astridmaria1306 Geschrieben August 6, 2015 at 08:01 AM Melden Share Geschrieben August 6, 2015 at 08:01 AM Der Herr ist im Urlaub soweit ich weiß :/ ahhhhhhhhhh, ok! na dann ist ja gut danke Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 13, 2015 at 06:59 PM Autor Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 06:59 PM Ja, ich lebe noch, danke der Nachfrage Bastian hatte recht, war die letzten 1 1/2 Wochen im Urlaub. Davor war Umzug und davor Prüfungen, was bedeutet, dass ich jetzt eine ziemliche Weile nichts gemacht hab und völlig außer Form bin. Habe mich dennoch entschlossen, am Montag mit Sheiko anzufangen. Werde 90% von meinen PRs als Trainingsmax nehmen und den "small load preparation 1" Plan machen. Das sieht auf dem Papier sehr machbar aus, die Gewichte schwanken für KB zwischen 130 und 150, BD 80-100 und KH 140-190. Außerdem ist das Volumen für Sheiko-Verhältnisse sehr gemäßigt. Sollte also alles kein Problem werden. Werde dann nach Gefühl auf 95% erhöhen und schließlich auf 100%. Montag gehts wie gesagt los, aber ich werd wahrscheinlich morgen schon was machen, bin wieder richtig heiss auf Training. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 13, 2015 at 07:18 PM Melden Share Geschrieben August 13, 2015 at 07:18 PM super, schön, mal wieder von dir zu hören bin ich mal gespannt auf die nächste trainingszeit aber so aus der form kannste jetzt auch nicht sein...war ja jetzt kein jahr wo du nicht gemacht hast Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 16, 2015 at 04:44 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 04:44 PM Kniebeuge 95x5 115x4 130x3x4 Bankdrücken 55x5 70x4 80x4x4 KH Fliegende: 4x8 Trizepsstrecken: 5x6 Rückenstrecker: 4x8 So, hab doch schon heute angefangen. Gewichte waren alle sehr leicht, aber hat sich trotzdem so angefühlt, als hätte ich noch nie Gewichte gehoben. Zittrig, unkoordiniert, geschwitzt ohne Ende und hab jetzt schon Muskelkater Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2015 at 04:46 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 04:46 PM muskelkater??? wie lange hast du jetzt nichts gemacht??? Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 16, 2015 at 04:50 PM Autor Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 04:50 PM muskelkater??? wie lange hast du jetzt nichts gemacht??? So ungefähr einen Monat. Aber das ist ganz normal, sollte sich nach der ersten Woche schon wieder legen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 16, 2015 at 04:53 PM Melden Share Geschrieben August 16, 2015 at 04:53 PM ach ja, stimmt ja...ich hatte ja auch mal ne 6 wöchige pause.....der muskelkater nach dem ersten training war gigantisch ich hab das verdrängt Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Carlotta Geschrieben August 17, 2015 at 06:29 AM Melden Share Geschrieben August 17, 2015 at 06:29 AM bei mir reichen schon zwei Wochen Pause, dann hab ich direkt nach dem nächsten Training wieder Muskelkater Zitieren Strong Girls Trainingsplan Startdaten (13.03.2015): Gewicht: 63,8 kg KFA: 24% Kraftwerte: 1RMs KB: 51 kg // KH: 56 kg // BD: 30 kg Ziel: Muskelaufbau, Kraftwerte im fortgeschrittenen Bereich (1RMs KB 77kg, KH 90 kg, BD 45kg) Aktuelle Werte nach 20 Wochen: Gewicht: XX,X kg KFA: XX% Kraftwerte: 1RMs KB: 52 kg // KH: 72 kg // BD: 36 kg -> Log Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 18, 2015 at 08:28 PM Autor Melden Share Geschrieben August 18, 2015 at 08:28 PM Kreuzheben 110x3 130x3 150x3x4 Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 85x2x4 KH BD: 5x5 Rudern: 5x8 Bauch: 3x10 Hatte immer noch Muskelkater des Todes, aber war ein lockerer Tag, also alles kein Problem. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 19, 2015 at 09:37 AM Melden Share Geschrieben August 19, 2015 at 09:37 AM Hatte immer noch Muskelkater des Todes, aber war ein lockerer Tag, also alles kein Problem. :lol: das wird wohl noch ein paar tage anhalten Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 19, 2015 at 02:00 PM Autor Melden Share Geschrieben August 19, 2015 at 02:00 PM :lol: das wird wohl noch ein paar tage anhalten Haha, heute ist es tatsächlich besser! Nächste Woche sollte ich eigentlich über den Berg sein. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 21, 2015 at 12:45 PM Autor Melden Share Geschrieben August 21, 2015 at 12:45 PM Kniebeuge 100x4 115x4 130x4x4 Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 85x3x4 Schrägbank: 4x8 Dips: 5x5 Good Mornings, sitzend: 5x5 Alles easy. Kniebeuge fühlt sich wieder vertraut an. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 24, 2015 at 07:23 PM Autor Melden Share Geschrieben August 24, 2015 at 07:23 PM Kniebeuge 100x5 115x4 130x3 140x2x4 Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 90x2x4 KH Fliegende: 5x6 KH Drücken: 5x6 Bauch: 3x10 Weiterhin alles locker. Werde aber den Zyklus trotzdem bei 90% bleiben. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 26, 2015 at 04:01 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2015 at 04:01 PM Bankdrücken 55x5 70x5 80x5x4 Rack Pulls, unterm Knie 130x3 150x3 175x2x4 Rudern: 5x6 Dips: 5x6 Rückenstrecker: 4x8 Alles locker, vor allem die Rack Pulls. Konventionelle Rack Pulls fand ich immer schwerer als KH vom Boden, aber Sumo Rack Pulls sind echt um einiges leichter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 26, 2015 at 04:13 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2015 at 04:13 PM ich mußte erstmal googlen, um überhaupt zu wissen was sumo rack pulls sind Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 26, 2015 at 04:32 PM Autor Melden Share Geschrieben August 26, 2015 at 04:32 PM ich mußte erstmal googlen, um überhaupt zu wissen was sumo rack pulls sind Again what learned Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben August 26, 2015 at 05:02 PM Melden Share Geschrieben August 26, 2015 at 05:02 PM that´s the way it is Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 28, 2015 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben August 28, 2015 at 04:07 PM Kniebeuge 95x5 115x5 125x3,5,7,6,4 Bankdrücken 60x4 70x3 85x2x5 KH Fliegende: 4x8 Rudern: 5x8 Bauch: 3x10 Curls: 4 Sätze Ah, wie hab ich die Sheiko KB Pyramiden vermisst...nicht. Gewicht war zwar lächerlich, aber alles über 5 Wdh. bei KB ist Gift für mich. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben August 31, 2015 at 04:07 PM Autor Melden Share Geschrieben August 31, 2015 at 04:07 PM Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 90x2x4 Kniebeuge 100x5 115x4 130x3 140x3x4 Rudern: 4x8 Dips: 5x6 Good Mornings, sitzend: 4x5 Hatte meinen Gürtel nicht dabei, war aber kein Problem. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 2, 2015 at 03:00 PM Autor Melden Share Geschrieben September 2, 2015 at 03:00 PM Defizit KH 110x3 130x3 140x2x4 Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 90x2x2 95x1x2 90x2x2 Rack Pulls, unterm Knie 130x3 150x3 175x3x4 KH Fliegende: 4x8 Etwas fordernder heute, Gewichte sind aber trotzdem geflogen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 4, 2015 at 02:47 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2015 at 02:47 PM Bankdrücken 55x5 70x4 80x3 90x2x4 100x1 110x1 Kniebeuge 100x5 115x4 130x4x4 150x1 170x1 Bankdrücken 75x4 85x4 95x2x4 Rudern: 5x6 Rückenstrecker: 4x8 Alles gut. Ich sage es wirklich nur ungern, aber ich bin mir nicht sicher, ob ich noch Lust auf den momentanen Trainingsstil habe. Hatte schon lange hin und her überlegt bevor ich angefangen hab. Werd jetzt den Zyklus zu Ende machen und in der Zeit nochmal nachdenken wie es weiter geht. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 4, 2015 at 03:03 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2015 at 03:03 PM was schwebt dir den für ein trainingsstil vor??? welche gedanken hast du denn?? *neugier* Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben September 4, 2015 at 04:56 PM Autor Melden Share Geschrieben September 4, 2015 at 04:56 PM was schwebt dir den für ein trainingsstil vor??? welche gedanken hast du denn?? *neugier* Hab in letzter Zeit sehr viel zur Conjugate Method gelesen, das würde mich schon sehr reizen. Da gehts im Prinzip um individuelles Schwachpunkttraining und die drei Methoden: Max Effort (sehr schweres Gewicht bewegen), Dynamic Effort (moderate Gewichte schnell bewegen) und Repetition Effort (moderates Gewicht, hohe Wdh., klassisches Hypertrophietraining). Im Moment gefällt mir nicht so, dass ich im Prinzip nur eine Liste von Übungen abarbeite und nicht viel Raum für individuelle Anpassungen ist. Das ist bei Conjugate eben anders. Es ist nur etwas schwieriger,es tatsächlich durchzuführen, weil man genau seine Schwachstellen wissen und dementsprechend Übungen auswählen muss. Es ist generell ein etwas komplexeres System, aber ich glaube grob verstanden zu haben, wie es funktioniert. Werd jetzt wie gesagt nächste Woche noch drüber nachdenken und dann entscheiden. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
astridmaria1306 Geschrieben September 4, 2015 at 06:41 PM Melden Share Geschrieben September 4, 2015 at 06:41 PM ah, ok! ist also nichts für anfänger da muß man sich schon etwas auskennen im kraftsport! bin mal gespannt was du berichtest Zitieren Aktueller Stand 14.03.16: "5/3/1 Jim Wendler" Größe: 1,75m Gewicht: 60kg Kfa: 17-18% Kraftwerte: 1RMs KB 90kg // KH 129kg // BD 60kg // SD 40kg Ziele: weiterhin MUSKELAUFBAU :) Startdaten: 3.04.2014 Größe: 1,75 mGewicht: XX,X kgKFA: 22%Kraftwerte: 1RMs KB: 33 kg // KH: 33 kg // BD: 25 kgZiel(e): Muskelaufbau Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Gast Geschrieben September 5, 2015 at 05:14 AM Melden Share Geschrieben September 5, 2015 at 05:14 AM ...Hab in letzter Zeit sehr viel zur Conjugate Method gelesen, das würde mich schon sehr reizen. ... Im Prinzip also "Westside Barbell System"? Da gibt es ja ein paar Artikel/Ansätze für Trainierende ohne "Anzüge"... Aber nochmal dazu: ...Im Moment gefällt mir nicht so, dass ich im Prinzip nur eine Liste von Übungen abarbeite und nicht viel Raum für individuelle Anpassungen ist. ... Werden bei Sheiko im Endeffekt nicht auch die Übungen individuell auf die Trainierenden zugeschnitten? Also vermutlich nicht in den gängigen Templates, aber so wie es eigentlich gedacht ist? Eigentlich könntest du da doch also auch die Übungen mehr auf dich zuschneiden, oder? (Dann hat man natürlich dasselbe Problem, wie bei Westside...) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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