Andy

Mal eine Frage: Ich mache ja un den Ganzkörperplan mit Grundübungen 3 mal pro Woche. Ich möchte aber weder große Mengen Fleisch, Eier noch die Shakes zu mir nehmen. Fleisch esse ich 1 bis 2 mal pro Woche. Eier 2 bis 3 pro Woche. Fisch einmal. Quark so grob geschätzt 3 mal pro Woche 150 gramm. Dafür gern Nudeln, Gemüse, Reis, Joghurt, Nüsse , Mandeln, Butterbrötchen^^ Ist es , bezogen auf Kraftsport schädlich, sowenig Fleisch, Eier etc. zu konsumieren? Ich mags einfach nur begrenzt essen. Möchte aber trotzdem einen muskulösen Körper bekommen. Etwas ist ers schon Haferlocken mit Biomilch gibts oft mal vor dem Training

Hi:) So..gerade vom Training zutrück! Hab mich mal gewogen. 86 kg mit Handtuch . Körperfettwage gibt's bei uns anscheinend nicht. Hab mich 10 min. auf dem Crosstrainer "warmgemacht" ..dann *Kreuzheben (1 Aufwärmsatz mit 30Kg a. 15 Wh. ;dann 4 Arbeitssätze a 8 WH. mit 50kg( hab gerade 7-8 Wh. mit dem Gewicht geschafft)) *Beinpresse( pro Seite 40kg..weiß nicht was der Schlitten bei uns wiegt; 4 Sätze a 8 WDH. ( ist das im Bezug auf die Beinpresse richtig? hab es mit 15 Whd gelernt...Trainer meinte damals das er auch immer 15 15 15 macht) *Klimmzug( da ging garnichts hab 4 geschafft mit kurzer Pause dazw. bin dann zum Latzug u. hab noch 3 Sätze eng zur Brust mit 40 kg gemacht. *Dips( 4 Sätze a 8 ...hab 5 bis 7 geschafft) *Wadenheben hab ich auf der Treppe gemacht( 12 Whd a 3 Sätze) * Hammercurl am Seil *Crunch Pezziball *Criss-Cross

Werde versuchen die unnötigen Leerzeichen wegzulassen Ich hab Stevia noch nie gekauft. Ich mag Ahornsirup Grad C gerne. Den gibt's auch in Naturjoghurt und über Pfannkuchen Ich geb meinem Kaffe oft etwas zimt mit rein. Recht lecker^^

Srry..muss mich korrigieren: * anscheinend entzieht Kaffee dem Körper kein Wasser! Hab es anders gelernt. Ob hinter den Studien die Kaffeeindustrie steht oder ob es wirklich wahr ist..wer weiß Aber wenn man schaut was man in den Kaffe gießt an Milch, sahne, Zucker kann man es nicht als wertvolles Getränk im Bezug auf Flüssigkeit betrachten Ich hab gelernt das man Wasser höchster Qualität aus reifen Früchten und knackigem Gemüse bekommt. dann halt ergänzt durch stilles Mineralwasser, ungesüßter grün , früchtre oder Kräutertee und verdünnte , reine Säfte Himbeersirup mit Wasser oder Apferschorle selbstgemacht sollen gute Getränke für en Sport sein.... Mir ist ja das vom Müller Wohlfahrt sympathisch mit dem Weizenbier aber mit alkohol trink es aber erst einige Stunden nach dem Sport

Ein Problem könnt auch meine Ernährung sein Ich esse nicht so wie Ihr hab viel über Ernährung gelernt....aber anders halt! mit viel obst, gemüse, vollkorn aus bio anbau... etwas quark aber nicht zuviel... wenig fleisch ab u an fisch aber ich mag kein Fisch Muscheln, scampi sind ok Fleisch esse ich auch einmal pro woche selbstgemachte Frikadellen Wurst garnicht Käse u Quark gern Nüsse u mandeln täglich Haferflocken auch aber mit etwas Sahne Und auch kein Magerquark... Eher der halbfette mit Olivenöl u Kräutern...

