Looking for a log

[astridmaria1306]

wo kommt das große tattoo den hin??? und was für ein motiv ist das??

[Looking]

Quasi der ganze Rücken plus Schulter/Oberarm. Es werden verschiedene Elemente die kombiniert werden. Eher bisschen crazy, denk ich mal. Ich zeigs euch dann. Allerdings wird es garantiert mehr als einmal hinhalten werden. Sie hat mit 6 Stunden Sitzungen gedroht. Oh my. Sterben...

[astridmaria1306]

oh haaaaaaaa, das werden sicherlich mehrere sitzungen

da kannste bestimmt nach ein paar stunden nicht mehr......

ich hab ja nur zwei kleine, die waren easy

 

ich bin gespannt

[Rami]

Zeigst du uns das Tatoo, wenn es fertig ist? Ich bin neugierig.

[Looking]

Sooo, letztes Training. Dachte, ich machs easy, aber war so fit, dass ich normal trainiert hab. Jetzt 2 Wochen gar nix - wuah, komisch!

 

Highlight heute - der Moment wenn du gerade einen Satz sauschwere Deadlifts in deinen neuen Kniesocken und den kurzen Hosen gemacht hast, schwitzend und ächzend. Und dann ein Bekannter reinkommt, strahlt und ruft: ahhhh, jöööö, so härzig!

 

A 5.4

Deadlifts 50&52,5 & 13kg 7,6,6

Shoulderpress LH 20,5kg 7,8,8

Chinups 3,3,2,3,2,3,3,3,3,3,3 (31)

 

Back Extentions 18 Kilo 10,10

FP 20kg 15,15

 

Tattoo wird gezeigt, falls ich überlebe. Bei geplanten 6 Stunden stechen ist das ja schon zweifelhaft. Wuuuuuuaaaahhhhhh. So long!

[astridmaria1306]

ich komme immer bei deinen angaben durcheinander: deadlift 50&52,5 & 13kg????

was heißt das jetzt???

 

du wirst es überleben!!! GAAAAAAAANNZ BESTIMMT

[Looking]

Lach... Erst einen Sarz mit 50kg plus Stange (13kg), dann erhöht weil es sich okay angefühlt hat.

[astridmaria1306]

ach soooooooooooo meinst du das ich dachte schon du wärst über 100kg

[Looking]

Hahaha, JA KLAR!

[astridmaria1306]

ja, da hätte ich aber jetzt gestaunt

[Looking]

So, das Tattoo ist morgen 10 Tage alt und heilt gut. 4,5h stechen war allerdings heavy und mein Körper hatte danach eindeutig eine Pause nötig.

 

Morgen fang ich mal an mit einem reduzierten Easytraining ohne direkte Rückenübungen und schau wie das wird. Sind jetzt 14 Tage Trainingspause. Geplant ist es, nochmal mit dem GK einzusteigen um die zwei Wochen wieder einzuholen und dann auf Wendler umzusteigen.

 

TPZ - gibts ein Sheet (excell, App???) welches auch mit meinem 5er auf 5 Wochen gut funktioniert? Ich hab eine App gefunden, aber die ist auf vier Wochen ausgelegt, weiss gar nicht ob das geht.

 

Im Fitness haben sie mir den Antrag auf Microplates abgelehnt. Zuwenig Nachfrage. Haha.

[astridmaria1306]

waaaaaaaaaaaaah, ich bin gespannt aufs tattoo

wann gibt es denn ein foto??????????

[Gast]

...TPZ - gibts ein Sheet (excell, App???) welches auch mit meinem 5er auf 5 Wochen gut funktioniert? Ich hab eine App gefunden, aber die ist auf vier Wochen ausgelegt, weiss gar nicht ob das geht.

