Thomis technikcheck

[thomi77]

Vielen dank TPZ

[thomi77]

 

 

Meine Beuge von heute , war echt hart anstrengend..

[Gast]

Ich schlage vor, du gehst noch etwas kontrollierter nach unten, damit du in der unteren Position weniger leicht die Spannung und Stabilität verlierst (leichter Butt wink unten, ggf. etwas höher bleiben). Vielleicht hilft das auch schon ein wenig die Stabilität in der Aufwärtsbewegung besser zu halten. (Ansonsten ist dann das Gewicht etwas zu hoch, für das was deine Beine schaffen können.)

[thomi77]

Danke...

Das mit der negative wird mir zum letzten Video schon gesagt und ich habs total vergessen....

[Lugh]

Ich finde die Auführung an sich gar nicht schlecht, nur zwischen und vor den Wiederholungen ist noch zu viel Gezappel/unnötige Bewegung da. Schau dir an, wie es richtig starke Beuger machen: da bewegt sich nichts, was sich nicht bewegen soll, der ganze Körper ist durchgehend auf Spannung. Butt wink kann ich ehrlich gesagt keinen erkennen.

 

Bsp.:

 

 

[thomi77]

Danke Luma

 

ok also langsamere Negative + mehr spannung.

Diesmal wird es auch umgesetzt lel...

[thomi77]

https://youtu.be/52hn5-iyrYU

 

 

Was mir auffällt:

Buttwink

Rumgezappel zwischen reps, also keine Spannung.. Muss ich echt mehr drauf achten.

Lange Pause zwischen reps

Ellenbogen eventuell mehr unter die Stange, hab heute enger gegriffen und die negative langsamer eingeführt.

[Micha]

Buttwink: is mir net so stark aufgefallen

Rumgezappel zwischen Sätzen + lange Rep-Pausen: wenn es wirklich so ist dass du die Konzentration und die Spannung verlierst solltest du damit aufhören. Das würde sich allerdings mit kürzen Rep-Pausen denke ich von alleine erledigen. Mir scheint es allerdings ein bischen so, als sei das Gewicht zu hoch für dich --> daher die langen Rep-Pausen. Ein bischen warten zwischen den Reps is nichts schlimmes, allerdings ists bei dir schon etwas sehr lang (find ich persönlich) (zwischen Wdh 3 und 4 sinds 16 Sekunden).

Ellenbogen: Da hast du Recht. Deine handgelenke sind sehr abgeknickt. Das kann auf Dauer und bei höherem Gewicht etwas unlustig werden. 

 

Zudem: gehen deine Knie in Richtung Fußspitzen? Du wirkst generell etwas wackelig bei der Ausführung. Hast du es mal mit einem etwas breiterem Stand probiert?

[thomi77]

Buttwink: is mir net so stark aufgefallen

Rumgezappel zwischen Sätzen + lange Rep-Pausen: wenn es wirklich so ist dass du die Konzentration und die Spannung verlierst solltest du damit aufhören. Das würde sich allerdings mit kürzen Rep-Pausen denke ich von alleine erledigen. Mir scheint es allerdings ein bischen so, als sei das Gewicht zu hoch für dich --> daher die langen Rep-Pausen. Ein bischen warten zwischen den Reps is nichts schlimmes, allerdings ists bei dir schon etwas sehr lang (find ich persönlich) (zwischen Wdh 3 und 4 sinds 16 Sekunden).

Ellenbogen: Da hast du Recht. Deine handgelenke sind sehr abgeknickt. Das kann auf Dauer und bei höherem Gewicht etwas unlustig werden.

 

Zudem: gehen deine Knie in Richtung Fußspitzen? Du wirkst generell etwas wackelig bei der Ausführung. Hast du es mal mit einem etwas breiterem Stand probiert?

Ja, das Gewicht ist schon gut schwer.

Wenn ich aber mit dem Gewicht runtergehe beuge ich ja erst in einem Jahr 70kg.. Beugen ist so eine Sache bei mir.

Meine Knie gehen Richtung Fußspitzen, ja^^.

Ellenbogen also weiter unter die Stange, Handgelenke gerade halten, mehr Spannung und die reps schneller ausführen.

Mein stand ist schon sehr breit^^

 

Danke

[Micha]

Ja, das Gewicht ist schon gut schwer.

Wenn ich aber mit dem Gewicht runtergehe beuge ich ja erst in einem Jahr 70kg.. Beugen ist so eine Sache bei mir.

 

 

Es wäre theoretisch auch egal wenn du 70kg erst in 2 jahren beugst, hauptsache du machst das vernünftig. Vernünftige Beugen mit 60Kg bringen mehr als total schlecht ausgeführte Beugen mit 80kg.

Außerdem solltest du dir bei dem Sport angewöhnen in Jahren zu denken und nciht in Monaten

[thomi77]

Key , danke

Werde die Punkte verbessern und das selbe Gewicht nochmal nehmen, nur schneller ausführen.

 

Wie kommt es das meine Gewichte so eine dysbalance haben?

Mache ja in der OHP bald mehr als in meiner beuge, im Heben bin ich auch nicht schwach, nur sitzt dort meine Technik nicht wegen dem rundruecken, hoffentlich geht es bald.

[thomi77]

 

Meine OHP von heute, ich weiß, sieht echt schlecht aus.

 

Heben:

Weiß gar nicht ob es Sinn macht es zu uploaden, hab nur drauf geachtet den Buckel weg zu bekommen , ist nicht ganz weg aber besser.. :/

 

 

Uebrigens kann ich mich bei Klimmzuegen nicht bis ans Sternum ziehen, sofern ich die Stange mit dem Daumen umgreife.

