Mickey
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"The incline Press does not result in greater activation of the clavicular head of the pectoralis major then does the horizontal Press"
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Pfannenband und Palmarapponeurose regen da eigentlich insofern nicht sowieso tendenzen in die Richtung sind.
Aber warum sollte man Belastung auf nur einen Punkt geben wenn man sie in die Mitte von 3 Punkten setzen kann. Ein Gewölbe absorbiertmehr Kraft wenn der Schwerpunkt genau in der mitte der Punkte liegt. Sobald ich es in richtung eines Punktes verlager wird es exrtem instabil.
edit: wenn du Ferse sagst gehe ich von Kontaktfläche des Calcaneus aus. Wenn ich Mittelfuß sage befinde ich mich ca. über dem Os Naviculare
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Schrägbankdrücken anhängen, oder gilt auch hier "Don't f*ck with the program"? Der untere Teil meiner Brust ist nämlich weitaus massiger als der obere Teil
Es macht keinen Unterschied http://www.daveywaveyfitness.com/wp-content/uploads/2010/11/Effects-of-Variations-of-the-Bench-Press-Exercise-on-the-EMG-Activity-of-Five-Shoulder-Muscles.pdf
Da hier schon wieder das Thema Assistance was wie wo und dann noch Bauch und Arme biceps/trizeps und so, aufkommt.
- du ziehst das vorgegebene Programm durch wie es vorgesehen ist
- du schläfst und isst ausreichend und betrinkst dich nicht übermäßig
- du realisierst die lineare Progession
- du realisierst das die lineare Progression die heppe macht
- du machst deloads
- du baust Assistance ein (Bench/Dips; Press/Seitheben; KL's/Lat....)
- dein Core ist zu schwach und stabilisiert nicht vernünftig?
- valsalva Manöver lernen
- Assistance Bauch unterer Rücken mit reinnehmen
- deine schmächtigen Arme sind limitierender Faktor fürs Gewichte bewegen? Du baust Arme ein!
letzteren beiden Punkte extrem selten erlebt. Biceps vllt bei KL im UG, triceps in Bankdrückvariante.
Wenn die Leute sagen "für die Optik" alles tutti. Aber sagen Fokus Kraft! und Arme drinne haben, eher selten zu rechtfertigen.
Das ganze muss dann halt nur bei entsprechenden Werten passieren und in der richtigen Einheit untergebracht werden.
Go for SS. Bester Plan.
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Och Leute, hatte mich voll über nen Bilderthread gefreut und jetz is hier eher soo.... philosophisch
lülülü
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Sieht recht Ordentlich aus. Jo der Lean Back im Lockout is vllt zu extrem. wdh zählt wenn du gerade stehst.
Is schwer zu erkennen aber 4. und 5. scheinste einzurunden.
Das der Hintern zuerst kommt hab ich bis jetzt noch nie was stichfestes gefunden oft unterschiedliche Meinungen. Würd ich nix zu sagen.
Bissien mehr Chest out wird unter garantie regeln.
Und lass das Gewicht mal länger ruhen. Du kannst auch nach jeder REP den Griff lösen dich kurz aufrichten und noch mal komplett neu und konzentriert reingehen. Das ist ne Sau harte Übung und leichter wirds nicht. 5 am Stück geht aufn Kopf und ich frage mich sowieso warum du 3x5 machst o.O nach meinen 1x5 muss ich erst mal 15 min Pause machen damit ich noch an die Klimmzugstange gehen kann
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man sieht deinen unteren Rücken beim Beugen nicht. Schlechter Kamerawinkel. Und ist das da n Gürtel den du umhast dude?
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Gewicht is nicht auf der Ferse sondern über dem Mittelfuß
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warum keine Aufnahme mit deinem Arbeitsgewicht?
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du sollst sie ja nicht wegwerfen. Nur beim Beugen nich tragen
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egal
weg damit^^-
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Ich werds das nächste mal versuchen. Die Schuhe sind wirklich so gut? Hab bspw von Mickey mal gelesen dass er glaub bei Press ewig die scheiss stabilität hatte deswegen hab ich meine bedenken.
Falsch^^ Nur für einen Satz mal angezogen zur testung. War Kacke. Bei der Beuge ganz Geil. Butwink geht weg und du kommst tiefer runter wohl über die mehr eingestellte Dorsalex im OSG.
Stabi is auch besser geworden aber ich skwatte eh auf Teppich... daher sag ich lieber ma nix.
