jenne2473 Geschrieben February 11, 2015 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:42 AM Hallo! Habe mir gestern das FER E-Book gekauft und hätte noch eine Frage zu den Nicht-Trainingstagen. Spricht etwas dagegen auch an diesen Tagen etwas Training zu machen? Ich dachte da an Bodyweight-Übungen, also bspw. Klimmzüge, Liegestütze, Dips, Rudern am Barren. Wenn das Sinn macht, eher hohe Satzzahl und wenig Wiederholungen (also bspw. 10 x 5-10) oder eher geringe Satzzahl und viele Wiederholungen (also bspw. 4 x 10-20)? Oder ist das bezogen auf die Ziele Muskelaufbau und Fettabbau eher kontraproduktiv? Sprich besser nichts machen und "regenerieren"? Cardio ist für mich eigentlich kein Thema, da das bei mir immer zu starkem Hungergefühl führt und damit bzgl. der Kalorienrestriktion eher problematisch ist. Schon mal vorab danke für Meinungen, Kommentare. Gruß, Jens Zitieren FE Rekomposition (Alter 42 - Größe 1,86 m) Startdaten (11.02.2015): Gewicht: 73 kg KFA: Ca. 15 % Kraftwerte: 1RMs KB: 65 kg // KH: 63 kg // BD: 63 kg // SD: 35 kg Ziel(e): Körperfett runter auf 10 % und parallel Muskelmasse aufbauen. Aktuelle Werte : ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Anny Geschrieben February 11, 2015 at 07:58 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:58 AM Hallo Jens, du musst deinen Muskeln Zeit zum Regenerieren geben. Bodyweight sind ja auch Kraftübungen, also entweder Cardio an den Nicht-Trainingstagen oder gar nichts. Mach das Training am Besten so wie es im Buch steht. Die Jungs haben das gut durchdacht. Zitieren Training: FEM GK-Plan Ernährung: aktuell Nicht-Zähl-MethodeDaten (09/2015):Größe: 155 cmGewicht: 49 kgKFA: ?? % Kraftwerte: 1RMs KB: 63 kg / KH: 54 kg / BD: 32 kg / SD: 26 kg Ziele: KFA noch etwas senken und dann Muskel- und Kraftzuwachs Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 11, 2015 at 07:59 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:59 AM Hi und Willkommen im Forum Es hat schon seinen Sinn warum zwischen den einzelnen Krafttrainingstagen eine Krafttrainingspause ist. Dein Körper braucht Zeit zum regenerieren. Die einzige Möglichkeit wäre noch Cardio wie es auch im Buch erwähnt wird oder wenn du damit nicht klar kommst wie du sagst, eventuell längere Spaziergänge o.ä. "Mehr ist nicht immer besser" Lies nochmal Seite 29/30 Und weiter auf Seite 61 "Leichte Belastung kann besser sein als komplette Ruhe", ich würde aber BWE nicht als leichte Belastung einstufen. Zudem steht auf Seite 65+ auch noch etwas zu anderen Sportarten neben der FER. Eventuell hilft dir das auch nochmal weiter. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 11, 2015 at 08:23 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 08:23 AM Cardio, auch aktive Erholung genannt, wenn du es locker angehen lässt. Heißt locker Joggen, Schwimmen, Fahrradfahren,... Der gesunde Menschenverstand gibt dir da viele Möglichkeiten. Begünstigt deine Regeneration und ist dementsprechend die beste Kombination zum Krafttraining. Für weitere Steigerung deiner Leistung kannst du noch weiter an der Ernährung Pfeilen und evtl Autogenes Training in Betracht ziehen. Dieses hat schon vielen Profis zum Durchbruch geholfen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jenne2473 Geschrieben February 11, 2015 at 09:02 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 09:02 AM Wow! Das ging aber schnell. Gibt ja auch Ansätze in Richung Hochfrequenztraining (Christian Zippel), aber ich denke ihr habt Recht. Es macht Sinn, sich erstmal an den vorgegebenen Plan zu halten. Mit Autogenem Training habe ich vor ein paar Wochen angefangen. Würde ich dann auf die Nicht-Trainingstage legen. Zitieren FE Rekomposition (Alter 42 - Größe 1,86 m) Startdaten (11.02.2015): Gewicht: 73 kg KFA: Ca. 15 % Kraftwerte: 1RMs KB: 65 kg // KH: 63 kg // BD: 63 kg // SD: 35 kg Ziel(e): Körperfett runter auf 10 % und parallel Muskelmasse aufbauen. Aktuelle Werte : ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sub Geschrieben February 11, 2015 at 09:03 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 09:03 AM Die anderen haben alles Wichtige bereits gesagt. Mich interessiert nur noch, warum du solche Übungen an den trainingsfreien Tagen machen möchtest^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
jenne2473 Geschrieben February 11, 2015 at 09:37 AM Autor Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 09:37 AM So nach dem Motto: Viel hilft viel Und weil's Spass macht. Zitieren FE Rekomposition (Alter 42 - Größe 1,86 m) Startdaten (11.02.2015): Gewicht: 73 kg KFA: Ca. 15 % Kraftwerte: 1RMs KB: 65 kg // KH: 63 kg // BD: 63 kg // SD: 35 kg Ziel(e): Körperfett runter auf 10 % und parallel Muskelmasse aufbauen. Aktuelle Werte : ... Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben February 11, 2015 at 10:33 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 10:33 AM So nach dem Motto: Viel hilft viel Und weil's Spass macht. Ja, einer der bekanntesten Irrtümer in diesem Sport. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben February 11, 2015 at 01:49 PM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 01:49 PM Halte ich für nicht sinnvoll. Du befindest du dich in einem Kaloriendefizit was eh schon die Regeneration deiner Muskeln beeinträchtigt. Etwas cardio kannst du machen, musst du aber dann auch in deinen Kalorien berücksichtigen und dementsprechend durch etwas mehr Essen ausgleichen. Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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