Andy

nicht sondern nat. b

Streng ok: Einheit A) *4 Sätze Kniebeuge(ich nehm die Beinpresse, u. übe die Kniebeuge mit der leeren Hantelstange als aufwärmsatz für die Beinpresse..evt. kann ich nach einigen Monaten Beinpresse durch Kniebeuge ersetzen. *4 Sätze Bankdrücken mit KH( das habe ich bis Juni gemacht und pro Seite 22 kg geschafft) *4 Sätze Rudern breit am Kabelzug( wenn Ihr mein das KH. auf der Bank vorgebeugt besser zum aufbau ist nehm ich das) 4 Sätze Kurzhantelschulterdrücken sitzend(ohne Zusammenführen?) * 2 Sätze Hammercurl am Seil stehend oder liegend * 2 -3 Sätze Crunch auf d. Pezziball * 2-3 Sätze Criss-Cross( da ab und an zum diagonal Crunch wechseln?) Alles mit 8 Wdh...Bauch 8-12 Einheit * 3 Sätze Kreuzheben a 6 Wdh. * 4 Sätze Beinpresse a 8( zuviel Bein? bzw. Beinpresse?) * 4 Sätze Klimmzug 8 -12 Whd. * 4 Sätze Dips(vorgebeugt??) a 8 bis 12 Whd. * 2 Sätze Seitheben a 8 Whd. * 2 Sätze Wadenheben stehend auf Stufe/treppe? Hab im Bezug auf Wadenheben null ERfahrung. Habs mal sitzend mit KH. auf den Oberschenkeln gemacht u. hab Wadenkrämpfe bekommen

Ich ergänze Klimmzug mit Latzug, da ich noch nicht imstande bin einen kompletten Satz Klimmzug zu absolvieren. (also mach ich 8 Einzelne u. dann 2 Sätze Latz....mit der Zeit Latz. durch mehr an Klimmzug ersetzen) Ich hab mir mal das Radiusköpfchen am Ellenbogen gebrochen( vor ca. 2 Jahren). Beim LH. Bankdrücken blubbt es, wenn ich bis zur Brust runter geh. Es tut aber keineswegs weh. Bei den Kurzhanteln "blubbt" es garnicht. zum Wechseln: (Bankdrücken KH./LH;( Rudern am Kabelzug(breit); Rudern mit KH. auf der Flachbank) ; ( Schulterdrücken KH.; Schulterdrücken Multipresse)Immer für eine Variante entscheiden und das für ein halbes Jahr und evt. länger? Hätte sonst ab und an getauscht, um auch durch das Austauschen einen Reiz zu setzen, bzw. mal von einem etwas anderen Winkel den Muskel zu beantspruchen.

10 min Crosstrainer, Aufwärmsatz(Sätze) dann der von Benny gepostete Plan. Mit dem Schwerpunkt Klimmzüge und Kreuzheben, da bei diesen Übungen wenig geht. Klimmzug bis jetzt nur einer(hab ich auch fast nie gemacht); Kreuzheben schaff ich bei ca. 6 bis 8Wdh. nur 50 kg. Werde Klimmzug am Anfang noch durch 2 Sätze enges Latziehn ergänzen. * Zum Bamkdrücken flach: Kann ich mich zw. LH. und KH. entscheiden? Ich würde ja von LH. zu KH. wechseln nach einigen Wochen. Aber das ist ja nicht so sinnvoll?

Hi:) erstmal gesund werden. Dann ab Donnerstag( Samstag fing es an mit der Erkältung etc.) wieder mit dem Training beginnen. Werde den GK. von Benny nehmen. Hab zwar immer an einen Zweier gedacht, aber ich nehm für mind. ein halbes Jahr den GK. Werde an zwei bis drei Tagen in der Woche trainieren(hoffe das ist ok?) und 1 bis 2 mal schwimmen. Einzig die Kniebeuge stört mich noch:) werde sie anfangs komplett durch Beinpresse(45 Grad) ersetzen und das Aufwärmen für die Beinpresse mit der freien Hantelstange als Kniebeuge versuchen. Evt. lern ich das ja noch.

WoW

* Magerquark mit etwas Milch glattrühren. Dann 1 bis 3 El Leinöl dazu. Gut verrühren. Mit etwas Honig u. Zimt abschmecken. Evt. mit Nüssen oder Mandeln bestreuen. Das ist die Quarl -Leinölcreme nach Frau dr. Johanna Budwig.

Naja.. ich bemühe mich sauber, regelmässig und intensiv zu trainieren! Hab nur Respekt vor diesen grossen Eisen gehabt und mich vor Kniebeuge und Kreuzheben gedrückt. Bzw. stand es selten auf dem Trainingsplan und ich dacht das diese Übungen für Gewichtheber und Profibodybuilder sind. Bin ja auch eher langbeinig und weniger stämmig gebaut.

:-) Dann werde ich mal 1 Jahr den Plan durchziehn . Dann zum Zweiersplit wechseln. Apropos: ich trainiere dreimal pro Woche( das zum ausreichend trainieren)

ok:) also nicht wie ichs gelernt habe nur bis oberschenken parallel zum Boden sind? noch etwas tiefer?