Wenn alle Finger auf der selben Seite sind geht es aber.

Ist es okay wenn ich nur bis zum oberen Brustansatz komme?

[Gast]

Hör mal auf, dich andauernd "schlecht" zu reden.

 

OHP:

Hantelbewegung sieht gut aus. Es passt IMHO wirklich alles, außer der Gesamtkörperspannung, die im Verlauf des Satzes verloren geht. Wenn du die Rumpfspannung besser in den Griff bekommst, dann wirst du dich ziemlich sicher in allen Übungen "spontan" enorm verbessern. Also hör auf dich über irgendwelche Gewichte in irgendwelchen Übungen zu grämen. Arbeite v. a. an der Körperspannung und wenn sich das verbessert, verbessert sich auch alles andere.

 

Kreuzheben:

Sieht auch besser aus, aber ein wenig fehlt noch zur neutralen Stellung des Rückens. Muss ich nochmal in Ruhe darüber nachdenken...

 

Klimmzüge:

IMHO... hauptsache, du kommst mit dem Kinn über die Stange. Alles weitere ist gut und gewissermaßen ein Bonus. Nutze grundsätzlich die ROM, die du schaffst.

[thomi77]

Wäre verloren ohne dich.

Danke !

[thomi77]

Kann ich mit dem Gewicht hoch gehen?

[Gast]

Ich würde eher nochmal an der Körperstabilisierung arbeiten...

 

Wenn die Erhöhung des Gewichts der sauberen Technik in die Quere kommt, dann erhöhe nicht.

 

Nutzt nichts, wenn du mit den hohen Gewichten eine schlechte Technik einprägst.

 

Wie zuvor geschrieben... versuche evtl. mal statt 3x5 auf 5x3 umzustellen. Dann dürfte die Ermüdung im Verlauf des Satzes nicht so durchschlagen und du bekommst vielleicht mehr technisch saubere Wdh. rein.

[thomi77]

Ich würde eher nochmal an der Körperstabilisierung arbeiten...

 

Wenn die Erhöhung des Gewichts der sauberen Technik in die Quere kommt, dann erhöhe nicht.

 

Nutzt nichts, wenn du mit den hohen Gewichten eine schlechte Technik einprägst.

 

Wie zuvor geschrieben... versuche evtl. mal statt 3x5 auf 5x3 umzustellen. Dann dürfte die Ermüdung im Verlauf des Satzes nicht so durchschlagen und du bekommst vielleicht mehr technisch saubere Wdh. rein.

 

 

Ist FEM , dont fuck with the program ^^

okey , ich schau einfach mal ob ich erhöhe.

An der Körperspannung arbeite ich ja schon, nur bekomme ich es irgendwie nicht hin... Vielleicht wackel ich auch einfach so rum weil mein Körperbau extrem zierlich ist.

[thomi77]

Wären denn planks eine gute Methode um mehr an der Stabilisierung zu arbeiten?

[Gast]

Korrekt ausgeführte Planks und Sideplanks wären ein guter Anfang.

[thomi77]

Kann mir jemand helfen? Bin etwas durcheinander wegen der kniebeuge..

Auf FE steht etwas über hipdrive und das ich beim runtergehen auf den beugern die Spannung halten soll und dann die Aufwärtsbewegung weder durch quads oder sonstiges, sondern durch die Hüfte eingeleitet wird.

Ich bin jetzt bisschen durcheinander weil

1. Meine beuge anscheinend "OK" ist obwohl ich auf keinen dieser Punkte achte, schiebe meine Knie einfach vor und setze mit ins "Loch" und die Aufwärtsbewegung leite ich dann wie TPZ sagte mit der Brust ein.

2. Warum steht auf FE nichts von der Einleitung mit der Brust?

 

Heute stehen wieder beugen an und ich bin jetzt irgendwie durcheinander.

[Gast]

Hör auf mich und (hier) nicht auf das was bei FE steht

 

Der Artikel war ursprünglich rein auf Lowbar Squats ausgerichtet und wurde später erweitert und umgeschrieben... aber nicht in allen Punkten konsequent bis zuende.

 

Du machst Highbar Squats und da hat "hip-drive" nichts zu suchen.

[thomi77]

Hör auf mich und (hier) nicht auf das was bei FE steht

 

Der Artikel war ursprünglich rein auf Lowbar Squats ausgerichtet und wurde später erweitert und umgeschrieben... aber nicht in allen Punkten konsequent bis zuende.

 

Du machst Highbar Squats und da hat "hip-drive" nichts zu suchen.

 

... das bringt mich aber richtig durcheinander jetzt, hab gerade sogar noch den FE Artikel verinnerlicht...

Weißt du vielleicht wo die Highbarbeuge gut beschrieben wird?

[Gast]

Alle meine "Kritiken" und Hinweise (inkl. Videos von Candito oder Alan Thrall dazu), seit du dich für Highbar Squats entschieden hast, sind auf Highbar bezogen.

[thomi77]

Alle meine "Kritiken" und Hinweise (inkl. Videos von Candito oder Alan Thrall dazu), seit du dich für Highbar Squats entschieden hast, sind auf Highbar bezogen.

Kennst du trotzdem ne Seite?

[thomi77]

https://youtu.be/CpHN5cUEKVY

 

Mein BD setback, finde die Ellenbogen ziemlich wacklig und ich habe beim hochdruecken immer so ein komisches Gefühl, als würde ich von der Bank fliegen bzw als wuerden meine Schultern nach vorne kommen wenn ich explosiv durchdruecke