Stein
-
Gesamte Inhalte
95 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Beiträge erstellt von Stein
-
-
-
-
in einem Studio sollte eine Stange 20 kg wiegen.
Sage lieber in einem GUT ! ausgestatteten Studio. Da sollte es 15 kg Stangen für Frauen und 20 kg Stangen für Männer geben. Ich weiß aber auch von Studios, die haben nur 10 kg Langhantelstangen.
-
Im Sommer bin ich sehr oft draussen und ich benutze auch dabei keinen Sonnenschutz. Worum es mir eigendlich geht, trotz Supplementierung sinkt der Spiegel. Und das verwundert mich schon. Eigendlich sollte er ja zumindestens gleich bleiben.
-
Ende November hatte ich meinen Vitamin D Spiegel messen lassen und er lag bei 33,4. Jetzt war die nächste Messung und er liegt bei 28,9. Seit Oktober nehme ich täglich 2500 IE zu mir. Jetzt hatte ich gelesen, das eine Gewichts zu oder abnahme sich auf den Vitamin D Spiegel auswirken kann. Ich muss dazu sagen, das ich in den letzten 2 Monaten 5 kg zugenommen habe. Hat da schon jemand Erfahrungen zu diesem Thema gemacht ?
Unabhängig davon habe ich vor, jetzt wieder abzuspecken. Da ich damit schon Erfahrungen gesammelt habe, wird das ohne Nahrungsumstellung/Essgewohnheiten durchgeführt. Dazu benutze ich eine Kugelhantel.
PS.: Eine Diät ist wesentlich leichter und bei weitem nicht so anstrengend.
-
Bei den Kniebeugen verlagerst Du das Gewicht zu sehr auf den Vorderfuß. Bei Deiner Freundin sieht dieses bedeutend besser aus. Sie geht auch schön tief runter. Mache es ihr nach. Beim Kreuzheben streckst Du oben zu sehr durch. Auch sollte nach jeder Wdh. komplett abgelegt werden. Das ist zwar schwerer, hat aber einen größeren Trainingseffekt.
-
Hat jemand eine Idee, woran das liegen könnte?
Mangelnde Dehnung. Mach diese Übung.
-
Meine Frage ist nun wie ich das Gewichtheben in das 3x5 Training einfließen lassen kann , da ich überlege, in den Verein einzutreten ?
Du bekommst dort einen Trainingsplan für die Woche, mit dem Du richtig aufgebaut wirst. Mit diesem wirst Du absolut athletisch und Stark. Mach 3 mal die Woche dort das Training mit. Du wirst es nicht bereuen.
-
-
Hier habe ich noch eine Möglichkeit, wie Du die Bankdrückleistung steigern kannst. Und zwar mit dem sogenannten "cubanpress". Nach !!! Deinem Bankdrücktraining 1 Satz mit 5 Wdh mit der 20 kg Stange. Danach weil erstens die Schulter richtig warm und der Muskel schon vor ermüdet ist.
Machst Du zwei gleiche Kniebeugevarianten oder einmal hinten und einmal vorne. Ich frage da Du 2 mal Kniebeugen drin hast.
-
Luma, ich reite nicht auf Deiner Brücke rum. Wenn Du sie unbedingt machen willst, dann mach sie. Mir stellt sich aber schon die Frage, warum jemand der 210kg hebt und 170 kg beugt nach 2 Jahren Training noch nicht sein eigenes Körpergewicht drückt. Also scheint etwas an Deiner Technik doch nicht das gelbe vom Ei zu sein. Und wie Du weißt, meine ich nicht irgendeinen Winkel vom Arm.
-
Wie oft willst du mir noch sagen, dass ich schwach bin?
Ich sage nicht das Du schwach bist, ich sage das die Leistung im Bankdrücken schwach ist. Das ist ein großer Unterschied. Kniebeugen und Kreuzheben passt. Wärst Du schwach, dann würdest Du diese Leistungsdaten nicht bringen. Über 200 kg im Kreuzheben sind stark.
Aber selbst wenn ich mich steigere, wirst du wahrscheinlich sagen "Zählt nicht, ist ja nur halbes Bankdrücken!"Nein, werde ich nicht sagen. Drückst Du 160 kg, ist es erstmal egal, ob nun mit oder ohne Brücke. Denn dann sinds eben 160 kg. Worum es doch anfangs ging war doch das, dass man was zur Technik sagen sollte, wenn einem etwas auffällt. Und nur darum ging es mir. Einen Rat zu geben, wie man seine Leistung verbessern könnte.
-
Bitte versteh endlich, was ich meine. Ja, die Kraft sollte nach oben gehen wenn man schwerer wird. Nein, sie wird nicht 1:1 nach oben gehen.
Es kommt darauf an, wie weit man von seiner max. Leistungsfähigkeit entfernt ist. Man kann es der Einfachheit halber so sagen, "Je höher man kommt, umso dünner wird die Luft". Mein Sohn hat sich zum Beispiel um 5 kg in der Leistung gesteigert, ist aber 2 kg schwerer geworden. Irgendwann wird es andersrum sein. Aber das ist individuell. Was man aber auf alle Fälle bei Dir sagen kann, bei 115 kg Körpergewicht "nur" 112,5 drücken ist schwach. Und da ist die Leistungssteigerung 1 : 1 noch möglich. Wobei ich denke, bei 1,84 m bist Du mit den 115 kg gut dabei.
