There`s no better starting day but today

[astridmaria1306]

na, ich wünsche dir viel glück!!!

[MissSportsHH]

Danke ^^ bin auch wieder sehr motiviert nachdem die Protein-Tunapizza so geil war hab eben das letzte Stück kalt gegessen - mega.

[Nera]

Dazu liebe ich mein Frühstück zu sehr

Viel Erfolg bei deiner SUB! Die Thunfischpizza ist der Hammer, gell - ich könnte mich da auch reinlegen Wie viel hast du davon geschafft?

[nickname]

Dazu liebe ich mein Frühstück zu sehr

Dachte ich auch mal, aber seitdem ich um 7 anfange zu arbeiten ist es mir vorher zu früh dass ich etwas runter bring. Dachte ich auch nie dass ich so einmal werd.. könnte früher nie auf mein Frühstück verzichten - egal wie früh es war 

[MissSportsHH]

na so ein Drittel ungefähr hab ich geschafft. Den Rest dann später kalt gegessen. Schmeckt auch super. Hab die gestern gleich nochmal gemacht:

 

 

[MissSportsHH]

Nachtrag: ich fühl mich wieder gut und bin in der Routine. Spiegel ist derzeit gnädig. Darf die Woche hängenbleiben

[astridmaria1306]

sieht lecker aus

 

na, wenn der spiegel gnädig ist, kann es ja nicht so schlimm sein

[MissSportsHH]

nö es geht tatsächlich wieder. Vielleicht unterschätze ich meinen Forschritt mittelfristig ja auch. Wäre wünschenswert

 

Ich lagere zwischendurch auch gerne mal Wasser ein, das sieht dann gleich total aufgedunsen aus, so mit Doppelkinn und so. Ganz schrecklich... aber wenn das dann rausgeht sieht man doch immer, dass die SUB was kann  nach den zwei Wochen mach ich mal wieder Fotos. Das große Shooting hab ich zwar noch nicht terminiert, aber ein paar Vergleichsfotos schaden ja nicht

[astridmaria1306]

ach ja, du weißt doch, andere sehen das viel eher wie man selbst

 

ja, vergleichsfotos sind gut ....da sieht man doch eher die fortschritte

[astridmaria1306]

aber das mit dem doppelkinn würde ich ja mal zu gerne sehen

[MissSportsHH]

Aaaaah! Das ist nicht online-verkehrsfähig

[astridmaria1306]

och schade

[MissSportsHH]

Hups die Zeit rennt irgendwie gerade... ich bin arbeitstechnisch gerade voll im Jahresabschluss und wurstel mich daneben mehr oder weniger auferksam durch mein SUB-Programm. Mit dem bekannten Problem dass ich an Pausentagen (wahrscheinlich) öfter mal zuviel esse. Aber ich behalte lieber die Routine bei als das Ganze frustriert abzubrechen, ab nächster Woche kann ich mich wieder ordentlich darauf konzentrieren hoffe ich.

 

Am 8.2. hab ich eine Zahn-OP, das heisst danach bin ich eine Woche mindestens raus mit Diät und Sport bis die Fäden raus sind, aber essen werd ich da ja eh nicht viel können  ich hoffe ich darf dann Wheyshakes trinken, das würd dann ja passen.  

 

Bis dahin mache ich aber erstmal weiter wie gehabt.

[astridmaria1306]

oh ja, ich finde auch, das die zeit wieder viel zu schnell vorbei geht...jetzt ist ja auch

vorbereitungszeit für die weihnacht ...jedenfalls bei mir, damit ich alles unter einen hut bekomme...

wunschzettel liegen ja schon da

 

zahn-op?? das hört sich auch nicht prickelnd an was kriegste den gemacht??

[MissSportsHH]

Mmh ziemlich fies, entzündeter Backenzahn mit Krone wird rausgeholt, und dann krieg ich da so künstliches Knochenmaterial rein damit später die Schraube fürs Implanat besser hält. Will ich lieber gar nich so genau drüber nachdenken.

 

Auf jeden Fall wirds genäht hinterher so dass ich die Tage danach nicht richtig essen darf und Sport is auch nicht wirklich drin. Hoffe ich bin aber bis Weihnachten durch mit dem Thema.

[MiMi]

Am 8.2. hab ich eine Zahn-OP, das heisst danach bin ich eine Woche mindestens raus mit Diät und Sport bis die Fäden raus sind, aber essen werd ich da ja eh nicht viel können  ich hoffe ich darf dann Wheyshakes trinken, das würd dann ja passen.  

Du meinst 8.12? ^^

Whey könnte schwierig werden, beim entfernen meiner Weißheitszähne durfte ich erstmal keine Milchprodukte essen/trinken für ein paar Tage oder 1 Woche, weiß ich nicht mehr genau. Auch beim Zungenpiercing nicht. Wunden im Mund und Milch vertragen sich wohl nicht bei jedem sogut. Von einigen hab ich nämlich gelesen, dass sie gar keine Probleme damit hatten, aber ich bin lieber auf Nummer sicher gegangen. 

 

Ich hoffe bei dir verheilt alles dann schnell und es geht alles gut!

[astridmaria1306]

aua, autsch, oh nee, das hört sich überhaupt nicht schön an

drück dir die daumen, dass es ohne probleme alles klappt!!

 

ach, dann meinst du bestimmt 8.12. und nicht 8.2.?!

