Lugh Geschrieben February 7, 2014 at 07:31 AM Autor Melden Share Geschrieben February 7, 2014 at 07:31 AM Hey, danke Benni! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 8, 2014 at 05:22 PM Autor Melden Share Geschrieben February 8, 2014 at 05:22 PM #30 W3 TE3 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 92,5x2x6 (alle mit Ablage) Kniebeuge 85x5 100x4 120x3x2 135x3x2 145x2x3 135x3x3 Bankdrücken 60x5 70x5x2 80x5x5 Face Pulls, Fliegende, Körperrudern Ganzkörper-Muskelkater vom Mittwoch hat diese Einheit härter gemacht, als sie hätte sein sollen. Hab zwar alles locker geschafft, die Gewichte haben sich nur schwerer als sonst angefühlt und die Wiederholungen waren langsamer. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 10, 2014 at 04:34 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 04:34 PM #30 W4 TE1 Kniebeuge 85x5 100x4 120x3x2 135x3x2 145x2x2 152,5x3 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x3x2 100x2x2 95x3x2 (ein paar mit Ablage) Kniebeuge 85x5 100x4 120x3x2 135x2x4 Klimmzüge, Fliegende Erste Runde Kniebeugen war katastrophal, bin dauernd nach vorne umgekippt, Gewichte haben sich viel schwerer angefühlt als sonst, langsam etc. Die zweite war dafür das genaue Gegenteil, saubere Technik, schnell, locker. Das ist das gute an den 2 Runden; selbst wenn man die erste versaut, kriegt man eine zweite Chance, ein paar gute Wiederholungen reinzukriegen. Ich glaub, ich weiss jetzt, wie ich beugen muss, damit es beständig gut ist. Bankdrücken hätte ziemlich gut werden können, leider hab ich dauernd Krämpfe im Hüft/unterer Rücken-Bereich bekommen. Wirklich vor jedem einzelnen Satz. Weiss irgendwer was dagegen? Ausser dehnen und mehr trinken fällt mir nichts ein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben February 10, 2014 at 04:41 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 04:41 PM Weiss irgendwer was dagegen? Du weißt was ich sagen würde... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 10, 2014 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 04:44 PM Du wirst mir nicht glauben, aber ich habe es auch ohne "Brücke" und Füßen ganz auf dem Boden versucht, haha. Hat aber leider auch nicht geholfen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Stein Geschrieben February 10, 2014 at 04:48 PM Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 04:48 PM Da Du beim Kniebeugen immer nach vorne gekippt bist, wird Dein unterer Rücken etwas zickig geworden sein. Beim nächsten Training gehts wieder bestimmt. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 10, 2014 at 05:44 PM Autor Melden Share Geschrieben February 10, 2014 at 05:44 PM Ja, hoffentlich. Ich hatte das in letzter Zeit öfter, wenn nach Kniebeugen Bankdrücken anstand, heute wars aber extrem. Nur Bankdrücken ist gar kein Problem. Es ist auch eher die Hüftaussenseite (Abduktoren?), die am meisten rumzickt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 03:40 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 03:40 PM #30 W4 TE2 Bankdrücken 60x5 70x4 80x6 92,5x3x2 97,5x2x3 (die meisten mit Ablage) Kreuzheben 105x4 125x4 150x3x2 170x3x2 180x2x3 Bankdrücken 60x5 70x5 85x4x4 Ganz gutes Training, hätte mich nur davor nicht so vollstopfen dürfen. Beim Kreuzheben wär fast alles wieder zum Vorschein gekommen, haha. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 12, 2014 at 03:48 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 03:48 PM SO? Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 03:55 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 03:55 PM Genau an dieses Video hab ich gedacht, ja Viel hat nicht gefehlt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 06:30 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:30 PM Von heute: Verglichen mit meinem letzten KH-Video falle ich nicht so sehr nach vorne und die Stange ist auch etwas näher am Körper. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 12, 2014 at 06:45 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:45 PM Hast du eigentlich mal die Höhe gemessen auf welcher die Stange liegt? Das sieht recht niedrig aus. Sollten unterkante Stange bis Boden 21cm sein. Ist es weniger dürftest du sogar noch nen Tick mehr schaffen bei korrekter Höhe. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 12, 2014 at 06:53 PM Autor Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:53 PM Die Höhe sollte stimmen, ganz vorne ist eine normale 20 kg Scheibe und sonst nur 15er. Vielleicht täuscht das, weil ich recht lange Beine hab. Aber nachmessen wär natürlich mal nicht verkehrt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PullUpBenni Geschrieben February 12, 2014 at 06:55 PM Melden Share Geschrieben February 12, 2014 at 06:55 PM Ja kann auch optisch täuschen. Aber mess ruhig mal In einem Ausweichstudio wo ich schon mal bin sind auch so plastik 20er. Die sind aber auch nen Ticken zu klein. Zitieren Mein Log Das Leben könnte so schön sein wenn man sich nicht immer so Scheiße fühlen würde! Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 14, 2014 at 02:18 PM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2014 at 02:18 PM #30 W4 TE3 Bankdrücken 60x5 70x5 80x5x5 (letzte Wdh/Satz mit extra langer Ablage) Kniebeuge 85x5 100x4 120x3x2 135x3x4 150x1 160x1 170x1 175x1 PR 180x1 PR Klimmzüge, Dips, Rudern Die 180 Beuge hat sich wie eine Ewigkeit angefühlt, konnte meine Technik aber überraschend gut beibehalten. Das ist wirklich ein großer Meilenstein für mich und bringt mich auch auf eine Gesamtlast von über 500 kg. 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 15, 2014 at 08:17 PM Autor Melden Share Geschrieben February 15, 2014 at 08:17 PM Extra Training Überkopfdrücken 50x5x3 LH Rudern 80x5x3 Curls 30x10x3 Und noch ein paar andere Sachen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 17, 2014 at 01:44 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2014 at 01:44 PM #31 W1 TE1 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x3x2 100x2x4 Kniebeuge 85x5 105x5x2 120x2,4,6,8,7,5,3 Bankdrücken (enger Griff) 60x6 70x6 75x6x4 Kniebeuge 85x5 105x4 115x4x4 Klimmzüge KGx3x4 Mehr als 5 Wiederholungen Kniebeugen ist ekelhaft. Keine Probleme auf der Bank. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 19, 2014 at 04:52 PM Autor Melden Share Geschrieben February 19, 2014 at 04:52 PM #31 W1 TE2 Bankdrücken 60x5 70x5 82,5x4x2 87,5x3x2 95x2x2 100x6 PR 87,5x3x2 82,5x4 75x6 70x8 65x10 60x12 Hätte nach 100x6 eigentlich nochmal 95x2x2 machen sollen. Hm.. Kreuzheben (Pause auf mittlerer Schienbeinhöhe) 105x5 130x4x2 150x4x4 Fliegende, Face Pulls Es wär noch ne 2. Runde Kreuzheben angesetzt gewesen, hab ich aber nicht mehr geschafft heute. Wird dann morgen erledigt. Ich muss beim Bankdrücken meine Technik besser beibehalten, werd meistens nach 3 Wiederholungen faul und verschenk so ein bisschen was an Leistung. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 20, 2014 at 12:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 20, 2014 at 12:39 PM Kreuzheben, weiter Griff 65x5 85x5 105x3x2 130x2x4 Werde in Zukunft das statt Rack Pulls machen. LH Rudern 60x10x5 Schnell, kurze Satzpausen um ein bisschen ins Schnaufen zu kommen. Pushdowns, Hammer Curls Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 21, 2014 at 04:04 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2014 at 04:04 PM #31 W1 TE3 Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 137,5x3x2 147,5x2x3 Bankdrücken 60x5 70x4x2 80x3x2 95x2x6 (Ablage) Kniebeuge 95x5 115x5 130x4x4 Klimmzüge, Fliegende Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 24, 2014 at 10:59 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2014 at 10:59 PM #31 W2 TE 1 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x2x2 105x5 PR Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 140x5x2 (137,5x2x5) Bankdrücken (enger Griff) 65x5 75x5 87,5x5x4 Klimmzüge, Körperrudern Ziemlich gute Einheit. Bankdrücken mit engem Griff fühlt sich sehr viel besser an. Werd das nächstes Mal mit etwas schwererem Gewicht versuchen und dann vielleicht dabei bleiben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben February 26, 2014 at 02:42 PM Autor Melden Share Geschrieben February 26, 2014 at 02:42 PM #31 W2 TE2 Defizit Kreuzheben 105x3 130x3x2 140x3x4 Bankdrücken 60x5 70x5 80x4x2 87,5x3x2 95x2x2 (Ablage) 100x3 (Ablage) 87,5x3 75x5 65x7 Reduktionssätze alle mit extra langer Ablage. Kreuzheben 115x3 140x3x2 160x3x2 180x2x4 Klimmzüge, Dips, Face Pulls 180 kg hat sich heute schwerer als sonst angefühlt. Vielleicht war ich vom Defizit Heben schon vorermüdet. Heute wieder mit engerem Griff gedrückt, war top. Werd von jetzt an dabei bleiben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 2, 2014 at 01:37 AM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2014 at 01:37 AM #31 W2 TE3 Kniebeuge 85x5 105x4 120x3x2 140x2x2 150x2x4 Überkopfdrücken 55x4x4 Kniebeuge 85x6 105x6 112,5x6x4 (letzte Wdh pro Satz mit Stopp) Klimmzüge, Trizepsstrecken, Hyperextensions Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 3, 2014 at 07:55 PM Autor Melden Share Geschrieben March 3, 2014 at 07:55 PM #31 W3 TE1 Bankdrücken 60x5 70x4 80x3x2 95x3x5 Kniebeuge 85x5 105x5 120x5,8,3,6,2,7,4 Bankdrücken 65x5 75x5 82,5x5x5 KH-Rudern, Klimmzüge 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben March 5, 2014 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben March 5, 2014 at 04:51 PM #31 W3 TE2 Kreuzheben (Stopp kurz nach dem Anheben) 105x4 130x4 150x3x2 170x2x4 Die Übung hats echt in sich... Bankdrücken 60x8 65x7 70x6 75x5 82,5x4 87,5x3x2 95x2x2 100x5 95x2x2 87,5x3 82,5x4 75x6 70x8 65x10 60x12 Kreuzheben (weiter Griff) 65x4 85x4 105x3x2 130x2x3 Face Pulls, Fliegende Wieder ne harte Einheit heute. Die leichteren Sätze Bankdrücken waren alle ohne Satzpausen, sonst wär ich wahrscheinlich jetzt noch drin. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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