MiMi Geschrieben February 13, 2015 at 07:19 AM Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 07:19 AM Ja klar muss man da durch, aber man muss halt eine Methode finden, die zu einem passt, mit der man klar kommt und vorallem auf lange Sicht klar kommt. Was bringt es einem wenn man sich da ein paar Wochen durchquält und dann abbricht weil man keine Kraft mehr hat sich weiter zu quälen. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben February 13, 2015 at 02:38 PM Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 02:38 PM Vorteil von IIFYM ist ja grade das man keine "Erholungstage" braucht Bzw. wenn man einen haben möchte sich den einfach einplanen kann Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 13, 2015 at 09:07 PM Autor Melden Share Geschrieben February 13, 2015 at 09:07 PM Naja. Aber dann eben nicht mit mehr kcal. (Bzw, klar, die Marcos müssen immer passen, auch bei dem was ich hier mache, IIFYM ist ja nur das Gegenteil von clean eating oder von gar nicht auf Marcos achten. Aber wenn ich einen "Erholungstag" will, muss ich dafür an einem anderen Tag ein höheres Defizit fahren. Und wenn ich das in geplanten Abständen mache und ein bisschen "Mahlzeitentiming" mit rein nehme, bin ich bei sub Hybrid.) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 14, 2015 at 08:39 AM Autor Melden Share Geschrieben February 14, 2015 at 08:39 AM Gestern: Kreuzheben 75 5/5 70 5 - mein Freund meinte mein Rücken rundet ein. Hm, vielleicht mal Video machen... War früher nie ein Problem, verstehe Ich gar nicht... Trizepsmaschine: 15 10/10 Rdl: 50 10/10/10 Reverse Crunches 10/10/10 1546 kcal, 160 g Eiweiß. Bisschen viel. :/ wären super spät beim Sport und dann um 2230 einkaufen, da konnte ich mich schlecht zurück halten. Aber Gewicht heute: 62 kg <3 Und ich habe jetzt Beta alanin da... Mal sehen, auf vier einzeldosen/Tag hab ich eig nicht so Lust... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 17, 2015 at 08:32 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 08:32 AM Am Sonntag Fressflash, das hab ich nicht getrackt, einfach weiter so gut wie möglich.. Trotzdem hatte ich gestern unglaublichen Hunger, hab dann noch essen von meinem Freund genascht, werden so ~ 1500 kcal gewesen sein, aber Verbrauch gestern auch hoch. Jetzt bin ich unterwegs und hab mein ganzes vorbereitetes essen vergessen. keine Ahnung was ich jetzt essen und mit nem Defizit durch den Tag kommen soll so... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 17, 2015 at 08:51 AM Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 08:51 AM Was hättest du dir denn vorbereitet? Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 17, 2015 at 09:56 AM Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 09:56 AM Wenn du an nem Laden vorbeikommst, kauf dir Kräuterquark/normalen Quark/körnigen Frischkäse + Paprika/Tomaten... Thunfisch in der Dose funktioniert auch immer ganz gut.. oder BabyBel Light Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 17, 2015 at 10:07 AM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 10:07 AM Hatte eier und quark mit ein paar Beeren fertig :/ Ja wird wohl etwas aufschnitt werden. Babybel light ist Ne gute Idee! Oder auch fettarme Würstchen. Bei frischkäse muss ich immer schauen ob ich was fettarmes bekomme mit lactoseintoleranz :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 17, 2015 at 10:23 AM Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 10:23 AM Paprika find ich auch immer gut zum Knabbern, kann man zur Not auch ohne Besteck auseinander reißen und so futtern Tomaten ebenso. Gibt auch oft fertig gebratenes Puten/Hähnchenfleisch in der Kühlabteilung. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 17, 2015 at 10:25 AM Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 10:25 AM Es gibt auch gekochte Eier zu kaufen ) Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 17, 2015 at 08:48 PM Autor Melden Share Geschrieben February 17, 2015 at 08:48 PM Hab ich nicht gefunden. das Fleisch find ich ziemlich widerlich, ist auch lactose oder jdfs Zucker zugesetzt oft. gab Schinken. Tag ging gut rum, hatte erstaunlich wenig Hunger. Heute Mittag 200 g Kartoffeln, das passte kalorienmässig absolut rein, muss mal nachlesen obs da ne Höchstgrenze carbs gab, glaube aber nicht. Und es war so super! Hatte richtig viel Energie im Training. 1400 kcal, 152 g Eiweiß Schönes aufwärmen mit der Blackroll, dann Squat: 62,5 8/8/8 Seitheben: 6 8/8/8 Rdl: 50 10/10/10 Reverse Crunches Cablerows 25 8/8/8 (da war ich schon mal stärker, hab ich aber auch sehr wenig gemacht in letzter Zeit) Jetzt backen für morgen. <3 Edit: Ah sieh an, 1-1,5 carbs an Trainingstagen. Heute 1 g erreicht, sonst wahrscheinlich zu niedrig gewesen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 21, 2015 at 03:54 PM Autor Melden Share Geschrieben February 21, 2015 at 03:54 PM DL 75 5/5/5 Seitheben 6 8/8/8 (hab ich ausversehen gemacht ) Trizepsmaschine 25 8/5/5 Walking lunges 2 x 15 3 Sätze Reverse Crunches Heute dann selbstgebackene Hefequarkbrötchen <3 Wiegen mag ich mich grad nicht ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
