Ruffy_*

Wenn ich hier schon lese, dass du 80kg drückst... Hoffentlich schaff ich des au irwann mal

15.10 Workout A Squat 75kg 5/5/5 Bench 52.5kg 5/5/5 Rows 45kg 5/5/5 Leg raises Bw 1x10 Ich glaub mein Warmup war heut länger als das Workout haha, aber dafür gingen die Squats noch ganz ok, bei Bench waren die letzte Wdhl. jedes mal langsam, werd aber trotzdem steigern und Rows waren auch gut, bleib aber bei Bent-Over-Rows parallel zum Boden mit 2sec Iso-Hold. Leg Raises nur 1.Satz, dafür aber ToesToBar

Ja man steigert ja immer um 5kg bei Squat und Deadlift und um 2.5 bei Bench/Ohp. Ich hab mich halt bei jedem Workout steigern können haha, aber die 105kg waren schon bisschen schwerer, genau wie die 50kg Bench-.- Vielleicht noch n kleiner Nachtrag: Mit 120kg Deadlift für 3x5 wär ich dieses Jahr sehr zufrieden

Danke für die Antwort erstmal. Die Sache is die, wie viele Sportler hatte ich schon viele Sprunggelenkverletzungen und eine Op...Hab bald wieder ein Termin beim Arzt, auch wenn ich eigentlich weiß, dass ich an 'Anterior Ankle Impingement' leide. Naja, was ich sagen wollte, ohne Erhöhung kann ich so gut wie garnich squatten, da ich Olympic High Bar Squats bevorzuge und ich dann eh auf weightliftingshoes wechsel. Mobility im Sprunggelenk kann ich leider nicht machen, wegen meinem vorderen Sprunggelenk-.- PS: Heute Restday

Hier, der Verlauf seit dem Start des Plans: 29.09 Squat 55kg 5/5/5 Bench 45kg 5/5/5 Rows 35kg 5/5/5 Leg Raises Bw 10/10/10 Face Pulls 20kg 12/12/12 Isos erstmal weggelassen Squats führ ich ass to gras aus, aber leider noch mit 5kg Plates unter meinen Sohlen. Wird Zeit für Gewichtheber Schuhe. Bench nix besonderes und Rows breit, proniert, mit LH vorgebeugt parallel zum Boden, ohne Leg-Drive. 01.10 Deadlift 90kg 5/5/5 Press 30kg 5/5/5 Chins Bw 3/3/3 Leg Raises Bw 10/10/10 Face Pulls 20kg 12/12/....Fail Hier auch leicht gestartet... Naja Chin-Ups (jap Untergriff) gehen bei mir leider garnicht. So habe ich in den Plan gestartet und bis jetzt macht er mir auch sehr viel Spaß. Leider hab ich es irgendwie geschafft meine linke Schulter bei Face Pulls zu verletzen... Weiß zwar nicht was genau los ist, werde das ganze aber noch beobachten. Auch wenn es mich bei keiner Übung stört, deprimiert es mich trotzdem Naja, hier noch die letzten Logs: 11.10 Squat 70kg 5/5/5 Bench 50kg 5/5/5 Rows 42.5kg 5/5/5 Leg Raises bw 10/10/10 Form immer noch sauber, Squat läuft sehr gut, Bench ist leider schwerer als gedacht und Rows laufen noch immer gut, sogar mit 2sec-Hold at the Top. Überleg mir ob ich vielleicht doch Pendlay Rows machen werde. Eure Meinung? 13.10 Deadlift 105kg 5/5/5 Press 37.5kg 5/5/5 (supiniert) Lat-Pull 60kg 5/5/5 Leg Raises bw 10/10/10 Ich wollte die 105kg schaffen und boom! Danach war ich so krass motiviert Wie schon gesagt, Bench und Press schmerzen eigentlich nicht, aber irgendwie irritiert mich die Schulter trotzdem. Mit dem grünen Thera-Band schaff ich rechts locker 20+ Wdhl. und links seit dem Vorfall kaum welche. Irgendjemand n Tipp ? Die Lat-Pulls am Ende werden fürs erste die Chin-Ups ersetzen, haben sich aber auch besser als Chins angefühlt. Also Leute Gains kommen Peace out, Ruffy.

Hallo liebe FE'ler, wollte heute mal meinen eigenen Log starten und meine Fortschritte mit euch allen teilen. 1.) "Eckdaten": 18 Jahre alt bis Sommer 2015 nur am "neben-jobben" -> mehr Zeit für Fitness ~15% KfA 1,90 m ~83 kg KB: 81 kg // KH: 121 kg // BD: 58 kg // SD: 43 kg 2.) Meine Vorgehensweise Trainingserfahrung: Hab auf hohem Niveau 4 Jahre lang Basketball gespielt, musste aber leider aufhören. Krafttraining betreibe ich mit mehreren Pausen seit 2011, konsequent erst seit 09/14 wieder. Plan: FEM Phase 2 Schlaf: ~8 Stunden/täglich Ernährung: Vegan, 4000kcal 700KH/150P/67F (70/15/15) 3.) Ziel Muskelaufbau (90kg bei 10% KfA) 1 Plate(60kg) SD / 2 Plates(100kg) BD / 3 Plates(140kg) KB / 4 Plates(180kg) KH Würde mich über Fragen, Anmerkungen, Tipps oder auch Kritik freuen. Poste gleich noch die letzen paar TrainingLogs. Peace out, Ruffy.