There`s no better starting day but today

[MissSportsHH]

Ich wünsch euch ab morgen ein wundervolles Weihnachtsfest und einen guten Rutsch

 

Verabschiede mich hiermit zum jährlichen Fressgelage & anschließendem Skiurlaub

 

Im kommenden Jahr geht's munter weiter!

[Gast Dominik S.]

Wünsche dir viel Spaß beim Fressen und Skifahren. 

 

Guten Rutsch, im Jahr 2016 geht es dann weiter! 

[Rami]

Alles Gute! Komme gut und vor allem gesund ins neue Jahr! 

[MissSportsHH]

HalliHallo ihr Lieben!

 

Ich bin wieder da

 

Urlaub war super aber wie immer viel zu kurz   ihr kennt das. Diesmal ist auch alles heil geblieben so dass mein Sportprogramm direkt weiterlaufen kann. Trainiere derzeit wieder im Strong Girls Plan solang ich keine Diät mache.

 

Ich bin jetzt doch motiviert direkt wieder in die SUB20 einzusteigen, alles andere wäre Experimentiererei die wenig Sinn macht und mich nur aufhält. Never Change a running system auch wenn die Umsetzung vielleicht etwas nervig ist. Ich werde auf jeden Fall darauf achten, dass ich an Pausentagen nicht mehr über EHK komme. Das war ja bisher oft mein Problem, und darauf achte ich nun besonders. Mal sehen wie weit ich jetzt damit komme

 

Die Zahnthematik ist übrigens gut verheilt, bin echt überrascht und gespannt auf das nächste Röntgenbild, das dann zeigen soll wie das Knochenmaterial so eingewachsen ist.

 

Habt einen guten Wochenstart!

[astridmaria1306]

das hört sich doch gut an!! alles heil geblieben und gesund, jetzt geht´s weiter

[MissSportsHH]

Kurzes Update:

 

Ich hab gestern festgestellt, dass das Spiegelbild schon gar nicht soo weit weg ist von meinen Zielen. Hoffe, ich kann das in ca. 2 Monaten schaffen...

 

Blöderweise hat der Kollege von gegenüber wieder die Schnodderseuche eingeschleppt und die hat mich natürlich auch sofort befallen. Ich zieh sowas ja an... bin also das Wochenende erstmal raus aus dem Sport- und drin im Tee-und-Salbei-Programm. Oh Freude...

[HerrAlex]

Ah mies, ich wünsch dir gute Besserung. Vielleicht bist du ja Montags wieder fit

[nickname]

stärke dein Immunsystem und du ziehst sowas nie wieder an    aber gute besserung 

[astridmaria1306]

oh schön, das du dir selbst gefällst

 

aber mit der erkältung ist natürlich doof gute besserung!!!

[Gast Dominik S.]

Gute Besserung auch von mir!

 

Erkältungen können leider jeden erwischen. Da gibt es auch kein Mittel gegen. Selbst ein gutes Immunsystem (durch Ernährung, Bewegung, Hygiene, Stressreduktion, usw.) gibt irgendwann einmal nach.

 

Gönn dir Ruhe und erhol dich erstmal, damit du in ein bis zwei Wochen wieder in dein übliches Training einsteigen kannst.

[MissSportsHH]

Boaaaa... ich weiss ich schreibe hier gerade nicht allzu viel rein, bin aber fleissig am Mitlesen.

 

Habe heute nach leider doch längerer Krankheitspause wieder so richtig losgelegt mit der SUB und geh mordsmäßig die Wände hoch grad. Heisshungerattacke at its best! Zum Glück ist nix im Hause das die Tagesbilanz gefährdet... und genau deshalb werd ich grad total irre hier. Mache mir einen Ingwertee jetzt und hoffe ich kann das ausschlafen lange nicht so krass auf Zuckerentzug gewesen. Ojeoje...Wahnsinn wie abhängig man allgemein von Zucker ist. Fühl mich wie ein elendig leidender Junkie... zum Glück wird das die nächsten Tage erfahrungsgemäß besser...

[Rami]

Na, da wünsche ich dir viel Erfolg! Ich könnte es nicht. 

