Crestian Geschrieben April 15, 2016 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben April 15, 2016 at 08:47 PM Oberkörper BKurzhantel Schulterdrücken1x12 22kg1x8 27kg1x12 22kg1x12 22kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x8 63kg1x12 50kgBankdrücken1x10 84kg1x12 74kg1x10 74kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 50kg1x12 45kg1x12 45kgPreacher Curls1x12 23kg1x12 18kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 26,5kgAnmerkungen: Gestern viel das Training aus. Heute nix besonderes. Nach der Diät werde ich im Prinzip genau so weiter trainieren, nur genauer auf die Progression achten. Jede Einheit soll sich da gesteigert werden, in Form von mehr Volumen oder mehr Intensität. Das mache ich aktuell zwar auch schon, aber nicht so fest eingeplant. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 18, 2016 at 01:17 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 01:17 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x120kg12x104kg12x94kgGestrecktes Kreuzheben3x153kg8x118kgBeinstrecken mit oben halten12x70kg12x80kg12x80kgBeinbeuger12x19kg12x19kgWadenheben12x94kg12x94kg12x94kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Ungewohnt an einem Sonntag zu trainieren, aber die Kniebeuge gingen gut weg. Beim heben hatte ich keine Lust zu grinden, sollten eigentlich 5 reps werden. Ansonsten alles gut.Ich habe heute morgen mal wieder ein paar Umfänge gemessen, ohne Pump.Oberschenkel: 68cmWade: 37cmBauch nach dem Frühstück unangespannt: 99cmBauch nach dem Frühstück unangespannt: 94cmOberarm: 40,5cmHintern: 112cmIch lasse die aber nochmal messen, selber ist das dumm. Sobald das Band nicht richtig sitzt oder schief ist, hat man da einige cm Ungenauigkeit. Gerade Schulter und Brustumfang bekomme ich alleine nicht hin. Den Bauch werde ich auch lieber nicht nach dem Essen messen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 18, 2016 at 10:11 PM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 10:11 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 96kg1x10 84kg1x12 74kg1x12 74kgWeit vorgebeugtes Lh-Rudern12x88kg8x100kgRudern am Kabelzug1x12 45kg1x12 45kgKurzhantel Schulterdrücken1x12 24kg1x12 22kgLat-Zug eng Untergriff1x12 51,5kg1x12 51,5kgPreacher Curls1x12 21kg1x12 21kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x15 28kgAnmerkungen: Bankdrücken besser als letzten Woche, nicht ganz so breit gegriffen, Schulter hat nämlich nach dem ganz breiten Bankdrücken etwas geschmerzt. Leider habe ich Stopps eingebaut und somit nicht meine 10 reps geschafft. Ich dachte nach 6 Wiederholungen ich würde locker 12 schaffen, aber dann musste ich wieder meinen das Gewicht zu dominieren und langsam zu drücken und Stopps zu machen und zack der Trizeps hat am Ende schlapp gemacht.Ansonsten habe ich mal das angekündigte Lh-Rudern rein genommen. Da sollen in Zukunft dann 1-2 schwere Sätze her. Habe ein bisschen getestet wie ich am besten rudere. Sonst alles top wieder.Morgen hole ich das Abführmittel ab für nächste Woche. Ich muss denen unbedingt sagen, dass mir davon schlecht wird. Ich will ein anderes, aber der Gastroenterologe meint das führt besonders gut ab. Ich fürchte mich davor, war die letzten male ein großer Ungenuss. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 20, 2016 at 09:13 PM Autor Melden Share Geschrieben April 20, 2016 at 09:13 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x122,5kg12x104kgGestrecktes Kreuzheben8x113kgBeinstrecken mit oben halten12x80kg12x80kg12x80kgBeinbeuger12x20kg12x20kg12x15kgWadenheben12x96,5kg12x96,5kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Ich war richtig müde und noch nicht komplett erholt vom Beintraining am Sonntag. Dennoch konnte ich wieder was drauf packen bei den Kniebeugen. Allerdings sterbe ich immer fast nach 10 reps, erst recht, wenn ich nicht ganz erholt bin und es an Körperspannung mangelt. Ich habe zur Zeit echt das Gefühl, ich baue ganz gut auf. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 22, 2016 at 08:39 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 08:39 PM Oberkörper BMilitary Press10x60kgKurzhantel Schulterdrücken1x10 22kg1x12 19kgSeitheben1x12 9kg1x12 9kgLat-Zug eng Untergriff1x8 67kg1x12 50kg1x12 50kgBankdrücken1x10 84kg1x12 74kg1x12 74kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 45kg1x12 45kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 27kgPreacher Curls1x12 21kg1x12 21kgAnmerkungen: Heute Military Press wieder drin gehabt und Seitheben hinzugefügt. War ok, aber anstrengender als sonst. Ich wollte Klimmzüge wenigstens einen schweren Satz machen, aber diese Übung nervt mich einfach nur, ich bleibe beim Lat-Zug. Ach wenn ich es nicht mag, wie ein Behinderter am Lat-Zug-Turm zu klammern, um nicht hoch gezogen zu werden. Ich hebe nämlich ab, so ab ca. 60kg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 28, 2016 at 09:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 09:32 PM Unterkörper-Einheit AKniebeugeAufwärmsätze4x125kgBeinstrecker12x80kg12x80kgBeinbeuger12x20kg12x20kg12x20kgAnmerkungen:Nur ein bisschen ran getastet, habe die letzten Tage nicht viel gegessen, teilweise schlecht geschlafen und eben eine Woche nicht trainiert. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben April 29, 2016 at 11:19 PM Autor Melden Share Geschrieben April 29, 2016 at 11:19 PM Oberkörper BMilitary Press10x61kgKurzhantel Schulterdrücken1x12 22kgSeitheben1x12 10kg1x12 10kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kg1x12 50kgBankdrücken1x10 86kg1x12 74kg1x12 74kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 45kg1x12 45kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 28kgPreacher Curls1x12 21kg1x12 21kgAnmerkungen: Alles gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 2, 2016 at 08:52 PM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 08:52 PM Unterkörper-Einheit AKniebeugeAufwärmsätze4x125kgBeinstrecken mit oben halten12x80kg12x80kg12x80kg12x80Beinbeuger12x20kg12x20kg12x20kgWadenheben12x96,5kg12x96,5kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Hau mir ab ey. War schon vor dem Training richtig müde wieder. Ich komme immer richtig schwer wieder rein ins Unterkörper Training, auch nach einer Woche Pause schon. Am Donnerstag setze ich bei den Kniebeugen mal weniger Gewicht ein. Jedes mal vor der Diät gibt es Zwangspausen, die den Start erschweren. Egal, die Diät startet dennoch nächsten Montag. Ich werde auch was auf Youtube dazu bringen, habe da schon ewig nix mehr gemacht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 3, 2016 at 06:57 PM Autor Melden Share Geschrieben May 3, 2016 at 06:57 PM Oberkörper ABankdrückenAufwärmen1x10 96kgLat-Zug eng Untergriff1x12 53kg1x12 48kgAnmerkungen: Bankdrücken ist PR. Danach noch ein bisschen Lat-Zug. Auf mehr hatte ich einfach keine Lust. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 6, 2016 at 08:51 PM Autor Melden Share Geschrieben May 6, 2016 at 08:51 PM BankdrückenAufwärmen1x9 97kgKniebeugeNach dem Aufwärmen keine Lust mehr.Anmerkungen: Nach der ersten Übung bin ich einfach platt momentan. Ich komme nicht mehr in den Trainingsmodus rein. Gerade für Kniebeuge kann ich mich nicht mehr motivieren. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 9, 2016 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben May 9, 2016 at 08:19 PM Unterkörper-Einheit AKniebeugeAufwärmen10x114kgGestrecktes Kreuzheben12x108kgBeinstrecken mit oben halten12x80kg12x80kgBeinbeuger12x20kgWadenheben12x98kg12x98kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Das war mal wieder ganz ok. Volumen reduziert wegen Diät. Donnerstag müssten die Kniebeuge sich dann schon nicht mehr so ungewohnt anfühlen. Die Motivation war wieder da. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 10, 2016 at 08:03 PM Autor Melden Share Geschrieben May 10, 2016 at 08:03 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 97kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x10 60kg1x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken1x10 22kg1x10 22kgRudern am Kabelzug1x12 50kg1x12 45kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x12 28kgSz-Curls1x10 33kg1x12 28kgAnmerkungen: Das ist jetzt nicht viel weniger Volumen als sonst auch. Wenn ich 4 mal die Woche in der Diät trainieren will, muss ich mich zügeln. Ich bin auf Sz-Curls umgestiegen, fühlt sich besser an als Preacher Curls. Hätte ich vorher mal machen sollen. Bestimmt wäre der Bizeps gut gewachsen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 12, 2016 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 07:59 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x104kg10x94kgGestrecktes Kreuzheben12x108kgBeinstrecken mit oben halten12x80kgBeinbeuger12x20kgWadenheben12x99kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen:Weniger Volumen allgemein, nur bei den Kniebeugen mehr Volumen, dafür weniger Intensität. Die gehen nicht 2 mal nahe am 10RM. Sonst kann ich nicht 4 mal die Woche trainieren. Sonst alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 16, 2016 at 09:59 PM Autor Melden Share Geschrieben May 16, 2016 at 09:59 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x116kg12x94kgBeinstrecken mit oben halten12x80kg12x80kgBeinbeuger12x20kg12x20kg12x20kgWadenheben12x100kg12x100Bauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Hatte heute gut Energie, gleich genutzt für mehr Volumen. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 17, 2016 at 08:58 PM Autor Melden Share Geschrieben May 17, 2016 at 08:58 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 97kg1x12 84kgLat-Zug eng Untergriff1x10 66kg1x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken1x6 22kg ohne Luft holen nach dem Lat-Zug 1x12 22kgSeitheben1x12 10kgRudern am Kabelzug1x12 60kg1x12 45kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x10 30kgSz-Curls1x12 33kgAnmerkungen: Hatte etwas Zeitdruck, deswegen wieder das Lh-Rudern weg gelassen. Ich habe recht viel Energie, sodass die Vermutung nahe liegt, dass ich keine 1000 Kalorien im Defizit bin. Ich muss mich mehr bewegen und Cardio mehr rein bringen. Mal sehen was die Waage nächste Woche sagt. Zwar nicht wirklich aussagekräftig, aber die sollte meine Zweifel nicht bestätigen.Bei der Bank nerven mich diese 9x97kg. Ich will ein bisschen Progression, trotz Diät. Einfach mal 3x10 machen, über das Volumen steigern, ist recht problematisch, weil ich in der Diät die Intensität hoch halten sollte. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 19, 2016 at 09:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 19, 2016 at 09:25 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x104kg12x94kgGestrecktes Kreuzheben13x118kgBauch in sonem Ding1x15 EigengewichtAnmerkungen:Zu spät zum Training gegangen, deswegen nur das nötigste gemacht. Hätte gerne mehr Kalorien verbraucht, aber in der Diät nicht ganz so ärgerlich wenig Volumen drin zu haben. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 20, 2016 at 08:56 PM Autor Melden Share Geschrieben May 20, 2016 at 08:56 PM Oberkörper BMilitary Press8x64kg12x48kgSeitheben1x12 10kg1x12 10kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 60kg1x12 60kgBankdrücken1x12 84kg1x9 74kg Pause zu kurzLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 30kgSz-Curls1x12 34kgAnmerkungen: War ein gutes Training. Military Press und Seitheben sind zwei tolle Übung in Kombination. Military Press ist einfach meine Übung, wie konnte ich die kurzzeitig nur raus tun. An den Armen und den Schultern scheint schon etwas Fett weg zu sein, sieht besser aus. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 23, 2016 at 08:04 PM Autor Melden Share Geschrieben May 23, 2016 at 08:04 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x118kg12x94kgBeinstrecken mit oben halten12x82,5kg12x82,5kg12x82,5kgBeinbeuger12x21kg12x21kg12x21kgWadenheben12x104kg12x104kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Hatte diesmal gut Energie. Die Kniebeuge gingen recht leicht hoch. Sonst alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 24, 2016 at 07:25 PM Autor Melden Share Geschrieben May 24, 2016 at 07:25 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 97kg1x10 84kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x8 67kg1x12 50kg1x15 45kgAnmerkungen: Mehr ging nicht, hatte nur 1,5 Stunden Schlaf. Hauptsache die Kraft beim Bankdrücken war wie letzte Woche. Ich habe sogar die 10. Wiederholung fast geschafft. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 26, 2016 at 08:43 PM Autor Melden Share Geschrieben May 26, 2016 at 08:43 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x94kg10x104kgBeinbeuger12x21kg12x21kgWadenheben12x104kg12x104kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Etwas gekürztes Training, war schon so spät und nur 3 Stunden geschlafen. Dafür war es in Ordnung. Die eine Nacht nur 1,5 Stunden Schlaf, dann 14 Stunden, dann wieder zu fit und nur 3 Stunden. Na ja, diesmal halte ich mich zurück. Dann sollte der neue Schlafrhythmus eingeführt sein. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 27, 2016 at 08:44 PM Autor Melden Share Geschrieben May 27, 2016 at 08:44 PM Oberkörper BMilitary Press8x64kg12x50kgSeitheben1x12 11kg1x12 11kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 60kg1x12 60kgBankdrücken1x10 88kg1x10 74kg Pause zu kurzLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kgButterfly am Kabelzug mit Holmen als Griff1x12 30kgSz-Curls1x8 36kg1x12 26kgAnmerkungen: War ok, eigentlich fast genau so wie letzte Woche. Lh-Curls finde ich so extrem anstrengend, ich hasse diese Übung am Ende der Einheit. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 30, 2016 at 08:08 PM Autor Melden Share Geschrieben May 30, 2016 at 08:08 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x120kgBeinstrecken mit oben halten12x85kg12x85kgBeinbeuger12x22kg12x22kgWadenheben12x104kg12x104kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Was für ein Horrorsatz bei den Kniebeugen. Ich wollte schon nach 5 Wiederholungen aufhören. Gerade nach einem Wochenende im Sitzen und Liegen ist das anstrengend. Erst gegen Ende des Trainings hat sich mein Kreislauf davon erholt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben May 31, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben May 31, 2016 at 08:33 PM Oberkörper ABankdrücken1x9 97kg1x10 74kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kgKurzhantel Schulterdrücken1x12 22kgSeitheben1x12 12kg1x12 12kgRudern am Kabelzug1x12 60kg1x12 60kgButterfly Kabelzug mit Nippeln1x12 25kgSz-Curls1x15 26kgAnmerkungen: Beim Bankdrücken hatte ich mehr Kraft als sonst. Die Stange war 10 mal oben, aber die letzte Wiederholung ließ ich leicht prallen. Das zählt für mich nicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 2, 2016 at 10:28 PM Autor Melden Share Geschrieben June 2, 2016 at 10:28 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x94kg12x94kgBeinstrecken mit oben halten12x87,5kg12x87,5kgBeinbeuger12x22kg12x22kgWadenheben12x104kg12x104kgBauch in sonem Ding2x12 EigengewichtAnmerkungen:Ich wollte heute eigentlich schweres Kreuzheben machen. Aber die Zeit hat gefehlt, nächste Woche dann. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 4, 2016 at 02:57 PM Autor Melden Share Geschrieben June 4, 2016 at 02:57 PM Oberkörper BMilitary Press6x64kg12x50kgSeitheben1x12 12kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 60kg1x12 60kgBankdrücken1x10Lat-Zug eng Untergriff1x12 60kg1x12 50kgAnmerkungen: Mir fehlte gestern einfach die Kraft. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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