nickname Geschrieben February 22, 2015 at 07:27 PM Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 07:27 PM "Hefequarkbrötchen" ....klingen interessant -> her mit dem rezept! Zitieren 1 RM's: KB 80 kg | KH 120 kg | BD 54 kg | SD 39 kg_ Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 22, 2015 at 09:01 PM Autor Melden Share Geschrieben February 22, 2015 at 09:01 PM Die waren vor allem böse! ^^ Hat mir mein Wochenende gut durcheinander gebracht. Plan ab jetzt: trotzdem weitermachen, daran denken dass Pausentage keine cheatdays sind und kein Weißmehl und sonstige böse Sachen benutzen zum "Refeed". Und alles sofort tracken und den Rest des Tages planen, nicht so sehr einfach drauf los essen. Mein Hungergefühl ist da echt kein guter Indikator. :/ Heute: squats 63,5 8/8/8 <3 Schulter 7 kg 4/4/4 (noch ein paar mehr aber mit Hilfe) Rudern breiter Griff 30 6/6/6 Rdl 50 10/10/10 Dann leider keine Zeit mehr, mein Tag war völlig durcheinander. Rezept war so ein bisschen gefreestyled, aber ich Versuchs mal: 500 g Mehl 2 Eier und 2 Eiweiß (glaub ich) 250 g Magerquark 1 Päckchen Trockenhefe 1 Päckchen Vanillezucker Etwas Milch Zuckermenge oder ggf Süßstoff einfach nach Geschmack, Milchmenge je nach Konsistenz des Teiges, der sollte aber relativ fest sein, damit man später stabile Brötchen formen kann. Die Milch etwas erwärmen, wegen der Hefe. Habe alle Zutaten gleichzeitig verarbeitet, gründlich durchkneten und dann gehen lassen, bei mir abgedeckt über Nacht im Kühlschrank, das hat sehr gut funktioniert. Dann nochmal kneten, Brötchen formen und entweder nochmal kurz gehen lassen oder direkt in den dann nicht vorgeheizten Ofen. Ich hatte sie auf 180 Grad Umluft ca 20 Minuten, aber das hängt auch von der Größe der Brötchen ab. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 24, 2015 at 11:00 AM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 11:00 AM Gestern war ich wieder bisschen drüber, nicht wegen ungesunder Sachen, aber waren dann spontan noch was trinken und schwupps...:/ Abends gabs Pudding, was ziemlich gut ist wenn man nicht mehr allzu viele kcal übrig hat, aber Lust auf süßes, habe einfach den gesamten Zucker durch süßstoff ersetzt, das geht ziemlich gut und schmeckt nicht anders. Ob er dann noch genauso andickt weiß ich nicht, aber ich esse den schon immer gern warm und flüssig <3 habe noch etwas casein dazu gegeben, da geht sicher auch noch mehr. Die normale Milch kann man auch durch soja ganze Bohne oder ungesüsste Mandelmilch ersetzen, wenn man noch mehr Kalorien sparen will, denke ich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben February 24, 2015 at 11:56 AM Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 11:56 AM Meinst du Vanille oder Schokopuddingpulver? Mach ich auch mit Süßstoff und dann sogar in der Mikrowelle, so hab ich keinen extra Aufwand mit dem Herd und einem extra Topf. Nur man muss gut aufpassen und zwischendurch immer mal wieder rumrühren Esse den auch immer noch wenn der schön heiß/warm ist Aber der dickt auch mit Süßstoff an, sollte kein Problem sein. Für Lust auf was süßes auf jeden Fall ne gute Alternative. Aber man muss echt mit der Milch aufpassen, 250ml Milch 1,5% haben auch schon 115kcal. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 24, 2015 at 12:05 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 12:05 PM Naja ich hatte gestern Vanille, aber mit schoko sollte das genauso gut funktionieren Denke nächstes Mal teste ich Mandelmilch. Leider gibt es die oder oder Soya ganze Bohne bei meinem Supermarkt hier nicht, ist kmmer nervig wenn man wegen sowas durch die halbe Stadt fahren muss :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 24, 2015 at 07:39 PM Autor Melden Share Geschrieben February 24, 2015 at 07:39 PM Heute passen die Kalorien DL: 77,5 (Rücken fühlt sich iwie immer komisch an dabei, das hatte ich früher nie...) Reverse Crunches 10/10/10 Walking Lunges 15 10, 17,5 10/10 (Schritte) Trizepsmaschine 25 8/8/8 30 min Crosstrainer Hatte vorm Sport Quark mit einem Löffel Casein. Bäh! ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 25, 2015 at 05:06 PM Autor Melden Share Geschrieben February 25, 2015 at 05:06 PM Heute im Test: feinherber Schokoladenpudding mit Mandelmilch. In der Kombination kann ich das jedenfalls nicht empfehlen... 1866 kcal, 120 g Eiweiß, 200 g KH. Denke das ist gut, hab mich auch sehr wenig bewegt heute. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 27, 2015 at 07:13 AM Autor Melden Share Geschrieben February 27, 2015 at 07:13 AM Gestern gabs im Büro Kuchen und abends waren wir noch essen. das dürften auch für einen Pausentag ca 500 kcal zuviel gewesen sein. Naja, abends essen gehen kann man sich tagsüber einsparen, aber wenn ich Hunger habe und es steht mein Lieblingskuchen vor mir.. Keine Ahnung, dafür hab ich keine Strategie. Heute durch ein noch größeres Defizit ausgleichen klappt auch nicht, dann schaffe ich das Training nicht... Naja ich werde es mal versuchen, mit viel Brühe, viel Kaffee und etwa 120 g Ew. Nicht ganz Plankonform, aber will grad hauptsächlich abnehmen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben February 28, 2015 at 06:44 AM Autor Melden Share Geschrieben February 28, 2015 at 06:44 AM Also, einigermaßen hat es geklappt, mit Hilfe von viel schwarzem Kaffee. 979 kcal und 130 g Eiweiss. Vorm Sport dachte ich ich muss ohnmächtig werden, aber Training lief dann richtig gut: Squats: 65 8/8/8 (weiß gar nicht was da los ist, und spüre meinen po!) Seitheben 7 6/6/6 Rdl: 55 10/10/10 Rudern 30 10/10/10 Reverse Crunches 30 min Cardio (da merke ich auch dass ich wieder fitter werde) Mittags gabs casein Pudding. Erstaunlich lecker! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben March 2, 2015 at 09:00 PM Autor Melden Share Geschrieben March 2, 2015 at 09:00 PM Am wochende wars echt wieder schwierig, schaffe es dann einfach nicht mich an die Vorgaben zu halten wenn so außer der Reihe Sachen sind.. Schlafdefizit und stundenlang im Rauch stehen haben auch nicht geholfen. Also heute weiter. 1400 kcal, 150 g Eweiss. Sehr wenig Hunger und gutes Training. Kreuzheben: 80 10/10/10 Trizeps 25 19/8/8 Walking Lunges 17,5 10, 20 10/10 Bauch 30 min Crosstrainer (Und fahre ja auch immer mit dem Rad zum Sport) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben March 4, 2015 at 06:49 PM Autor Melden Share Geschrieben March 4, 2015 at 06:49 PM 1350 kcal, 147 g Eiweiß. Gestern war auch schon gut 2000 kcal, viel Bewegung, Makros gepasst. Evtl genehmige ich mir noch ein alkoholfreies Weizen gleich... Von den kcal passts, nur Vllt nicht nach dem Training... (Edit: nochmal nachgelesen, ich darf 40 g KH nach dem Training, komme mit dem Bier auf 39 oder so <3) Training lief super heute: Squats: 67,5 8/8/8 Rudern 35 8/8/8 Rdl: 57,5 10/10/10 Bauch 30 min Cardio Schultern hab ich auf nächste Einheit verschoben, die brauchen boch Erholung vom ersten Mal Thaiboxen gestern seit langer Zeit. Bei den Squats son Ziehen im Oberschenkel, hoffe nichts Schlimmes... Alles in Allem wirklich sehr zufrieden, nur mit der Waage stehe ich auf Kriegsfuß.. :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
cutie Geschrieben March 20, 2015 at 09:47 AM Autor Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:47 AM Kleines Update von mir: Kniebeugen bin ich mittlerweile bei 70 Kg 8/8/5, Kreuzheben kämpfe ich noch mit allem über 80 kg, weiß gar nicht was da los ist. Werde jetzt auf den in der FER als Alternative vorgesehenen Split Plan wechseln. Die Waage pendelt sich immer öfter bei den 62 kg ein, ich gehe also davon aus, dass sich auch beim Körperfett etwas getan haben muss. Tendiere dazu, mich bald aufs abnehmen zu konzentrieren, entweder wie in der FER angesprochen, in dem ich einfach das Defizit weiter mache, auch wenn der Muskelaufbau nicht mehr so voran kommt, (dann ggf. mit einem weiteren Diättag + Thaiboxen) oder in dem ich noch auf die Sub wechsle. So groß sind die Unterschiede dann nicht mehr, wäre einfach froh wenn ich das Cardio nicht mehr machen müsste. Muss ich mir mal ausrechnen wie man da am schnellsten voran kommt. Zur Zeit bin ich irgendwie krank, weiß nicht was da los ist, das wirft mich jetzt natürlich wieder zurück. :/ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben March 20, 2015 at 09:51 AM Melden Share Geschrieben March 20, 2015 at 09:51 AM Auf jeden Fall gute Besserung. Immer gut auskurieren wenn du tatsächlich krank bist. Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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