Ahrty Geschrieben October 28, 2014 at 07:39 PM Melden Share Geschrieben October 28, 2014 at 07:39 PM HSD beendet. Aktuell Aufbau mit FE-Plan.Startdaten:Gewicht: 85 Kg > 81 Kg > 80 > 79 Kg nach 18 Tagen HSDKFA: 18%Kraftwerte: Schwer zu ermitteln mache überwiegend BWE`sMein letzter Plan (8 Wochen)Die erste Zahl steht für Sätze.die 2 in () für die Wiederholungen.Immer 30 Sec Pause zwischen den SätzenSonntags/MittwochsPullups 10 (1-5)Sit ups 5 (8-12)Leg raises 5 (10) (Noch nicht mit gestreckten Beinen. Beine angewinkelt bis zur Brust)Hyperextensions 5 (10 Bei der letzten Wiederholung 10 sec halten)Curl 3 (10-12, 10 Kg mehr zur Durchblutung :-D )Montag/DonnerstagsBankdrücken 10 ( 40 Kg, 8-16)Schrägbankdrücken 3 (30 Kg, 10)Dips 3 (10)Seitheben 3 (10 Kg, 10 mehr als Gymnastik zu verstehen)Dienstags/Freitags20 Min leichtes Joggen auf den FußspitzenKniebeugen 5 (30-40)Poo heben 5 (10 in der letzten Wiederholung 10 sec halten)Wadenheben 5 (20)Wandsitzen 5 (30 Sec)Mein Ziel ist es in den 4 Wochen auf unter 15% KFA zu kommen, je deutlicher da drunter umso besser.Mein Plan für die Diät:2er Zirkel:Pullups: 7Pushups: 18Squats: 10Leg Raises: 7Hyperextensions: 5Danach (Jeweils 1 Satz)Dips 7Sit ups 7Poo heben 5Dazu werde ich jeden Tag 30 Minuten Spazieren gehen und 10 Minuten Rückengymnastik betreiben.Das erste Gewichtsupdate und Bild gibt es am Freitag. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 28, 2014 at 07:45 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2014 at 07:45 PM Start Montag: 27.10.2014 Kcal: 1213 kcal Fett: 24,7 g Kohlenhydrate: 25,8 g Protein :215,5 Am Abend kurz vor dem Einschlafen eine Heißhunger Attacke mit Gemüsebrühe entgegengewirkt (1 Liter, 42 Kcal, 1g Fett, 1 g Protein) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 28, 2014 at 08:00 PM Autor Melden Share Geschrieben October 28, 2014 at 08:00 PM Dienstag 28.10.2014 Kcal: 1538 Fett: 19,9 Kohlenhydrate: 119,7 Protein :210,9 Erster Trainingstag. Bei den Kraftwerten hatte ich keine Probleme. Mir ging aber deutlich schneller die Energie und Puste flöten (erster Satz war schon kurz vorm Nervenzusammenbruch :-D) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Thelemaros Geschrieben October 29, 2014 at 05:04 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 05:04 AM Hallo, viel Spass bei der HSD. Ich hab noch knapp eine Woche vor mir. Klappte besser als erwartet. Zitieren Neustart : Stronglift 5x5 Mein Log Start 07.09.2019 Gewicht: 86 kg KfA: 26%Ziel(e): Kraftwerte auf Fortgeschritten Haltungsfehler beheben KFA bei ca 10% Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
MiMi Geschrieben October 29, 2014 at 06:53 AM Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 06:53 AM Viel Erfolg bei deiner HSD. Aber wieso nimmst du irgendeinen selbst gebastelten (?) Plan, anstatt den in der HSD vorgegebenen? Zitieren HSD FAQ: http://fitness-experts.de/hsd-faq HSD Supportfragen bitte nur im Forum Schritt für Schritt zum Ziel (Mein Log)Ziele Allgemein: Gesund werden (Schulter)KFA reduzieren auf 25%Pareto-Effekt,80-zu-20-Regel, 80 % der Ergebnisse werden mit 20 % des Gesamtaufwandes erreicht. Die verbleibenden 20 % der Ergebnisse benötigen mit 80 % die meiste Arbeit. Niemand kann jemand anderen motivieren. Wir können inspirieren, emotionalisieren und sensibilisieren. Denn motivieren kann sich nur jeder selbst.! - Edgar Itt Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 29, 2014 at 06:27 PM Autor Melden Share Geschrieben October 29, 2014 at 06:27 PM @Thelemaros Super das es so gut bei dir läuft. Respekt für deine bisherige Leistung @MiMi Gewichttraining kommt für mich im Moment nicht in Frage und der vorgeschlagene Plan von FE mit BWE`s ist für mich zu leicht Mittwoch 29.10.2014 Kcal: 1238 Fett: 22,1 Kohlenhydrate: 48,4 Protein :205,5 Die Kohlenhydrate sind ein wenig hoch ausgefallen. 20g vom Speisequark,11 g vom Kaisergemüse, 12 g von der Milch. Ich hoffe das ist noch im Rahmen. Ich fühle mich heute sehr gut. Ich merke aber das ich weniger Energie habe z.b sind die Hände kalt, aber nichts wildes bisher. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 30, 2014 at 03:32 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 03:32 PM Ich habe ein Mathematisches Problem :-D Im Buch steht mann sollte nicht mehr als 30 g Kohlenhydrate essen, aber ich komme mit 500 g Kaisergemüse(12g) + Eine Packung Magerquark(20) schon auf 32 g Kohlenhydrate. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 30, 2014 at 05:52 PM Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 05:52 PM Nicht das Gemüse da reinzählen. Das gilt nur für die Proteinquellen. Karotten sind übrigens eher nicht geeignet für die HSD: Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 30, 2014 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben October 30, 2014 at 06:43 PM Gut dann passt das ja. Werde morgen neu einkaufen und darauf achten Karotten wegzulassen. Donnerstag:30.10.2014 Kcal: 1118 Fett: 14,5 Kohlenhydrate: 40,1 (14,5 g vom Kaisergemüse) Protein :199,3 g Morgen am Freitag wird das erste mal gewogen. Bin gespannt nach 4 Tagen HSD. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 31, 2014 at 01:20 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 01:20 PM Gewicht nach 4 Tagen HSD (Defizit 5955Kalorien) 81 Kilo ,also 4 Kilo Gewichtsverlust in 4 Tagen. Muss dazu sagen das ich Kreatin von 6g auf 3 g reduziert habe seit der HSD. Bild lade ich heute Abend hoch kann das alleine nicht Hier mein Lieblingsmotivationsvideo : Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 31, 2014 at 06:33 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 06:33 PM Freitag: 31.10.2014 Kcal: 1473 Fett: 18,7 g Kohlenhydrate: 112,1 g Protein : 211,2 g Training verlief heute gut hatte sogar das Gefühl stärker zu sein als am letztem Dienstag kann am Gewichtsverlust liegen. Puste war wieder sehr schnell weg beim Training, aber wenn mann es ruhig angeht kein Problem. Ich werde gleich auch leider etwas Sündigen, wegen B-day der Freundin meines Bruders. Leichtes Defizit wird trotzdem erreicht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben October 31, 2014 at 06:47 PM Autor Melden Share Geschrieben October 31, 2014 at 06:47 PM Hier die Bilder von heute Morgen 31.10.2014 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 1, 2014 at 05:40 PM Autor Melden Share Geschrieben November 1, 2014 at 05:40 PM Die Feier gestern Abend ist leider hart eskaliert Viel zu viel Alkohol. 2 Cheeseburger, 2 Thunfisch Baguettes sind das Ergebnis. Die Cheeseburger und Baguettes habe ich für heute getrackt. eine Portion Magerquark + Protein die für gestern geplant waren habe ich für heute aufbewahrt. + 60 g Proteinpulver heute ergibt das folgende werte für Freitag und Samstag. Freitag: 31.10.2014 Kcal: 1194 Fett: 17,4 g Kohlenhydrate: 101,1 g Protein : 155,4 g Samstag: 1.11.2014 Kcal: 1793 Fett: 50 g Kohlenhydrate: 157,2 Protein : 171,7g Der Alkohol ist nicht getrackt. Ich denke ich werde die nächsten Wochen "sauber" bleiben Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 2, 2014 at 05:56 PM Autor Melden Share Geschrieben November 2, 2014 at 05:56 PM Heute war Big refeed. Sonntag: 2.11.2014 Kcal: 2394 Fett: 18 g Kohlenhydrate: 356 g Protein : 188.1 g Laut fddb habe ich die Woche ein Defizit von 8600 Kalorien erreicht (-500-2000 Kalorien vom Alk) Ich bin mehr als zufrieden. vor allem beim blick im Spiegel gerade mit geladenen Karbs :-D Nächste Woche werde ich ein größeres Defizit erreichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 3, 2014 at 06:21 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 06:21 PM Montag : 3.11.2014 Kcal: 1179 Fett: 16,7 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Spinat) Protein : 213,3 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 3, 2014 at 06:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 3, 2014 at 06:43 PM Montag : 3.11.2014 Kcal: 1179 Fett: 16,7 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Spinat) Protein : 213,3 g Ich bin ein wenig kränklich und habe Magenprobleme. Ich habe aber sichergestellt genug zu trinken und es sollte morgen wieder weg sein. Ich bin ein bisschen traurig und auch ein bisschen wütend das morgen Trainingstag ist. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 4, 2014 at 04:51 PM Autor Melden Share Geschrieben November 4, 2014 at 04:51 PM Training + Minirefeed steht gleich an. habe gerade entdeckt das es sogar Brokkoli und Blumenkohl pur in großen Tüten gibt *.* Das wird mir in der Diät sehr helfen da ich Blumenkohl und Brokkoli liebe. Dienstag : 4.11.2014 Kcal: 1602 Fett:26,9 g Kohlenhydrate: 119,4 g (17,3 von Asiatisches Gemüse) Protein : 211,7 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 5, 2014 at 05:31 PM Autor Melden Share Geschrieben November 5, 2014 at 05:31 PM Obwohl ich gefühlte -200% lust aufs Training gestern hatte, tat das Training gestern sehr gut. Kraft war viel vorhanden und ich habe mich während des Trainings und danach richtig erfrischt gefühlt. Mittwoch: 5.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Brokkoli) Protein : 200,9 g 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 6, 2014 at 04:43 PM Autor Melden Share Geschrieben November 6, 2014 at 04:43 PM Donnerstag: 6.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g vom Brokkoli) Protein : 200,9 g Esse heute genau das selbe wie gestern :-) Morgen wird wieder gewogen und Bilder gemacht. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 7, 2014 at 03:21 PM Autor Melden Share Geschrieben November 7, 2014 at 03:21 PM Freitag: 7.11.2014 Kcal: 1475 Fett: 17,6 g Kohlenhydrate: 105,9 g (3,8 vom Spinat) Protein : 215,5 Gewicht: 80 Kg also wieder 1 Kg runter. Bild weiter unten. Bin gespannt auf die nächste Woche. Theoretisch sollte ich ende nächster Woche ca 15% erreichen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 8, 2014 at 05:32 PM Autor Melden Share Geschrieben November 8, 2014 at 05:32 PM Samstag: 8.11.2014 Kcal: 1059 Fett: 13,3 g Kohlenhydrate: 33,1 g (7,5 g brokkoli) Protein : 200,9 g Das Training gestern war sehr gut. Ich hatte gestern nach dem Training überhaupt keinen Hunger und musste mir die letzte Portion Magerquark + Protein reinzwingen. Sehr merkwürdig weil ich ja im Defizit bin und dann einfach kein Hunger? Schlecht ist es ja nicht unbedingt für die Diät und morgen ist lecker Essen angesagt Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 9, 2014 at 06:46 PM Autor Melden Share Geschrieben November 9, 2014 at 06:46 PM Sonntag 9.11.2014 Kcal: 2458 Fett: 25,2 g Kohlenhydrate: 338,7 Protein : 211,6 Kalorien Defizit diese Woche: 9800 gute Leistung und bin komplett sauber geblieben diese Woche Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 10, 2014 at 07:02 PM Autor Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:02 PM Montag 10.11.2014 Kcal: 1195 Fett: 15,6 g Kohlenhydrate: 30,4 (3,8 g Spinat) Protein : 222,4 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Captain Geschrieben November 10, 2014 at 07:26 PM Melden Share Geschrieben November 10, 2014 at 07:26 PM Weiter immer weiter 1 Zitieren Wanderrucksack Beratung Progress November 2015 -> Juni 2017 Gewicht: 82-83Kg -> 85 Kg KFA: 12-13% -> 11-12% 5RMs KB 105Kg -> 155Kg // KH 120Kg -> 180Kg // BD 75Kg -> 100Kg Ziel(e): Langfristig am Ball bleiben Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Ahrty Geschrieben November 11, 2014 at 07:07 PM Autor Melden Share Geschrieben November 11, 2014 at 07:07 PM Halbzeit und ich komme jetzt nach und nach in den "grünen" Bereich. Wenn mir nach der HSD der KFA gefällt werde ich normal weitertrainieren, ansonsten schiebe ich im Dezember nochmal 1-3 Wochen HSD nach. Dienstag: 11.11.2014 Kcal: 1556 Fett: 16,8 g Kohlenhydrate: 110,6 g (7,5 g Brokkoli) Protein : 234,8 g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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