Lugh Geschrieben November 14, 2013 at 05:08 PM Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 05:08 PM Servus miteinander, Da die Seite, auf der ich bis vor kurzem noch einen Log hatte vom Netz genommen wurde und ich ein ziemlicher Fan dieser Seite bin, will ich hier weitermachen. Ein paar Daten: Größe: 184 cm Gewicht: ~115 kg Alter: 23 Trainiere seit: Ende 2011/ Anfang 2012 (nicht mehr so sicher) Trainingsziel: Kraftsteigerung Momentanes Programm: Iron Sport Strength Method von Steve Pulcinella 1 RMs Kniebeuge: 170 kg Bankdrücken: 112,5 kg Überkopfdrücken: 72,5 kg Kreuzheben: 210 kg Fragen, Anmerkungen, Kritik, Sonstiges sind immer und gerne erwünscht! 1 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 14, 2013 at 05:11 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 05:11 PM Für ein bisschen Inhalt schreib ich mal die TE von heute rein: Frontkniebeuge 90x3x3 Kreuzheben 60x5 90x3 120x3 150x1 160x1 170x1 180x5 145+30 kg Kettenx3x3 LH Rudern 85x6x3 Umgekehrtes Rudern KGx8x3 Lat Zug 75x10x4 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben November 14, 2013 at 05:18 PM Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 05:18 PM nette Kraftwerte. Aber bist auch ein Bomber Wie hoch liegt dein KFA? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 14, 2013 at 05:28 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 05:28 PM Haha, danke. Ich schätze so um die 25%, also relativ hoch, was mich allerdings nicht wirklich juckt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Hardy Geschrieben November 14, 2013 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 06:00 PM Sehr cool, mal einer der nur auf Kraft geht anstatt auf Aesthethics. Bin gespannt. Viel Erfolg! Zitieren "Make your focus about quality training, concentration and intensity, and not so much numerical indicators of counting reps, rest time and how much you lift" -Scott Abel Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 14, 2013 at 06:10 PM Autor Melden Share Geschrieben November 14, 2013 at 06:10 PM Jepp, ästhetisch zu werden habe ich schon lange aufgegeben Danke! Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 15, 2013 at 01:12 PM Autor Melden Share Geschrieben November 15, 2013 at 01:12 PM Standumsetzen Nur mit leichtem Gewicht an der Technik gearbeitet. Überkopfdrücken 20x10 30x10 40x5 45x3 50x3 55x1 60x5 47,5x10.2.1 (Rest-Pause Satz) KH Drücken, sitzend 18x8x4 Seitheben 8x12 9x12x2 8x12 Bauch 75x10x5 Face Pulls 40x15 35x15x2 60x5 war schwerer als erwartet, wahrscheinlich weil ich noch ziemlich kaputt vom Bankdrücken am Mittwoch war. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 18, 2013 at 07:38 PM Autor Melden Share Geschrieben November 18, 2013 at 07:38 PM Kniebeuge 20x10x2 40x10 70x5 90x5 110x3 130x1 140x1 150x1 155x1 165x1 132,5x5x3 Rumänisches Kreuzheben 110x5x3 War nicht mein Tag heute, Ziel war 170x1, habs aber lieber gelassen, weil 165 schon ziemlich zäh hochgegangen ist. Kniebeugen waren generell ziemlich wackelig und langsam heute. Naja, nächstes mal dann wieder. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 20, 2013 at 03:15 PM Autor Melden Share Geschrieben November 20, 2013 at 03:15 PM Bankdrücken 20x10x2 50x5 60x5 70x5 80x3 90x1 95x1 102,5x1 107,5x1 110x1 87,5x5x3 Drücken 45x3x10 KH Rudern 30x10x4 Guter Tag heute. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 22, 2013 at 11:40 PM Autor Melden Share Geschrieben November 22, 2013 at 11:40 PM Frontkniebeugen 80x5x3 Kreuzheben 60x5 90x5 120x3 150x1 170x1 190x1 200x1 210x1 215x0 War wohl nix.. nächstes Mal vielleicht. 172,5x3 Kniebeugen mit Pause (3 Sekunden) 100x2x10 Face Pulls 45x15x2 50x12x2 Bauch 75x12x3 Klimmzüge Ein paar An einem starken Tag müssten 215 kg drin sein, heute war keiner. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 23, 2013 at 06:29 PM Autor Melden Share Geschrieben November 23, 2013 at 06:29 PM Drücken 20x10x2 30x5 40x5 45x3 55x1 60x1 65x1 72,5x0 70x1 55x5x3 Bankdrücken mit Ablage 80x3x5 75x3x5 KH Rudern 40x6x3 Lat Zug 75x12x3 KH Fliegende 10x10x3 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 25, 2013 at 04:00 PM Autor Melden Share Geschrieben November 25, 2013 at 04:00 PM So, ich habe mich dazu entschlossen, mein Programm zu wechseln. Habe mich für Sheiko entschieden, weil ich glaube, dass mir das hohe Volumen viel mehr bringen wird als dauernd so schwer wie nur irgendwie möglich zu heben. Und heute gings auch schon los: #29, W1 TE1 Bankdrücken 20x10x2 55x5 65x4x2 77,5x3x2 82,5x3x5 Band Pull-Aparts in den Satzpausen Kniebeugen 20x10 85x5 102,5x5x2 120x5x5 Klimmzüge in den Satzpausen Bankdrücken 55x1 65x1 77,5x4x4 Band Pull-Aparts in den Satzpausen Good Mornings 60x5x5 KH Fliegende 8x10x5 Guter Einstieg, bin nur an das hohe Volumen noch nicht so gewöhnt. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 27, 2013 at 02:33 PM Autor Melden Share Geschrieben November 27, 2013 at 02:33 PM #29 W1 TE2 Kreuzheben zum Knie 102,5x3 122,5x3x2 145x3x2 155x3x4 Schrägbankdrücken 70x6 (Viel zu schwer, haha) 60x6x3 Dips KGx5x5 Rack Pulls 112,5x4 132,5x4 155x4x2 175x3x4 Ausfallschritte 50x5x5 Bauch 75x10x3 Unterer Rücken=Matsch. Hat aber wirklich Spaß gemacht heute. Bin überrascht, wie sehr Rack Pulls in den Latissimus gehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben November 29, 2013 at 09:18 PM Autor Melden Share Geschrieben November 29, 2013 at 09:18 PM #29 W1 TE3 Bankdrücken 55x5 65x5 77,5x4 82,5x3x2 87,5x2x2 82,5x3x2 77,4x4 65x6 55x8 KH Fliegende 8x10x5 Kniebeugen 82,5x5 100x4x2 115x3x2 125x3x5 Good Mornings, sitzend 50x5x5 Rudern 45x10x5 Face Pulls 40x15x4 KH Curls 12x10x3 Lockere Einheit um die erste Woche abzuschließen. Die Bankdrück-Pyramide hat Spaß gemacht, davon sind in Zukunft auch noch einige im Plan, allerdings mit seeeehr viel mehr Volumen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 2, 2013 at 11:28 PM Autor Melden Share Geschrieben December 2, 2013 at 11:28 PM #29 W2 TE1 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x2x5 Bankdrücken 55x5 65x5 77,5x3x2 87,5x3x5 KH Fliegende 8x10x5 Frontkniebeuge 75x5 90x3x2 100x2x4 Liegestütze KGx10x5 Good Mornings 60x5x5 Außer den Frontkniebeugen war alles ziemlich leicht, Kniebeugen haben sich seit langem mal wieder richtig gut angefühlt. Gute Einheit im Großen und Ganzen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 4, 2013 at 05:23 PM Autor Melden Share Geschrieben December 4, 2013 at 05:23 PM #29 W2 TE2 Kreuzheben zum Knie 102,5x3 122,5x3 145x3x2 155x2x4 Bankdrücken 55x6 65x6 72,5x6x4 KH Fliegende 8x10x5 Rack Pulls 112,5x4 132,5x4 155x4x2 165x4x4 Lat Zug 70x15x4 Face Pulls 35x12 40x12x4 KH Ausfallschritte 12x5x3 Lockerer Tag. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 8, 2013 at 11:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 8, 2013 at 11:29 PM #29 W2 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x2x5 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x2x2 82,5x3 72,5x5 60x5 Kniebeuge 82,5x5 100x5x2 115x4x4 KH Fliegende 8x10x5 Good Mornings 60x5x5 Kabelrudern 75x10x5 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 9, 2013 at 10:46 PM Autor Melden Share Geschrieben December 9, 2013 at 10:46 PM #29 W3 TE1 Kniebeuge 90x5 107,5x4 125x3x2 140x2x4 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x6 KH Fliegende 8x10x5 Hintere Schulter 8x10x5 Liegestütze KGx10x2 T-Bar Rudern, aufgelegt 45x10x2 Kniebeuge 82,5x5 100x3 115x3 132,5x3x4 Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 11, 2013 at 05:44 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2013 at 05:44 PM #29 W3 TE2 Defizit Kreuzheben 102,5x3x2 