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tipp-x

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Beiträge erstellt von tipp-x

  2. Selbstgemachte Shakes

    in High Carb, Low Fat (Refeeds)

    Geschrieben

    Hier auch mal die Zusammenstellung vom Shake laut der fddb.de Datenbank: (meine gestrige Zubereitung)

     

     

    post-135-0-68621400-1385454375_thumb.jpg

     

    Keine schlechte Zusammenstellung. Ich mach mir morgens einen ähnlichen. Nur ohne honig und ohne nesquick.

    Allerdings nehm ich immer den richten Magerquark ( hat nur 0,3g / 100g fett). Finde den 40% unnötig fettig. Schmeckt man beim shake eh nicht mehr raus, schmeckt lecker nach Banane :)

  3. Mission Fitness-Model-Figur 2014

    in Logs

    Geschrieben

    ok, wenn sie seite online ist kannste sie ja mal posten, sofern das hier gestattet ist.

     

     

     

    1. bis 01.02/03.14: Weiter Aufbauen

    2. bis 01.04.14: 4-8 Wochen Sub 10/20 zwecks Fotoshooting

    3. bis 01.06/07.14: 8-12 Wochen Aufbauen

    4. bis 01.08.14: 4-8 Wochen Sub 10/20

     

    Dann kann der Sommer kommen :)

     

    das klingt nach einem ambitionierten plan. ich wünschte ich wäre auch so eisern, aber ich kann mir im moment gar nicht vorstellen so ne diät in mein lebensalltag einzubauen, glaub da würd ich auf der arbeit umkippen.

    aber ich bin auf jeden fall mal gespannt auf die Fotos und die seite, immerhin ziehst du dein ernärhungsplan etc, ja jetzt schon lange eisern durch, also muss man ja auch deutliche erfolge sehen :)

  5. Mission Fitness-Model-Figur 2014

    in Logs

    Geschrieben

    Also ich weiß ja nicht wie es mit platz in deinem homegym ausschaut, aber von unseren freunden von badcompany gibt es z.b. auch einen latzugturm, an den man die normalen gewichtscheiben hängen kann. preislich ist er auch im rahmen. man muss ihn nur irgendwie an der wand nochmal befestigen ( ich hab einfach einen winkel im bauhaus gekauft und hab den an latzug und wand montiert). wenn man das beachtet hat man wie ich finde ein richtig guten seilzugturm mit dem man latzug, oder rudern im sitzen, etc. durchführen kann.

  7. gute Bauchmuskelübungen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    guten morgen liebe community...

     

    ich wollte mal von euch hören, was ihr so für Übungen für die Bauchmuskeln macht und empfehlen könnt? hab den artikel auf der seite gelesen..die crunches am kabelzug sind schon sehr gut. nur irgendwie spür ich danach nie so richtig meine Bauchmuskeln? wenn ich beispielsweise Klappmesser crunches mache mit Gewichten ist dann danach und am nächsten tag alles richtig angespannt und man spührt richtig die Bauchmuskeln...was bei der kabelzugvariante irgendwie nicht so der fall ist...übungsausführung ist so wie im video beschrieben ( gibt ja eigentlich auch nicht so viel falsch zu machen) Strecken , rund machen :) woran könnte das liegen? gibt es noch andere gute bauchmuskelübungen die sich lohnen? :) medizinball hab ich leider nicht, der nimmt zuviel platzt weg :)

  8. HSD

    in Logs

    Geschrieben

    ich hab eben mal dein log durchstöbert und nach angaben über deine person gesucht. also alter, männlich, weiblich, Gewicht, usw.?? aber irgendwie nix gefunden? bin ich blind? machst du auch krafttraining oder nur cardio?? darf man fragen was du beruflich machst dass du abends so platt bist?

  10. Mission Fitness-Model-Figur 2014

    in Logs

    Geschrieben

    Find es nicht schlimm Ich es eigentlich auch fast immer das selbe. außer abends variiert es je nach dem was meine frau kocht :) aber frühstück, mittagessen ist bei mir fast auch immer gleich :)

     

    hab gerade gesehen unser frühstück ist sogar fast gleich :) ich mach mir morgens immer nen shake bestehend aus 300ml milch, 250g Magerquark, 1 Banane, 10g gehackte Mandeln oder Leinsamen. und an trainingstagen kommen dann noch Haferflocken rein um die kcal hochzuschrauben :) alles in den Mixer und dann auf der fahrt zur arbeit genießen. :P das schmeckt irgendwie total lecker :)

    leider hab ich morgens keine zeit für ein ausgiebiges frühstück

  11. Mission Fitness-Model-Figur 2014

    in Logs

    Geschrieben

    machst du Überzüge mit SZ-stange oder KH ?

