Leangains - Makros

[1record]

Gibt es irgendwelche Vorgaben bezüglich der Makros, wenn man die Leangains-Methode verwenden möchte?

 

Ist es ok, wenn man es mit EOD kombiniert?

[Dominik]

Ja so ist es angedacht. Oder mit IIFYM bzw. der "nicht zählen" Methode.

[Johannes]

Ja, für Leangains nimmst du die Makros und kcal aus "3.9 Methode 3: Zyklische Nährstoffzufuhr".

[1record]

Wie fest ist dabei die Obergrenze von 1,5 g KH/kg an NTT? Kann man diese etwas erhöhen, wenn man noch kcal auffüllen muss (z. B. wegen Cardio)?

[Dominik]

Klar. Am Ende geht es darum welchen Verhältnis an KH zu Fetten am besten für dich funktioniert. Alles in Ordnung sofern du Extreme vermeidest.

[1record]

Alles klar, danke!

[Aran]

Ich hoffe, ich darf mich grad dranhängen?!

Also auch bei Leangains an TT = Erhaltungskalorien und an Nichttrainingstagen -30%?

Das IF quasi als Erleichterung einer zuvor genannten Methode? Right?

[Dominik]

Kann man. Ja, sofern es für einen selber gut passt.

[Urbanski]

Kann mir mal jemand helfen?

Ich hab die makro Aufteilung mal für mich (100kg=3000kcal) berechnet.

damit komme ich auf folgendes:

Tt 100-150g KH 250g Protein 177-155g Fett

Ntt 300g KH 200g Protein 11g Fett

Kann dass so hinkommen? Kommt mir nur wegen dem wenigen fett am ntt so komisch vor oder habe ich mich da verrechnet?

[Dominik]

Du hast Unsinn errechnet, wenn du nicht von der Sub10 Hybrid Methode ausgehst. Allgemein: wenn du nicht übersehen werden willst, mach deinen eigenen Thread auf.

[Urbanski]

Hallo dominik,

Kannst du mir dann bitte mal die richtigen Werte für die oben genannten angaben berechnen weil mir nicht klar ist wo ich den fehler gemacht habe :0?

[Dominik]

Hallo dominik,

Kannst du mir dann bitte mal die richtigen Werte für die oben genannten angaben berechnen weil mir nicht klar ist wo ich den fehler gemacht habe :0?

Nein - du musst das wirklich verstehen. Wenn du keinen Unterschied zwischen den Methoden siehst ist das Buch nichts für dich. Gib es einfach zurück. Wenn ich es dir alles erklären muss, wird das eine ausführliche Konsultation die einen 4-stelligen Betrag kostet. Alles dazwischen macht keinen Sinn und schadet dir nur.

[Urbanski]

Mir wurde von johannes per email geraten die makro Verteilung der zyklischen Methode zur Berechnung zu verwendem ist das etwa nicht korrekt?

[Dominik]

Mir wurde von johannes per email geraten die makro Verteilung der zyklischen Methode zur Berechnung zu verwendem ist das etwa nicht korrekt?

 

 

Öffne das Programm und rechne es dir nochmal mit der Zyklischen Methode durch - du verwechselst das gerade mit der Sub1020 Hybrid methode. Sonst frag Johannes - mit ihm hast du ja geschrieben.

[Johannes]

Wenn du willst, dass wir auf die Rechnung schauen, dann schreibe genau auf wie der Rechenweg aussieht.

Auf den ersten Blick sieht es so aus als wären es bei dir 110 g Fett anstatt 11 g.

[Urbanski]

Mit diesen grundlagen komme ich auf die oben beschriebenen werte für 100kg

Tt 100-150g KH  250g Protein   177-155g Fett

Ntt 300g KH   200g Protein    11g Fett

wobei mir jetzt nicht wirklich klar ist wo mein fehler liegt :0?

Könnt ihr mir bitte helfen?

[Johannes]

Wie kommst du am NTT auf 300 g KH?

[Urbanski]

Ich glaube ich habe den Fehler gefunden

Ich hatte die beiden tage vertauscht ^^

Nach der Korrektur ergeben sich diese werte:

TT 300g KH  200g Protein   111g Fett

Ntt 100-150g KH   250g Protein    77-55g Fett

stimmt das dann jetzt so?

[Johannes]

Wir überprüfen nicht deine ausgerechneten Werte. Wir haben die Programme entworfen, damit man sie selbstständig anwenden kann.