aus versehen ein wenig Fleisch gegessen weil ne Kellnerin was verbockt hat und ich fand das super eklig und hab überhaupt nicht erkannt, dass es Fleisch ist sondern mich nur gefragt, was zur Hölle die in ihre Teigtaschen rein machen ich bin da jetzt auch nicht missionierend oder so, muss ja jeder selbst wissen, was er isst. Aber ich bin eine ziemlich empathische Person und habe sogar ein schlechtes Gewissen, wenn ich ne Fliege erschlage Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 15, 2015 at 03:18 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 03:18 PM Fliegen und Spinnen würde ich nur aus Faulheit erschlagen. Das sollte eigentlich kein Grund sein, deswegen ist es immer das gleiche Geduldsspiel mit denen. Spinnen lasse ich immer auf ein Stück Klopapier gehen und trage die Spinne dann mit dem Klopapier raus, unbeschadet. Ganz schön schwer die Spinne auf dem Klopapier zu halten, wenn sie wie wild von der einen auf die andere Seite des Klopapiers rennt. Bei Fliegen ist es gerade im Sommer nervig, wenn die Nachts im Schlafzimmer rum fliegen. Die durch das offene Fenster zu scheuchen erinnert mich immer an folgende Szene: Meine Katze hat sogar mal eine lebende Fledermaus mit rein gebracht. Das war ein Geraffel die wieder raus zu bekommen. Ich hatte Angst gebissen zu werden und dann Tollwut zu bekommen. 1 Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 03:48 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 03:48 PM Die Fliegenszene Ich versuche immer alles im Glas raus zu bringen. Sonst hab ich Angst, dass sie auf mich drauf krabbeln. Und das mit der Fledermaus ist echt Mist Mein Katzen haben nur als sie jünger waren 2 mal lebende Mäuse mitgebracht. Jetzt sind sie alt und Faul und gehen nur noch raus, um sich in die Sonne zu legen und beobachten Vögel durchs Fenster. Nur bei Zecken hab ich kein schlechtes Gewissen. Die sind einfach nur böse. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 04:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:23 PM Um im weitesten Sinne zum Thema Fitness zurück zu kommen: Ich hab seit etwas mehr als ner Woche leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich schätze, dass es daran liegt, dass ich immer auf dem Bauch schlafe, was angeblich schlecht für den Rücken sein soll. Beim Training habe ich die Schmerzen nicht, wahrscheinlich, weil ich da auch korrekte Haltung achte. Eher in so Alltagssituationen... Hatte das von euch schon mal jemand? Also Rückenschmerzen vom Schlafen? Mein Schlachtplan ist jetzt: ne Wärmflasche machen mir angewöhnen, auf dem Rücken zu schlafen weiter trainieren, solange ich dabei keine Schmerzen hab falls es in ein bis zwei Wochen nicht weg ist zum Arzt gehen :/ Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 04:37 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:37 PM also, hast du mal dein rücken, wirbelsäule untersuchen lassen??? hatte nach der geburt von meinem kleinen auch so probleme...unter anderem auch rückenschmerzen nach dem schlafen, oder wenn ich auf den boden gesessen habe (mit dem kleinen gespielt..) kam ich nicht mehr hoch...wie eine alte oma bin ich dann hochgekratzelt wurde dann geröhnt und dann noch ein mrt gemacht. stellte sich dann raus, das ich ein mannequin-wirbelsäule habe..jaja, heißt wohl so. das bedeutet der untere rücken (also das letzte stück) steht eher waagerecht als leicht gerundet. hoffe, du verstehst was ich meine hab dann wieder mit sport angefangen und natürlich auch krankengym um da muskeln aufzubauen. und seit ich kraftsport mache, hab ich überhaupt keine probleme mehr....aber auf dem bauch legen und schlafen oder lesen geht bei mir gar nicht, da kriege ich sofort schmerzen in dem bereich Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:51 PM Nein, ich hab den noch nie untersuchen lassen. :/ Hatte aber vor nem Jahr oder so mal ähnliche Schmerzen beim Bankdrücken aber die sind irgendwie "von alleine" weggegangen. Vielleicht auch, weil meine Muskulatur am Rücken durch das Training besser geworden ist... War das bei dir auch im unteren Rücken? Da wo ein Arschgeweih sitzen würde Klingt irgendwie ähnlich wie bei mir, auf jeden Fall wird es schlimmer, wenn ich auf dem Bauch liege und wenn man so schläft und nach 8 Stunden aufwacht ist das echt mies Könnte sein, dass es sowas ist. Weitertrainieren wäre dann ja auch nicht falsch... Bist du mit deinem Rücken zum Hausarzt gegangen oder warst du direkt bei nem Orthopäden oder wer ist für sowas zuständig? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 15, 2015 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 04:55 PM jup, genau da waren die schmerzen. und ich bin direkt zum orthopäden....hausarzt bringt mir da ja nichts Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 15, 2015 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:03 PM Da hast du wohl Recht. Hm... vielleicht mache ich morgen mal nen Termin. Schaden kanns ja nicht. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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