Danke..werd ich machen^^ Komischerweise ist meine Figur recht gut. Hab fast Waschbrett...flache brust...beine sind auch ok....dicke waden werde ich nie bekommen, da ich als kleinkind dort operiert worden bin.(Sichelfuss oder sowas Ähnliches) Nur würde ich gern mehr Muskelmasse auf den Lat...Trap Delta u etwas noch auf die Brust bekommen... besonders am oberen Rücken u hinterer Delta wirke ich für meine Körpergrösse zu dünn... Sodass die Proportionen wieder stimmen:)

Kaffee entzieht dem Körper Wasser. Man sollte immer ein glas Wasser pro Tasse Kaffe trinken. Zumindest hab ichs vom Professor Bankhofer so gelernt

Hi:) Ich trinke so etwa 10 Min. vor jeder Mahlzeit ein Glas stilles Wasser Mann soll ja auf leeren Magen trinken....zumindest wenns grössere Mengen sind abends dann Weizen oder Rotwein:P

apropos Gewichte: Rudern einarmig auf der Flachbank... da hatte ich zuletzt 12 kg pro Seite bei 12 Wh. Kreuzheben vor ca. einem halben Jahr 40 bis 50 kg( dann wurde es ja wieder gegen hyperextension ausgetauscht) Curls mach ich momentan Hammercurl am Kabelzug( lassen?) und Dips sind fürn Trizeps genug? also Trizepsdrücken am Kabelzug raus? Beim Bankdrücken hab ich vorgestern die v Euch beschriebene Technik angewandt. Also Ellenbogen nicht ganz abspreizen und LH fast bis auf die Brust. Hoffe das ist für meine Ellenbogen ok? hatte vor 2 Jahren mal n bruch am Radiusköpfchen..wurde aber nicht operiert.... es bluppt halt etwas wenn ich mit der LH tiefer gehe als bei der von MC. Fit empfohlenen Variante... achso Ihr sagt explosiv in der Positiven Phase das muss ich auch so machen? hab halt gelernt ca 2 sekunden rauf...zwei Sekunden runter

Ok, ich fange morgen an und geb mein Bestes:-) ganz lieben Dank!!! Ach...diese Frauenübungen sind aus Büchern mit Pilates, Bauch, Beine starker Rücken usw. auch von Matt Roberts Ich wollte ja nie aussehen wie ein wirklicher "Bodybuilder" eher so wie ein Profischwimmer oder diese Unterwäscheleute bei Tschibo:) Wie lange soll ich den Ganzkörperplan machen ? 6 Wochen ..dann wieder melden wegen Zweiersplitt? Dann hät ich noch Fragen zur Ernährung, u Ausdauertraining! Hier fragen oder Neues Thema? Mit der Kniebeuge frei... muss oder? also Kniebeuge und Beinpresse? Ich bekomm auch da bestimmt nur Eine hin... mir hat ein Trainer gesagt, das die Knie beim Beugen nicht über die Fußspitzen rausragen dürfen.. ich sollte nach hinten unten...u die verlier ichs Gleichgewicht:/ Und Bauch: momentan mach ich 2 bis 3 Sätze Pezziball bis nichts mehr geht.... dann Käfer 2 bis 3 Sätze bis nichts mehr geht! Auch mal Seitstütz Beibehalten? oder da wie ichs gelernt habe alle 6 bis 12 Wochen die Übung austauschen? also bald Pezziball raus und Crunch auf der Matte mit Gewicht. rein.. Käfer raus und dafür diagonal Crunch? Zum Beinheben an der Dipstation( ich nenns mal so ) ich mag diese Übung überhaupt nicht, da sie mega auf die Pumpe geht..ich aber den Bauch kaum spüre... soll ja für den unteren Teil des Bauchmuskels sein hm...

hab mir gerad Euro Beispielbilder angeschaut. Wenn ich mich daran orientiere liegt mein KF -Anteil bei ca. 12 %

