thomi77 Geschrieben March 4, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 07:02 PM Vielen dank TPZ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 6, 2015 at 10:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 6, 2015 at 10:29 PM Meine Beuge von heute , war echt hart anstrengend.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 7, 2015 at 05:21 AM Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 05:21 AM Ich schlage vor, du gehst noch etwas kontrollierter nach unten, damit du in der unteren Position weniger leicht die Spannung und Stabilität verlierst (leichter Butt wink unten, ggf. etwas höher bleiben). Vielleicht hilft das auch schon ein wenig die Stabilität in der Aufwärtsbewegung besser zu halten. (Ansonsten ist dann das Gewicht etwas zu hoch, für das was deine Beine schaffen können.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 7, 2015 at 09:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 09:07 AM Danke... Das mit der negative wird mir zum letzten Video schon gesagt und ich habs total vergessen.... Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 7, 2015 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 12:00 PM Ich finde die Auführung an sich gar nicht schlecht, nur zwischen und vor den Wiederholungen ist noch zu viel Gezappel/unnötige Bewegung da. Schau dir an, wie es richtig starke Beuger machen: da bewegt sich nichts, was sich nicht bewegen soll, der ganze Körper ist durchgehend auf Spannung. Butt wink kann ich ehrlich gesagt keinen erkennen. Bsp.: 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 7, 2015 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben March 7, 2015 at 05:36 PM Danke Luma ok also langsamere Negative + mehr spannung. Diesmal wird es auch umgesetzt lel... Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 11, 2015 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 11, 2015 at 09:07 PM https://youtu.be/52hn5-iyrYU Was mir auffällt: Buttwink Rumgezappel zwischen reps, also keine Spannung.. Muss ich echt mehr drauf achten. Lange Pause zwischen reps Ellenbogen eventuell mehr unter die Stange, hab heute enger gegriffen und die negative langsamer eingeführt. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2015 at 08:10 AM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 08:10 AM Buttwink: is mir net so stark aufgefallen Rumgezappel zwischen Sätzen + lange Rep-Pausen: wenn es wirklich so ist dass du die Konzentration und die Spannung verlierst solltest du damit aufhören. Das würde sich allerdings mit kürzen Rep-Pausen denke ich von alleine erledigen. Mir scheint es allerdings ein bischen so, als sei das Gewicht zu hoch für dich --> daher die langen Rep-Pausen. Ein bischen warten zwischen den Reps is nichts schlimmes, allerdings ists bei dir schon etwas sehr lang (find ich persönlich) (zwischen Wdh 3 und 4 sinds 16 Sekunden). Ellenbogen: Da hast du Recht. Deine handgelenke sind sehr abgeknickt. Das kann auf Dauer und bei höherem Gewicht etwas unlustig werden. Zudem: gehen deine Knie in Richtung Fußspitzen? Du wirkst generell etwas wackelig bei der Ausführung. Hast du es mal mit einem etwas breiterem Stand probiert? 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 12, 2015 at 11:57 AM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 11:57 AM Buttwink: is mir net so stark aufgefallen Rumgezappel zwischen Sätzen + lange Rep-Pausen: wenn es wirklich so ist dass du die Konzentration und die Spannung verlierst solltest du damit aufhören. Das würde sich allerdings mit kürzen Rep-Pausen denke ich von alleine erledigen. Mir scheint es allerdings ein bischen so, als sei das Gewicht zu hoch für dich --> daher die langen Rep-Pausen. Ein bischen warten zwischen den Reps is nichts schlimmes, allerdings ists bei dir schon etwas sehr lang (find ich persönlich) (zwischen Wdh 3 und 4 sinds 16 Sekunden). Ellenbogen: Da hast du Recht. Deine handgelenke sind sehr abgeknickt. Das kann auf Dauer und bei höherem Gewicht etwas unlustig werden. Zudem: gehen deine Knie in Richtung