Looking for a log

[astridmaria1306]

yeaaaaah, finger gehts besser hoffentlich ist es bald ganz weg! drück dir die daumen 

[Looking]

Ja, hoff ich auch! Ich hab mir jetzt Straps bestellt, denke, das wird gut Entlastung bringen bei den Arbeitssätzen. In Pink, wuaaaaaaahhh.

[astridmaria1306]

pink ist gut hätte ich auch genommen

wir sind ja mädchen

[Looking]

Gestern stand ich schon im Studio und bin wieder gegangen. 3,5h Schlaf und einen miserablen Tag, ne. Einfach ne. Fussgelenke schmerzen wie doof und ich weiss nicht warum.

 

Heute darum UK nur ganz wenig und reduziert auf zwei Sätze mit weniger Gewicht, keine UK Assists. Dafür hab ich OK mehr gemacht. Versucht immer zwei im Tank zu lassen. Bis auf Benchpress war ich sauber. Chins hab ich zwischendrin gemacht, geht nicht schlecht, aber mehr als zwei sind glaub inbetween zuviel, leeren mich zu sehr. Auch ganz doof war der Versuch, FP zwischen dem Rudern zu machen. Lach... Nunja. Hirn einschalten hätte geholfen.

 

Dann hab ich Handgelenkbänder, die ich beim Benchpress ausprobiert habe. Hat mich irritiert, sie sind noch steif und komisch. Wird das besser? Bisher hab ich mit einem normalen Verband geschützt, aber das ist unpraktisch.

 

@Astrid: Neiiiin, ich steh nicht auf Pink, vorallem nicht wenn ich gezwungen werde, weil das Frauenzeug nir so angeboten wird. Grummel.

 

B 16.3

Leg Press 120kg 8,8 (Fuss, deload und 2x)

(Wall slides)

Bench 22,5&13kg 4,5,4

(Wall slides)

Row 42,5kg 6,5,5

 

FP 20kg 12,15

Press 15kg 7,8,7

Chinbetweens 2,3,3,3,2,2

Bcurls 7,5&Stange 7,10

Seitheben 3kg 7,8

[shehulk]

Du hast dich nach weniger als 4 Stunden Schlaf zum sport gequält wow!

 

dann versuch dich jetzt nicht zu ärgern,schlag gut und träum süß morgen sieht die Welt wieder besser aus und mit genug schlaf fühlt man sich gleich wie ein neuer Mensch.

und es heißt nicht ohne Grub:

train.eat. SLEEP.repeat

[astridmaria1306]

haha, ich steh zu pink

 

aber ehrlich, wenn man so wenig schlaf hat, dann bringt das meist nichts, das training!

schlaf ist sowas von wichtig! ich merke ja schon, wenn ich paar mal nachts wach werde und

ich nicht durchgängig schlafen konnte....also da muß du mal einen gang runterschalten

[Looking]

Ja, aber das war gestern. Als ich dann dastand hab ich selber gemerkt, dass das unmöglich geht. Ich war kurz vorm heulen. Immerhin hab ichs gemerkt und ging ins Dampfbad. Gestern 10 Stunden schlafen, heute gings wieder.

[astridmaria1306]

sorry, aber 3-4 std. sind ja nicht wirklich viel. das merke ich auch noch zwei tage später

[HerrAlex]

Also nach nur 4h schlaf wäre ich zu überhaupt nichts zu gebrauchen. unter 6 geht bei mir nichts. Ich glaube nicht, dass ich da überhaupt den Willen gehabt hätte zu trainieren.

[Looking]

Heja, ich brauch eigentlich auch mindestens 8. Hatte einfach eine schlaflose Nacht und war schon zum Training verabredet. Aber es wäre definitiv nicht gegangen. Inzwischen gehts wieder, aber tatsächlich erhole ich mich heute viel weniger schnell von solchen Sachen als noch vor 10 Jahren. Ich such schon mal den Rollator. 

[astridmaria1306]

haha, looking, frag mich mal :lol: vor zehn jahren hätte ich noch party und danach trainieren können

heute: NICHTS!! :ph34r: es ist leider so........ich frag mich echt wie ich das früher alles gemacht habe. durchgefeiert

und danach arbeiten usw

[Looking]

Jaja, die alten Damen vom Grill. Nicht mehr wie früher! ;-)

 

Mein Fuss ist richtig scheisse momentan, also ausweichen auf Leg curl und extension (ürksübung!) und nur ganz ganz leicht RDL versucht. Komische Übung, hab noch kein Gefühl dafür. Soll ja nicht wie ein normaler Deadlift nur bis unter Knie sein, aber auch nicht ganz gestreckt. Und damit ein Dehngefühl entsteht, darf ich die Knie nur minimal beugen. Aber dann kommt die Stange vom Körper weg.

 

Sonst ok, wie immer so früh am Morgen tendenziell unterzuckert. Chins clustern geht, haut aber gut rein.

 

Ich vermisse die Lunges und die Hip Thrusts. Sind sicher nicht gut für den Fuss gerade und mir ist keine Entlastungsvariante eingefallen.

 

A 19.3

Rdl Technik

 

Leg Curl Lying 30kg 8,8,8

Leg extension 22,5 8,8

Shoulderpress LH 20,5 6,7,7

Chinbetweens 2,2,2,3,2,3,3,2,3

 

Back Extentions 17 Kilo 10,10

FP stehend 20kg 15,12

Seitheben 3kg 9,10

[Looking]

Fuss noch nix, wieder Ausweichtraining. Bisschen demotivierend. Und dann hat meine Physio auch noch den Termin heute abgesagt. Perfekt. Bah.

