thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 08:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 08:55 PM FitNotes Workout - Freitag 20th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs x 1 rep - 67.5 kgs x 1 rep [Direkt abgebrochen weil Spötter geholfen hat] - 67.5 kgs x 2 reps [... Keine Spannung gehabt als der Spötter rausgeholfen hat, oder bin einfach zu schwach.] - 65.0 kgs x 4 reps - 52.5 kgs x 5 reps [Gibtn setback. Mache alles falsch...] - 50.0 kgs x 5 reps - 50.0 kgs x 5 reps ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 5 reps - 45.0 kgs x 4 reps - 55.0 kgs x 5 reps [PR] [stop ging.] - 55.0 kgs x 5 reps [stop ging] - 55.0 kgs x 5 reps ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 50.0 kgs x 10 reps [supersetted bizeps] - 50.0 kgs x 10 reps [Again.] - 50.0 kgs x 10 reps [Again.] Flop², mir gings nicht so gut heute... Motivation lief heute nicht so.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 08:58 PM Ich werde mit der Einstellung echt nicht weit kommen, ich will einfach immer mehr Gewicht draufmachen und dann läuft die Technik nicht mehr.. Ich möchte unbedingt vor meinem 17. die 100 drücken... Unbedingt.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 09:04 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:04 PM Warum? Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 09:44 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:44 PM Warum? Die 100kg oder weshalb training nicht läuft? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 09:45 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:45 PM Mal kurz mein Brainstorming zu dem Log: Du willst unbedingt beim Bankdrücken 100kg erreichen. Was ist mit dem restlichen Körper? Es ist gut, Ziele zu haben und die meisten von uns haben Lieblingsübungen aber du hast auch Beine und nen Rücken und deine Werte sind im Anfängerbereich. Als Anfänger ist bekanntlich dein ganzer Körper eine einzige Schwachstelle und da den Fokus so verbissen auf eine einzige Übung zu legen halte ich nicht für sinnvoll. Du scheinst ein wenig verbissen zu sein, wenn es ums Bankdrücken geht und machst dir da selbst Druck und wenn du schon selbst sagst, dass deine Einstellung ein Problem ist, dann kannst du dir sicher sein, dass da was dran ist. Und warum unbedingt mit 16? Was ist danach? Das kann ich einfach nicht nachvollziehen. Ist dein Leben mit 17 plötzlich vorbei und alles, was du danach erreichst zählt nichts? Ach und nebenbei möchtest du noch "ein bisschen Fett abwerfen". Und zwar 6 bis 7kg in 2 Wochen! Dafür bräuchtest du ein sehr hohes Kaloriendefizit. Und gleichzeitig willst du aber auch stärker werden. 1. Was sind deine Ziele? Setz dir REALISTISCHE und LANGFRISTIGE Ziele. 2. Welche Ziele haben Priorität? 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 20, 2015 at 09:45 PM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:45 PM - Doppelpost - Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 20, 2015 at 09:56 PM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:56 PM Du hast so recht... Ich setze mir aber nicht nur im Bankdrücken Ziele, sondern auch in allen anderen Übungen. Möchte auch zum Jahresende meine beuge gut verbessern und alles andere natürlich auch.. Ich weiß nicht wieso ich mich unbedingt an kraftwerten festhalten muss, es reizt mich einfach extrem... Und ja, 100kg Bankdrücken ist so ziemlich das duemmste Ziel das man sich setzen kann . Ich muss noch soviel lernen... Meine Ziel ist es noch vor dem 20 Lebensjahr ein "ästhetisches aussehen" zu haben und nicht mehr 75kg mit 19%bf zu wiegen.. Und das mit den 6-7kg in 2 Wochen ist natürlich auch hochgesetzt, sollte aber drin sein wenn man den Wasserverlust dazurechnet. Am meisten Priorität hat wohl die Optik, stark sein ist aber auch nicht ganz unwichtig.. Ich bin jedem einzelnen der mir helfen möchte echt extrem dankbar.. Ich muss meinen Fokus einfach auf Dinge legen die verdammt nochmal wichtig sind, fuer mich ist es erstmal Progression mit sauberer Ausführung und kein Training schleifen zulassen + das ego zuhause zulassen.... Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 21, 2015 at 10:35 AM Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 10:35 AM Das sind doch schon mal andere Töne Also es ist ja auch nicht falsch, bestimmte Kraftwerte erreichen zu wollen. Das mache ich ja auch. ich hab mir ausgerechnet, mit welchen Werten ich im fortgeschrittenen Bereich wäre bei den Grundübungen und darauf arbeite ich erstmal hin. Wichtig ist eben wenn du dir schon ein Zeitlimit setzt (was sofern du nicht an nem Wettkampf oder ähnlichem teilnehmen willst nicht nötig ist), dass das realistisch ist. Wenn du dir unrealistische Ziele setzt ist das am Ende nur frustrierend. Und überleg dir was du willst und wann du es willst. Bis zu deinem 20sten Lebensjahr ist schon eher ein Zeitraum, mit dem man arbeiten kann. Überleg dir, ob du erst deine Kraftwerte steigern willst oder erst ne Diät machen willst. Oder willst du beides gleichzeitig? Dann musst du damit rechnen, dass beides ein bisschen länger dauert als wenn du dich nur auf ein Ziel fokussierst. Wie gesagt: Du brauchst nen langfristigen und realistischen Plan. Im Moment wirkt bei dir alles noch ein wenig chaotisch und wenig zielführend. 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 21, 2015 at 11:27 AM Autor Melden Share Geschrieben March 21, 2015 at 11:27 AM Ich trainier denke ich mal bis Ende April normal weiter, beim Bankdrücken mache ich momentan ja eh ein Setback und beuge habe ich gestern ausfallen lassen, sollte mich erstmal an meine Gewichte ranarbeiten, so das ich auch weiß mit was für einem Gewicht wie viel schaffe. Also erstmal das Bankdrück-Setback zuende bringen und dann mal schauen. Passt das so? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben March 22, 2015 at 09:12 PM Melden Share Geschrieben March 22, 2015 at 09:12 PM Kannst du so machen. Wie gesagt: Wichtig ist eben für dich, dass du deine Ziele und Prioritäten kennst damit du zielführend darauf hinarbeiten kannst. 1 Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Schorsch Geschrieben March 23, 2015 at 06:59 AM Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 06:59 AM Wenn ich das richtig rausgelesen hab, dann bist du momentan bei 60kg BD. Keine Ahnung wann dein Geburtstag ist, aber wenn ich das Ende des Jahres annehme, dann müsstest du jetzt in ca. 9 Monaten 40kg draufpacken und das, bei einem Körpergewicht von unter 70kg, was du ja auch anpeilst. Das entspricht dann dem 1,5-fachen deines Körpergewichts, was mal ganz geschmeidig Profiwerte sind. Viel Glück dabei! Bau dir erst mal ein ordentliches Fundament auf, denn wenn es dir hauptsächlich um die Optik geht, bist du auch damit 1000-mal besser bedient! Von da aus kannst du dir deine BD-Werte immer noch verbessern. Es gibt halt leider oft einen großen Unterschied zwischen Wunsch und Realität. Mach mal eins nach dem anderen! 1 Zitieren Mein Log zum MasseaufbauStartdaten (01.09.2013):Gewicht: 93 - 94 Kg (1,85m)KFA: 26%Kraftwerte: 1RMs KB: 73kg // KH: 86kg // BD: 63kg // SD: 36kgArbeitssatz: Klimmzüge: 0kg 3/2/2Ziele: Fortgeschrittene Kraftwerte und das Ganze ohne Verletzung! Werte am 14.10.2014:Gewicht: 85 - 86 KgKFA: ca 14-15%Kraftwerte: 1RMs FrontKB: 79kg // KH: 111kg // BD: 66kg // SD: 42kgArbeitssatz: Klimmzüge: 5kg 5/5/4 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 23, 2015 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 02:33 PM Ich hab nicht gesagt das ich bei 100kg BD nur 70kg wiegen moechte. Eher nach der Diät. Zum Jahresende sind über 80 angepeilt. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 23, 2015 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben March 23, 2015 at 07:02 PM FitNotes Workout - Montag 23rd März 2015 ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 5 reps - 35.0 kgs x 3 reps - 40.0 kgs x 1 rep - 45.0 kgs x 5 reps [bisschen aus der Übung gekommen, verliere mitten in einer Wiederholung an explosivität] - 45.0 kgs x 5 reps [alter] - 45.0 kgs x 3 reps [setback.] ** Chin Up ** - 2.5 kgs x 5 reps [Griff fast abgerutscht] - 2.5 kgs x 4 reps [Griff abgerutscht] - 2.5 kgs x 3 reps [Abgerutscht... Kann man was dagegen machen?] