1record Geschrieben September 5, 2014 at 10:31 AM Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 10:31 AM Gibt es irgendwelche Vorgaben bezüglich der Makros, wenn man die Leangains-Methode verwenden möchte? Ist es ok, wenn man es mit EOD kombiniert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 5, 2014 at 04:55 PM Melden Share Geschrieben September 5, 2014 at 04:55 PM Ja so ist es angedacht. Oder mit IIFYM bzw. der "nicht zählen" Methode. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben September 6, 2014 at 07:41 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 07:41 AM Ja, für Leangains nimmst du die Makros und kcal aus "3.9 Methode 3: Zyklische Nährstoffzufuhr". Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
1record Geschrieben September 6, 2014 at 08:36 AM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 08:36 AM Wie fest ist dabei die Obergrenze von 1,5 g KH/kg an NTT? Kann man diese etwas erhöhen, wenn man noch kcal auffüllen muss (z. B. wegen Cardio)? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 6, 2014 at 10:07 AM Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 10:07 AM Klar. Am Ende geht es darum welchen Verhältnis an KH zu Fetten am besten für dich funktioniert. Alles in Ordnung sofern du Extreme vermeidest. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
1record Geschrieben September 6, 2014 at 03:14 PM Autor Melden Share Geschrieben September 6, 2014 at 03:14 PM Alles klar, danke! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Aran Geschrieben September 13, 2014 at 03:13 PM Melden Share Geschrieben September 13, 2014 at 03:13 PM Ich hoffe, ich darf mich grad dranhängen?! Also auch bei Leangains an TT = Erhaltungskalorien und an Nichttrainingstagen -30%? Das IF quasi als Erleichterung einer zuvor genannten Methode? Right? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben September 13, 2014 at 04:17 PM Melden Share Geschrieben September 13, 2014 at 04:17 PM Kann man. Ja, sofern es für einen selber gut passt. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Urbanski Geschrieben October 5, 2014 at 04:47 PM Melden Share Geschrieben October 5, 2014 at 04:47 PM Kann mir mal jemand helfen? Ich hab die makro Aufteilung mal für mich (100kg=3000kcal) berechnet. damit komme ich auf folgendes: Tt 100-150g KH 250g Protein 177-155g Fett Ntt 300g KH 200g Protein 11g Fett Kann dass so hinkommen? Kommt mir nur wegen dem wenigen fett am ntt so komisch vor oder habe ich mich da verrechnet? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 7, 2014 at 09:07 PM Melden Share Geschrieben October 7, 2014 at 09:07 PM Du hast Unsinn errechnet, wenn du nicht von der Sub10 Hybrid Methode ausgehst. Allgemein: wenn du nicht übersehen werden willst, mach deinen eigenen Thread auf. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Urbanski Geschrieben October 8, 2014 at 08:23 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 08:23 PM Hallo dominik, Kannst du mir dann bitte mal die richtigen Werte für die oben genannten angaben berechnen weil mir nicht klar ist wo ich den fehler gemacht habe :0? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 8, 2014 at 09:32 PM Melden Share Geschrieben October 8, 2014 at 09:32 PM Hallo dominik, Kannst du mir dann bitte mal die richtigen Werte für die oben genannten angaben berechnen weil mir nicht klar ist wo ich den fehler gemacht habe :0? Nein - du musst das wirklich verstehen. Wenn du keinen Unterschied zwischen den Methoden siehst ist das Buch nichts für dich. Gib es einfach zurück. Wenn ich es dir alles erklären muss, wird das eine ausführliche Konsultation die einen 4-stelligen Betrag kostet. Alles dazwischen macht keinen Sinn und schadet dir nur. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Urbanski Geschrieben October 9, 2014 at 01:56 PM Melden Share Geschrieben October 9, 2014 at 01:56 PM Mir wurde von johannes per email geraten die makro Verteilung der zyklischen Methode zur Berechnung zu verwendem ist das etwa nicht korrekt? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Dominik Geschrieben October 10, 2014 at 08:34 AM Melden Share Geschrieben October 10, 2014 at 08:34 AM Mir wurde von johannes per email geraten die makro Verteilung der zyklischen Methode zur Berechnung zu verwendem ist das etwa nicht korrekt? Öffne das Programm und rechne es dir nochmal mit der Zyklischen Methode durch - du verwechselst das gerade mit der Sub1020 Hybrid methode. Sonst frag Johannes - mit ihm hast du ja geschrieben. Zitieren Für alle aus dem Raum Hamburg: Eines der besten Studios dort: Das HAW Studio am Berliner Tor Der Physio in HH zu dem ich alle Athleten schicke, die sich verletzt haben: Christopher Diepenbrock Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 11, 2014 at 02:07 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 02:07 PM Wenn du willst, dass wir auf die Rechnung schauen, dann schreibe genau auf wie der Rechenweg aussieht. Auf den ersten Blick sieht es so aus als wären es bei dir 110 g Fett anstatt 11 g. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Urbanski Geschrieben October 11, 2014 at 02:22 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 02:22 PM Mit diesen grundlagen komme ich auf die oben beschriebenen werte für 100kg Tt 100-150g KH 250g Protein 177-155g Fett Ntt 300g KH 200g Protein 11g Fett wobei mir jetzt nicht wirklich klar ist wo mein fehler liegt :0? Könnt ihr mir bitte helfen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 11, 2014 at 03:14 PM Melden Share Geschrieben October 11, 2014 at 03:14 PM Wie kommst du am NTT auf 300 g KH? 1 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Urbanski Geschrieben October 12, 2014 at 03:09 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 03:09 PM Ich glaube ich habe den Fehler gefunden Ich hatte die beiden tage vertauscht ^^ Nach der Korrektur ergeben sich diese werte: TT 300g KH 200g Protein 111g Fett Ntt 100-150g KH 250g Protein 77-55g Fett stimmt das dann jetzt so? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Johannes Geschrieben October 12, 2014 at 03:40 PM Melden Share Geschrieben October 12, 2014 at 03:40 PM Wir überprüfen nicht deine ausgerechneten Werte. Wir haben die Programme entworfen, damit man sie selbstständig anwenden kann. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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