Aufwärmen + Trainingskleidung, insbes. im Winter

[_Anja_]

Hallo zusammen,

 

jetzt wo es immer mehr auf den Winter zu geht, mache ich mir ein wenig Gedanken zum Aufwärmen und der Trainingskleidung in der kalten Jahreszeit. Ich selbst habe erst dieses Jahr im Frühjahr mit dem Krafttraining begonnen und fand es deshalb bisher eigentlich immer ausreichend warm in kurzer Hose + T-Shirt zu trainieren und mich zu Beginn nur 5-10 min mit Cardio aufzuwärmen. (plus natürlich Aufwärmsätze)

Mittlerweile merke ich, dass ich oft auch nach 10 min Cardio mittlerer bis hoher Intensität noch kalte Hände usw. habe, insbesondere wenn ich vorher draußen in der Kälte war. Wie wichtig ist es denn, dass der Körper wirklich komplett warm ist?

 

Wie macht ihr das im Winter? Wärmt ihr euch länger/intensiver auf? Trainiert ihr mit langer Trainingskleidung? Lange Hose, Trainingsjacke oder Sweatshirt?

 

Was ist eigentlich dran an der Meinung, dass man die Gelenke beim Training von außen warm halten sollte? Habe z.B. mal ein Video von thetysonfitness gesehen, in dem er eine akut schlechtere Bankdrückleistung mit einem vergessenen Pullover in Verbindung brachte... Ist das Einbildung oder kann es tatsächlich einen merklichen Einfluss auf Trainingsleistung und/oder zumindest Gesundheit der Gelenke haben, ob die Gelenke von langer Kleidung gewärmt werden?

 

Vor allem an die Mädels: Was könnt ihr für lange Hosen fürs Training empfehlen, insbesondere bei Kniebeugen usw.? Ich habe einmal Kniebeugen in langer Trainingshose probiert und das ging irgendwie gar nicht, die hat mich total in der Beweglichkeit eingeschränkt

[Kilo]

Wie macht ihr das im Winter?

 

Im Winter ziehe ich immer einen Pullover an. Ansonsten wird mit kurzer Hose trainiert. An der Aufwärmung wird nichts verändert.

[Micha]

Generell wirst du aus jeder Sportart hören, dass es wichtig ist sich insgesamt "warm" zu halten.

Das ist natürlich sehr individuell.

Ein gutes Beispiel für "skurile" Trainingskleidung im Winter ist der Fussball. Bei uns hatte jeder im Winter eine kurze Hose an, dafür aber durchaus manche 2 Pullis am Oberkörper.

Es kommt immer darauf an ob du Muskeln dauerhaft belastest und damit warm hälst oder eben nicht.

Das alles natürlich neben deinem ganz individuellen "kälte/Wärme" Empfinden

[phoenatix]

Ich mache da nix anders...Trainiere fast immer (außer bei 30°) in langer Hose!Nehme immer enge Stretch-Hosen, keine weiten Trainingshosen,das stört im Schritt beim Kniebeugen und so!Manchmal versuche ich,meine Hände zu wärmen,aber da die selbst im Sommer kalt sind,würden da nur Thermo-Handschuhe helfen!

[astridmaria1306]

ich benutze das zwiebelprinzip also kurze sachen drunter und drüber dünnes oberteil und unterteil,

also warm machen, wenn mir dann warm ist, ziehe ich es aus...fertisch

[nickname]

Bezüglich der langen Hosen: ich würd Leggins empfehlen!

Also wie phoenatix gesagt hat enge Hosen, nix weites das stört wirklich immer, besonders bei KB und KH

[_Anja_]

Danke für eure Antworten!

 

Hmm, dann werde ich es vielleicht echt mal mit Leggings probieren. Bin eigentlich sonst gar kein Freund von den Dingern, ich besitze nicht mal eine.

 

Zwiebelprinzip ist auch ne gute Idee. Bis auf die Tatsache, dass man dann noch mehr Teile mitschleppen muss

 

Manchmal versuche ich,meine Hände zu wärmen,aber da die selbst im Sommer kalt sind,würden da nur Thermo-Handschuhe helfen!

