Carlotta Geschrieben March 19, 2015 at 06:15 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 06:15 PM Immer noch mehr als ich Mir fehlen noch 20kg, bis ich mein eigenes Körpergewicht schaffe, das wäre schon mal so ein Meilenstein... Aber bei den Kniebeugen brauche ich immer ein bisschen länger, bis ich mich steigern kann... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 19, 2015 at 06:18 PM Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 06:18 PM macht doch nichts...lieber etwas länger und es klappt gut, also sich zu überfordern und dann noch evtl. verletztungen haben und pausieren müssen ich mache das diesmal auch langsamer, weil ich zwei fehlgestellte hüften habe, und die haben immer bei über 60kg angefangen rumzuzicken also hoffe ich, das es diesmal besser läuft....und dann bin ich, wenn ich die 61kg schaffe, über mein körpergewicht Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 19, 2015 at 06:52 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 06:52 PM Ja du hast wahrscheinlich Recht. Ich hab immer das Gefühl, dass es mir super schwer fällt, tief genug runter zu gehen bei den Kniebeugen. Nicht aus körperlichen, sondern auch psychischen Gründen. Deshalb gehe ich manchmal mit dem Gewicht nochmal ein kleines bisschen runter, um dann nochmal die korrekte Übungsausführung hinzukriegen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 11:35 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 11:35 AM Ich bin im Studio und neben mir macht jemand Kreuzheben mit ziemlich krummem Rücken und 120kg Gewicht. Würdet ihr da was sagen? Einer der Trainer stand quasi daneben und hat nichts gesagt... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 20, 2015 at 11:59 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 11:59 AM Ich bin im Studio und neben mir macht jemand Kreuzheben mit ziemlich krummem Rücken und 120kg Gewicht. Würdet ihr da was sagen? Einer der Trainer stand quasi daneben und hat nichts gesagt... Fällt mir immer schwer sich einzumischen. Würde eher sagen nein. Müsste die Situation aber sehen, was das für ein Typ ist und wie viele Leute gerade drum herum stehen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2015 at 12:07 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:07 PM hmmm...kommt auf den typ an, aber normalerweise lassen sich kerle sowieso nicht gerne was von frauen sagen Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 20, 2015 at 12:21 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:21 PM Ich bin im Studio und neben mir macht jemand Kreuzheben mit ziemlich krummem Rücken und 120kg Gewicht. Würdet ihr da was sagen? Es bringt so gut wie nichts. Evtl. schaffst Du damit nur böses Blut. Und wenn die Bandscheiben fliegen, gehe nur ein Schritt beiseite, damit sie Dich nicht treffen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben March 20, 2015 at 12:22 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:22 PM hmmm...kommt auf den typ an, aber normalerweise lassen sich kerle sowieso nicht gerne was von frauen sagen Es kommt drauf an. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben March 20, 2015 at 12:35 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:35 PM hmmm...kommt auf den typ an, aber normalerweise lassen sich kerle sowieso nicht gerne was von frauen sagen Ich bekomme manchmal gerne gesagt, was ich machen soll. Das macht es einfacher. Außerdem kommt man ins Gespräch. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 20, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 12:38 PM hehe, ich sag doch, es kommt auf den typ an Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 01:14 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 01:14 PM Es bringt so gut wie nichts. Evtl. schaffst Du damit nur böses Blut. Und wenn die Bandscheiben fliegen, gehe nur ein Schritt beiseite, damit sie Dich nicht treffen. Gute Taktik Ich hab dann auch nichts gesagt Es gibt halt leider so Typen, die verletzen lieber ihre Wirbelsäule als dass ihr Stolz verletzt wird. Und als Frau, die weniger hebt wird man von denen dann eh nicht ernst genommen... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 01:21 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 01:21 PM Das Training sah heute folgendermaßen aus: Plan A Kniebeuge 40kg 8/8/8 Bankdrücken 27,5 6/6/5 KH-Rudern 10kg 7/7/7 Facepulls 12,5kg 10/10 Die Liegestütze konnte ich heute nicht so machen, wie ich wollte weil die Multipresse, mit der ich normal den Winkel einstelle kaputt ist (Ich frag mich manchmal wirklich, was die Leute mit den Geräten machen ) Bei den Kniebeugen bin ich mit dem Gewicht ein bisschen runter gegangen weil ich zuletzt das Gefühl hatte, dass ich noch ein bisschen die Technik korrigieren muss. Das lief dann aber gut. Die Kniebeugen werden nie mein Steckenpferd sein und ich steigere mich da echt langsam aber das ist okay, Hauptsache ich mache die richtig. Das Kurzhantelrudern hab ich heute mit links angefangen und das lief zumindest beim ersten Satz tatsächlich besser. Eigentlich wäre das Training von heute erst am Wochenende dran gewesen weil ich gestern erst war. Aber dieses Wochenende komme ich nicht zum Training also hab ich das vorgezogen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MissSportsHH Geschrieben March 20, 2015 at 02:00 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 02:00 PM Und wenn die Bandscheiben fliegen, gehe nur ein Schritt beiseite, damit sie Dich nicht treffen. Richtig. Kopf einziehen und fliegen lassen... und am besten Studioqualität für sich selbst überprüfen. Wenn der Trainer bei ihm nix sagt wird er das bei dir wahrscheinlich auch nicht tun wenn du Fehler machst. Ich hab mein Studio gewechselt nachdem der Trainer im alten Studio mich gewarnt hat Kreuzheben sei ja für Frauen eine ziemlich gefährliche Übung als ich ihn anfangs um Spotting bat. Zitieren You can`t build the butt you want by sitting on the one you`ve got. Startdaten: 02.07.2014 Alter: 31 Größe: 165 cm Gewicht: 56 kg KFA: ca. 25% Kraftwerte: unbekannt Ziel: KFA Reduktion auf ca. 20% HSD Ernährung: ca.800 Kcal pro Tag - 140g/35g/15g (Durchschnittswerte) Aktuelle Daten: 07.10.2016 Alter: 33 Größe: 165 cm Gewicht: 55 kg KFA: ca. 23% Kraftwerte: KB 40 kg, BD 35 kg, KH 40 kg, SD 25 kg, Seitheben 12 kg, Latzug 50 kg, Rudern 35 kg, Bizeps Curls 16 kg Status: HSD Typ 1, zweite Woche, danach leichtes Defizit halten Gesamtziel: KFA Reduktion auf ca. 18% in 2016 und halten! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 02:09 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 02:09 PM Da hast du Recht! Die Qualität der Trainer ist aber bei uns im Studio sehr unterschiedlich. Das sind 2, bei denen ich mich gut aufgehoben fühle. Und die frage ich auch wenn ich Hilfe brauche. Bei dem heute hatte ich schon vorher nicht das Gefühl, dass er nicht so die große Hilfe ist... Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 24, 2015 at 08:13 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:13 AM Na, wie war dein Arzttermin? Bei mir sinds wie vermutet Ischiasprobleme, aber beim Abtasten war er wohl sehr zufrieden mit meinem (gestählten) Rücken und meinte auch, dass ich die Probleme durch das Training gut in den Griff bekommen hab Trotzdem geht's jetzt nächste Woche noch in die Röhre und zusätzlich manuelle Therapie. Auf die Therapie freu ich mich schon, ich glaub das tut so richtig gut mal wieder eingerenkt zu werden. Ach ja, hab auch noch ein paar schlimme Hotspots bezüglich Verspannung bzw. Muskelverhärtung Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 08:31 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:31 AM Na immerhin Dann hats doch was gebracht, zum Arzt zu gehen. Bei mir meinte er, mit meiner Wirbelsäule sei alles okay. Es seien nur Muskelverspannungen. Ich könnte mich vermessen lassen um zu gucken, ob das Becken schief steht oder so.... Mir ist die Woche aber auch noch ein anderer Gedanke gekommen: Ich schlafe seit über 10 Jahren auf der selben Matratze... Ob das damit was zu tun haben könnte? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 24, 2015 at 08:39 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:39 AM Ich kenn deine Matratze ja nicht, aber wenns so ein durchgelegenes Teil ist, dann womöglich. Auf meinem Wasserbett lieg ich selbst sehr weich, aber ich mag das wirklich gern und kann da auch keine Probleme mit meinem Rücken feststellen. Ganz im Gegenteil, es ist immer richtig entspannend, wenn ich von zu Hause komme und wieder in meinem Bett lieg Aber Matratze kanns durchaus sein bzw. Lattenrost Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 08:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:41 AM Ja... ich hab ne 12 Jahre alte Ikea Klappcouch Am Wochenende hab ich wesentlich besser geschlafen, und das war nicht in meinem Bett Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 24, 2015 at 08:45 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:45 AM Ja... ich hab ne 12 Jahre alte Ikea Klappcouch Am Wochenende hab ich wesentlich besser geschlafen, und das war nicht in meinem Bett Dann liegts wohl weniger an der Matratze als an der Gesellschaft Und ein neues Bett holen? Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 08:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 08:47 AM Dann liegts wohl weniger an der Matratze als an der Gesellschaft Und ein neues Bett holen? haha Ja das neue Bett werd ich mir wohl zulegen. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 24, 2015 at 09:46 AM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 09:46 AM wäre vielleicht nach 10 jahren ne gute idee Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 11:41 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 11:41 AM wäre vielleicht nach 10 jahren ne gute idee ja, da hätte ich auch früher drauf kommen können! Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 11:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 11:47 AM Ich war heute schon trainieren und es lief recht gut Ich weiß nicht, ob das auch teilweise dem Kreatin zu verdanken ist, das ich seit fast zwei Wochen nehme. Ich hab schon auch das Gefühl, dass es sich zum Beispiel auch die Konzentration/geistige Leistungsfähigkeit positiv auswirkt. Wäre nett, ich brauche mein Gehirn nämlich noch mindestens, bis das Studium vorbei ist KH 55kg 5/5/5 SD 20kg 8/7/7 negative Klimmzüge 5/5/5 Planks 2x 60sek. Außenrotation 4kg 10/10 Gut lief es vor allem beim Schulterdrücken, wo ich endlich mal ein paar mehr Wiederholungen geschafft hab und bei den negativen Klimmzügen, wo ich mich zwar immer noch kaum oben halten kann aber immerhin sinke ich langsamer ab. Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben March 24, 2015 at 01:10 PM Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:10 PM hört sich doch gut an vielleicht sollte ich mir dieses kreatin auch mal besorgen...hmmm.... 1 Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 24, 2015 at 01:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 24, 2015 at 01:22 PM Du kannst dir ja mal den Artikel dazu durchlesen Ich nehme das nicht nur wegen des Muskelaufbaus, sondern auch, weil ich schon so lange Vegetarierin bin und das ja dann angeblich die kognitive Leistungsfähigkeit positiv beeinflussen kann. Ich bin mal gespannt, was das Zeug so kann Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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