Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 03:28 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:28 PM Hab diesen Plan schon gepostet, Greg Nuckols hat ihn auch abgesegnet, Problem ist weil ich zz im Cut bin. Am liebsten würde ich natürlich den 3er von Rippedbodyjp machen, jedoch bin ich nur beim Benchen bzw. OHP auf Profilevel und beim Squaten/Liften eher Beginner. Nach dem Cut gehts über zum Slowbulk oder gegebenenfalls Recom A Frontsquat 3x8-10 Bench 5x5 Dead 5x5 Chins 3x6-8 Incline Bench 2x8-10 DB Row 3x12 +Mobility B Squat 5x5 Press 3x5 SLDL 3x8-10 DB Press, seated 2x8-10 DB Curls, seated 4x6-10 Calves 4x12 +Mobility C Squat 3x3 Bench 3x3 Dead 3x3 DB Bench 4x6-10 Pulls 4x10 Lateral Raise 4x8-12 +Mobility 74kg 21 Jahre 1RM Bench 110 Dead 140 Beuge 90 Denkt ihr ich brenne mit dem Plan auf Dauer aus? Oder gibts noch ne bessere Lösung um mit dem Ungleichgewicht bei den großen 3 umzugehen? Dazu brauche ich ja leider einen individuellen Plan. Ziele: Kraft (bei den Mainlifts) und Muskelaufbau, Athletischer ausgeglichener Körper Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:40 PM Was mir persönlich noch einfallen würde, wäre ne Anlehnung an den FE Plan, um in jeder TE entweder zu Beugen oder zu Heben und dabei kontinuierlich zu steigern. In Kombi mit einem 2er Split um de Regi des Oberkörpers zu gewährleisten. Die Curls beim Pushen sind beabsichtigt, genauso wie das Deadliften in der Push TE Squat Chins French Press oder Narrow Grip Bench Row Deads Bench Curls Military Press Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 5, 2015 at 03:46 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:46 PM Ohne jetzt auf deinen Plan genauer einzugehen, scheinen mir da zwei Dinge aufeinander zu treffen: Dein Ziel, 1. Kraft aufzubauen, und 2. Hier bei Kniebeuge und Kreuzheben dein Bankdrück-Kraftlevel zu erreichen Dein derzeitiges Ziel, Fett abzubauen. Um dich wirklich auf eins der Ziel konzentrieren zu können, musst du das andere (bis zu dessen Erreichung) vernachlässigen.. Also entweder definieren, und auf Krafterhalt setzen (kann sein, dass du aufgrund der besseren Technik da auch noch ein wenig bei KB und KH nachholst) oder (da du ja was von Bay Meisterschaft geschrieben hattest) den KFA (sollte er nicht im problematischen Bereich sein) vergessen und den Plan, wenn ihn XY "abgesegnet" hat, auch kontinuierlich (mit der angemessenen Ernährung udn Regeneration...) durchziehen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben February 5, 2015 at 03:49 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:49 PM @ Benn Entscheide dich bitte, ob du hier in diesem Thread weitermachen willst, dann bitte an die Angaben im Sticky in der "Community Beratung" halten oder ob du hier weitermachen willst: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1675-powerlifting-fullbodytraining/ Zwei Threads zum selben Thema sind wohl kaum nötig. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 03:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:52 PM @ Benn Entscheide dich bitte, ob du hier in diesem Thread weitermachen willst, dann bitte an die Angaben im Sticky in der "Community Beratung" halten oder ob du hier weitermachen willst: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1675-powerlifting-fullbodytraining/ Zwei Threads zum selben Thema sind wohl kaum nötig. Möchte hier weiter machen, und danke für die zügige Antwort. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:55 PM Ohne jetzt auf deinen Plan genauer einzugehen, scheinen mir da zwei Dinge aufeinander zu treffen: Dein Ziel, 1. Kraft aufzubauen, und 2. Hier bei Kniebeuge und Kreuzheben dein Bankdrück-Kraftlevel zu erreichen Dein derzeitiges Ziel, Fett abzubauen. Um dich wirklich auf eins der Ziel konzentrieren zu können, musst du das andere (bis zu dessen Erreichung) vernachlässigen.. Also entweder definieren, und auf Krafterhalt setzen (kann sein, dass du aufgrund der besseren Technik da auch noch ein wenig bei KB und KH nachholst) oder (da du ja was von Bay Meisterschaft geschrieben hattest) den KFA (sollte er nicht im problematischen Bereich sein) vergessen und den Plan, wenn ihn XY "abgesegnet" hat, auch kontinuierlich (mit der angemessenen Ernährung udn Regeneration...) durchziehen Mache halt EOD Refeeds im Moment und möchte mit dem Leangains Konzept meinen kfa senken und gleichzeitig ein wenig die Gewichte steigern, wenn der kfa passt geh ich mit den Kalos hoch. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 5, 2015 at 03:59 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 03:59 PM Deine Daten fehlen irgendwie. Wie groß bist du? Welches Gewicht und KFA? Was heißt "passen"? Um wieviel % willst du deinen KFA senken.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 04:06 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 04:06 PM 74kg 21 Jahre 1RM Bench 110 Dead 140 Beuge 90 Denkt ihr ich brenne mit dem Plan auf Dauer aus? Oder gibts noch ne bessere Lösung um mit dem Ungleichgewicht bei den großen 3 umzugehen? Dazu brauche ich ja leider einen individuellen Plan. Ziele: Kraft (bei den Mainlifts) und Muskelaufbau, Athletischer ausgeglichener Körper ist jetzt ca 13%, Richtung 11% sollte es gehen. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kritischer Geist Geschrieben February 5, 2015 at 04:14 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 04:14 PM Wie groß bist du? Will dich damit nicht nerven, aber solche Daten zu geben sollte eigentlich Standard sein, wenn man eine Einschätzung haben will... Sorry, aber wegen um und bei 2% KFA Reduzierung ..... Würde einfach auf einen guten, erprobten Plan setzen, der zu deinem Ziel (ja, es sollte möglichst eins sein!) passt. Das muss kein extra individueller Plan sein... Das Ungleichgewicht der Kraft wird sich (mit der Zeit, Ernährung und Regeneration) ausgleichen.... 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 04:27 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 04:27 PM Wie groß bist du? Will dich damit nicht nerven, aber solche Daten zu geben sollte eigentlich Standard sein, wenn man eine Einschätzung haben will... 174cm Sorry, aber wegen um und bei 2% KFA Reduzierung ..... bitte? Würde einfach auf einen guten, erprobten Plan setzen, der zu deinem Ziel (ja, es sollte möglichst eins sein!) passt. Das muss kein extra individueller Plan sein... Darum auch mein Post. Das Ungleichgewicht der Kraft wird sich (mit der Zeit, Ernährung und Regeneration) ausgleichen.... Wäre mein Ziel. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben February 5, 2015 at 04:32 PM Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 04:32 PM Wie kommen solche Kraftwerte überhaupt zustande? Du willst also an einem Wettbewerb teilnehmen, beugst aber nur 90kg und hebst nur 140kg. Im Kontrast dazu drückst du 110kg auf der Bank? Da müssten locker flockig die 200kg im Kreuz gehen und die 160 in der Beuge. Ich weiß nicht ob du das dieses Jahr noch schaffst. Schau mal in Luma seinen Log, der ist hier wohl der kompetenteste Ansprechpartner, wenn es um Kraftaufbau geht. Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 5, 2015 at 04:38 PM Autor Melden Share Geschrieben February 5, 2015 at 04:38 PM Wie kommen solche Kraftwerte überhaupt zustande? Du willst also an einem Wettbewerb teilnehmen, beugst aber nur 90kg und hebst nur 140kg. Im Kontrast dazu drückst du 110kg auf der Bank? Da müssten locker flockig die 200kg im Kreuz gehen und die 160 in der Beuge. Nie wirklich gebeugt oder gehoben, als ich anfing ewig mit falscher Technik, Bankdrücken tue ich eig schon seit ich mit Krafttraining anfing, wobei ich trotzdem immer wieder die Pläne wechselte oder nebenher andere Sportarten betrieben habe. Ich weiß nicht ob du das dieses Jahr noch schaffst. Möchte nur mitmachen, nichts besonderes reißen. Nächstes Jahr solls um was gehen Schau mal in Luma seinen Log, der ist hier wohl der kompetenteste Ansprechpartner, wenn es um Kraftaufbau geht. Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 6, 2015 at 11:45 AM Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 11:45 AM Danke für die Blumen, Basti Ich denke, du solltest erst mal die klaffende Dysbalance zwischen den großen 3 beseitigen. 2-3 die Woche beugen und 1-2 mal heben, keine Frontbeugen oder gestrecktes KH, die sind noch lange nicht nötig und lenken nur vom Techniklernen ab. Diäten kannst du danach immer noch und wirklich hoch ist dein kfa eh nicht. Ob du mit dem Plan ausbrennst? Ja, nein, vielleicht. Das kannst wirklich nur du selbst beurteilen. Sieht nach ein bisschen viel Volumen für eine Diät aus. Wie gesagt, ich würds aber erstmal nach hinten verschieben und dafür sorgen mehr zu beugen als zu drücken und um einiges mehr heben als zu drücken. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Benn Beckmann Geschrieben February 6, 2015 at 04:26 PM Autor Melden Share Geschrieben February 6, 2015 at 04:26 PM Danke für die Blumen, Basti Ich denke, du solltest erst mal die klaffende Dysbalance zwischen den großen 3 beseitigen. 2-3 die Woche beugen und 1-2 mal heben, keine Frontbeugen oder gestrecktes KH, die sind noch lange nicht nötig und lenken nur vom Techniklernen ab. Diäten kannst du danach immer noch und wirklich hoch ist dein kfa eh nicht. Ob du mit dem Plan ausbrennst? Ja, nein, vielleicht. Das kannst wirklich nur du selbst beurteilen. Sieht nach ein bisschen viel Volumen für eine Diät aus. Wie gesagt, ich würds aber erstmal nach hinten verschieben und dafür sorgen mehr zu beugen als zu drücken und um einiges mehr heben als zu drücken. Alles klar, danke! Dann würde ich auf den bewährten Stronglift 5x5 Plan zurückgfreifen. Kfa ist wirklich nicht so hoch, möchte dennoch den Sixxer mehr rauskommen lassen und dann Kalos hochfahren. Squat 5x5 Bench 5x5 Pendlay Row 5x5 Incline Bench 2-3x6-8 (wären eigentlich Dips, aber bei 40kg Zusatzgewicht sind die Dinger einfach scheiße, darum Schrägbank) (Bauch, Waden) Squat 5x5 Press 5x5 Deadlift 1x5 Chins 3x6-8 (Schulter, Arme) Zitieren http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2645-reverse-pyramid-training-log/ be a minimalist Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben February 8, 2015 at 09:26 AM Melden Share Geschrieben February 8, 2015 at 09:26 AM Gib dir mehr Mühe bei zukünftigen Beiträgen - siehe Regeln. Sowohl die Wörter und Sätze, die du verwendest (richtig ausschreiben und ganze Sätze bitte), als auch die fehlenden Daten stoßen mir sauer auf. Sonst bist du hier falsch. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Steff Geschrieben February 11, 2015 at 07:42 AM Melden Share Geschrieben February 11, 2015 at 07:42 AM Wenn du jeden Tag Beugen oder Heben willst und gleichzeitig einen 2er Split, wäre nicht ein klassischer Push/Pull Split eine Möglichkeit..? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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