Fußspitzen? Du wirkst generell etwas wackelig bei der Ausführung. Hast du es mal mit einem etwas breiterem Stand probiert? Ja, das Gewicht ist schon gut schwer. Wenn ich aber mit dem Gewicht runtergehe beuge ich ja erst in einem Jahr 70kg.. Beugen ist so eine Sache bei mir. Meine Knie gehen Richtung Fußspitzen, ja^^. Ellenbogen also weiter unter die Stange, Handgelenke gerade halten, mehr Spannung und die reps schneller ausführen. Mein stand ist schon sehr breit^^ Danke Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 12, 2015 at 12:38 PM Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 12:38 PM Ja, das Gewicht ist schon gut schwer. Wenn ich aber mit dem Gewicht runtergehe beuge ich ja erst in einem Jahr 70kg.. Beugen ist so eine Sache bei mir. Es wäre theoretisch auch egal wenn du 70kg erst in 2 jahren beugst, hauptsache du machst das vernünftig. Vernünftige Beugen mit 60Kg bringen mehr als total schlecht ausgeführte Beugen mit 80kg. Außerdem solltest du dir bei dem Sport angewöhnen in Jahren zu denken und nciht in Monaten 1 Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 12, 2015 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben March 12, 2015 at 05:11 PM Key , danke Werde die Punkte verbessern und das selbe Gewicht nochmal nehmen, nur schneller ausführen. Wie kommt es das meine Gewichte so eine dysbalance haben? Mache ja in der OHP bald mehr als in meiner beuge, im Heben bin ich auch nicht schwach, nur sitzt dort meine Technik nicht wegen dem rundruecken, hoffentlich geht es bald. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 13, 2015 at 09:23 PM Autor Melden Share Geschrieben March 13, 2015 at 09:23 PM Meine OHP von heute, ich weiß, sieht echt schlecht aus. Heben: Weiß gar nicht ob es Sinn macht es zu uploaden, hab nur drauf geachtet den Buckel weg zu bekommen , ist nicht ganz weg aber besser.. :/ Uebrigens kann ich mich bei Klimmzuegen nicht bis ans Sternum ziehen, sofern ich die Stange mit dem Daumen umgreife. Wenn alle Finger auf der selben Seite sind geht es aber. Ist es okay wenn ich nur bis zum oberen Brustansatz komme? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 14, 2015 at 07:17 AM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 07:17 AM Hör mal auf, dich andauernd "schlecht" zu reden. OHP: Hantelbewegung sieht gut aus. Es passt IMHO wirklich alles, außer der Gesamtkörperspannung, die im Verlauf des Satzes verloren geht. Wenn du die Rumpfspannung besser in den Griff bekommst, dann wirst du dich ziemlich sicher in allen Übungen "spontan" enorm verbessern. Also hör auf dich über irgendwelche Gewichte in irgendwelchen Übungen zu grämen. Arbeite v. a. an der Körperspannung und wenn sich das verbessert, verbessert sich auch alles andere. Kreuzheben: Sieht auch besser aus, aber ein wenig fehlt noch zur neutralen Stellung des Rückens. Muss ich nochmal in Ruhe darüber nachdenken... Klimmzüge: IMHO... hauptsache, du kommst mit dem Kinn über die Stange. Alles weitere ist gut und gewissermaßen ein Bonus. Nutze grundsätzlich die ROM, die du schaffst. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 14, 2015 at 08:07 AM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 08:07 AM Wäre verloren ohne dich. Danke ! Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 14, 2015 at 04:25 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 04:25 PM Kann ich mit dem Gewicht hoch gehen? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 14, 2015 at 04:43 PM Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 04:43 PM Ich würde eher nochmal an der Körperstabilisierung arbeiten... Wenn die Erhöhung des Gewichts der sauberen Technik in die Quere kommt, dann erhöhe nicht. Nutzt nichts, wenn du mit den hohen Gewichten eine schlechte Technik einprägst. Wie zuvor geschrieben... versuche evtl. mal statt 3x5 auf 5x3 umzustellen. Dann dürfte die Ermüdung im Verlauf des Satzes nicht so durchschlagen und du bekommst vielleicht mehr technisch saubere Wdh. rein. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 14, 2015 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben March 14, 2015 at 05:22 PM Ich würde eher nochmal an der Körperstabilisierung arbeiten... Wenn die Erhöhung des Gewichts der sauberen Technik in die Quere kommt, dann erhöhe nicht. Nutzt nichts, wenn du mit den hohen Gewichten eine schlechte Technik einprägst. Wie zuvor geschrieben... versuche evtl. mal statt 3x5 auf 5x3 umzustellen. Dann dürfte die Ermüdung im Verlauf des Satzes nicht so durchschlagen und du bekommst vielleicht mehr technisch saubere Wdh. rein. Ist FEM , dont fuck with the program ^^ okey , ich schau einfach mal ob ich erhöhe. An der Körperspannung arbeite ich ja schon, nur bekomme ich es irgendwie nicht hin... Vielleicht wackel ich auch einfach so rum weil mein Körperbau extrem zierlich ist. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 15, 2015 at 01:22 AM Autor Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 01:22 AM Wären denn planks eine gute Methode um mehr an der Stabilisierung zu arbeiten? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 15, 2015 at 05:26 AM Melden Share Geschrieben March 15, 2015 at 05:26 AM Korrekt ausgeführte Planks und Sideplanks wären ein guter Anfang. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 19, 2015 at 11:06 PM Autor Melden Share Geschrieben March 19, 2015 at 11:06 PM Kann mir jemand helfen? Bin etwas durcheinander wegen der kniebeuge.. Auf FE steht etwas über hipdrive und das ich beim runtergehen auf den beugern die Spannung halten soll und dann die Aufwärtsbewegung weder durch quads oder sonstiges, sondern durch die Hüfte eingeleitet wird. Ich bin jetzt bisschen durcheinander weil 1. Meine beuge anscheinend "OK" ist obwohl ich auf keinen dieser Punkte achte, schiebe meine Knie einfach vor und setze mit ins "Loch" und die Aufwärtsbewegung leite ich dann wie TPZ sagte mit der Brust ein. 2. Warum steht auf FE nichts von der Einleitung mit der Brust? Heute stehen wieder beugen an und ich bin jetzt irgendwie durcheinander. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 20, 2015 at 05:16 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 05:16 PM Hör auf mich und (hier) nicht auf das was bei FE steht Der Artikel war ursprünglich rein auf Lowbar Squats ausgerichtet und wurde später erweitert und umgeschrieben... aber nicht in allen Punkten konsequent bis zuende. Du machst Highbar Squats und da hat "hip-drive" nichts zu suchen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 05:24 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 05:24 PM Hör auf mich und (hier) nicht auf das was bei FE steht Der Artikel war ursprünglich rein auf Lowbar Squats ausgerichtet und wurde später erweitert und umgeschrieben... aber nicht in allen Punkten konsequent bis zuende. Du machst Highbar Squats und da hat "hip-drive" nichts zu suchen. ... das bringt mich aber richtig durcheinander jetzt, hab gerade sogar noch den FE Artikel verinnerlicht... Weißt du vielleicht wo die Highbarbeuge gut beschrieben wird? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben March 20, 2015 at 05:47 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 05:47 PM Alle meine "Kritiken" und Hinweise (inkl. Videos von Candito oder Alan Thrall dazu), seit du dich für Highbar Squats entschieden hast, sind auf Highbar bezogen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 06:10 PM Alle meine "Kritiken" und Hinweise (inkl. Videos von Candito oder Alan Thrall dazu), seit du dich für Highbar Squats entschieden hast, sind auf Highbar bezogen. Kennst du trotzdem ne Seite? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 21, 2015 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 11:44 AM https://youtu.be/CpHN5cUEKVY Mein BD setback, finde die Ellenbogen ziemlich wacklig und ich habe beim hochdruecken immer so ein komisches Gefühl, als würde ich von der Bank fliegen bzw als wuerden meine Schultern nach vorne kommen wenn ich explosiv durchdruecke Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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