astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 10:26 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 10:26 AM wo kommt das große tattoo den hin??? und was für ein motiv ist das?? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 2, 2016 at 11:20 AM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 11:20 AM Quasi der ganze Rücken plus Schulter/Oberarm. Es werden verschiedene Elemente die kombiniert werden. Eher bisschen crazy, denk ich mal. Ich zeigs euch dann. Allerdings wird es garantiert mehr als einmal hinhalten werden. Sie hat mit 6 Stunden Sitzungen gedroht. Oh my. Sterben... Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 2, 2016 at 11:59 AM Melden Share Geschrieben April 2, 2016 at 11:59 AM oh haaaaaaaa, das werden sicherlich mehrere sitzungen da kannste bestimmt nach ein paar stunden nicht mehr...... ich hab ja nur zwei kleine, die waren easy ich bin gespannt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Rami Geschrieben April 4, 2016 at 12:00 PM Melden Share Geschrieben April 4, 2016 at 12:00 PM Zeigst du uns das Tatoo, wenn es fertig ist? Ich bin neugierig. Zitieren Liebe GrüßeRami Training: abwechslungsreich Startdaten: 04/14Gewicht: 55,6 kg zu Beginn FEMKFA: ca. 19 % (Tanitawaage)Kraftwerte: 1RM KB: 50 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 45 kg//KH: 67,5 kg//SD: 22,6 kg//Ziel(e): Gesundheit, Kraft, KFA halten/senkenaktuell: 03/15Gewicht: 56,4 kgKFA: 18,8 %Kraftwerte: 1 RM KB:70 kg//BD:45 kg//LH-Rudern: 55 kg//KH: 70 kg//SD: 31 kg aktuell: 16/08/15 Gewicht: 57,2 kg KFA: 22 % aktuell: 24/09/15 Gewicht: 60 kg KFA: 19,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Gesundheit, Kraft, KFA senken aktuell: 05/05/17 Gewicht: 58 kg KFA: 22,4 Kraftwerte: keine Ahnung Ziele: Muskelaufbau/Fettabbau "Das Mitgefühl mit allen Geschöpfen ist es, was den Menschen erst wirklich zum Menschen macht." A. Schweitzer Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 5, 2016 at 05:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:03 PM Sooo, letztes Training. Dachte, ich machs easy, aber war so fit, dass ich normal trainiert hab. Jetzt 2 Wochen gar nix - wuah, komisch! Highlight heute - der Moment wenn du gerade einen Satz sauschwere Deadlifts in deinen neuen Kniesocken und den kurzen Hosen gemacht hast, schwitzend und ächzend. Und dann ein Bekannter reinkommt, strahlt und ruft: ahhhh, jöööö, so härzig! A 5.4 Deadlifts 50&52,5 & 13kg 7,6,6 Shoulderpress LH 20,5kg 7,8,8 Chinups 3,3,2,3,2,3,3,3,3,3,3 (31) Back Extentions 18 Kilo 10,10 FP 20kg 15,15 Tattoo wird gezeigt, falls ich überlebe. Bei geplanten 6 Stunden stechen ist das ja schon zweifelhaft. Wuuuuuuaaaahhhhhh. So long! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:18 PM ich komme immer bei deinen angaben durcheinander: deadlift 50&52,5 & 13kg???? was heißt das jetzt??? du wirst es überleben!!! GAAAAAAAANNZ BESTIMMT Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 5, 2016 at 05:36 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:36 PM Lach... Erst einen Sarz mit 50kg plus Stange (13kg), dann erhöht weil es sich okay angefühlt hat. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:42 PM ach soooooooooooo meinst du das ich dachte schon du wärst über 100kg Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 5, 2016 at 05:53 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:53 PM Hahaha, JA KLAR! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 5, 2016 at 05:54 PM Melden Share Geschrieben April 5, 2016 at 05:54 PM ja, da hätte ich aber jetzt gestaunt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 18, 2016 at 10:33 AM Autor Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 10:33 AM So, das Tattoo ist morgen 10 Tage alt und heilt gut. 4,5h stechen war allerdings heavy und mein Körper hatte danach eindeutig eine Pause nötig. Morgen fang ich mal an mit einem reduzierten Easytraining ohne direkte Rückenübungen und schau wie das wird. Sind jetzt 14 Tage Trainingspause. Geplant ist es, nochmal mit dem GK einzusteigen um die zwei Wochen wieder einzuholen und dann auf Wendler umzusteigen. TPZ - gibts ein Sheet (excell, App???) welches auch mit meinem 5er auf 5 Wochen gut funktioniert? Ich hab eine App gefunden, aber die ist auf vier Wochen ausgelegt, weiss gar nicht ob das geht. Im Fitness haben sie mir den Antrag auf Microplates abgelehnt. Zuwenig Nachfrage. Haha. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 18, 2016 at 12:28 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 12:28 PM waaaaaaaaaaaaah, ich bin gespannt aufs tattoo wann gibt es denn ein foto?????????? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 18, 2016 at 04:07 PM Melden Share Geschrieben April 18, 2016 at 04:07 PM ...TPZ - gibts ein Sheet (excell, App???) welches auch mit meinem 5er auf 5 Wochen gut funktioniert? Ich hab eine App gefunden, aber die ist auf vier Wochen ausgelegt, weiss gar nicht ob das geht. Ich weiß von keiner offiziellen Anwendung (und würde vermutlich auch niemanden unterstützen wollen, der auf Kosten von Wendler mit seinem Eigentum Geld verdient)... Einfach kurz selbst was in Excel basteln und dann in das gute alte Trainingsbuch übertragen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 19, 2016 at 04:14 PM Autor Melden Share Geschrieben April 19, 2016 at 04:14 PM Soooo... Ich habs überlebt, aber es war schon sehr harzig. Kreislauf ziemlich wankelmütig und Kraft hab ich deutlich verloren. Hab mich zurückgenommen und neben Gewicht auch das Volumen klein gehalten. Facepulls waren noch unangenehm wegen dem Tattoo. Wird wohl bisschen was brauchen um wieder anknüpfen zu können. 19. 4 (Wiedereinstieg nach Tattoo) Deadlifts 50&13kg 5,7 Liegestütze 7,6,5 Shoulderpress 20kg 5, 17,5kg 5 Lunges 14kg 10,10 je Seite FP 20kg 15 Back Extension 10kg, 10,10 @ TPZ - danke. Dann werde ich es von Hand rechnen, mit Excel komm ich null klar, keinen Plan. @ Astrid - jaaaaa, kommt sobald abgeheilt, ehrlich. ;-) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 22, 2016 at 02:37 PM Autor Melden Share Geschrieben April 22, 2016 at 02:37 PM Von gestern: A 21. 4 Legpress 120kg 5,6,7 Liegestütze 6,7,6,6 Chinups 3,3,3,3,2,2,2,2 Back Extension 10kg 10,10 Bizepscurls 5kg&Stange 10,10 Plus ich war mit dem Bike im Wald. Jetzt verspannt bis in die Haarspitzen und Fuss und Hand melden sich auch wieder. Achja. Es ist etwas frustrierend. Ich hab noch nicht mal volles Programm gemacht. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben April 28, 2016 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 28, 2016 at 08:28 PM So, bisschen nachtragen. Ich hole langsam wieder etwas auf, allerdings mit übel Muskelkater und mit dementsprechender Zurückhaltung. Mein Fuss zickt schon wieder, ich mag nicht mal mehr darüber nachdenken. In den letzten Wochen hab ich auch noch 1-1,5 Kilo zugelegt vom pausieren und futtern. Huch. Keine Bestform. ;-) A 26.4 Deadlifts 50&13kg 6,6,6 Shoulderpress LH 20,5kg 6,6,6 Chinups 2,3,2,2,3,2,3,3,3 (23) Back Extentions 12 Kilo 10,10 FP 20kg 15,15 B 28.4 Leg Press 120kg 8,8 Bench 20&13kg 6,6,7 (Wall slides) Row 40kg 8,9,8 Hip Thrusts 20&13kg 10,10 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben May 2, 2016 at 08:55 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 08:55 AM Kommt mir bekannt vor mit dem zulegen ^^Bist also net allein damit Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 2, 2016 at 09:43 AM Autor Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 09:43 AM Seufz. Gleich futtern und nichts tun is halt nicht so clever. ;-) jänu. Am Samstag trainiert mit Halsweh, inzwischen trainingsunfähig erkältet. Ich hoffe, die Woche doch noch zweimal gehen zu können. Dann wirds langsam Zeit auf Wendler umzustellen. Ich hatte bei den Deadlifts plötzlich einen heftigen Schmerz Oberschenkel links innen, wie gezerrt. Hab sofort abgebrochen. Ansonsten bin ich überall noch unter meiner Bestleistung. Chinups muss ich aber noch einrechnen, dass ich mehr Gewicht hochziehe jetzt. A 30.4 Deadlifts 50&13kg 4 (Abbruch, Schmerz Bein innen links) Shoulderpress LH 20,5kg 6,7,7 Chinups 3,3,3,4,3,3,3,3 (25) Back Extentions 13 Kilo 11, 15kg 10 FP 20kg 15,15 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 2, 2016 at 11:51 AM Melden Share Geschrieben May 2, 2016 at 11:51 AM und ist der schmerz jetzt wieder weg oder noch da??