Crestian Geschrieben June 6, 2016 at 09:32 PM Autor Melden Share Geschrieben June 6, 2016 at 09:32 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge10x122kgBeinstrecken mit oben halten12x90kg12x80kgBeinbeuger12x23kg12x23kgWadenheben12x104kg12x104kgBauch in sonem Ding1x12 Eigengewicht1x12 Eigengewicht tiefer eingestelltAnmerkungen:Kniebeuge waren mit guter Spannung und da wären noch 1-2 Wiederholungen mehr gegangen. Ich glaube es waren auch 11 reps. War mir aber nicht sicher richtig gezählt zu haben, 10 auf jeden Fall. Ansonsten alles ok.Ich war heute beim Arzt wegen meiner Haut. Ich habe einen Hautpilz. Den sieht man nicht, also nix ekliges. Man erkennt ihn aber daran, dass ich an manchen Stellen ungleichmäßig braun bin. Tabletten nehmen und das geht wieder weg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 7, 2016 at 09:50 PM Autor Melden Share Geschrieben June 7, 2016 at 09:50 PM Oberkörper ABankdrücken1x8 98kg1x10 74kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kgSeitheben1x12 12kgRudern am Kabelzug1x12 60kg1x12 50kgAnmerkungen: Total gerädert wegen wenig Schlaf. Da fehlte der Fokus auf der Bank. Ich habe dennoch ein wenig an der Technik feilen können. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 13, 2016 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben June 13, 2016 at 09:05 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge12x94kg12x104kgBeinstrecken mit oben halten12x80kg12x80kgBeinbeuger12x25kg12x25kg12x25kgWadenheben12x104kg15x84kgBauch in sonem Ding1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt1x12 Eigengewicht tiefer eingestelltAnmerkungen:Kniebeuge sollten eigentlich 10x124kg versucht werden, aber mein Rücken zwickt. Ich wollte nicht zu weit gehen. Am Donnerstag hole ich das vielleicht nach, sofern ich Energie habe und es nicht mehr zwickt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 16, 2016 at 09:45 PM Autor Melden Share Geschrieben June 16, 2016 at 09:45 PM Unterkörper-Einheit AKniebeugeAufwärmen12x104kgBeinstrecken mit oben halten12x70kg12x80kg12x80kgBeinbeuger12x25kg12x20kg12x20kgWadenheben12x104kg15x94kgBauch in sonem Ding1x12 Eigengewicht tiefer eingestellt1x12 Eigengewicht tiefer eingestelltAnmerkungen:Beim Aufwärmen schon gemerkt, dass der Saft für die Kniebeuge nicht da ist. Also Topsatz gar nicht erst versucht. Ansonsten alles ok. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 21, 2016 at 07:18 PM Autor Melden Share Geschrieben June 21, 2016 at 07:18 PM Oberkörper ABankdrücken3x5 94kg1x10 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kgKlokov Press2x12 34kg1x6 44kgRudern am Kabelzug1x12 50kg1x12 50kg1x12 50kgAnmerkungen: Eine Woche den Oberkörper nicht trainiert. Da fehlen mal locker 10% beim Bankdrücken, total ungewohntes Gefühl. Klokov Press wieder geübt. Ansonsten alles gut.Ich glaube aber, dass der Hautpilz meine Haut zerstört hat. Die Stellen bräunen bisher nicht nach. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 23, 2016 at 07:40 PM Autor Melden Share Geschrieben June 23, 2016 at 07:40 PM Unterkörper-Einheit AKniebeugeAufwärmen5x94kg5x94kg5x94kg12x84kgBeinstrecken mit oben halten12x70kg12x70kg12x70kgBeinbeuger12x20kg12x20kg12x20kgWadenheben12x104kg15x84kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen:Heute war dann der schonende Uk-Tag. Fühlt sich auch so an. Ich fühle mich nicht ausgelaugt und hatte bis zum Ende Kraft. Mein Bauch ist aber total überlastet, selbst leichtes Bauchtraining ist schon fast zu viel. Deswegen hatte ich wohl auch Rückenschmerzen, der Bauch konnte seine stützende Wirkung nicht mehr entfalten. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 24, 2016 at 08:54 PM Autor Melden Share Geschrieben June 24, 2016 at 08:54 PM Oberkörper BMilitary Press1x5 64kg1x5 64kg1x5 64kgLat-Zug eng Untergriff1x12 50kg1x12 50kg1x12 45kgSeitheben1x12 9kg1x12 9kgBankdrücken1x12 74kg1x12 74kgRudern breiter Obergriff am Kabelzug1x12 45kgAnmerkungen: Military Press auch ungewohnt schwer. Aber jetzt bin ich wohl wieder drin. Sonst alles gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben June 28, 2016 at 12:52 AM Autor Melden Share Geschrieben June 28, 2016 at 12:52 AM Unterkörper-Einheit AKniebeuge5x116kg5x116kg5x116kgBeinbeuger12x20kg12x25kgBeinstrecken mit oben halten12x70kgWadenheben12x106kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen:Kalorien runter, Volumen runter. Sonst alles ok. Rückenschmerzen sind weg. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Nachträge: Re: 2er Split Ok/Uk - Rückenbild Seite 123 Beine Seite 131von Christian » 29 Jun 2016 00:12 Oberkörper ABankdrücken3x5 96kg1x12 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 40kg1x12 50kg1x12 40kgAnmerkungen: Mehr habe ich heute nicht gemacht. Unterkörper-Einheit AKniebeuge5x96kg5x96kg5x96kgBeinbeuger12x20kg12x25kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen:Kurz und leicht, nur um im 4 Trainingstage Rhythmus zu bleiben. Oberkörper BMilitary Press1x5 66kg1x5 66kg1x5 66kgRudern breit Obergriff am Kabelzug1x12 40kg1x12 50kg1x12 55kgKlokov Press1x8 44kg1x8 44kgAnmerkungen: Wieder wenig, aber intensiv. Nächste Woche wohl wieder mehr Volumen. Ich habe die Kalorien ja recht tief gesetzt mittlerweile. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Aktueller Zwischenstand nach 8 Wochen:82kgInsgesamt: -7,6kgDas ist für meine Verhältnisse recht langsam. Deswegen habe ich letzte Woche die Kalorien herabgesetzt, sodass es jetzt schneller geht. Ich denke, wenn ich noch maximal 5kg Fett abnehme, stehe ich bei ca. 12% Kfa. Länger als 4 Wochen will ich dafür nicht mehr benötigen. Zur Not greife ich zur PSMF. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Autor Melden Share Geschrieben July 4, 2016 at 08:33 PM Unterkörper-Einheit AKniebeuge5x118kg5x118kg5x118kgBeinbeuger12x20kg12x20kg12x20kgBeinstrecken mit oben halten12x70kg12x70kgWadenheben12x114kgBauch in sonem Ding1x12 EigengewichtAnmerkungen: Ab diese Woche nur noch 3 mal die Woche Training, sonst kommt die Regeneration nicht hinterher oder es passiert sogar Schlimmeres. Mittwoch Oberkörper und dann 3 mal die Woche Gk, nur für die finalen Diät-Wochen.Nach dem Beintag habe ich oft das Gefühl im rechten Ohr Wasser drin zu haben. Ist bestimmt nur Timmy the Tumor.Den Bauchumfang habe ich heute Mittag vergessen zu erwähnen, der liegt nun bei 91cm. Sieht fast schon ok aus, nur noch eine kleine Beule am unteren Bauch. Bei weiteren 5kg Fettverlust sollte ich bei 85cm oder weniger sein, das wäre schon gut. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 7, 2016 at 11:00 PM Autor Melden Share Geschrieben July 7, 2016 at 11:00 PM Oberkörper ABankdrücken1x5 100kg1x4 100kg1x4 100kg1x10 74kgLat-Zug eng Untergriff1x12 45kg1x12 45kgSeitheben1x12 9kg1x12 9kgRudern am Kabelzug1x12 45kg1x12 60kg1x12 45kgAnmerkungen: Bankdrücken 1,5 Wochen nicht gemacht und schon so schlecht gewesen. Nach dem ersten Satz war ich richtig müde. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 8, 2016 at 09:11 PM Autor Melden Share Geschrieben July 8, 2016 at 09:11 PM FreitagKreuzhebenAufwärmen5x144kg3x164kgPendlay Rows5x94kg5x94kgBeinbeuger12x20kgBeinstrecken mit oben halten12x70kg12x70kg12x70kgKlokov Press4x54kg10x44kgLat-Zug eng zur Brust im Untergriff1x12 45kgAnmerkungen:So, ab heute GK bis zum Ende der Diät. Ein paar Übungen wieder hervor geholt. Kreuzheben kommt ja wieder rein im 4er Split mit 5/3/1. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 11, 2016 at 08:40 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:40 PM MontagKniebeugeAufwärmen5x120kg10x104kgBankdrücken5x100kg2x110kgLat-Zug eng zur Brust im Untergriff 12x50kg12x50kgAnmerkungen:Etwas mehr als 6 Stunden geschlafen, hatte demnach schon früh keine Lust mehr. Es fällt mir dann schwer meine Grenzen aus zu testen, ich will dann nichts riskieren. Eigentlich war mehr Training geplant. Was kann ich noch erzählen? Ah ja, Beim Bankdrücken im letzten Satz waren 3x110kg geplant, aber nach Wiederholung 1 deutete sich dann ein Kampf im rechten Teil des Hinterns an, der im Verlauf der zweiten Wiederholung fast ausgebrochen ist. Die zweite Wiederholung war schon sehr schief, weil ich abgelenkt war durch den Schmerz. Ich hätte gerne noch ein paar Wiederholungen gemacht, so schwer waren die 110kg gar nicht. War mal wieder fürn Arsch. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 11, 2016 at 08:41 PM Autor Melden Share Geschrieben July 11, 2016 at 08:41 PM Aktueller Zwischenstand nach 9 Wochen Diät:81,5kgInsgesamt: -8,1kgVon Freitag bis Sonntag gegönnt, trotzdem noch ein halbes Kilo verloren. Ist in Ordnung. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 15, 2016 at 02:13 PM Autor Melden Share Geschrieben July 15, 2016 at 02:13 PM DonnerstagKreuzhebenAufwärmen5x154kg3x174kgMilitary PressAufwärmen5x54kg3x64kg3x70kg12x44kgLat-Zug eng zur Brust im Untergriff1x12 50kg1x15 45kgAnmerkungen:Ziel war es 3 Wiederholungen davon zu machen wovon gut 5 gehen. Beim Kreuzheben kann ich das noch nicht abschätzen wie weit ich da wieder bin. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 16, 2016 at 02:52 AM Autor Melden Share Geschrieben July 16, 2016 at 02:52 AM FreitagFrontkniebeugeAufwärmen5x84kg3x94kgKniebeugeAufwärmen12x104kgLh-Rudern 45° vorgebeugt12x84kg12x84kg3x124kgAnmerkungen:Die 3x124kg hätte ich mir einen Tag nach dem Kreuzheben sparen können, der untere Rücken fand das uncool. Die Frontkniebeuge haben an der Schulter geschmerzt, kam da überhaupt nicht in Stimmmung. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 21, 2016 at 08:47 PM Autor Melden Share Geschrieben July 21, 2016 at 08:47 PM DonnerstagMilitary Press5x44kg5x54kg5x64kg2x74kg mit StoppKlokov Press3x54kg8x44kgButterfly12x25kgAnmerkungen:Morgen Kreuzheben und was noch so fehlt. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 30, 2016 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2016 at 09:34 PM Donnerstag - Schultern/Trizeps/Nacken - Military Press TagMilitary Press5x44kg5x54kg5x64kg12x54kgKlokov Press5x44kg12x34kgAnmerkungen:Zu kurze Pausen drin gehabt, der Nacken wollte dann nicht mehr. Es hätte keinen Sinn gehabt 2x84kg zu testen bei den Military Press. Morgen ist dann erst Kreuzheben, denn ich will mich schonmal auf mein 5/3/1 nach der Diät einstellen. Das sieht dann so aus:Montag: Bankdrücken Tag - Brust/Bizeps/Waden schwerDienstag: Kniebeuge Tag - Beine/Bauch/Waden leichtMittwoch: frei bzw Pokemon GoDonnerstag: Military Press Tag - Schultern/Trizeps Nacken/Waden schwerFreitag: Kreuzheben Tag - Rücken/Bauch/Waden leichtSamstag: frei bzw Pokemon GoSonntag: frei bzw Pokemon GoPR-Versuche bzw AMRAP Sätze wird es erstmal nur in der 1+ Woche geben, also in Woche 3. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben July 30, 2016 at 09:34 PM Autor Melden Share Geschrieben July 30, 2016 at 09:34 PM Freitag - Rücken/Bauch/ Waden leicht - Kreuzheben TagKreuzheben5x124kg5x144kg3x164kgLat-Zug eng zur Brust im Untergriff12x45kg12x45kgBeincurls12x20kg12x20kgBauch12xEigengewichtAnmerkungen:Training von Freitag nachgeholt. Die Beincurls gehören da eigentlich nicht hin, hatte ich aber länger nicht drin, musste sein. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 1, 2016 at 09:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 1, 2016 at 09:01 PM Montag - Brust/Bizeps/Waden schwer - Bankdrücken TagBankdrücken5x74kg5x84kg5x44kg3x99kg8x104kg12x74kgSz-Curls12x26kg12x26kgAnmerkungen:Das muss erstmal reichen. Die Kalorien jetzt nochmal für 2 Wochen runter und das wars dann wohl mit der Diät. Ich werde sowieso zu lauchig, in Klamotten sieht das bald dumm aus. Das lohnt sich erst nächstes Jahr mit dem Kfa weiter runter zu gehen, hoffe ich. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 2, 2016 at 09:04 PM Autor Melden Share Geschrieben August 2, 2016 at 09:04 PM Dienstag - Beine/Bauch/Waden leicht - Kniebeuge TagKniebeuge5x74kg5x84kg5x94kg3x114kg12x84kgBeincurls12x20kgAnmerkungen:Das ist jetzt die zweite Nacht in Folge, in der ich nach ca. 3 Stunden Schlaf aufgewacht bin und erstmal eine halbe Stunde nicht schlafen konnte. Dann konnte ich halbwegs gut weiter schlafen. Ich bin aber total gerädert. Das wird sich schon legen, nervt aber. Da ich auch noch spät trainieren gegangen bin, war das Training dementsprechend schwach. Ich will es aber nicht mehr verschieben, die festen Tage bleiben so.Ich verliere kontinuierlich Fett, mein Bauch bleibt aber gerade unten rum recht rund. Da sind auf jeden Fall Gase im Spiel, momentan wieder recht viele Gase. Die Gase treten nichtmal aus. Eine Nahrungsmittel-Intoleranz kommt nicht in Frage, außerhalb der Diät hatte ich das auch schon, andere Symptome fehlen. Dazu kenne ich meine Nahrungsmittel-Intoleranzen bereits, die beseitigt wurden. Eine Entzündung im Verdauungstrakt ist es ebenfalls nicht, da hätte ich noch andere Symptome. Also Morbus Crohn hat sich auch nicht zurück gemeldet.Ich vermute zu viel Stress für den Magen, deswegen ist das in der Diät besonders stark ausgeprägt. Kaffee auf leeren Magen und Kaffee generell habe ich noch nie gut vertragen. Dazu die ganzen Milchprodukte. Das alles stresst den Magen. Hastiges Essen trägt wohl auch dazu bei. Bei schlechtem Schlaf sinkt die Stressresistenz zusätzlich. Ich werde de Milchprodukte etwas raus nehmen, den Kaffee-Konsum einschränken und zu Kräutertees greifen. Ich weiß noch aus meiner akuten Morbus Crohn Zeit wie gut die wirken. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 5, 2016 at 11:44 AM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 11:44 AM Donnerstag - Schultern/Trizeps/Nacken - Military Press TagMilitary Press5x44kg5x54kg5x64kg1x74kg8x54kgKlokov Press8x44kg8x44kgSeitheben12x9kg12x9kgAnmerkungen:Ich breche gut ein nach ein paar Sätzen, aber das ist normal gegen Ende der Diät. Ich bin jetzt ausgeschlafener und das Training fühlte sich gut an. An die Grenzen ging ich jetzt wieder nicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 5, 2016 at 09:12 PM Autor Melden Share Geschrieben August 5, 2016 at 09:12 PM Freitag - Rücken/Bauch/ Waden leicht - Kreuzheben TagKreuzheben5x124kg5x144kg5x154kg3x174kgLat-Zug eng zur Brust im Untergriff12x50kg12x50kg8x60kg-T-Bar RudernEin bisschen getestetAnmerkungen:Kreuzheben lief gut, der letzte Satz war sehr sauber, kontrolliert und wurde aus den starken Muskeln gehoben. Das ist aktuell nicht selbstverständlich bei mir, dass ich mit den starken Muskeln arbeite. Bei den Kniebeugen drücke ich mich fast nur aus den Beinen hoch, kein Wunder, dass dabei nix rum kommt. Ich wollte eigentlich noch 3x184kg machen, aber die Beine waren schon wieder weich geworden. Ich hätte die 174kg einfach 5 oder mehrmals heben sollen, keine Energie sparen, war eh kein Satz mehr drin. Egal, für nächste Woche brauche ich Saft im Tank, da will ich die Startgewichte für mein 5/3/1 festlegen, da muss ich mich jetzt nicht ausbrennen. Erfreulich ist, wie schön ich heute gehoben habe. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Crestian Geschrieben August 8, 2016 at 09:17 PM Autor Melden Share Geschrieben August 8, 2016 at 09:17 PM Aktueller Zwischenstand nach 13 Wochen Diät - Ende der DiätAusgangsgewicht: 89,6kgAktuelles Gewicht:78,8kgDefizit: -10,8kgBauchumfang Diät-Start unangespannt: 101cmBauchumfang Diät Start angespannt: 96cmBauchumfang angespannt aktuell: 84cmBauchumfang locker ausgeatmet aktuell: 87cmIch werde die Kalorien jetzt immer weiter erhöhen. Ende der Woche werde ich mindestens Erhaltungskalorien erreicht haben, Anfang nächster Woche einen Überschuss. Bilder gibt es im Verlauf der nächsten Tage.Bin ich zufrieden mit dem Ergebnis? Nein. Erstmal hat die Diät zu lange gedauert, ich wollte maximal 10 Wochen diäten. Ich habe mich einfach zu wenig bewegt, ich hatte keine Lust auf Cardio, war eher an den Stuhl gefesselt. Über die Ernährung wollte ich nie ein noch höheres Kalorien Defizit erreichen. Deswegen habe ich auch nie eine PSMF-Phase eingebaut in dieser Diät.Dazu habe ich die Kraft nicht gut halten können, da ich im Training ständig was geändert habe und sogar Übungen ausgetauscht habe. Die Kraft kommt zwar schnell wieder nach der Diät, aber das bringt dem Muskelschutz in der Diät auch nichts. Dementsprechend Muskelmasse werde ich diesmal mehr verloren haben als sonst. Allerdings war das Kalorien-Defizit auch nicht wirklich hoch die meiste Zeit, sodass der Muskelverlust wohl nicht so gravierend ist wie er hätte sein können.Die Optik werdet ihr auf den Bildern sehen. Ein wenig Fett ist noch am unteren Bauch sowie der Hüfte zu erkennen. Der Blähbauch verstärkt diesen Eindruck noch. Gehe ich noch weiter mit dem Kfa runter, sehe ich aus wie ein Strich. Das bringt mir dann auch nichts mit einem Sixpack rum zu laufen. Nächstes jahr vielleicht. Dafür muss jetzt aber innerhalb eines Jahres ordentlich Masse aufgebaut werden, die Kraft gesteigert werden. Ich hänge schon viel zu lange im Anfängerstatus rum. Ich hoffe, diesmal eskaliert der Kalorien-Überschuss nicht. Zitieren 2er Split Push/Pull Aktuelle Werte: Körpergröße: 183cm Gewicht: 86kg Bauchumfang 95cm KFA: 20% Kraftwerte: 1RMs Box-Squats: 156 kg // KH: 210 kg // BD: 127 kg // MP 85kg // PRows: 125 Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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