     

    isst du eigentlich an TT und ETT immer mehr oder weniger das selbe? oder imm verschiedenen Sachen? fände es mal interessant zu sehen was du so im detail ist. vielleicht kann man sich da noch Anregungen holen was man so essen könnte. :)

    letztens hast du auch mal im detail aufgeschrieben. da hab ich Mandarinen gelesen. da hab ich mir gleich gedacht das ist doch nur gute Idee jetzt um die Weihnachtszeit :)

  13. Planlos logt PSMF und 3x5

    in Logs

    Geschrieben

    ja kcal gezählt habe ich gar nicht. nur halt wie schon gesagt weniger süßkram und bewusster ernährt. also versucht zu jeder mahlzeit Salat oder Gemüse dazu, nachmittags halt mal ein apfel anstatt nen schokocroissant usw. :) wenn ne Familienfeier war gabs natürlich auch mal kuchen usw. dafür hab ich mich dann halt am tag darauf bisl zurückgehalten

    hab jetzt nicht low carb diät oder so gemacht. ich hab schon drauf geachtet, dass ich mehr eiweiß gegessen habe und nicht mehr so viel Kohlenhydrate und so. z.B.: wenn es früher bei uns Spaghetti blognese gab habe ich meistens immer 2 teller gegessen + noch den rest den meine frau übrig gelassen hat. dann hab ich halt nur noch ein Teller gegessen und halt nen schönen Salat dazu :) danach war ich mindestens genau so satt wie von den 2 tellern, wenn nicht sogar noch mehr. haben dann auch vermehrt vollkornprodukte (nudeln, reis, etc.) gegessen, wobei wenn ich das so im Nachhinein betrachte war das wohl nicht so ausschlaggebend. entscheidend denke ich war einfach das ich immer im Defizit war...

     

    und natürlich regelmäßig sport. hab halt versucht immer so 2-3 mal die woche krafttraining und 2-3 mal die woche cardio zu machen. immer an verschiedenen tagen. je nach stress auf der arbeit hab ich halt manchmal nur 4 mal die woche sport gemacht, manchmal auch 6 mal. manchmal war ich halt nur 30min joggen, manchmal eine stunde. hab halt einfach dann sport gemacht und so viel wie es zeitlich gepasst hat. hauptsache man macht was :)

    • Like 1

  14. Planlos logt PSMF und 3x5

    in Logs

    Geschrieben

     

    Ich denke ich werde das jetzt wie du auch schon meintest etwas langsamer angehen und einfach ein "gesundes" Defizit fahren.

     

     

    ich denke damit tust du dir selbst ein gefallen. abnehmen und eine gute Figur bekommen ist ja alles schön und gut. aber ich finde halt man sollte trotzdem noch leben dürfen :) davon mal ganz abgesehen gehören wir mir unseren 30jahre hier bestimmt schon zu der älteren generation, die jüngen hüpfer hier können so eine psmf wahrscheinlich noch einfacher durchziehn :D

    ich hab mal spasseshalber meine alten daten rausgekramt.

     

    14.01.2012:

    Gewicht: 88kg

    Bauchumfang: 86cm

     

    18.11.2012:

    Gewicht: 68kg

    Bauchumfang: 68cm.

     

    das waren dann knapp 10 Monate. aber ich finde den erfolg für mich mehr als ausreichend. klar hat es länger gedauert als bei einer radikalen Diät. aber mir hat es in der zeit eigentlich an nichts gefehlt und es war einfach nur motivierend zu sehen wie der bauchumfang schmilzt. ohne das ich hungern musste oder so. was ich in der zeit für ein kaloriendefizit hatte weiß ich gar nicht weil ich damals gar keine kcal gezählt habe...stattdessen zähle ich im moment wieder kcal um zuzunehmen...verrückte Welt :)

    • Like 1

  15. Planlos logt PSMF und 3x5

    in Logs

    Geschrieben

     

    Essen hat leider nicht so funktioniert wie gedacht, hatte extreme Probleme, so dass ich mit den Kohlenhydraten rauf bin. Vielleicht ist eine langsame Reduzierung der KH besser bei mir. Werde mir was überlegen.

     

    erstmal großen repekt, dass du so eisern bist mit dieser PSMF bist, ich glaube ich könnte mein körper nicht so kasteien. wenn du schon 30 bist bist du doch auch bestimmt voll berufstätig? geht das da überhaupt? bzgl stress und körperlicher Belastung? also ich bin auch 28 und arbeite vollzeit, glaube ich würde das so nicht durchhalten, bzw. nur mit massiven einbussen bei der leistung etc.

    aber ich versteh irgendwie nicht warum du dich absichtlich so "quälst"? du sagst ja schon selbst das du mim essen teilweise probleme hast. du bist ja anscheint nicht unter Zeitdruck (willst also bis Januar kein Topmodell sein). sondern nur etwas ungeduldig. wieso dann nicht einfach diese Ungeduld mal bei seite legen, nur ein wenig die ernährung umstellen und sport treiben. der rest kommt doch dann ganz von alleine.