122,5x3x2 132,5x3x4 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x2x3 95x2x2 87,5x3x2 Fliegende 8x10x5 Seitheben, vorgebeugt 8x10x5 Rack Pulls 125x4 145x4x2 165x3x2 185x2x3 KH Ausfallschritte 12x6x5 Face Pulls 40x15x3 Lat Zug 80x8x4 60x? Kreuzheben war leicht, Bankdrücken war nicht schwer, hat sich nur ein bisschen "off" angefühlt. Muss mich wahrscheinlich noch an 3x die Woche Bankdrücken gewöhnen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Chris Geschrieben December 11, 2013 at 06:00 PM Melden Share Geschrieben December 11, 2013 at 06:00 PM hi! deine kraftwerte sind schon bewundernswert! warum machst du kb auf zwei teile aufgeteilt, unterbrochen von anderen übungen? du machst das mit keiner anderen übung, oder? warum? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 11, 2013 at 07:29 PM Autor Melden Share Geschrieben December 11, 2013 at 07:29 PM Hey, danke! Doch, ich mach das auch mit Bankdrücken und eigentlich auch beim Kreuzheben, wobei es da immer 2 Variationen sind, wie heute Defizit KH und Rack Pulls. Das ist eine Eigenheit des Sheiko-Programms. Die Gründe dafür sind (falls ich das richtig verstanden hab) a) um das hohe Volumen aufzuteilen und b ) sich ein zweites Mal aufwärmen und hocharbeiten soll dabei helfen, das Bewegungsmuster der Übung besser zu festigen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 13, 2013 at 03:37 PM Autor Melden Share Geschrieben December 13, 2013 at 03:37 PM #29 W3 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x3x6 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x7 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 9x10x5 Drücken 50x4x5 Klimmzüge KGx3x4 Good Mornings 60x5x5 T-Bar Rudern, aufgelegt / Band Pull-Aparts 45x10x3 / 20x3 Alles gut soweit. Hab mich heute mal wieder gefilmt: http://www.youtube.com/watch?v=uoelnDU2W4I http://www.youtube.com/watch?v=bqE27WcSKJk Kniebeugen haben sich viel langsamer angefühlt als sie auf dem Video sind. Im Großen und Ganzen bin ich ganz zufrieden damit wie sie aussehen. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 16, 2013 at 01:57 PM Autor Melden Share Geschrieben December 16, 2013 at 01:57 PM #29 W4 TE1 Kniebeuge 80x5 100x4 115x3x2 132,5x3x5 Bankdrücken 60x5 72,5x4 82,5x4x5 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 8x10x3 Kniebeuge 80x5x2 100x4x2 115x3x3 2. Runde KB hätten eigentlich Frontkniebeugen sein sollen, aber mein linkes Knie war nicht begeistert davon und ich hatte 0 Lust auf Frontbeugen. Hab also das Gewicht um 10% erhöht und normale Beugen gemacht. Ansonsten wars ein recht lockerer Tag. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 18, 2013 at 02:16 PM Autor Melden Share Geschrieben December 18, 2013 at 02:16 PM #29 W4 TE2 Bankdrücken 55x5 65x4 77,5x3x2 87,5x3x2 95x2x3 Kreuzheben 105x3 125x3 145x3x2 165x3x2 175x2x3 165x2x3 Bankdrücken 55x5 65x5 77,5x5x4 Lat Zug 75x10x2 80x10 60x? Kreuzheben war durch die nicht enden wollenden Sätze ziemlich anstrengend, obwohl das Gewicht moderat war. Keine Probleme beim Bankdrücken. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Lugh Geschrieben December 20, 2013 at 11:55 PM Autor Melden Share Geschrieben December 20, 2013 at 11:55 PM #29 W4 TE3 Kniebeuge 82,5x5 100x4 115x3x2 132,5x3x6 Bankdrücken 55x6 65x5 77,5x4x2 87,5x3x2 95x2x2 87,5x3x2 77,5x4 65x6 55x8 Fliegende / Seitheben vorgebeugt 8x10x5 Drücken 40x8 45x8 40x8 Kabelrudern 75x10x3 90x6 60x? Hyperextensions 3x10 Gute Einheit, sowohl Kniebeugen als auch Bankdrücken gingen richtig sauber. Damit wäre #29 abgeschlossen, Montag gehts mit #37 und erhöhten Gewichten weiter. Zitieren LogGewicht: ~110 kgKFA: ?KraftwerteKniebeuge: 210 kgBankdrücken: 140 kgKreuzheben: 250 kg Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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