Mickey
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Puh Freunde,
ein sehr Augenöffnendes Training heute. Später mehr dazu.
Skwat 75KG 5/5/5
Press 46KG 5/4/5
Clean 60KG Technik!
Dips +6KG in Turnerringen 5/6/5
Curlz 27KG 9x / 28KG 9x / 29KG 8x
Skwat hab ich nen Deload gemacht. Die Technik stimmt auch komplett, außer der Hüftschlenker nach rechts raus. Ich werde in der nächtsen Einheit mal von 20KG an in 5KG Schritten mit je 5WDH's nach oben gehen und schauen wann sich das einschleicht. Mehr fällt mir dazu gerade nicht ein.
Press war gut. Habe im 2. Satz mal die Gewichtheberschuhe angezogen und war noch nie so instabil. Deswegen nur 4
werd da dann wohl mal Barfuß weitermachen^^Cleans. Die Cleans. Ja. Bissien warm gemacht. Dann mit 55 / 60KG und das war Scheiße wie sau. Ich hab gerade über 15 Technikvideos die ich dabei gemacht habe geschaut und das war beschissen. Am Ende hab ich dann noch mal mit der LEEREN Stange angefangen und dann bei 30 / 35KG war ich mit den letzten Wiederholungen ganz zufrieden. Pah....
Mal die nächsten Einheiten abwarten. Von den Videos werd ich keine einstellen. Bringt gerade nix.
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In der Höhle neben dem Tapir?
No. In der Halle hinterm Bahnhof. Im Onsight (das is die Höhle) bin ich in letzter Zeit eig. nur noch zum saufen und rumhängen^^
Auf jedenfall! Aber dir nützen dir beim Bouldern natürlich wenig. Willst dennoch zulegen?
Du weißt gar nicht wie Recht du hast. Gehste mal nen Monat nicht klettern und legst 5KG zu wirft dich das direkt mal 2 Grade zurück.
Andererseits. Richtig aufbauen. Dann wieder durch klettertraining auf den alten Stand kommen. Dann 5KG abnehmen. Gehste ab wie Schmidt's Katze.
Aber ich werd auf jeden Fall weiter aufbauen. Der Fokus liegt auch "erst mal" nicht mehr beim kletter. Sondern primär Kraftsport, dann kommt jetzt das Thaiboxen dazu (2. stelle) und dann klettern bleibt bei 1x die Woche.
Später dann mal schauen ob man das Krafttraining reduziert und nur noch das angepeilte Level hält und wieder mehr Fokus auf die anderen beiden Sachen legt. Aber is noch ne Weile hin^^
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Nur zu den ersten 2 Videos. Falscher Griff ich hoffe die Hantelstange greifst du nicht so?
Das hier verdeutlicht es eig. perfekt. Falls du trotzdem nicht weißt was ich mein führ ichs dir noch mal aus.
Ist aber auch das einzige was man an der Besenstielgeschichte sehen kann.
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Heut Bouldern gewesen. Neue Schuhe getestet. Ganz geil. Vorallendingen im Überhang.
Kampfkolossgewicht beträgt jetz 80KG. Noch so 5-8KG würden mir ganz gut stehen glaub ich^^
Bissien was für die Außenrotatoren gemacht mitm Theraband
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Danke, jo Klimmzüge mach ich nach PITT weil mich da 3x5/3x8 nich mehr wirklich weiterbringt
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Es gibt Leute die meinen man sollte es nicht machen. Ich denke man sollte ruhig die volle Rom nutzen.
Jo habs gerad noch mal nachgelesen. Das Ding is das man sich nicht aushängen lassen darf. Also schlaffes aushängen. Weil Shoulder injury incoming. Aber aushängen lassen unter Spannung sprich Schulterblätter im Aushang aktiv aufeinander zu bewegen (zusammenziehen) bringt Spannung rein und lässt problemlos die ROM nutzen.
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Hat es einen Grund oder warum lässt du dich bei den Klimmzügen am Anfang und am Ende nicht komplett aushängen?