[MissSportsHH]

Danke dir! ich hab mir tatsächlich gestern Nacht noch einen Riegel Quäse reingezimmert, danach war mir schlecht aber der Hunger war weg  heute gings dank Pausentag bisher ganz gut. Hoffe, damit ist das Entzugsthema jetzt wieder erstmal durch

[MissSportsHH]

Auch von mir mal wieder ein Update ich mach hier so vor mich hin derzeit, immer aufs bekannte Ziel hin mit wenig aufsehenerregenden Ereignissen...

 

Gestern hab ich aber doch ein kleines Highlight gehabt. Habe einen Weg gefunden Quäse zu essen ohne zu würgen - schmiere jetzt scharfe Feigen-Senfsauce drauf   dann schmeckt man nur noch die und die is ziemlich lecker

 

Ansonsten nervt die Neurodermitis wie immer im Winter... aber irgendwas is ja auch immer. Ich bin so im Trott drin und mache einfach stur weiter so weit ich eben komme.

 

Genießen tu ich die SUB aber immer noch nicht... wenn ich mal da ankomme wo ich hin will, brauch ich ein Alternativprogramm um das zu halten.

 

Kraftwerte sind so weit stabil, Fettwerte sinken langsam aber stetig wieder.

[MissSportsHH]

Juhu erster Sporttag nach (mal wieder) der Grippe.... bin gespannt was so geht nachher.

 

Die Neuro macht mich immer noch ziemlich fertig, ich versuch das über Ostern nochmal mit ner Woche Bergluft und Pulverschnee zu kurieren   momentan seh ich leider aus wie ein geprügelter Boxer im Gesicht

 

Hab leider in dem Erkältungsmarathon doch etwas an Muskeln eingebüßt glaube ich (zumindest sehen meine Arme so aus...). Das ist erstmal nicht sooo schlimm weil ich mich ja auf Fettabbau konzentriere, aber so dünne Ärmchen sehen dann auch irgendwie blöd aus am Ende . Die Sub hab ich aber wegen der ständigen Krankheitsunterbrechungen erstmal auslaufen lassen. Überlege mir jetzt wie ich sinnvoll nach dem Urlaub weitermache. Schätze mich bei ca. 21-22% kfa derzeit.

[astridmaria1306]

ach jaaaaaaaa, noch eine krankheitsgeplagte....sowas ist echt nervig!!! drück dir die daumen, das

es wieder bergauf geht

 

neuro= neurodermitis???

 

viel spaß heute beim training

[MiMi]

Im Endeffekt wäre Aufbau wohl das sinnvollste wenn du nicht "dünne Ärmchen" haben möchtest, wie du selbst schon gesagt hast

Die Sub10/20 ist ja etwas für Leute mit Fortgeschrittenen Kraftwerten und ich weiß nicht wie deine momentan sind.

 

Ansonsten hat dein Körper dir vielleicht auch gezeigt, dass ihm es nicht passt noch weiter runter zu gehen mit dem KFA?

Folgende Möglichkeiten seh ich

- ins Defizit gehen (20%) und trainieren, solange bis du keine Fortschritte mehr hast im Training, denn ab da macht es ja keinen Sinn mehr (dünne Ärmchen und so )

- Erhaltungskalorien und trainieren, s.o.

- Kalorienüberschuss und trainieren, führt aber unweigerlich zu ein wenig Fettzunahme, dann in ein paar Monaten wieder ins Defizit und abspecken

- Sub10/20 wieder angehen wenn die Kraftwerte dafür passen

[MissSportsHH]

@ Astrid: Jap, Neurodermitis. Hab ich leider vor allem um die Augen, da sehe ich dann aus wie ne 80jährige die drei Wochen durchgefeiert hat   Kortison ist am Auge immer nur die allerletzte Lösung, und da es im Winter immer schlimmer wird (nass, kalt, windig, dunkel, doof) hab ich grad wieder arg damit zu kämpfen. Dazu kommt halt dass es juckt wie Sau, und wenn man sich unbewusst die Augen reibt tut man ja schön immer wieder alle Viren und Bakterien rein die so rumkleben an den Händen. Das führt dann zu mehr Infekten und Bindehautentzündung. Und das häufige Händewaschen führt dann dazu dass meine Hände auch ganz rissig werden. Bin froh wenn der Winter rum ist, im Sommer ists immer besser. Sonne hilft

 

@ Mimi: Sehr schön zusammengefasst, diese Überlegungen habe ich mir auch gemacht. Ich glaube auch mein Körper mag den kfa U20 tatsächlich nicht so gerne.... und meine Kraftwerte sind leider durch die ständigen Pausen ziemlich am wackeln wie du auch sagst.