Kenn ich, typisches Frauenproblem halt, ständig kalte Füße und Hände Trotzdem oder gerade deshalb frage ich mich aber, ob es für uns nicht besonders wichtig ist, uns richtig gut aufzuwärmen, damit auch die Extremitäten gut warm werden. Oder ob es vor allem darauf ankommt, dass sich die Körperkerntemperatur erhöht und der Kreislauf in Schwung kommt usw.

[phoenatix]

Warum nicht so was?

http://www.amazon.de/Under-Armour-Perfect-Metallic-1230000-011/dp/B008BTA75A/ref=sr_1_10?ie=UTF8&qid=1415219941&sr=8-10&keywords=under+armour+damen

[_Anja_]

Warum nicht so was?

http://www.amazon.de...er armour damen

Ja stimmt, sowas wäre auch was, wenn die nicht bei Kniebeugen stört Danke für den Link, die ist ja sogar echt günstig und von Under Armour. Nur die Rezension mit dem "Doppelarsch" schreckt etwas ab, haha

[phoenatix]

Ich hab genau die Hose und finde sie genial!Sitzt super und ist beim Kniebeugen ideal!Da stört nix!

[_Anja_]

Super, dann schlage ich doch mal direkt zu, bevor sie nicht mehr auf 21 € reduziert ist

[astridmaria1306]

so ne hose hab ich auch...allerdings nicht von under armour, sondern von hollister...und

die sitzt auch super

 

so was in der art:

 

http://www.ebay.de/itm/Hollister-Jogging-Leggins-Neu-Gr-S-/291283485100?pt=DE_Leggings&hash=item43d1d941ac

[astridmaria1306]

so was sieht doch auch nicht schlecht aus:

 

http://www.ebay.de/itm/WORK-OUT-Leggings-Leggins-Sweat-Pants-Fitness-Workout-STATEMENT-Blogger-NEU-NEU/151266806440?_trksid=p2045573.c100034.m2102&_trkparms=aid%3D555012%26algo%3DPW.MBE%26ao%3D1%26asc%3D20140107091039%26meid%3D1d6d0c0b83734ae6a81b080d2fa5e0d9%26pid%3D100034%26prg%3D20140107091039%26rk%3D8%26rkt%3D8%26sd%3D351214211721

[Valor]

Ich kann dir nachempfinden. Ich persönlich hasse es in langen Hosen zu trainieren. Deshalb, wenn sich die möglichkeit bietet, ziehe ich im WInter für das Fitnessstudio Knielange Socken an (auch wenns nicht der "Mode" entspricht ich fühl mich darin wohl). Natürlich Pulli am Oberkörper bis ich richtig warm bin.

Ja ich gebe dir recht. Im Winter muss man sich nicht unbedingt länger aufwärmen, aber langsamer reinkommen, die Gelenke und Muskeln sind noch kalt und müssen dementsprechend mobilisiert werden. 5-10 Minuten laufen klingt gut, zur Ergänzung kannst du ein Satz an deinem Gerät mit leichten Gewichten machen.

[_Anja_]

zur Ergänzung kannst du ein Satz an deinem Gerät mit leichten Gewichten machen.

Das mache ich wie gesagt sowieso immer, aber nicht nur einen Satz, sondern mehrere, etwa nach dem hier genannten Schema mit steigenden Gewichten: http://fitness-exper...iges-aufwaermen

 

 

@astridmania: Die in dem ersten Link würde mir auch noch gefallen, die aus dem zweiten schon weniger, das ist irgendwie nicht so meins. Sieht sehr nach Gym Aesthetics aus und auf die stehe ich auch nicht so unbedingt. Aber ok, das ist wohl dann wirklich Geschmackssache

[MiMi]

Hab seltsamerweise fast nie kalte Füße oder Hände. Hab immer so eine Capri Hose beim Sport an (also bis kurz unter die Knie), die ist nicht ganz lang aber auch nicht kurz, find ich eigentlich super.

[_Anja_]

Fast nie kalte Hände und Füße? Da bist du aber wohl eine glückliche Ausnahme Ja, das stimmt, Caprihosen sind auch noch ein gutes Zwischending, die halten auch die Knie noch etwas warm

[MiMi]

Kalte Füße bekomm ich nur wenn ich Barfuß durch die Wohnung laufe auf dem Parkett oder Fliesen ^^

Mein Hintern und meine Hüfte bekommen immer die ganze Kälte ab (zu viel Speck)