Ruffy_*

14.11 Workout A Squat 80kg 5/5/5 Bench 57.5kg 5/5/5 Pendlay Row 60kg 5/5/5 Peace out.

12.11 Workout B Deadlift 130kg 3/3/1 - werd den 1.Setback machn OHP 40kg 5/5/5 Chinups 3xBw, Latpull 4x85kg, 4x85kg nächstes Workout dann: DL 105kg (1.Setback) OHP 42.5kg (1.Setback bald "vorbei") Latpull 85kg (absofort 1kg Steigerungen) Also nach 1 1/2 Monaten bei fast jeder Übung 1.Setback gehabt.

Kenn mich beim Sumo-Heben jezz nich so aus, aber hab da jetzt auch schon oft verschiedene Varianten gesehn. Die einen machen daraus ja irwie ne Kniebeuge und die anderen benutzen den Rücken als Hebel und lassen die Hüfte oben. Wenn man die Hüfte oben lässt, ist die Belastung doch eigentlich ausreichend.

Ich frag vlt nächstes mal jemanden mein Setup von jeder Seite zu filmen, dann erkennt man des vlt besser.

Danke Christian werds nächstes mal versuchen zu optimieren.

Hey Tpz des soll eigentlich ne HighBar Beuge sein ... haha deswegen find ich die Form ja so schlecht haha

Studien kenn ich jetzt persönlich keine, aber stells dir mal so vor: Deine Muskeln sind bei Belastung einem Wachstumsreiz ausgesetzt, egal ob du n Sandsack, ne KH, ne LH, Steine, Tiere oder was au immer hebst. Aber allein für die Psyche und/oder das ZNS kann es manchmal doch Sinn machen, zB von LH BD auf KH BD zu wechseln. Dh aber nicht, dass es alle 4Wochen Sinn macht, da man, wie ich finde, sonst ja gar keine Progression erkennen kann.

Dinge dich ich selber verbesser würde: -Ellenbogen unter die Stange -Bewegung mit den Knien starten -Achillessehne dehnen...* oder was meint ihr? *Kennt einer das Problem, dass das vordere Sprunggelenk bei Belastung+"Dorsiflexion" schmerzt ?

Hier sind die Pins eins höher, wie man am Anfang merkt haha, aber der Butt wink is trotzdem da oder seh ich des falsch? Ich versuch mich nochmal in die Materie einzulesen, aber wenn jmd Tipps hat würd ich mich natürlich freuen!

Hey Leute, ich hab heut eigentlich nichts aufgenommen aber 100kg gebeugt... Die Form war denk ich mal dieselbe, wie beim letzten Video mit 95kg, also mit ButtWink... Ich hab glaub n Video mit 60kg und bissle anderer Form, aber trotzdem schonmal die Frage: "Cues" gegen meinen Butt-Wink ?

10.11 Workout A Squat 100kg 5/3/3 Bench 57.5kg 3/3/3 Pendlay Row 57.5kg 5/5/5

Geb dir ganz klar recht, ich machs einfach wie immer und schau ob ich mehr reps schaff, aber wenn alle unter 3 bleiben gibts n deload, sonst wirds nix mit regeneration. jezz erstmal bei subway dinieren!

Alles klar, danke TPZ. Zu den Deadlifts. Werds nächstes mal probieren. Die Stange is paar Zentimeter vom Schienbein entfernt, also überm Mittelfuß. OHP: Findest du nicht, dass die Ellenbogen sogar zu weit vorne sind (geht des überhaupt?) ? Und wegen dem Setback: Wäre es sinnvoller n Setback zu machen, wenn die Reps unter 3 bleiben oder ist hier ne Steigerung (von 2/1/0 auf 3/2/1 (3->6))immer noch eine Steigerung?

OHP 35kg: Bitte kritisiert alles was man kritisieren kann. Ich find die Form...krüppelig? -,-

1x130kg Deadlift: Nimmt mich einfach auseinander haha bin ehrlich gesagt von mir selber angekotzt... Vielleicht gibts ja irwann mal wenn ich besser drauf bin n 5rep satz -.- Würdet ihr wenn man im 1.Satz keine 5 schafft schon n deload machen?

Deadlift 1x120kg Deadlift 3x100kg

Bleib einfach bei deiner Ausführung und leg mit der Zeit Gewicht drauf, dann passt des! Und,ja, hast Recht. Steigern geht mit LH besser;) Keep Going!

08.11 Workout B Deadlift 130kg 2/1/...hatte kein bock mehr! OHP 35kg 5/5/5 +2.5kg nächstes mal UG Latzug 85 4/2/2 war au nich so heute. Würdet ihr n Setback machn wenn der erste Satz schon schlecht lief? Videos gibts in meinem Techniktheard. Peace out, Ruffy.

Alles klar, werds dann nächstes mal probieren. Heute war des Training ehrlich gesagt bescheiden, werd trotzdem paar Sätze hochladen.

Hmm muss es nächstes mal probieren, weiß nicht ob ichs schaff die Bewegung zu stoppen bevor der Rücken einrundet, aber trotzdem danke;)

Erstmal danke für deine ausführliche Einschätzung. Denkst du ich könnte, trotz "Butt-Wink", so weiter squatten und einfach an meinem Hüftbeuger arbeiten ? - Mir gefällts nämlich besser ganz runter zu "droppen", vielleicht weil da ein größerer Stretch-Reflex ist? Wie gesagt später gibts Deadlifts

Danke Leute, werd heute vielleicht nochmal Deadlift und OHP hochladen. Sehr kompetente Leute hier Peace out,Ruffy.