[MissSportsHH]

oh ja, den 8. Dezember meine ich. Freudscher Verschreiber im Verdrängungsmodus

 

Hmm aber Whey mit Wasser vielleicht? Oder ist Molkeprotein dann generell doof? Dann muss ich mir was anderes überlegen.

 

Ziermetall hab ich glücklicherweise keins im Mund, von daher ist das unproblematisch mit dem Thema. Ich bin bloß kein Freund von Nadeln und Messern und Ärzten im Allgemeinen, daher find ich das Gesamtvorhaben enorm doof... lässt sich aber leider nicht länger vermeiden.

[Nera]

Autsch, das klingt ja nicht so schön. Ich hoffe du überstehtst die OP gut und kannst schon bald wieder in die SUB einsteigen.

Bin total gespannt auf deine Zwischenberichte und Fotos!!

[astridmaria1306]

nee, läßt sich nicht vermeiden! sonst gibt es andere probleme

aber ich kann dich gut verstehen, ich bin da überhauptz kein fan davon

was mein mann schon für op´s hinter sich hat..das ist verrückt! ich bewundere

ihn immer dann für seine gelassenheit ...

[MissSportsHH]

Guten Morgen zusammen,

 

Nummer 5 lebt noch zumindest...

 

morgen habe ich meine OP und bin dann erstmal ein paar Tage raus aus jedweder Fitness- und Ernährungsgewohnheit. Oh Freude...*Ironie aus*

 

Habe die letzten Wochen eher nur vom Prinzip her die SUB verfolgt, aber aufgrund der vielen Weihnachtsfeiern etc etc etc hat das kaum einen Effekt gehabt da ich oft über EHK gegessen habe. Das war auch eher so für mich, damit ich schauen kann ob diese Routine für mich dauerhaft funktioniert. Einen Diäteffekt habe ich gar nicht erwartet, das kommt dann wenn ich wieder so richtig in das Programm einsteige sobald ich wieder voll fit bin.

 

Meine Learnings aus dieser Zeit sind allerdings auch nicht uninteressant.

 

1. Die SUB Routine ist für mich ziemlich aufwändig umzusetzen. Ich habe kein Gefühl dafür wie viele Kalorien ich an Pausentagen so zu mir nehme, ich muss das immer alles sehr akribisch dokumentieren und das nervt maximal. Teilweise ist das auch kaum möglich wenn ich Mittags im Betriebsrestaurant esse, was den Anteil des selber Kochens weiter erhöht - das frisst noch mehr Zeit und Aufwand. Fazit: für 4-6 Wchen mit großem Aufwand umsetzbar, aber nicht für länger.

 

2. Ich finde es schwer, mein Gewicht außerhalb von Diätphasen zu halten. Das ist jetzt zwar bei meinen Werten Meckern auf hohem Niveau, aber der Aufwand den ich betreibe soll ja auch entsprechende Effekte haben (auch längerfristig). Mir fehlt noch ein Rezept dafür, wie ich dauerhaft im Alltag die 20-18% halten könnte ohne ständig dabei Hunger zu haben (EHK sind dann bei ca. 1500 - da komme ich ja um vor Hunger  )

 

Da war noch ein Punkt, der mir aber gerade nicht einfällt. Trage ich ggf noch nach

 

Ich mache jetzt bis morgen den Denkapparat aus, das gibt sonst nur Panik. Melde mich dann die Tage aus dem Krankenlager sobald ich die Muße habe den Laptop wieder anzumachen

 

habt einen guten Start in die Woche!

[astridmaria1306]

danke, danke!!!
 

drück dir daumen, dass alles gut über die bühne geht und du bald wieder fit bist, nr. 5

[Gast Dominik S.]

Erste Anmerkung: Guter Film! Und die Fortsetzung hat mir auch gefallen. 

 

Zweite Anmerkung: Wünsche dir alles Gute für deine OP!

 

Dritte Anmerkung: Hinsichtlich des Gewichthaltens und des Sattwerdens kann ich dich vollkommen verstehen. Ich stehe auch kurz vor dem Abschluss meiner Diät und hoffe einfach nur, dass ich mit den ca. 1900-2000 kcal satt werde, die mir täglich im Slow Bulk zur Verfügung stehen. Meine Erhaltungskalorien liegen bei knapp 1800 kcal.

 

Falls du also irgendwann ein "Rezept" dafür entwickelt hast, wie man einen hart erarbeiteten niedrigen Körperfettanteil (Männer ca. ~10% und Frauen ca. ~20%) auch über Monate und Jahre hinweg halten kann, dann gib mir Bescheid! 

[MiMi]

Auch von mir alles Gute!

 

Im Grunde ist es doch immer das gleiche, viel Eiweiß und viel Gemüse um satt zu werden und den Magen zu füllen. 1500 ist halt echt wenig Spielraum

[Gast Dominik S.]

Klar sind Eiweiß und viel Gemüse grundsätzlich sättigend. Aber selbst dafür muss man einen gewissen Spielraum haben, wie du selbst schreibst.

 

Es nützt ja nun auch nichts, wenn man seine 1500 kcal jeden Tag zum Beispiel mit 1,5 kg Magerquark  (~1000 kcal) und 1,0 kg Gemüse (~500 kcal) füllt und DAVON nicht satt wird, weil man vielleicht einen größeren Appetit oder Hunger hat und vielleicht 2,0 kg Quark und 2,0 kg Gemüse bräuchte.