Ich trainiere nun nach dem von Dir vorgeschlagenen GK-Plan ab morgen dreimal pro Woche ca. eine Std. *in welchem Wiederholungsbereich soll ich trainieren? * also das von Dominik vorgeschlagene breite Rudern am kabelzug erstmal durch KH. Rudern auf der Flachbank ersetzen? * Wie mach ich das mit den Klimmzügen? ich schaffe höchstens ein oder Zwei davon. * Latzug (eng) komplett streichen? * military Press mag ich weniger... dann bleibe ich beim KH. Schulterdrücken!? ist egal ob ich es im Stehen oder Sitzen mach? Srry weg. der vielen Fragen

sorry steht in Deiner Antwort schon woe oft! ^^ danke^^ ich hab mich bisher auch nie an diese Übungen rangetraut. Der Trainer hat zwar Bankdrücken 2 mal im Jahr in den Plan genommen... dann kams wieder raus u wurde durch bankdrückmaschine ersetzt ...oder klimmzüge... die hatte ic h letzten Winter für ein paar Monate im Plan... aber mit Gewichtshilfe Kann ich die v mir so geliebten Frauenübungewn wie Beckenlift, dieses diagonale arm u Beinwechseln auf der Yogamatte und den Criss-cross mit ans Ender der Trainingseinheit nehmen? Hab sie oft auch gemacht, wenn der Freihantelbereich voll war u ich bedenken hatte das meine Übungen da "scheiße" aussehn... den Seiotheben frei, schulterdrücken frei und Bankdrücken lh oder kh hab ich mir ja seit einiger zeit selbst "verordnewt" nur kreuzheben, klimmzüge u kiniebeuge muss ich lernen

Klimmzüge schaff ich auch nur einen:P haben im Studio auch kein Mit Gewicht

Und nur 2 mal pro Woche ttrainieren??? nicht 3 mal wie bis jetzt??? Kniebeuge schaff ich frei keine einzige, da es am Gleichgewicht hapert:/ geht auch Beintresse von Unten?

Danke für Deine Antwort:) Ich trainiere zwar 4 Jahre... hab mich aber nie für längere Zeit an die Grundübungen rangetraut. Hab immer vom Trainer Pläne bekommen, in denen Klimmzug und Kniebeuge kaum vorgekommen sind. Waren immer nach dem Muster: Alle 3 Monate neuer Plan mit neuen Übungen und anderer Kombination. zb. Fly ups,Bankdrückmaschine und Butterfly je 3 sätze für die Brust usw. B ankdrücken KH. war mal dabei Kniebeuge an der MP auch... mag aber lieber die Beinpresse... Mom. mach ich was die Übungen angeht mein eigenes Ding... hab halt v der Aufteilung das 2er Spltt Grundgerüst des Trainers beibehalten ich drücke am Brusttag 3 Sätze a 8 bis 12 WH. LanghantelBankdrücken( ca. 60kg); Schrägbank KH( je 20kg); Butterfly Maschine Dann Schulter : Seitheben KH. 6 kg pro Seite a 10Wh Schulterdrücken mit KH mal sitzend mal stehend mit 12 kg pro Seite u ca. 10 WH. Dann Trizeps : megasatz am Seilzug Rückentag: Rudern breit sitzend mit ca 25 kl a 12 Wh. Latzug eng mit ca. 45 kg a 10 WH. Hyperextension 12 WH. wollt Hyper bald rausnehmen u Kreuzheben üben Dann Beinpresse 3 mal 15 Wh a 30 kg pro seite statt Beinbeuger mach ich momentan Beckenlift auf der Matte Beinstrecker Bizeps Hammercurl am Seil mit 15 kg Bauch Chrunch auf dem Pezziball dann Crisscross KÖrperfettanteil habe ich nie gemessen:) wiege bei ca. 188cm um die 78 bis 82 kg bin eher schlank

Hi:-) Ich trainiere nun ca. 4 Jahre. Erst nach dem Ganzkörperplan, dann nach einem Dreiersplitt( Brust trizep; Rücken-Bizep; Schulter-Beine) Seit ca. 2 Jahren nach einem Zweiersplitt. A: Rücken, Beine, Bizeps, Bauch B: Brust, Schulter;Trizeps,Bauch Findet Ihr diese Aufteilung gut? oder sollte ich eine Andere nehmen oder evt. sogar zu einem Dreier wechseln? Trainiere 3 x pro Woche. Freu mich auf Tips ^^