astridmaria1306 Geschrieben March 30, 2015 at 01:58 PM Melden Share Geschrieben March 30, 2015 at 01:58 PM yep, weiter geht´s, da haste recht viel spaß noch Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 1, 2015 at 11:25 AM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:25 AM So, es wird Zeit für ein paar Selfies von meinem Adoniskörper Hab leider keine Fotos von vor der Diät mit knapp 120 kg. Oberkörper ist relativ unspektakulär, Hüftspeck ist allerdings deutlich weniger geworden. Da ist aber auf jeden Fall noch einiges an Potenzial für Muskelmasse ungenutzt. Dafür kommen die Quads langsam schön raus, bin mal gespannt, wie das mit 100 kg aussieht. Wie war das noch mit low bar Beugen sind nicht ausreichend für gute Quad-Entwicklung? http://www.directupload.net/file/d/3944/n32phgpl_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3944/8m72lvvb_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3944/9j9gc7h9_jpg.htm Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Kilo Geschrieben April 1, 2015 at 11:30 AM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 11:30 AM Es geht doch. Immerhin hast Du Kraft. Wie groß bist Du eigendlich ? Zitieren Aktuell : Alter 52 Jahre Gewicht 84 kg Größe 1,81 cm Kfa laut Navy Rechner 15 % Kraftwerte Kniebeugen 120 kg, Kreuzheben 170 kg Ziele Kraftwerte erhöhen, gesund bleiben und ein fitter alter werden Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 1, 2015 at 12:17 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 12:17 PM wieviel willste eigentlich noch abnehmen??? oder schaust du da, wie es dir optisch gefällt??? beine sind schon mal klasse Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 1, 2015 at 12:32 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 12:32 PM Es geht doch. Immerhin hast Du Kraft. Wie groß bist Du eigendlich ? Laut Ausweis hab ich 1,84, hab mich aber schon lange nicht mehr gemessen. wieviel willste eigentlich noch abnehmen??? oder schaust du da, wie es dir optisch gefällt??? beine sind schon mal klasse Danke 100 kg sind das Ziel. Danach werd ich wohl wieder etwas nach oben, zwischen 105 und 110 kg wär langfristig das richtige Gewicht glaube ich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 1, 2015 at 03:03 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 03:03 PM Bankdrücken 120x1 127,5x0 Arrr... 97,5x5x2 Bankdrücken (Füße oben) 80x8x3 Kroc Rows: 30x10, 34x10, 40x15 Seitliche/Hintere Schulter: 3x12 Curls: 3x10 Pushdowns: 4 Sätze Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 1, 2015 at 04:12 PM Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 04:12 PM GZ zur Abnahme! Hast du vielleicht noch ein Foto vom Rücken? Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 1, 2015 at 04:46 PM Autor Melden Share Geschrieben April 1, 2015 at 04:46 PM GZ zur Abnahme! Hast du vielleicht noch ein Foto vom Rücken? Merci! Nee, noch nicht. Muss ich mal wen fragen, ist alleine etwas umständlich Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 2, 2015 at 05:54 PM Autor Melden Share Geschrieben April 2, 2015 at 05:54 PM Defizit Kreuzheben 210x1 170x5x2 Box KB 110x6x3 Good Mornings: 80x10x2 KB Maschine: 3x10 Bauch: 4x10 Heute wieder heben mit Bastian. Defizit Heben wird jetzt mal für einen kompletten Zyklus statt normalem KH gemacht, mal sehen wie sich das auswirkt. 210 ging ganz gut hoch, hätte vielleicht sogar noch mehr auflegen können. Box Beugen fand ich auch richtig gut, ist sehr schonend für die Gelenke und nicht ganz so ekelhaft wie KB mit Pause. Hat richtig Spass gemacht heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 5, 2015 at 07:59 PM Autor Melden Share Geschrieben April 5, 2015 at 07:59 PM DE Bankdrücken 72,5x3x10, 1' Pause Bankdrücken eng 80x8x3 Lat Zug: 5x10 KH SD: 3x10 Fliegende: 3x12 Pull-Aparts: 4xAMRAP Ich werd mal für die nächsten Wochen die Dynamic Effort Method an meinem 2. Bankdrück-Tag einsetzen. Zu dem Thema scheiden sich ja die Geister, die einen sagen es hilft fast gegen alles, die anderen sagen es bringt gar nix. Probieren geht über studieren dachte ich mir und versuchs einfach mal. Im besten Fall hilfts wirklich, im schlechtesten hab ich ein bisschen an der Technik gearbeitet. 