 

Hab dafür bisschen Isos und Assists gemacht. Press um da aufzuholen und hip thrusts in der Hoffnung, dass das geht mit den Fuss.

 

B 21.3

Bench 22,5&13kg 5,5,5

(Wall slides)

Row 42,5kg 6,6,6

Leg Curl 30kg 8,8

Leg extension 22,5kg 8,10,12

 

Hip Thrusts 20&13kg 10,10

FP stehend 20kg 13,13

Shoulderpress LH 15kg 10,10

Bcurls 7,5&Stange 12,10

[astridmaria1306]

äh, das mit deinem fuss ist doch auch bescheiden.....

[Looking]

Ja, sehr bescheiden. Im Moment ist gar nichts wirklich gut, ohne dass ich weiss warum. Handgelenk auch nicht. Weiss nicht so recht wieso. Es ist etwa seit ich die neuen Handgelenkbandagen habe so. Aber das macht wenig Sinn, die müssten doch mehr entlasten als die alte normale Bandage. Ev ist es auch das Schulterdrücken, das mach ich ja mit LH noch nicht so lange und hab es die letzten Male 2-3 mal die Woche geübt.

 

Ich hab also eher zurückhaltend trainiert, nur DL für den UK und da bin ich mit dem Gewicht runter. Mit den Straps gehts dem Finger gut, aber es ist noch ein Gefummel und das Teil ist noch ziemlich hart und schmerzhaft. Aber denke, das wird gehen.

 

Chinups clustern ist gut, das leert mich wirklich viel weniger. Die Frage ist, werde ich so tatsächlich auch mehr am Stück schaffen?

 

A 25.3

Deadlifts 50 & 13kg 6,7,6

Shoulderpress LH 20,5kg 5,6,7

Chinups 2,2,2,2,3,3,2,3,2,2,3,3,2 (28)

 

Back Extentions 17 Kilo 9,10

FP 20kg 15,15

[Looking]

Handgelenk ist nicht gut, Bench hab ich abgebrochen, nur zwei Sätze. Die zwei Wochen Pause rund ums Tattoo werden wahrscheinlich ganz gut sein. Wobei ich dann wohl mit ziemlich niedrigen RMs ins 5/3/1 starten werde. Oder vorher noch bisschen GK um wieder aufzuholen. Weiss noch nicht.

 

B 27.3

Leg Press 120kg 8,8,8

(Wall slides)

Bench 22,5&13kg 5,4 (handgelenk rechts, abgebrochen)

(Wall slides)

Row 42,5kg 6,7,7

 

Hip Thrusts 20&13kg 10,10

FP 20kg 15,14

Bcurls 7,5&Stange 11,10

[astridmaria1306]

oh man, was ist den jetzt mit deinem handgelenk wieder los????

[Looking]

Keine Ahnung. Überlastet wahrscheinlich. Ich hab jetzt mal alles unnötige gestrichen und die alte Bandage wieder montiert statt den Profidingern.

 

Heute war ich schön fit - hab gemerkt, dass ich paar Tage nicht trainieren war und war erholt. Die letzten Tage hatte ich schlecht geschlafen und wollte bisschen regenerieren.

 

30 Chinups. Nice.

 

A 31.3

Deadlifts 52,5 & 13kg 6,6,6

Shoulderpress LH 20,5kg 6,7,8

Chinups 2,2,3,3,3,2,3,3,3,3,3 (30)

 

Back Extentions 18 Kilo 10,9

FP 20kg 15,15

[astridmaria1306]

und wie fühlen sich jetzt deine arme und schultern an??

 

ich fühle mich auch total regeneriert....freu mich schon wieder härter zu trainieren

[Looking]

Grins... Die Unterarme sind ein biiiiisschen huch. Hab biken geübt, ganz ungewohnte Belastung.

 

Und gerade eben...

 

Der Moment wenn dein Rückenbild mit #badass #that back man #fitness goals getaggt wird ✌

[astridmaria1306]

biken?? was meinst du jetzt damit???

[Looking]

Na, ich war in den letzten Tagen auf dem Bike im Wald. Das plus 30 Chinups gleich uuuuuuuuunterarme

[Rami]

Wer ist hier die Maschine? 

[astridmaria1306]

Na, ich war in den letzten Tagen auf dem Bike im Wald. Das plus 30 Chinups gleich uuuuuuuuunterarme

 

ahhhhhhhhhh, also biken (fahrrad fahren ) im wald ich dachte schon ich hätte was verpasst

[Looking]

Bah, der Unterschied von 1,2 oder gar 3 Tagen Pause zwischen den Trainings ist schon krass. War nicht gerade energiegeladen heute und hatte immer noch Muskelkater.

 

Hand versucht zu entlasten, Fuss mal sehen wie das mit den Lunges war. Dann wohl am Di noch ein lockeres Training und dann kommt die Zwangspause. Bin gespannt wie ich das wegstecke, das schon grosse Tattoo und auch das nicht Trainieren. Hoffentlich ist danach mein Handgelenk gut. Weil, im 5/3/1 Split hab ich dann jeweils zwei OK Druckübungen in einer Einheit, das wird nicht ohne sein.

 

B 2.4

Leg Press 120kg 8,8,8

(Wall slides)

Bench 20&13kg (setback wegen Hand) 8,8,8

(Wall slides)

Row 42,5kg 7,7,8

 

Hip Thrusts 20&13kg 10,10

Lunges 16kg 10,10 je Seite

Fuss ext. 12,12 je