Bei PowerCleans haste nen spitzeren Kniewinkel und dadurch ne längere Beschleunigungsphase. Aber die haste ja eh nich im Plan. Ansonsten für OlyLifts eher PP2 und ansonsten den Powerlift2 weil besserer Allrounder
edit: In was beugsten da? Free's? Wenn ja weg damit. Barfuß bis du vernünftige Schuhe hast.
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Jo leider wars gar nicht ganz so hart. Also man hätte mich schon mehr zerstören können aber das lag auch irgendwie daran die die wohl ne längere Pause hatten und das eines der ersten Trainings war.
Aber das Fühl wenn man diese Belastung. EINFACH. NICHT. GEWÖHNT. IST.
Eben:
Skwat Technikcheck Hüfte mit ausnahmen von hinten:
5x20 ok
5x25 ok
5x30 ok
5x35 ok
5x40 ok
5x45 ok
5x50 ok
5x55 ok
5x60 ok
5x65 ok
5x67,5 ok
5x70 ok
5x72,5 Abweichung bei der 4. WDH eingeschlichen
5x75 letzte WDH sonst ok
Also noch mal zum Problem. Abweichung Hüfte Saggitalebene. Ist willentlich beeinflussbar bis zu nem bestimmten Gewicht. Wenn ich es bei einem bestimmten Gewicht nicht mehr beeinfluss kann könnte ich es nicht richtig bewältigen. Heißt, wenn das Problem auftreten sollte werd ich die REP nich zählen. 75 wird ab jetzt erst mal das Arbeitsgewicht sein. Von da aus steiger ich wieder.
Bank 52,5KG 5/5/5
Heben -
KL's +13,5KG 19stk in 4minuten
War halt doch bissien gerädert von gestern und werd meinen Trainingsplan wohl mal bissien umschreiben.
Grüße
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Is Privat
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Ich kann gerne kommen zum sauber wischen. Hab da derzeit Übung drin.
Bei dir gehts ja ab nächster Woche los?!
Wuas?
Dude ich heile Menschliche Wesen mit meinen Händen 
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Und, hast Du ins Bett gemacht ?
Nope
hab aber trotzdem Waden und Arsch. Oberschenkel sind tip top.-
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Warum nicht die komplette ROM nutzen die mir eine Übung bietet? Mobi einschränkung? Das "subjektive empfinden? Die Anatomischen gegebenheiten?
Bei ner 60KG Beuge seh ich das in erster Linie nur als Ausrede.
Wenn wir Glück haben hat sich jemand den Kniebeugenartikel auf FE durchgelesen und is dann ans Eisen gegangen. (Extremer ausnahmefall) In Starting Strength füllt die Technikbeschreibung der Kniebeuge ca. 65 Seiten. Für diese eine Übung und Menschen die sich das geben, und verstehen und dann ans Eisen gehen machen immernoch einen fetten Arsch voll mit Fehlern. Was mir da das subjektive empfinden eines Anfängers mit 60KG Beuge sagt, is quasi nix. Wenn da dann noch nciht mal Vorkenntnisse sind ist die Hantelstangenablage immernoch falsch oder wie oben die Grifftechnik und Handgelenkstellung.
An der Mobi lässt sich arbeiten. Machen auch die wenigsten. Is einfacher zu sagen "och ich arbeite mit dem was ich hab". Da is kein Ehrgeiz am Sport zu sehen. Ne saubere 100KG Beuge LB below parallel. Würd ich celebrieren wie sonst nix. Weil da auch mal ne Stunde nachm Training nur Technikübung drinne is. Da is aufoperung dabei und da rücken andere Prioritäten derbst in den Hintergrund. An dieser Stelle kann ich natürlich verstehen das Leute gerne "fit sein möchten" oder "nur ne gute Figur haben möchten" und in dem Fall nicht so gestrickt sind wie ich. Aber dann muss man das auch so einfach durchziehen und das auch so kommunizieren auch einfach weil ich für meinen Teil davon ausgehe, das die Leute hier im Forum immer mit besten Wissen und Gewissen handeln und Tipps geben. Und dem Poster an die grenzen der Effizienz führen wollen. Manchmal würde es ganz gut tun im Anfangspost aufzuführen "Ja ich mach son bissien wischiwaschi Training will mir aber auch die Hüfte und die Wirbelsäule nicht zerbersten deswegen möchte ich nur Tipps diesbezüglich haben"
Da Argumentieren Leute mit den Anatomischen gegebenheiten bei Anfängern. Ich bitte euch. Das wäre die allerletzte Instanz. Ich kann nich nen Typen vorm Training vermessen und dann sagen "Ja Bruder ne LowBar Beuge is nich drin bei dir." oder "Deine Arme sind echt kurz Kreuzheben wird bei dir nich abgehen da machen wir lieber was anderes". Wenn ich an allem Versucht hätte zu rütteln und es nicht in den Griff bekomme. Dann kann man sich mal auf sowas stürtzen. Und zeig mir mal bitte nen Anatomisch falsch gebauten Menschen der nur dadurch keine Low Bar beuge hinbekommt oder sonst ne andere Übung. Ich kenne jeden Muskel im Körper mit Ansatz, Ursprung, Funktion und Innervation. Jeden Knochen, und so gut wie alle Bänder und ich kann mir gerade beim besten Willen nicht vorstellen wo mich sowas außer bei Hebelwirkungen einschränken könnte, abgesehen von extremfällen wie Skoliosen, diversen Schiefstellungen, extrem unterschiedlich lange Extremitäten oder irgendwas.