 

Ich weiß von keiner offiziellen Anwendung (und würde vermutlich auch niemanden unterstützen wollen, der auf Kosten von Wendler mit seinem Eigentum Geld verdient)... Einfach kurz selbst was in Excel basteln und dann in das gute alte Trainingsbuch übertragen

[Looking]

Soooo... Ich habs überlebt, aber es war schon sehr harzig. Kreislauf ziemlich wankelmütig und Kraft hab ich deutlich verloren. Hab mich zurückgenommen und neben Gewicht auch das Volumen klein gehalten. Facepulls waren noch unangenehm wegen dem Tattoo. Wird wohl bisschen was brauchen um wieder anknüpfen zu können.

 

19. 4 (Wiedereinstieg nach Tattoo)

Deadlifts 50&13kg 5,7

Liegestütze 7,6,5

Shoulderpress 20kg 5, 17,5kg 5

 

Lunges 14kg 10,10 je Seite

FP 20kg 15

Back Extension 10kg, 10,10

 

@ TPZ - danke. Dann werde ich es von Hand rechnen, mit Excel komm ich null klar, keinen Plan.

 

@ Astrid - jaaaaa, kommt sobald abgeheilt, ehrlich. ;-)

[Looking]

Von gestern:

 

A 21. 4

Legpress 120kg 5,6,7

Liegestütze 6,7,6,6

Chinups 3,3,3,3,2,2,2,2

 

Back Extension 10kg 10,10

Bizepscurls 5kg&Stange 10,10

 

Plus ich war mit dem Bike im Wald. Jetzt verspannt bis in die Haarspitzen und Fuss und Hand melden sich auch wieder. Achja. Es ist etwas frustrierend. Ich hab noch nicht mal volles Programm gemacht.

[Looking]

So, bisschen nachtragen. Ich hole langsam wieder etwas auf, allerdings mit übel Muskelkater und mit dementsprechender Zurückhaltung. Mein Fuss zickt schon wieder, ich mag nicht mal mehr darüber nachdenken. In den letzten Wochen hab ich auch noch 1-1,5 Kilo zugelegt vom pausieren und futtern. Huch. Keine Bestform. ;-)

 

A 26.4

Deadlifts 50&13kg 6,6,6

Shoulderpress LH 20,5kg 6,6,6

Chinups 2,3,2,2,3,2,3,3,3 (23)

 

Back Extentions 12 Kilo 10,10

FP 20kg 15,15

 

B 28.4

Leg Press 120kg 8,8

Bench 20&13kg 6,6,7

(Wall slides)

Row 40kg 8,9,8

 

Hip Thrusts 20&13kg 10,10

[MiMi]

Kommt mir bekannt vor mit dem zulegen ^^Bist also net allein damit

[Looking]

Seufz. Gleich futtern und nichts tun is halt nicht so clever. ;-) jänu. Am Samstag trainiert mit Halsweh, inzwischen trainingsunfähig erkältet. Ich hoffe, die Woche doch noch zweimal gehen zu können. Dann wirds langsam Zeit auf Wendler umzustellen.

 

Ich hatte bei den Deadlifts plötzlich einen heftigen Schmerz Oberschenkel links innen, wie gezerrt. Hab sofort abgebrochen. Ansonsten bin ich überall noch unter meiner Bestleistung. Chinups muss ich aber noch einrechnen, dass ich mehr Gewicht hochziehe jetzt.

 

A 30.4

Deadlifts 50&13kg 4

(Abbruch, Schmerz Bein innen links)

Shoulderpress LH 20,5kg 6,7,7

Chinups 3,3,3,4,3,3,3,3 (25)

 

Back Extentions 13 Kilo 11, 15kg 10

FP 20kg 15,15

[astridmaria1306]

und ist der schmerz jetzt wieder weg oder noch da???

[Looking]

Der Adduktor ist wieder ok, zum Glück. Ich hab mittlerweile zweimal trainiert. Das erste mal gerade am krank werden, darum nur die Hauptübungen. Hätte besser gar nichts getan. Scheiss Erkältung, bin immer noch am abhusten. 