2 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 6, 2015 at 04:03 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 04:03 AM Bin schon gespannt, was du zu DE sagst... Kommt später in der TM ja auch vor und ich bin eher skeptisch. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 6, 2015 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 06:29 AM Irgendwann ist die Westside Barbell Method "the way to go", wenn es um Kraftzuwachs geht (Muss nur für "raw" angepasst werden und es gibt die enorme Anwendungsschwierigkeit, die eigenen Schwächen zielsicher zu identifizieren, um eine sinnvolle Übungsauswahl vorzunehmen... und ME würde ich auch nicht gerne allein trainieren ) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 6, 2015 at 09:22 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 09:22 AM Bin schon gespannt, was du zu DE sagst... Kommt später in der TM ja auch vor und ich bin eher skeptisch. Ja, ich bin etwas hin- und hergerissen. Ich kann die Argumente von beiden Seiten nachvollziehen. Wird schon nicht schaden Irgendwann ist die Westside Barbell Method "the way to go", wenn es um Kraftzuwachs geht (Muss nur für "raw" angepasst werden und es gibt die enorme Anwendungsschwierigkeit, die eigenen Schwächen zielsicher zu identifizieren, um eine sinnvolle Übungsauswahl vorzunehmen... und ME würde ich auch nicht gerne allein trainieren ) Ja, ME ist wieder eine ganz andere Geschichte.. die wichtigste Anpassung für raw wird da wohl sein, dass man sich auf die untere Phase konzentriert, also drücken und beugen mit langen Pausen, Defizit KH usw. Für DE halte ich mich erstmal an die Empfehlungen aus PP, die sind ja für jemanden ohne Equipment gedacht. Also fürs Bankdrücken 60-70%, 3x10, 1' Pause. Ich glaube eh nicht, dass die Prozentsätze so wahnsinnig wichtig sind, sondern eher, dass man jede Wiederholung mit voller Kraft rausballert. Ich meine auch mal gelesen zu haben, dass DE vor allem Leuten hilft, die eher schnell heben als zu grinden. Sprich, entweder geht das Gewicht sofort hoch oder es bewegt sich überhaupt nicht. Und das trifft bei mir fürs Bankdrücken 100% zu. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 6, 2015 at 09:40 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 09:40 AM Ich glaube, ich würde bei DE zur Gruppe von Menschen gehören, die es nicht auf die Reihe kriegen, jede einzelne Rep maximal zu beschleunigen... Das stelle ich mir auf jeden Fall sehr, sehr schwierig vor... Ich meine, bei hohen Gewichten drückst du ja eh maximal...aber mit 60 % vom 1RM für 10 Reps jedes mal "schneller" zu werden? Puuhhh... Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 6, 2015 at 09:46 AM Autor Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 09:46 AM Ich glaube, ich würde bei DE zur Gruppe von Menschen gehören, die es nicht auf die Reihe kriegen, jede einzelne Rep maximal zu beschleunigen... Das stelle ich mir auf jeden Fall sehr, sehr schwierig vor... Ich meine, bei hohen Gewichten drückst du ja eh maximal...aber mit 60 % vom 1RM für 10 Reps jedes mal "schneller" zu werden? Puuhhh... Man muss sich auf jeden Fall drauf konzentrieren und kommt auch gut ins Schwitzen. Man macht ja höchstens 3 Wdh. pro Satz, Ermüdung spielt also nicht wiklich eine Rolle. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Christian Geschrieben April 6, 2015 at 10:01 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 10:01 AM Nein, keine Ermüdung. Aber da sollte halt jede Rep schneller werden und "perfekt" sein. Ich glaube, das würde mir schwer fallen. Da muss man sich auf jeden Fall sehr gut konzentrieren können und einen guten Fokus haben. Zitieren Mein LOG ...Ernährung aktuell: IIFYMTrainingsplan aktuell: eigener Trainingsplan für StrongmanStartdaten Mai 2014:Gewicht: 109 kgKFA: ~ 19 %Kraftwerte (berechnet): 1RMs Kniebeugen: 97 kg // Kreuzheben: 137 kg //Bankdrücken: 101 kg // Schulterdrücken: 53 kg Dezember 2015: Gewicht: 120 kg Kraftwerte (tatsächlich): 1RMs Kniebeugen: 160 kg // Kreuzheben: 210 kg //Bankdrücken: 115 kg // Schulterdrücken: 70 kg (alt) Ziel(e): KfA ~ 12 - 15 % Kraftwerte Ende 2016: Überkopfdrücken 90 kg Kniebeugen 200 kg Kreuzheben 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