 

Ich tendiere momentan zu der Lösung

 

- ins Defizit gehen (20%) und trainieren, solange bis du keine Fortschritte mehr hast im Training, denn ab da macht es ja keinen Sinn mehr (dünne Ärmchen und so )

 

da fühl ich mich am Wohlsten mit grade.

[MissSportsHH]

Ach ja, und das Training war soooooo schön gestern!        

[astridmaria1306]

sehr schön, training war gut, dann kann es ja so weiter gehen

 

das ist ja echt grausig mit der neuro ich hab da gott sei dank keine probleme!! aber wir alle wünschen

uns jetzt endlich mal den sommer, oder zumindestens mal frühling!!!

 

ich würde an deiner stelle auch erstmal einfach wieder nur trainieren

[Kilo]

Sonne hilft

 

 

Siehe hier.

 

 

In einer Studie der University of California wurde nachgewiesen, dass Vitamin D3 bei Patienten mit atopischer Dermatitis die Bildung von Cathelicidinen deutlich erhöht. Cathelicidine sind antimikrobielle Peptide, die die Haut vor Infektionen schützen. Die Bildung dieser Moleküle ist bei Neurodermitispatienten stark vermindert, weshalb diese häufig an Hautinfektionen leiden. 14 Patienten mit atopischer Dermatitis und 14 Kontrollpersonen erhielten über einen Zeitraum von 21 Tagen 4000 I.E. Vitamin D3 täglich. Vor und nach diesen drei Wochen wurden Biopsien der Haut vorgenommen. Es konnte nachgewiesen werden, dass es durch die Einnahme von Vitamin D zu einem starken Anstieg der Cathelicidin-Produktion in der Haut der Neurodermitispatienten kam. Bei normaler Haut wurde ebenfalls ein leichter Anstieg beobachtet.

 

Wissenschaftler der Universität Verona untersuchten die Vitamin-D3-Konzentrationen bei 37 Kindern mit der Diagnose atopische Dermatitis. Die Vitamin-D3-Konzentrationen waren bei die Patienten mit einer milden Verlaufsform signifikant höher als bei den Patienten mit mittleren oder schweren Verlaufsformen. Außerdem waren in Abhängigkeit vom Vitamin-D-Mangel auch vermehrt IGE-Antikörper gegen mikrobielle Antkörper nachweisbar. Die Daten dieser Studie sind also ein deutlicher Hinweis darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel mit dem Schweregrad der Neurodermitis korreliert.

 

 

Quelle : http://www.diagnostisches-centrum.de/index.php/fachinfos.html?id=656

 

Lass Deinen Vitamin D Spiegel beim Arzt bestimmen und dann bringe ihn in Ordnung.

[MissSportsHH]

Hui das hört sich ja gut an ich nehme zwar schon VitD, aber nur 1000 I.E. täglich.

 

wär auch noch mal einen Versuch wert. (Wobei ich aber den Skiurlaub natürlich bevorzuge      )

[MiMi]

Wie wärs mit beidem

[astridmaria1306]

vit. d wollte ich auch mal testen lassen. momentan kann ich ja schlafen wie ein murmeltier

[MissSportsHH]

Hallo zusammen,

 

ich lebe auch noch

 

habe mich auf ein Defizit von ca. 300 ckal eingependelt mit etwa 1,8-2g EW pro kg, und mache dazu den Strong Girls Plan derzeit, plus 2-3 lockere Cardioeinheiten (um die 200-300 ckal) pro Woche um den Verbrauch etwas hochzuschrauben. Damit komme ich so super klar momentan. Habe auch das Gefühl es geht voran, d.h. der kfa sinkt langsam aber stetig. Mit der SUB hab ich mich einfach auf Dauer zu sehr unter Druck gesetzt glaube ich.

 

Fühle mich seit ein paar Tagen irgendwie total aufgeschwemmt, das schiebe ich aber darauf dass ich letzte Woche mal wieder eine heftige Mandelentzündung mit tagelang sehr hohem Fieber hatte (nebenbei: meint ihr das kann Wassereinlagerungen auslösen?!) und 5 Tage komplett flach lag. Ist aber wieder alles fit mittlerweile. Trainiere heute das erste Mal wieder, yeah!

 

Habt einen sonnigen Mittwoch, ich verbringe den leider im Büro