Ruffy_*

Bleib einfach bei deiner Ausführung, achte aber darauf dass dein OK nicht weiter nach oben kommt oder wechsel an den Kabelzug (immer noch mit breitem OG).

Danke für die Tippps Merk des beim Kreuzheben schon länger, dass auf dem Weg runter was falsch läuft, weil meine Knie immer wund sind haha. Naja wird morgen bei den 130kg drauf geachtet! Video gibts bestimmt dann auch;)

Ja bei Rudern is halt ne individuelle Sache. Je mehr du zum Bauchnabel ruderst, desto mehr Lat trainierst du. Je mehr du Richtung Brust gehst, desto mehr ist es der obere Rücken. Persönlich, mag ich Pendlay Rows am meisten, weil sie halt das perfekte Gegenstück zum BD sind. Naja, hoff bis ende des Jahres 5x140 zu heben

Und hier noch Deadlifts leider nicht das Beste Video. Werd nächstes mal n Arbeitssatz filmen: Aber, dass mein Kopf so nach hinten schießt gefällt mir nicht... und Hüfte bisschen zu low?

Bench Press von letzter Woche:

Hier die Squats: Mir persönlich gefällt eigentlich nur der OK-Winkel nich sooooo sehr, was meint ihr?

Yo Leute, wollt mal meine Technik von euch checken lassen. Videos sind "bald" hochgeladen, dann gibts die Links. Könnt aber noch dauern -.-

Yo sebbo, find dein Rudern eigentlich gut. Find persönlich aber, dass du höher Rudern könntest, also ca unter die Nippel. Wenn es deine Flexibilität möglich macht und dein unterer Rücken nicht dran leidet, könntest du vielleicht sogar noch n Stück runter mit m OK. Ansonste, weiter so Richtung Gaaaaainsville haha

Luma hast recht, solangs voran geht sollt ich aufhören mir Gedanken zu machen. Und da die Technik jezz sitzt wirds bestimmt voran gehn! Workout A heute 06.11 Squat 95 5/5/5 lad nacher des Video hoch Bench 55 5/5/5 Pendlay Row 55 5/5/5 Peace out Ruffy.

Hay wär nett wenn mir jemand bezüglich BD helfen könnte. Lad später wahrscheinlich paar videos hoch, würd gern eure Meinung zur Technik wissen, Brauch ich dazu n neuen Theard?

Hey sebbo, an sich gute Form, nur die Halswirbelsäule könnte neutraler gehalten werden. Wahrscheinlich fühlt sich das Kopf in Nacken legen auch gar nicht komisch an, aber bei höheren Gewichten wär's, denk ich mal, schon sicherer die Wirbelsäule neutral zu halten. Bin natürlich selber noch nicht der Stärkste haha, aber "Cue's" die mir spontan einfallen: - Nicht vorm Spiegel heben - "Tuck yo chin" also Kinn runter. Peace out, Ruffy.

04.11 Workout B Deadlift 125kg 5/5/5 OHP 45kg 5/4/4 UG Latpull 80kg 5/5/5 Naja, was soll ich sagen? -Deadlifts hab ich zwar 3x5 gepackt, aber die Reps fand ich etwas arg langsam. Werd glaub trotzdem auf 130kg erhöhen und von dort aus weiter machen! -OHP hab ich mich krank aufgeregt...1.Setback runter auf 35kg. Wird mir bestimmt helfen! -UG Latpull liefen 80kg realtiv easy fand ich. Ich werd da noch bisschen steigern bis ich mich an die freien Chinups ranwage. Geh überall Richtung Intermediate, laut strength standards. Nur Bankdrücken...Untrained Wär 3x / Woche Bankdrücken ne Option ? Peace out, Ruffy.

01.11 Workout A Squat 90 5/5/5 Bench 52.5 5/5/5 Pendlay Row 5/5/5 Meine vorder Schulter tut irgendwie weh und mein ganzer Arm ist dadurch schwächer... Vlt muss Pressing ne zeitlang warten-.-

30.10 Workout B Deadlift 125 4/5/1/5 echt komisch gewesen OHP 45 5/5/4 nähert sich meinem BD :0 UG Latpull 75 5/5/5 Läuft gut. Peace out, Ruffy.

28.10 Workout A Squat 90 5/5/5 wird nächstes mal bestätigt Bench (paused) 50 5/5/5 Form sitzt jetzt! Pendlay Rows 50 5/5/5 gefällt mir doch besser! Peace out, Ruffy.

Bin am Handy, deswegen nur kurz. 25.10 Workout B deadlift 120 5/5/5 1x140 easy! ohp 45 4/4/3 geht... Ug latzug 75 5/5/5 lass ich erstmal so stehn peace out, Ruffy.

@TPZ gute Argumente, die du da bringst Naja Squats gehn die 85kg ja mittlerweile und die sind ATG. Bench und Press greif ich ca. Schulterbreit, also so dass die Hände bei der Press leicht neben den Schultern sind. Ich hätte eigentlich gedacht, dass ein gleich weiter Griff größere Vorteile bietet. Ich les mich da mal nochmal in die Materie ein Sonst acht ich eigentlich auf jede Kleinigkeit: Bei Squats ATG, Knie nach außen, aus den Fersen drücken, Wirbelsäule neutral halten. Bei Deadlifts nicht zu hoch, nicht zu tief starten, Wirbelsäule auch hier neutral halten, Hüfte nach vorne drücken. Press und Bench Arsch anspannen, Ellenbogen nach innen.... Bei allen GÜ Pressatmung, Bauchnabel rein, Bauch hart anspannen. Also Form hab ich bis jetzt nur selber gecheckt, aber ich hab früher mal auch alles von meinem Coach beigebracht bekommen. Setbacks hat ich noch keine...Ich weiß, dann sollte ich noch gar nicht an nen Split denken. Ich würd nur gern schonmal nen Push/Pull bzw Push/Pull/Legs - Split für die Zukunft haben Peace out, Ruffy. PS: Morgen locker die 120kg heben. Im Obergriff

Jungs Danke für eure Hilfe! @Luma genau des wollt ich glaub hören haha ich darf mich nicht zu sehr auf irgendwelche Standarts fokusieren, sondern auf meinen Progress. Peace out, Ruffy.