B 6.4.
Leg Press 120kg 8,8,8

Bench 20&13kg 7,7,7
Row 40kg 8,8,8

Gestern: 

A 11.5
Deadlifts 50&13kg 6,6,6
Shoulderpress LH 20,5kg 7,8,8
Chinups 3,3,3,3,3,3,3,2,2 (25)

Lunges 12kg je bein 10,10
FP 22kg 14,14

Bin gerade sehr unmotiviert nach den ganzen Bremsphasen. Erst der Fuss, der Finger, das Tattoo, dann das  Bein, dann krank und jetzt einfach unfit. Und es ist vorauszuahnen, dass mein Fussgelenk wieder reagiert sobald ich es belaste mit Legpress o.Ä. Das letzte Mal Legpress hab ich deutlich gespürt. Deadlifts alleine gehen. Ich weiss nicht. Überleg mir gerade ernsthaft, das aufzugeben und die Oberschenkel halt anders zu trainieren. Weil, das kann ja nicht gut sein, diese dauernde Reizung und Überlastung. Was wäre wohl davon zu halten, wenn ich meinen Wendlerplan dahingehend abändere, dass ich die Legpress (und Kniebeugen sowieso) streiche und dafür mindestens einmal die Woche mit dem Bike auf den Hausberg fahre? Das scheint mein Fuss gut zu verkraften. Und es macht mir momentan auch Spass, weil ich da gut steigern kann. (TPZ, ist das absurd?)

 

[astridmaria1306]

juhuuuuuuuuuu, schön mal was von dir zu hören das andere ist natürlich nicht so schön

bin heute auch nicht so fit, keine ahnung warum....bin froh, das ich jetzt deloud habe

[Gast]

Was ist denn eigentlich genau mit dem Fuß?

 

Besser wäre ja, du würdest da mal einen Dreh drankriegen, dass es wieder besser wird.

 

Solange das nicht der Fall ist... klar... "Train whats trainable..." insofern mach es, wie es für dich funktioniert.

[Looking]

Seufz. Ich weiss es nicht. Er ist nicht sehr mobil, trotz dass ich seit längerem mit physio/osteo dran bin. Leichte Fehlstellung, knick gegen innen. Hab Einlagen inzwischen. Bei entsprechender Belastung (rennen, Kniebeugen o.Ä, längeres gehen/wandern in entsprechendem Gelände...) schmerzt der äussere Teil vom Fuss um den Knöchel bis in die seitliche Wade.

 

Mag einen Zusammenhang mit meiner tendenziell

Instabilen Hüfte und der Fehlstellung haben. Allerdings habe ich daran viel gearbeitet und es wird trotzdem nur immer kurz besser.

 

Ich hab halt echt auch ein bisschen Schiss, dass das so chronisch wird, dass es dann dauernd schmerzt. Das will

Ich nicht. Mindestens für eine Weile versuch ich das vielleicht mal.

 

Wie würdest du das machen? Den Tag mit den Kniebeugen/Legpress streichen und mit Bike ersetzen und die Assistenzsachen auch weglassen? So sähe der Tag ja aus:

 

Leg Press (s. o.)

RDL (leicht, 3x8, Fokus auf sauberer Technik)

Core (Hanging Leg Raise o. Pallof Press)

 

Core kann ich auch zuhause nach dem Biken machen. RDL nicht.

[Looking]

Training mit unsagbarem Muskelkater in den Hams. Komm nicht mal mehr mit den Fingerspitzen zum Boden, hahaha. Hab Legpress mal gelassen, paar Lunges gemacht.

 

B 13.5

(Wall slides)

Bench 20&13kg 7,7,7

(Wall slides)

Row 42kg 7,7,7

 

Lunges 14kg je Seite 10,10

Hip Thrusts 20kg&13 10,10

[HerrAlex]

Oh was hab ich mich mir solchen muskelkatern schon Treppen hoch und runter geschleppt