Da fragste mich was alter. Werd das nächste mal ma drauf achten^^
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Naja, Du kommst zuerst mit dem Arsch und rundest im unteren Rücken deutlich ein. Am besten war nur die erste Wdh.
das sehe ich genau so. Danke. Dann mach ich meinen ersten deload dort
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jojo, Skwats lad ich nicht hoch die sind mir zu schepp. Kommen erst wieder wenn der Deload durch is.
Bench ist besser geworden, kommt aber auch erst wenn ich gen Limit gehe.
Hier ist mein Arbeitssatz Kreuzheben mit 115KG in Schuhen:
Und hier kann man mich (wenn man will^^) dreieinhalb Minuten sehen wie ich Klimmzüge mit 12KG mache
Feedback zum Heben fände ich cool.
Grüße, Mickey
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Training:
*Skwat 92,5KG 4/4/4
Bench 50KG 5/5/5
Heben 115KG 5mal
Klimmzüge mit 12KG Zusatzgewicht 20stk. in 3:30min
Bei den Skwats werde ich jetzt meinen 2. Technikdeload einschieben und auf 75KG runtergehen und in 5er Schritten steigern weil mir die abweichung der Hüfte in der Saggitalebene einfach zu komisch ist.
Ansonsten geht vorwärts.
Technikvideos kommen heute erst später im Techniklog
Peace, Mickey
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Vielleicht auch einfach mal n bissien Geld für nen guten Coach in die Hand nehmen. Kenn paar Typen denen das Saumäßig was gebracht hat. Dann is das ganze auch nich immer so schwammig
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6. Handschuhe in die Mülltonne kloppen und Chalk besorgen
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In Deinem Vergleichsvideo sieht man sehr schön, das, wenn umgestzt wurde, sofort die Ellenbogen gerade nach vorne zeigen. Je höher die Ellenbogen sind, umso besser liegt die Stange. Bei Dir sieht man, das die Ellenbogen nur leicht schräg nach vorne geführt werden und als 2. Bewegung nach korrigiert wird. Bei einem Video von vorne, kann man das noch viel deutlicher sehen.
Alles kla danke
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Wenn man nicht gern Fett ist auf jeden Fall
(Ich wäre gern fetter)
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MiMi: es riecht leider in der Tat nach Käse, musst halt gut lüften ^^
Christian: Du darfst es nur maximal 10 Minuten drin lassen. Bis es ineinander vergangen ist (und sich die "große Blase" gebildet hat). Dann kannst du es schön "auseinanderreißen". Und es schmeckt wirklich gut! Komplett anderer Geschmack als ungebacken! Ich mach immer noch ein bisschen pfeffer, chilli und salz drauf, aber wirklich nur wenig, weil der harzer meist selbst schon relativ würzig schmeckt!
Ja Mann
ohne Scheiß das Zeitfenster is echt nen kleines von "Geil" zu "ne Ladung Staub fressen" -
Ich werf jetzt einfach mal in den Raum das das ganze bei den vorhandenen Kraftwerten trotzdem einfach nicht ins Gewicht schlagen wird und wir und immernoch im Gebiet "EGAL" bis "FAST EGAL" bewegen. Denn der Artikel bezieht sich nicht auf Novice/Inter/advanced/etc. Menschen.
Da wird der Anfänger eben mal 500g weniger Muskeln aufbauen. Das macht auf 5-10KG mal so gut wie nix und für 500g Muskeln jetzt extra ne Diät durchzufahren........ kommt am Ende wohl aufs selbe raus.
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Es wäre gut, wenn man Dich von vorne sehen könnte. Was mir so aufgefallen ist, Du berührst nicht die Hüfte und die Ellenbogen kommen nicht richtig hoch. Bei 60 kg mag das noch gehen, aber bei höherem Gewicht bekommst Du Schwierigkeiten.
Leider habe ich kein Video vom reinen Standumsetzen da. Das einzige was ich habe, dort mache ich Umsetzen mit Frontkniebeuge. Der Fehler dort sind aber meine Arme. Die fangen zu früh an einzuknicken beim Umsetzen. Ansonsten sieht man die Hüftberührung und die hohen, schnellen Ellenbogen. Wenn Du einen Vergleich sehen willst, dann setze ich es rein.