Hm wahrscheinlich habt ihr recht, aber ich frag mich wieso? Laut Lyle Mcdonald sind 120wdhl für große bzw 60wdhl für kleine Muskelgruppen pro Woche optimal oder hab ich da was falsch verstanden ?

Hey Leute, zu mir: 18 Jahre alt 1,90m 85kg +15% KfA Kraftwerte: siehe Signatur Meine Frage: Inwieweit stehen Körperfettanteil und Kraft im Verhältnis ? Bedeutet mehr Körperfett auch mehr Kraft, sollte man bei Kraftstandarts das KG überhaupt mit einbeziehen oder ist es sinnvoller diese Standarts auf ein min. KfA von beispielsweise 10% zu berechnen oder sogar zu verallgemeinern, Bsp.: Intermediate: 60kg Press / 100Kg Bench / 140kg Squat / 180kg Deadlift ? Danke für eure Hilfe.

Noch ne Frage an alle: Ich trainier grad in diesem Schema: AxBxAxBxAx... Also mit 7TE in 2wochen, statt 6. Meine Frage wär, ob n PUSH/PULL -Split ne Option wäre? Ich würd mir des Ganze wie folgt vorstellen: Schema: ABxABxABx... PUSH Squat 3x5 Bench 3x5 OHP 3x5 PULL Deadlift 3x5 BB Rows 3x5 (oder lieber Kabel ?) ChinUps 3x5 Steigerung wär immer noch +2,5kg/5kg bei OK/UK, nach mehrmaligen resten nur noch 1kg/2.5kg bei OK/UK. Setbacks nach 3x stagnieren um -20% in der jeweiligen Übung. Assistance-Übungen (für die jeweilige Übung) 2-3x10 nach mehrmaligen reseten. Nach 3-4 Resets in allen Übungen würden die Workouts dann so aussehn: PUSH Squat 3x5 Bench 3x5 OHP 3x5 Lunges 3x10 Incline Bench 3x10 Seitheben 3x10 PULL Deadlift 3x5 BB Rows 3x5 ChinUps 3x5 SLDL 3x10 DB Rows 3x10 Latpull 3x10 Bin gespannt auf euer Feedback! Wie gesagt, ist nur ne Überlegung von mir

Leute, Workout heute war zwar richtig nice, aber danach war ich so am a**** 23.10 Workout A Squat 85kg 5/5/5 Bench 55kg 5/5/5 BB Rows 50kg 5/5/5 Überall wird erhöht, wie immer Squat war zwar häftig, aber ging gut und bis zum nächsten Workout kommen meine Schuhe glaub Bench...keine Ahnung was ich dazu sagen soll. Normal hat ich meine kleinen Finger an diesen (Ring-)Markierungen, jetzt greif ich bisschen enger. Die Form an sich hat sich auch verändert. Füße sind nicht mehr Flach auf dem Boden, sondern weiter hinten unterm Körper auf dem Vorfuß. Hohlkreuz ist dementsprechend wahrscheinlich auch etwas größer, aber ich muss sagen, dass mir das Powerlifter-Setup, warum auch immer, viel besser gefällt, genau wie der Griff, der nun meiner OHP ähnelt. Rows brauch ich nix sagen @workout83 Irgendwie schon haha, bin ~1,90m groß. Denkst du meine größe bzw meine Spannweite von, auch, 1,90m vereinfachen mir KH in irgendeiner Weise ? Peace out, Ruffy der Noob

Leute bei mir läufts !!! Sorry, des muss kurz sein: YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAH Kommen wir zum wesentlichen: 21.10 Workout B Deadlift 115kg 5/5/5 OHP 42.5kg 5/5/5 Ug Latpull 70kg 5/5/5 Hab heute mal flüssiges Magnesia versucht und gefiel mir eigentlich sehr gut. Deadlifts gingen sehr easy, ich hätt sogar 2-3 reps mehr raushauen können, OHP lief eigentlich auch ganz gut, fühlen sich aber etwas komisch an, aber solang die Ellenbogen drin bleiben steiger ich da auch! Zu guter Letzt der Latzug im UG, lief auch gut, aber steiger glaub nur noch in 2-3kg-Schritten, indem ich einfach ne silberne Hantel aufs Stack lege. Nächstes Workout kommen dann wohl: 120kg Deadlift 45kg OHP 72kg UG Latpull Ey ich bin zur Zeit einfach so krass motiviert Peace out, Ruffy (auf der suche nach den größten (Noob-)Gains )

19.10 Workout A Squat 80kg 5/5/5 Bench 55kg 4/3/3 Rows 47.5 5/5/5

PR after PR 16.10 workout Deadlift 110 5/5/5 Press 40 5/5/5 UG Latpull 65 5/5/7 +Bauch,Arme Alles geht voran, könnt fast nicht besser laufen. Peace out, Ruffy.