our_sim Geschrieben April 6, 2015 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 10:23 AM Krasse Kraftwerte beim Kniebeugen und Kreuzheben trainierst du im Vergleich zu deinem RM mit wenig Gewicht und wenig Wiederholungen aber dafür viele Sätze. Steigert man so am besten seine Kraftwerte? Welche Kniebeugen machst du (high- oder lowbar) Zitieren psmf-Star 23.03.2015 92-94kg hier ist mein Log willkommen http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1979-road-to-aesthetic/ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 6, 2015 at 11:48 AM Melden Share Geschrieben April 6, 2015 at 11:48 AM ...Für DE halte ich mich erstmal an die Empfehlungen aus PP, die sind ja für jemanden ohne Equipment gedacht. Also fürs Bankdrücken 60-70%, 3x10, 1' Pause. Ich glaube eh nicht, dass die Prozentsätze so wahnsinnig wichtig sind, sondern eher, dass man jede Wiederholung mit voller Kraft rausballert. ... Klingt sinnvoll... Ich würde aber vielleicht überlegen 9 Sätze je 3 Wdh. zu machen und durchaus (v. a. da du deine "Hauptvariante" ja an einem anderen Tag trainierst) jeweils 3 Sätze mit etwas unterschiedlichen Griffen zu machen (bezogen auf deinen Griff also auch je 3 Sätze etwas enger und etwas weiter - keine extreme Änderung aber bspw. je eine Handbreite). Die Prozentwerte musst du sowieso ggf. anpassen, wie du sagst, denn die werden von Person zu Person etwas unterschiedlich sein (auch abhängig von den Arbeitsgewichten bzw. dem 1RM) und letztlich kommt es auf das hohe Tempo an... wenn das (und die Technik) in den letzten Sätzen (stark) wegbricht, war es zu hoch. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2015 at 08:44 AM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 08:44 AM Klingt sinnvoll... Ich würde aber vielleicht überlegen 9 Sätze je 3 Wdh. zu machen und durchaus (v. a. da du deine "Hauptvariante" ja an einem anderen Tag trainierst) jeweils 3 Sätze mit etwas unterschiedlichen Griffen zu machen (bezogen auf deinen Griff also auch je 3 Sätze etwas enger und etwas weiter - keine extreme Änderung aber bspw. je eine Handbreite). Die Prozentwerte musst du sowieso ggf. anpassen, wie du sagst, denn die werden von Person zu Person etwas unterschiedlich sein (auch abhängig von den Arbeitsgewichten bzw. dem 1RM) und letztlich kommt es auf das hohe Tempo an... wenn das (und die Technik) in den letzten Sätzen (stark) wegbricht, war es zu hoch. Ja, das mit dem Griff habe ich auch schon gehört, aber das leuchtet mir ehrlich gesagt nicht ganz ein. Ein Grund für DE ist ja auch Technikarbeit und das hat man ja nicht so wirklich, wenn man ständig den Griff wechselt. Vielleicht probier ichs aber auch später mal aus... Werd jetzt die Prozentsätze über 4 Wochen schrittweise auf 70% steigern und dann sehen wies jeweils läuft. Krasse Kraftwerte beim Kniebeugen und Kreuzheben trainierst du im Vergleich zu deinem RM mit wenig Gewicht und wenig Wiederholungen aber dafür viele Sätze. Steigert man so am besten seine Kraftwerte? Welche Kniebeugen machst du (high- oder lowbar) Hey, danke. Ich beuge low bar. Hm, würde nicht sagen, dass ich mit wenig Gewicht relativ zum 1 RM trainiere. Die meisten Tage arbeite ich mich zu einem schweren 1-5er Satz hoch und mach dann ein paar Sätze mit etwas weniger Gewicht. Das Schema hat sich für mich bewährt bis jetzt, krieg so sowohl Sicherheit mit schweren Gewichten als auch genug Volumen mit moderaten Gewichten. Die Kraft kann man auf viele verschiedene Arten steigern, aber das wichtigste ist immer, dass das Training hauptsächlich aus Grundübungen und deren Variationen besteht und man immer versucht, mehr Gewicht auf die Stange zu bringen. Alles andere sind Details. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben April 7, 2015 at 02:19 PM Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 02:19 PM Ja, das mit dem Griff habe ich auch schon gehört, aber das leuchtet mir ehrlich gesagt nicht ganz ein. Ein Grund für DE ist ja auch Technikarbeit und das hat man ja nicht so wirklich, wenn man ständig den Griff wechselt. ... Ich weiß, was du mit Technikarbeit meinst, aber eigentlich ist es schon ein Unterschied, wie hoch das Gewicht dabei ist. Techniktraining ist am sinnvollsten mit Einzelwiederholungen mit einem Gewicht von mind. 85% des 1RM. Mit der DE kannst du zwar am Bewegungsablauf arbeiten, aber für die hohen Gewichte, ist das nur begrenzt sinnvoll. Wertvoller ist eben die "explosive" Arbeit (und natürlich die Umfänge, die damit absolviert werden). Es geht bei der Westside Methode immer wieder und v. a. um die Arbeit an den eigenen Schwächen und man verwendet regelmäßig andere Varianten (wobei eben die Änderung bereits kleine Änderungen bei Standbreite oder Griffweite sein können), um die beteiligte Muskulatur umfassend zu trainieren. Ich bezweifle jetzt einfach mal, dass sich eine Technik komplett ändert, wenn du die Griffweite um eine Handbreite nach innen oder außen verändern würdest. Ich rede hier ja nicht von engem und sehr weitem Griff. Der Unterschied ist gewissermaßen "Bankdrücken trainieren" und "Bankdrücken aufbauen". Aber mach es logischerweise ersteinmal so, wie du es vorhast... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 7, 2015 at 07:20 PM Autor Melden Share Geschrieben April 7, 2015 at 07:20 PM Ich weiß, was du mit Technikarbeit meinst, aber eigentlich ist es schon ein Unterschied, wie hoch das Gewicht dabei ist. Techniktraining ist am sinnvollsten mit Einzelwiederholungen mit einem Gewicht von mind. 85% des 1RM. Mit der DE kannst du zwar am Bewegungsablauf arbeiten, aber für die hohen Gewichte, ist das nur begrenzt sinnvoll. Wertvoller ist eben die "explosive" Arbeit (und natürlich die Umfänge, die damit absolviert werden). Es geht bei der Westside Methode immer wieder und v. a. um die Arbeit an den eigenen Schwächen und man verwendet regelmäßig andere Varianten (wobei eben die Änderung bereits kleine Änderungen bei Standbreite oder Griffweite sein können), um die beteiligte Muskulatur umfassend zu trainieren. Ich bezweifle jetzt einfach mal, dass sich eine Technik komplett ändert, wenn du die Griffweite um eine Handbreite nach innen oder außen verändern würdest. Ich rede hier ja nicht von engem und sehr weitem Griff. Der Unterschied ist gewissermaßen "Bankdrücken trainieren" und "Bankdrücken aufbauen". Aber mach es logischerweise ersteinmal so, wie du es vorhast... Ja, ich versteh schon was du meinst. Aber ich will halt wirklich den Bewegungsablauf "einschweissen" und da machen bei mir verschiedene Griffe schon nen Unterschied, auch wenns nur wenig ist. Vor allem beim Set-Up merkt man da schon ein paar cm weiter oder enger. Training heute: Kniebeuge 140x3 160x3 180x3 155x3x2 Rack Pulls (unterm Knie) 150x8x3 Pull-Throughs: 4x12 Beinbeuger: 3x10 Bauch: 4x10 Wollte eigentlich bis zu 190x3, aber 180 war schon etwas unsauber, also hab ichs lieber gelassen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 9, 2015 at 10:56 AM Autor Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 10:56 AM Von gestern: Bankdrücken 80x3 90x3 100x3 110x1 85x3x5 Bankdrücken (Füße oben) 80x8x3 Absolut lausige Vorstellung. Habs dann dabei gelassen, hatte keine Lust mehr. Langsam macht sich der Gewichtsverlust bemerkbar. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben April 9, 2015 at 11:00 AM Melden Share Geschrieben April 9, 2015 at 11:00 AM ach was...es war einfach ein schlechter tag Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 10, 2015 at 09:28 PM Autor Melden Share Geschrieben April 10, 2015 at 09:28 PM ach was...es war einfach ein schlechter tag Ja, das auch.. dafür wars heute besser Defizit Kreuzheben 140x3 170x3 200x3 170x3x2 Box KB 130x4x2 120x4x2 KB Maschine: 3x10 Good Mornings: 80x8x3 Bauch: 4x10 Defizit Heben geht ganz gut, hoffentlich macht es sich bemerkbar. 130 war noch etwas zu viel für Box Beugen, ging sehr langsam und schwer hoch. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben April 14, 2015 at 10:38 PM Autor Melden Share Geschrieben April 14, 2015 at 10:38 PM Kniebeuge 190x1x8 Gestrecktes KH 150x6x3 Pull-Throughs: 4x12 Beinbeuger: 3x10 Bauch: 3x12 War heute im Uni Kraftraum. Haben da leider kein Power Rack, daher gestrecktes KH statt Rack Pulls. Hätte eigentlich 10x1 machen sollen, aber 7 und 8 haben sich echt nicht gut angefühlt. Bin also lieber auf Nummer sicher gegangen. Es ist aber trotzdem besser gelaufen als erwartet heute, also alles gut. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Empfohlene Beiträge
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.