Ja danke. Das mit der Hüfte stimmt. Werd ich beim nächsten mal aufm Schirm haben und umsetzen. N Video von vorn werd ich auch mal schauen ob ich das im Zimmer so einrichten kann und wenn ja eins machen.
Was du mit "die Ellenbogen kommen nicht richtig hoch" meinst verstehe ich leider nicht ganz. Vielleicht kannst du das noch ein wenig präzisieren?
Ich hab mir das:
mal als Vergleichsvideo rausgesucht -
Ach ja, die 15 % Regel ist auf Seite 114 ff des FE Muskelaufbau-Guides zu finden und hängt mit der sog. P-Ratio zusammen!
Jou ich habs auch gefunden:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/initial-body-fat-and-body-composition-changes.html
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mMn legst du beim bankdrücken viel zu weit unten ab.
Das sollte knapp unter den Brustwarzen sein. Bei dir scheints unterm sternum eher schon bauch zu liegen. Das kostet dich auch unnötig Kraft.
Beim Beugen finde ich deine Vorlage zu stark um ehrlich zu sein. Ablage ist nicht low bar oder?
Ja da könntest du recht haben. Wenn ich jetzt aber zu den Nippeln gehe oder kurz darunter, würden Ellenbogen und Handgelenk/Stange nicht mehr in ner senkrechten stehen.
Weißt du ob das vielleicht an der Griffweite liegen könnte?
Die Vorlage müsste so aber ok sein, weil sich die Hantel überm Mittelfuß befindet durchgehend. Ablage ist auf jeden Fall low bar
deswegen die Vorlage -
Ich weiß nich genau ob hier jemand kompetentes zur Power Clean Technik rumläuft, aber ich hab se trotzdem mal in der hoffnung hochgeladen^^
3. Arbeitssatz 60KG (von der Seite)
4. Arbeitssatz 60KG (von der Seite)
5. Arbeitssatz 60KG (von der Seite)
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Jetzt zur Bench. Da werde ich nichts zu schreiben weil ich da so gut wie keine Ahnung habe. Aber ich möchte sagen, das ich mich da nicht wirklich an Rippetoe orientiere sondern an diesem Video von Dave auf T-Nation:
1. Arbeitssatz 47,5KG (von der Seite)
2. Arbeitssatz 47,5KG (schwäg von vorn)
3. Arbeitssatz 47,5KG (von der Seite)
Ich greife in den vorgegebenen Rillen der Bar.
Wenn jemand noch was zur Bench sagen könnte wäre ich gut dankbar. Da kenn ich mich nämlich net so aus
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Bei der Press krieg ich irgendwie ne bessere Technik desto höher das Gewicht wird. Das hat man heut extrem gemert, ka warum.
Mit den Skwats war ich nicht so zufrieden. War aber mitm Kopf auch nich ganz bei der Sache. Aber da ich jetzt meine 2 Restdays habe werde ich steigern.
Bei den PC's war die Technik gefüht schlechter als ich keine 20er Scheiben drauf hatte. Werde ich auch nie wieder machen.
Skwat 90KG 5/5/5
Press 45KG 5/5/5
*Power Cleans 55KG 3x / 57,5KG 3x / 60KG 3x3
Dips (Turnerringe) +6KG 5/5/5
*Technikvideos von den letzen 3 Sätzen im Techniklog
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Jau. Das Ding is halt, das du dich beim Klettern halt immer an der Wand halten willst (Pull) aber nie wirklich wegdrücken magst (push) Daher sind die Klimmzugwerte vielleicht gut. (Kenne da keine Einteilung) Beim Bouldern ists eher weniger Beinarbeit. Da kommen einem eher die Füße und man muss es mit Oberkörperkraft wegkompensieren. Nicht so wie beim richtigen klettern wo man steigt.
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Denn ab ca. 15% KFA verschlechtert sich das Verhältnis aufgebaute Muskeln/Fett.
He Elija, du wo kann ich das nachlesen?
Ich bin voll auf deiner Seite beim Fettwerden sebbo
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Lumas Log
in Logs
Geschrieben
Kenne die Scheiße. Filme seid dem immer und zähl dann später erst im Video mit^^