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 2 reps [Lol] - 22.5 kgs x 12 reps [PR] - 22.5 kgs x 8 reps Gibt nen ohp setback. Kann man was gegen den griff bei den klimmis machen? Außer zughilfen... Viele schneiden einen schwamm ist zwei Hälften, kann mir das jemand empfehlen? Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 25, 2015 at 08:13 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 08:13 PM Bin gerade im "Training" Bankdrücken lief arg schlecht ... Ich hatte Probleme mit dem linken Handgelenk bzw dem griff.... Immer läuft etwas falsch, immer... Das waren nur 52.5kg :/ Bin wieder erst so spät trainieren gefahren weil ich davor wieder nur gelernt habe, obwohl ich alles drauf habe.. Sollte mit dem lernen echt mal nen gang runterschalten ._. "Training" wird gleich geloggt. Natürlich wieder mit Bankdrücken angefangen, ich hab ka was das soll.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 25, 2015 at 09:29 PM Autor Melden Share Geschrieben March 25, 2015 at 09:29 PM FitNotes Workout - Mittwoch 25th März 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 40.0 kgs x 7 reps [Muss noch bisschen an der Ausführung arbeiten, srs] - 52.5 kgs x 3 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 52.5 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 20.0 kgs x 7 reps - 52.5 kgs x 5 reps [ich kanns nicht mehr..] - 52.5 kgs x 5 reps [schon besser, 1 Satz noch.] - 52.5 kgs x 5 reps [Es ging. Die nächste TE wirds hoffentlich besser, 10 Sätze klingen aber nicht nach setback.] ** Kabelrudern ** - 25.0 kgs x 7 reps - 35.0 kgs x 7 reps [ich hab heute so eine enge hose an, keine Ahnung was ich mir dabei gedacht habe.] - 45.0 kgs x 3 reps - 55.0 kgs x 5 reps [Ersten reps sahen sehr gut aus, hab den rücken aber nicht so gespürt.] - 55.0 kgs x 5 reps [sowie Satz 1 eigentlich] - 55.0 kgs x 5 reps ** Barbell Squat ** - 65.0 kgs x 5 reps [PR] [War sogar gut lol] - 65.0 kgs x 5 reps [schon knapper ^^ muss auf die tiefe achten] - 65.0 kgs x 5 reps [Ne, wird nicht erhöht. War echt heftig der satz , Hände kribbeln sogar] ** Kabelpushdowns , Gerader Griff ** - 57.5 kgs x 13 reps [PR] - 57.5 kgs x 10 reps Jo, was soll ich sagen.. Bankdrücken unzufrieden, rest lief eigentlich ganz gut, dafür das ich 10 Tage nicht gebeugt habe, lief die beuge auch ganz gut. Beim benchen muss ich echt mehr auf die Ausführung schauen, ich mache immer verschiedene set-ups, heute zbs hab ich mich einfach hingelegt und eine Brücke gemacht, sonst zieh ich mich immer an der Stange hoch. Denke ich werde beim heutigen setup bleiben und beim nächstem mal von Anfang an auf swn griff schauen, ist so eine Entwicklung normal? Also das Trainings nicht immer gut laufen und das sich sogar technikfails einschleichen? ... Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 26, 2015 at 09:28 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 09:28 AM Sag mal, machst du die Übungen in der Reihenfolge in der du sie hier postest? Falls ja, warum machst du Squats nach Bankdrücken und Rudern? Ist das nen "fehler" im Log oder hast du quasi 2 mal 3x5 Sätze Bankdrücken gemacht? Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 26, 2015 at 09:40 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 09:40 AM Sag mal, machst du die Übungen in der Reihenfolge in der du sie hier postest? Falls ja, warum machst du Squats nach Bankdrücken und Rudern? Ist das nen "fehler" im Log oder hast du quasi 2 mal 3x5 Sätze Bankdrücken gemacht? Ja die Reihenfolge ist so, rack war besetzt und ja.. Und ja habe ich, war unzufrieden mit der Ausführung, sollte ja eigentlich ein setback sein, hab danach aber noch 10er Sätze mit dem Gewicht gemacht........ Nächstes mal normal weiter mit 55kg , 3x5.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 26, 2015 at 09:47 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 09:47 AM Das ganze schaut sehr durcheinander aus. Als ob kein richtiges Schema dahinter ist, mal mehr mal weniger Sätze. Bandrücken 11 Sätze (Angefangen mit wenig Gewicht, dann gesteigert und dann zwischendurch wieder mit sehr wenig Gewicht?) Rudern dann 6 Sätze (mit Aufwärmsätzen?) Barbell Squat dann nur 3 Sätze (keine Aufwärmsätze?) Kabelpushdowns nur 2 Sätze mit vielen WDH (ist das so gewollt im FEM?) Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben March 26, 2015 at 09:55 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 09:55 AM Ok hab noch vorherige Einträge mal nachgeschaut. Warum machst du die Kniebeugen so "spät"? Generell wird immer vorgeschlagen (bei mir ists auch so) die Kniebeugen quasi als erste Übung zu machen. Das ist natürlich Prioritäten-abhängig, aber vllt würde dir das auch helfen, wenn du auch etwas nach oben kommen willst Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 26, 2015 at 10:14 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 10:14 AM Das ganze schaut sehr durcheinander aus. Als ob kein richtiges Schema dahinter ist, mal mehr mal weniger Sätze. Bandrücken 11 Sätze (Angefangen mit wenig Gewicht, dann gesteigert und dann zwischendurch wieder mit sehr wenig Gewicht?) Rudern dann 6 Sätze (mit Aufwärmsätzen?) Barbell Squat dann nur 3 Sätze (keine Aufwärmsätze?) Kabelpushdowns nur 2 Sätze mit vielen WDH (ist das so gewollt im FEM?) Das Bankdrücken war heute zum ersten mal so durcheinander, hab erst die normalen setbacksaetze gemacht, dann Gewicht runter weil unzufrieden mit Ausführung und dann nochmal gemacht.. War heute zum ersten mal so durcheinander..Rudern 3 aufwärmsaetze gemacht, wieviele denn sonst? Beim beugen habe ich 4x gemacht, nur nicht eingetragen... Und @micha ja, werde nächstes mal wirklich mit der beuge anfangen, habe ich mir schon so oft vorgenommen.. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 26, 2015 at 10:36 AM Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 10:36 AM Ich war nur verwirrt, einmal trägst du die ein und einmal nicht und wusste daher nicht ob es nun Aufwärmsätze sind oder auch wieder so ein Chaos wie beim Bankdrücken ^^ Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 26, 2015 at 11:05 AM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 11:05 AM Ich war nur verwirrt, einmal trägst du die ein und einmal nicht und wusste daher nicht ob es nun Aufwärmsätze sind oder auch wieder so ein Chaos wie beim Bankdrücken ^^ War halt schon bisschen spät und als ich draußen war habe ich die 3 Sätze eingetragen Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 26, 2015 at 10:33 PM Autor Melden Share Geschrieben March 26, 2015 at 10:33 PM Update zum Kreuzheben: Ein Coach aus der sciencegruppe auf FB hat sich bereit erklärt mir uebers heben zuschauen Werde in den Ferien also in seine Stadt fahren und danach hoffentlich besser heben können ._. Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 27, 2015 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben March 27, 2015 at 08:04 PM Training hab ich auf morgen früh verschoben, fuehle mich nicht so.. BW war gerade bei 77kg, hab noch 1000 kcal offen. Hier mal ein Bild von gerade, ich fühle mich ziemlich dick, ist so extrem ungewohnt für mich ^^ Pubertätsgyno lässt grüßen, hoffentlich nur eine pubertätsgyno ^^ Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
thomi77 Geschrieben March 28, 2015 at 10:07 PM Autor Melden Share Geschrieben March 28, 2015 at 10:07 PM Von heute früh FitNotes Workout - Samstag 28th März 2015 ** Chin Up ** - 50.0 kgs x 5 reps [PR] - 50.0 kgs x 5 reps [Latzug] - 2.5 kgs x 5 reps - 2.5 kgs x 5 reps [Letzte rep geschwungen , mit beinen] - 2.5 kgs x 4 reps [.... Soll ich eine assistance rein nehmen?] ** Barbell Curl ** - 10.0 kgs x 7 reps - 25.0 kgs x 10 reps [Geschummelt] - 22.5 kgs x 10 reps [Letzte geschumelt, schreibe ab jetzt nur noch saubere reps auf.] ** Overhead Press ** - 20.0 kgs x 5 reps - 20.0 kgs x 5 reps - 30.0 kgs x 3 reps - 37.5 kgs x 5 reps [ungewohnt schwer..] - 37.5 kgs x 5 reps - 37.5 kgs x 5 reps Zitieren FEM Phase 2Startdaten:Gewicht: 63 kgKFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 40 kg // KH: 60 kg // BD: 45 kgZiel(e):Muskeln , viel Muskeln + strong sein.Aktuelle Werte am 01.05.2015 Gewicht: 74,3KFA: -Kraftwerte: 5RMs KB: 70 kg // KH: - kg // BD: 65kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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