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 12, 2016 at 08:49 AM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 08:49 AM Der Adduktor ist wieder ok, zum Glück. Ich hab mittlerweile zweimal trainiert. Das erste mal gerade am krank werden, darum nur die Hauptübungen. Hätte besser gar nichts getan. Scheiss Erkältung, bin immer noch am abhusten. B 6.4.Leg Press 120kg 8,8,8 Bench 20&13kg 7,7,7Row 40kg 8,8,8Gestern: A 11.5Deadlifts 50&13kg 6,6,6Shoulderpress LH 20,5kg 7,8,8Chinups 3,3,3,3,3,3,3,2,2 (25)Lunges 12kg je bein 10,10FP 22kg 14,14Bin gerade sehr unmotiviert nach den ganzen Bremsphasen. Erst der Fuss, der Finger, das Tattoo, dann das Bein, dann krank und jetzt einfach unfit. Und es ist vorauszuahnen, dass mein Fussgelenk wieder reagiert sobald ich es belaste mit Legpress o.Ä. Das letzte Mal Legpress hab ich deutlich gespürt. Deadlifts alleine gehen. Ich weiss nicht. Überleg mir gerade ernsthaft, das aufzugeben und die Oberschenkel halt anders zu trainieren. Weil, das kann ja nicht gut sein, diese dauernde Reizung und Überlastung. Was wäre wohl davon zu halten, wenn ich meinen Wendlerplan dahingehend abändere, dass ich die Legpress (und Kniebeugen sowieso) streiche und dafür mindestens einmal die Woche mit dem Bike auf den Hausberg fahre? Das scheint mein Fuss gut zu verkraften. Und es macht mir momentan auch Spass, weil ich da gut steigern kann. (TPZ, ist das absurd?) Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben May 12, 2016 at 09:00 AM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 09:00 AM juhuuuuuuuuuu, schön mal was von dir zu hören das andere ist natürlich nicht so schön bin heute auch nicht so fit, keine ahnung warum....bin froh, das ich jetzt deloud habe Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben May 12, 2016 at 05:24 PM Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 05:24 PM Was ist denn eigentlich genau mit dem Fuß? Besser wäre ja, du würdest da mal einen Dreh drankriegen, dass es wieder besser wird. Solange das nicht der Fall ist... klar... "Train whats trainable..." insofern mach es, wie es für dich funktioniert. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 12, 2016 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben May 12, 2016 at 07:02 PM Seufz. Ich weiss es nicht. Er ist nicht sehr mobil, trotz dass ich seit längerem mit physio/osteo dran bin. Leichte Fehlstellung, knick gegen innen. Hab Einlagen inzwischen. Bei entsprechender Belastung (rennen, Kniebeugen o.Ä, längeres gehen/wandern in entsprechendem Gelände...) schmerzt der äussere Teil vom Fuss um den Knöchel bis in die seitliche Wade. Mag einen Zusammenhang mit meiner tendenziell Instabilen Hüfte und der Fehlstellung haben. Allerdings habe ich daran viel gearbeitet und es wird trotzdem nur immer kurz besser. Ich hab halt echt auch ein bisschen Schiss, dass das so chronisch wird, dass es dann dauernd schmerzt. Das will Ich nicht. Mindestens für eine Weile versuch ich das vielleicht mal. Wie würdest du das machen? Den Tag mit den Kniebeugen/Legpress streichen und mit Bike ersetzen und die Assistenzsachen auch weglassen? So sähe der Tag ja aus: Leg Press (s. o.) RDL (leicht, 3x8, Fokus auf sauberer Technik) Core (Hanging Leg Raise o. Pallof Press) Core kann ich auch zuhause nach dem Biken machen. RDL nicht. Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben May 13, 2016 at 11:13 AM Autor Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 11:13 AM Training mit unsagbarem Muskelkater in den Hams. Komm nicht mal mehr mit den Fingerspitzen zum Boden, hahaha. Hab Legpress mal gelassen, paar Lunges gemacht. B 13.5 (Wall slides) Bench 20&13kg 7,7,7 (Wall slides) Row 42kg 7,7,7 Lunges 14kg je Seite 10,10 Hip Thrusts 20kg&13 10,10 Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
HerrAlex Geschrieben May 13, 2016 at 12:44 PM Melden Share Geschrieben May 13, 2016 at 12:44 PM Oh was hab ich mich mir solchen muskelkatern schon Treppen hoch und runter geschleppt Zitieren Mein Log FE RekompositionStartdaten: Januar 2016Gewicht: 85,7 kgKFA: etwas über 25%Kraftwerte: 1RMs KB: 37 kg // KH: 37 kg // BD: 37 kgZiel(e): KFA nachhaltig reduzieren und mehr als mein Körpergewicht bewältigen. End März/Anfang Mai 2016 Gewicht: 81,0 kg KFA: nach Messung und Schätzung meinerseits 20-21% Kraftwerte: 1RMs KB: 58kg// KH 75kg// BD 48kg Mitte Juni 2016 Gewicht: ca 78,5kg KFA: müsste bei 18-19% liegen Kraftwerte:1RMs KB: 58kg // KH:75kg // BD 43kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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