     

    vor 2 jahren hab ich auch 88kg auf die Waage gebracht, und ich bin nur 1,78 groß, hatte also wohl eine noch größere "plauze" als du, und da ich damals meine Hochzeit vor augen hatte , dachte ich mir so kannst du an deiner hochzeit nicht auflaufen dann hab ich einfach einen schlußstrich gezogen und hab einfach begonnen mich gesünder zu ernähren, also weniger süßkram, mehr Obst, gemüse , Salat. und halt regelmässig sport. und dann sind die Kilos auch nur so gepurzelt und vor allem beim bauchumfang konnte man regelrecht zu sehen wie der weggeht. und das ohne mir großartig gedanken zu machen. ich hatte auch nie ein Hungergefühl, wenn ich hunger hatte hab ich halt was gegessen, Äpfel Obst oder sonst was.

     

    ich weiß ja nicht wie du dich vor der psmf ernährt hast, aber wahrscheinlich auch nicht sooo optimal, sonst käme ja 21%kfa nicht zu stande, d.h. nach dieser diät musst du dich ja sowieso ausgewogenere und gesünder ernähren als vor der Diät. wieso dann nicht einfach gleich seine Ernährungsweise nur ein wenig umstellen und sich so einfach für den rest seines Lebens gesund ernähren ? :)

    • Like 1

  16. Hochglanz bringt sich auf hochglanz!

    in Logs

    Geschrieben

    @Hochglanz

     

    Dein Log ist sehr inspirierend!

    Mach bloß weiter so und ich hoffe für dich, dass beim Bulken die Süssigkeiten auch helfen. ;D

     

     

    SyD

     

    das hoffe ich auch. sein log hat mich auch dazu inspiriert mir öfters mal was zu "gönnen". :) gerade an trainingstagen :D

    ich hoffe für ihn, dass das funktioniert, sonst verklag ich ihn :P

    • Like 1

  19. Syd's Logt

    in Logs

    Geschrieben

    Respekt...bei 900 kcal würd ich glaub ich verhungern :)

     

    Wie schaffst du es da noch zu trainieren ? Geschweige denn danach noch joggen zu gehen ?

    Wenn man da noch die Kalorien vom Krafttraining und joggen abzieht bist du ja fast bei 0 kcal? Oder hast du bei den 900 den Sport schon eingerechnet ?

  24. Probleme beim Kreuzheben und Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    also für meine bedürfnisse ist es völlig ausreichend. glaub die dinger tragen 160kg. und die werde ich sowieso nie im leben weder drücken, ziehen, noch beugen können :D..von daher bin ich damit zufrieden :)

    klar muss man immer bisl vorsichtiger trainieren wenn man alleine ist, aber wenn man sich konzentriert denke ich geht das schon. :)

     

     

    Also die Kraftwerte haben sich ingesamt bei den Grundübungen verbessert. also denke ich schon das auch die rechte Seite stärker geworden ist. ich kann z.b. den rechten arm auch gar nicht ganz durchstrecken, ich drücke ihn dann bei den druckübungen einfach soweit durch wie es geht.

     

    mir ging es nur darum woran es dann eher liegt. also beim Bankdrücken an Brust/trizeps und bei Klimmzügen an rücken/bizeps.

    frage war nur ob es sich da lohnt isoliert noch die rechte Seite zu trainieren mit einarmigem rudern / einarmigen bankdrücken oder dergleichen.

     

     

    Also ich werde bei den Kniebeugen/kreuzheben es so machen wie ihr es mir empfohlen habt und einfach nach meinen möglichkeiten so gut es geht runter gehen und auf saubere Technik achten.

    eigenen sich anstatt normale kniebeugen auch "Hackerschmied Kniebeugen"? mit dieser Variante kame ich zuletzt am besten klar, hatte aber das problem das ich den griff irgendwann rechts nicht mehr halten konnte. da ich mir jetzt aber zughilfen bestelle, könnte ich diese wieder in programm einbauen.

     

    hat dazu noch jemand anregungen ? :)

  25. Probleme beim Kreuzheben und Kniebeugen

    in Technikcheck & Übungen

    Geschrieben

    Ein richtiges powerrack habe ich nicht. Habe diese langhantelablage.

     

    http://www.badcompany.biz/147/langhantelablagen-stange-free-rack-set-ablage-hantel-langhantel-staender-bca-12

     

    Die schwarzen Dinger unten kann man so stellen, dass es als Absicherungen dient fürs bankdrücken.

    Die stell ich mir dann auch immer auf die Höhe das ich die LH fürs kreuzheben gut rausheben kann. Ist ja alles höhenverstellbar. Also kann man auch für Kniebeuge nutzen. Komme damit ganz gut aus.

    Für ein richtiges powerrack fehlt mir der platz. Hab ja nur ein kleines Zimmerchen als home gym

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