Nope! Ärgern möchte ich hier Niemanden!!! Sorry wenn es so rüberkommt aber Dem ist nicht so. Ich drücke auch nicht dreimal die Leertaste eh ich den nächsten Buchstaben tippe. Zumindest kann ich meine Artikel ähnlich lesen wie Euro. Ich mach ab und an drei Punkte, ja

meine was Anderes! Es meinte vorgestern jmd aus dem Forum, das er Fleisch ( also schwer verdaulicheres Eiweiß) eher zwischen den Trainingstagen zu sich nehmen würde und am Trainingstag eher zu Molkeprotein usw. greifen würde... daher die Frage srry

Hi:) Ich bekomm frei nicht mal eine hin.. wie kann ichs üben... Immer einen mit leerer Hantelstange bis die Technik sitzt u solange sie nicht klappt für den Muskel zur Beinpresse oder Multipresse u dort Kniebeuge mit Gewicht? Ich hab derbe Gleichgewichtsprobleme bei den freien KB

Mal zu den Proteinen:-) Also am Trainingstag eher Quark, Buttermilch, shakes und an den Tagen dazwischen Fleisch oder Eier?

ok , danke^^ und die ganze Zeit über Butterfly, Schrägbankdrückenn hyperextensions rauslassen?

Hi:) Gerade das möcht ich nicht! Missionieren usw. wollt nur zeigen das auch ich mich mit Ernährung beschäftigt habe. Wer Quark zu sich nimmt ist übrigens noch kein Veganer. Veganer lehnen jegliche Form tierischer Produkte ab. Ansonsten ist das eine gute Motivationshelfe..danke Hab mich übrigens entschlossen einiges von Euch anzunehmen und für einige Wochen auszuprobieren. Werde es auch über mehr Quark, Buttermilch,und Ernussmuss versuchen. Dann meine geliebte Frikadelle einmal öfter essen zum Trainingsplan: * Wielange muß ich den GK machen? 4 bis 6 Wochen und dann den Zweier ? * Kann ich zu den 3 Trainingseinheiten 2 mal pro Woche schwimmen..oder wäre das momentan weniger sinnvoll u. es reicht jeden Tag ne std. Spazierengehn?

Naja... nicht unbedingt:) Lezithin ist für Denkvorgänge und gute Nerven. Ginseng wirkt anpassend(harmonisierend) und stärkt das Immunsystem. Hirse liefert Silizium und andere Vitalstoffe für Knochen , Haare usw. Das Sojaeiweiß war eklig vom Geschmack:P

naja ich habs damals übertrieben! hab mir auch koreanischen Ginseng gekauft, lezithin kapseln, sojaeiweiss von dr. ritter, und unmengen an hirsebrei gefuttert:P

ein Stück ja:) Müsste doch auch über Mandeln, Erdnüsse und mehr an Getreide hinzubekommen sein? evt. auch einmal pro Woche eine Linsensuppe? Quark ist ok eier hm wenns keine aus der legebatterie sind auch:) Ich es Pfannkuchen gern. Wäre das ein Teil der Ernährungslösung

Also den v. Dir vorgeschlagenen Plan sauber durchführen und versuchen ohne mehr Fleisch u Fisch die Eiweißzufuhr n stk. zu erhöhen?

Naja: Vor knapp 10 jahren war ich kräftig! hab ca. 100 kg gwogen. War nicht fett aber massig u. wirkte viel älter! Dann hab ich irgendwie das Buch vom Wohlahrt in die Hände bekommen. Er sah für ca. 60 jung aus u fit. Ich hab sofort Cola, Fanta usw gestrichen. Vollkorn im Bioladen gekauft. Obst u gemüse gefuttert...hirse gegessen... Pfeiffe entsorgt! Nach kurzer Zeit war ich 3 bis 4 mal pro Woche 12 km joggen im Wald ; hab radtouren von ca. 50 bis 80 km gemacht... geschwommen u. hab nach ca. 1Jahre nur noch 80 kg gewogen u fühlte mich genial.. Das ist seitdem so geblieben... seh laut Aussage Anderer 5 bis 10 Jahre jünger aus u bin schlank deswegen poch ich so auf wohlfahrt später kam halt onkel Bankhofer hinzu... Diamonds find ich gut im Bezug auf obst u wasser vor dem Essen..ansonsten ist mir das fast vegane zu extrem

Ja! waren 50 bis 65 oder 70 gramm Protein täglich! ist aber von 2004 das Buch. Weiß nicht ob es nur für den Büroonkel war, der ab u. an ne Yogaübung praktiziert oder auch für "seine" Fußballer ..

Ich möchte ja Was verändern! Nur möchte ich trotzdem nicht kopieren u. Meinen Weg finden....

Klaro:) Nur ist zb. Wohlfahrt nicht irgendeinMediziner. Und Bankhofer nicht irgendein Ernährungsheini. Auch prof. Weise arbeitet seid weit über 20 Jahren als Ernährungsberater. Nur halt in der Richtung Arjuveda u. er ist veganer ... Aber das geht zu weit weg vom Thema:)

Zu Benny:-) nope.. hab ausser ab u an mal am morgen etwas müde zu sein Nichts davon. Auch nie Muskelkrämpfe. Ich werde komischerweise auch leistungsfähiger, je länger ich im studio bin... Hab mom. kleine Probleme am unteren Rücken. Aber das hängt wohl mit der ungünstigen Position meines Pc's zusammen