Lugh Geschrieben December 3, 2014 at 10:41 PM Autor Melden Share Geschrieben December 3, 2014 at 10:41 PM Bankdrücken 100x5 110x5 PR 100x5x3 KH Bankdrücken 32x8x2 32x7 20x? Trizepsstrecken: Myo-Reps Hammer Curls: 3x10 Pushdowns: 3 Sätze Geht doch! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 5, 2014 at 04:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 5, 2014 at 04:05 PM Von gestern: Kniebeuge 150x3x3 Kreuzheben 200x4/5 PR 175x5 Lat-Zug: 5x8 Bauch: 5x10 Bin mir sehr unsicher ob ich die 5. Wdh. zählen soll oder nicht. War das gleiche wie letzte Woche: Hatte das Gewicht praktisch schon oben, aber dann ist meine Hand aufgegangen und ich musste schnell wieder runter. Wettkampfgültig wars auf jeden Fall nicht. Hätte den Satz filmen sollen, ein PR ists aber so oder so. Damit ist wohl offiziell meine Griffkraft ein Schwachpunkt. Werd das im nächsten Zyklus angehen, wahrscheinlich erstmal mit Rack Pulls ohne Zughilfen und sehen ob das was bringt. Wenn ja, gut, wenn nicht, muss ich mir was spezifischeres überlegen. Es ist echt erstaunlich wieviel schneller ich mit Gürtel beuge. 150 geht hoch wie 60. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 7, 2014 at 11:22 PM Autor Melden Share Geschrieben December 7, 2014 at 11:22 PM Bankdrücken 102,5x3x2 95x3x4 Schrägbankdrücken 50x8 60x8x2 Trizeps: 4x10 Face Pulls: 4x12 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 8, 2014 at 10:52 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2014 at 10:52 PM Kniebeuge 160x5 170x3 180x3 PR 170x3x2 Rack Pulls (Mittlere Schienbeinhöhe) 140x5 135x5x2 Bauch: 5x10 Waden: 3x12 Vorm Training Rückenschmerzen, jetzt nicht mehr. Es gibt nichts, was ein paar schwere Kniebeugen nicht lösen könnten. Hab ein Video von 180x3, aber die Kamera war viel zu nah und man sieht fast nichts. Rack Pulls von der Höhe waren brutal schwer, wie man an den Gewichten sehen kann. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 11, 2014 at 08:19 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2014 at 08:19 PM Bankdrücken 100x3 105x3 112,5x3 PR 105x3 BD mit 2 sek. Ablage 80x3 85x3 90x3x3 Dips: 4x5 Rudern: 5x8 Face Pulls: 4x12 Aufwärmsätze waren gut, Arbeitssätze dann nicht mehr so. Hm. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 12, 2014 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 05:28 PM Kniebeuge 160x2x4 Kreuzheben 205x3 PR 195x3 Mehr war zeitlich nicht drin. Entschuldigt die Matten, leider hatte ich da keine Wahl. Hab dafür auch 15er Scheiben genommen, sollte sich also ungefähr wieder ausgleichen. Muss daran denken, die Stange näher am Körper zu halten. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bastian Geschrieben December 12, 2014 at 05:31 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 05:31 PM Sehr schön, statt die Stange gefühlte 10 Minuten zu halten, wäre noch n 4ter gegangen ;-) Zitieren Personaltraining: www.guldenfitness.de Facebook: https://www.facebook.com/guldenfitness.de/ FitnessExperts Grundübungsseminar: http://fitness-experts.de/seminar Meine Entwicklung, Vorbereitung und Ziele in der Zukunft: http://fitness-exper...endes-vorgehen/ Rezeptesammlung: http://fitness-exper...lung/#entry8385 Daten:(12.08.2015) Körpergröße: 192m Gewicht: ~103kg Körperfettanteil: ~12% Kraftwerte: 260kg Kreuzheben 230kg Kniebeugen 150kg Bankdrücken Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 12, 2014 at 05:42 PM Melden Share Geschrieben December 12, 2014 at 05:42 PM super!! tolle leistung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 13, 2014 at 12:12 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2014 at 12:12 PM Danke euch! Haha, ja vielleicht wär noch eine gegangen. Aber wenn meine Griffkraft schonmal keine Faxen macht, muss ich das auskosten Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 14, 2014 at 10:03 PM Autor Melden Share Geschrieben December 14, 2014 at 10:03 PM Bankdrücken 95x2 100x2 105x2x3 Schrägbankdrücken 60x6 70x6x2 50x15 Lat-Zug: 4x8 Face Pulls: 5x10 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 15, 2014 at 09:05 PM Autor Melden Share Geschrieben December 15, 2014 at 09:05 PM Kniebeuge 170x3 185x3 PR 170x3x2 Rack Pull 140x5 150x5 140x5 Bauch: 5x10 Rückenstrecker: 3x15 Hab die 2. Wdh. ein bisschen versaut und bin nach vorne gefallen, ansonsten bin ich eigentlich ganz zufrieden. Das war aber schon ziemlich am Limit. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Micha Geschrieben December 16, 2014 at 08:27 AM Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 08:27 AM Starker Typ. Bin ma gespannt wann du die 200 beim Beugen knackst . Weiter so *thumbsup* Zitieren 2er - Split alternierend 17.03.2017 Gewicht: 74,9kg (1,89m)KFA: keine AhnungStart-Kraftwerte: 1RMs KB: 85Kg // KH: 96Kg // BD: 57Kg // Press: 46Kg (1Woche = 4 Trainingseinheiten) Nach 2ter Woche: 1RMs KB: 91Kg // KH: 102Kg // BD: 62Kg // Press: ??Kg 17.04.2017 - 23.04.2017: KB: 96Kg // KH: 119Kg // BD: 68Kg // Press: 51Kg 24.04.2017 - 30.04.2017: KB: 96Kg // KH: 130Kg // BD: 79Kg // Press: ??Kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 16, 2014 at 03:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2014 at 03:23 PM Ich würde sagen Donnerstag ist ein guter Zeitpunkt 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 17, 2014 at 08:09 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 08:09 PM Bankdrücken 105x3 110x3 115x3 PR 120x1 125x1 PR 105x3x2 Dips 2x5 +10 kgx4 +5 kgx5 Ein paar lockere Sätze Pushdowns, Curls und Face Pulls. Sieht so aus, als hätte ich eher beim Lockout Probleme... komisch. Bin echt froh über den PR, Bankdrücken geht bei mir einfach sowas von zäh vorwärts. Hab bisschen mit Dips rumprobiert weil ich sie in meinem nächsten Zyklus verstärkt trainieren will. Sind mit Zusatzgewicht gar nicht mal so leicht wenn man ein Fettsack ist Den Rest bin ich locker angegangen, will morgen fürs Beugen und Heben fit sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 17, 2014 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 08:23 PM Sieht doch ganz locker aus. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 17, 2014 at 08:34 PM Autor Melden Share Geschrieben December 17, 2014 at 08:34 PM Ja, das tuts bei mir irgendwie immer. Kann aber nicht sicher sagen, ob 130 noch gegangen wär. Naja, irgendwann. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 18, 2014 at 02:51 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 02:51 PM So, die 200er Beuge ist geknackt! Video kommt später noch. Wollte eigentlich auch Kreuzheben testen, aber die Aufwärmsätze liefen schon ziemlich bescheiden und dann hat mein Rücken auch noch Faxen gemacht. Also lieber ein andermal. Damit wär der Zyklus beendet. Bin im Großen und Ganzen zufrieden, konnte überall PRs abstauben. Über Weihnachten werd ich erstmal ne kleine Auszeit nehmen, mein Körper wirds mir danken. Bin in den letzten Wochen fast jedes Mal ans Limit gegangen, das macht sich irgendwann einfach bemerkbar. Werd die nächsten 1-2 Wochen schon was machen, nur nichts hartes und vielleicht probier ich auch ein paar neue Sachen aus. Mal sehen. Im neuen Jahr werd ich dann vielleicht tatsächlich mal ne Diät machen, langsam wirds Zeit . Hab mir aber da noch nicht wirklich Gedanken zur genauen Vorgehensweise gemacht, das wird in den nächsten Wochen gemacht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 18, 2014 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 03:40 PM Gratuliere. 200 ist schon ein gewaltiges Stück. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2014 at 03:52 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 03:52 PM boooooaaaaaaaaaaaaaah, 200kg kiebeuge!!!!!!!!! der wahnsinn!!!! ich gratuliere das ist ne super leistung!!! Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 18, 2014 at 04:06 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 04:06 PM Sauber! (Schade, dass du die RPE nicht mehr mitnotierst. Oder habe ich etwas verpasst?) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Looking Geschrieben December 18, 2014 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 04:47 PM Boah. Mit 200 könntest mich grad erschlagen und in der unteren Etage zusammensammeln. Gratuliere! Zitieren ****************************************************************************************************************** Eckdaten: 36J., weiblich, 1.65 klein Start: 1. Dezember 2014: leichtes Kaloriendefizit bei 58,5kg und 24-25% KFA, 2er Split OK/UK, 3x5. Im Sommer 2016 quasi pausiert wegen Fussgelenksproblemen und Handgelenk. Dann Wiedereinstieg mit alternierendem GK, Wechsel auf Wendler.Jetzt: angepasster GK mit Reha/Preha für Schulter/Bizeps und FussgelenkeZiel: Fussgelenk mobilisieren und stabilisieren, Schultern Haltung und Mobilität verbessern, Dysbalancen ausgleichen Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 18, 2014 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 05:32 PM Danke euch allen! TPZ, in mein Büchlein notier ich sie schon noch, bin nur zu faul geworden, sie hier auch hinzuschreiben Dachte nicht, dass es wirklich irgendwen interessiert.. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben December 18, 2014 at 05:36 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 05:36 PM Das sieht bei Dir so locker aus, als wäre da noch eine Wdh. drin gewesen. Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben December 18, 2014 at 05:40 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 05:40 PM @ Luma Vielleicht bin ich auch der Einzige, den es interessiert Kniebeuge sah wirklich gut aus... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben December 18, 2014 at 06:53 PM Melden Share Geschrieben December 18, 2014 at 06:53 PM naja, ich seh nur andauernd neue pr´s sah echt locker aus, die kniebeuge Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.