Also entschuldigt bitte das ich son Korintenkacker bin. Aber die Ebene auf der sich hier teilweise TE's befinden und die Ebene auf der geholfen und Argumentiert wird sind teilweise extrem weit auseinander. Und dann werden sogar noch Trostpflaster verteilt weil man den TE's ja nur gutes will und davon ausgeht das sie schon alles getan haben. Aber in wirklichkeit sind die extrem Faul. Wenn mich jemand was fragt dann gehe ich am liebsten davon aus, das er überhaupt keine Ahnung hat warum oder wie er was tut oder tun sollte. Dann kann man mir gern beweisen das das nicht der Fall ist aber andersrum zu beginnen wäre extremschlecht.
Also no hatin ich mein ist jetz auch größtenteils nicht auf diesen Thread bezogen aber...
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Dann frag ich mich warum er überhaupt ne High Bar beuge macht....
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Knie aktiver nach außen drücken. Kopf könnte ne neutralere Position haben. die tiefe is quasi lächerlich für ne highbar. Die letzte Rep war gerade mal paralell. Normal is ne High Bar ATG
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Folgendes ohne Gewähr:
Ich hab mal gehört, das wenn man irgendwo, in irgendeiner Übung, extrem zurückfällt und in den anderen übel was bewegt, dann konzentriert sich die Regeneration eher auf die Muskelgruppen bei den Übungen wo du viel Bewegst.
Kenne nen Typen, der hatte überall läppische Werte Anfängerstyle. Der Kerl hat dir aber um die 150KG gehoben
richtig gut. Selbiger hat dann nach empfehlung das Heben rausgenommen und Zack gings auswärts.Das is natürlich keine empfehlung!!!
(vllt kennt ja wer die Hintergründe)
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Södele. Bin gerade vom 1. Muay Thai Training zurückgekommen.
Trainer meinte ziemlich zum Anfang hin das man morgen 2 Probleme haben wird. 1. Werd ich mich nich mehr zum kacken hinsetzen können, und 2. werd ich mir nich mehr den Arsch abwischen können wenn ich ins Bett geschissen hab. (Mag den Kerl)
Ansonsten bissien Beine gemacht. Und dann Schlag/Kick Kombinationen.
Jab Jab Kick Knie
Jab Jab Kick Kick Kick Kick
Jab Jab Cross Kick Kick Kick Kick
Jab Jab Cross Hook Kick Kick Kick Kick
Foot Jab Kick Kick
Geht mir übel gut ab das Zeug. Samstag nächster Probetag.
Mal schauen wies Training morgen wird. Vielleicht werd ich umdisponieren müssen. Will See.
Liebe und Grüße an alle
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Dude das sind üble "Leg day skip" Werte. Mach mal n Foto von deinen Oberschenkeln
irgendwas is da doch Faul
Technik Check Kreuzheben
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
naja kla. Aber dafür hab ich hier auch noch nie ne Begründung gefunden. Ripple schreibt bspw.: "Im Gegensatz dazu ist Kreuzheben eine Sache für sich. Es gibt keinen Volumentag für das Kreuzheben weil es zu hart ist - man kann sich nicht erholen wenn man mehr als einen schweren Satz macht. (Besonders wenn Du vorher 3 x 5 beugst.)
Erfahrungsgemäß ist es besser nur einen Satz Kreuzheben zu machen, und zwar nach den Kniebeugen und Bankdrücken bzw. Überkopfdrücken."
Glaube in SS is das detailierter beschrieben aber das find ich gerade nicht.
@Tonne
Ja versteh ich, seh ich dann wiederrum aber als nicht so schlimm an wenn die Form weiter stimmig bleibt.
Wenn man das wegbekommen will, kann man mal das Gewicht n bissien runternehmen und bei jeder Rep eine sec. kurz überm Boden pausieren und die Belastung in den ischis genießen.