Ich habe jetzt verstanden, dass du kein Fan der "Brücke" bist. Aber mal abgesehen davon, dass ich anderer Meinung bin, ist meine Brücke wirklich so krass? Ich drücke einfach meinen Nacken/oberen Rücken mit zusammengezogenen Schulterblättern in die Bank. Das hilft mir, stabil auf der Bank zu sein, meine Rückenmuskeln mehr zu aktivieren und die Belastung auf die Schultern zu senken. Zusätzlich hab ich meine Füße gern unter mir, weil es sich so "natürlicher" anfühlt und ich auch stabiler bin. Die "Brücker", die dabei entsteht ist mehr ein Nebeneffekt von dem Ganzen.Für mich sieht die Brücke von Dir schon krass aus. Ich hatte die früher mal ausprobiert. Damit war ich weit von der normalen Leistung entfernt. Um es mal in Zahlen auszudrücken, normal 145 kg, mit Brücke knapp 100 kg, bei rund 90 kg Körpergewicht. Daher ja, ich bin absolut kein "Fan" der Brücke.
-
Woher weisst du was sie am Anfang gemacht haben? Mike Tuchscherer zum Beispiel betont sehr oft, wie wichtig es ist, die großen 3 so oft wie möglich zu machen. Bankdrücken sollte man nach ihm 3-4 mal die Woche machen und zwar entweder mit Wettkampfform oder sehr nah an der Wettkampfform. Boris Sheiko, nach dessen Prinzipien ich trainiere ist offensichtlich auch ein großer Freund davon. Und das gilt nach ihnen nicht nur für Profis.
Nur weil ich momentan keine Wettkämpfe mache, heisst das nicht, dass ich es nie vorhabe. Mir gefällt der KDK Trainingsstil einfach und ich werde weiter so trainieren und eventuell irgendwann Wettkämpfe machen, wenn es sich ergibt.
Was Deine Beispiele nun anfänglich gemacht haben weiß ich nicht. Es war ja niemand von uns dabei. Das man von der Anzahl her so trainieren sollte ist klar. Ich selber hebe, beuge und drücke 3 mal die Woche, zusätzlich zum Reissen und Stoßen. Denn will man stark sein, dann muss man auch dafür was tun.
Natürlich sollte man mit höherem Körpergewicht mehr Gewicht bewältigen. Aber zu sagen, wenn man zB 10 kg zunimmt, muss man auch 10 kg mehr beugen/drücken/heben/was auch immer ist einfach Unsinn.Nein, ist es nicht. Steigt Dein Körpergewicht, aber das max. Gewicht bleibt gleich, dann sinken die Relativpunkte. Man kann es nur durch eine erhöhte Leistung abfangen. Ansonsten wird man bei der Wertung nach hinten durchgereicht.
Ich versteh nicht, was das Video mit dem Ganzen zu tun hat. Das ist Dmitry Klokov, einer der besten Gewichtheber der Welt. Dass er sowohl weitaus mehr absolute als auch relative Kraft als ich hat, überrascht glaub ich niemanden.Ich will damit zeigen, das sowas auch möglich ist. Das ich Klokov gewählt habe liegt ganz einfach daran, das ich dem Gewichtheben sehr zugetan bin. Der beste ist er nicht. Es gibt andere, die noch stärker sind.
-
So wie du es geschrieben hast, hat es sich angehört als sei es normal, 50 kg über dem Körpergewicht zu drücken. Und das ist es sicher nicht, v.a. wenn man sich jenseits der 100 kg KG bewegt. Diese Leute trainieren bestimmt nicht erst seit 1-2 Jahren oder?
Wer zielgerichtet darauf trainiert braucht so ungefähr 5 Jahre da für.
Woher nimmst du diese 80-90%? Die meisten Profis, deren Logs und Artikel ich lese, sagen, man soll so trainieren, wie man im Wettkampf vor hat zu drücken. Macht auch irgendwo Sinn wenn man drüber nachdenkt.Luma, diese Leute sind !!! schon Profis und können schon weit über 150 kg drücken. Du bist davon aber noch entfernt. Um Kraft aufzubauen haben die auch nicht mit einer Brücke angefangen. Sondern ganz normal Bankdrücken mit Brustablage trainiert. Wenn Du dann mal soweit bist und Wettkämpfe bestreiten willst, dann macht es Sinn sich zu spezialisieren. Aber wie gesagt, am Anfang steht der Aufbau an Kraft an vorderster Stelle.
Diese Tabelle lässt genau das außer Acht, was ich vorhin schon gesagt hab: Kraft und Körpergewicht stehen in keinem linearen Verhältnis zueinander. Oder willst du mir erzählen, dass eine 160 kg Kniebeuge bei 80 kg KG mehr oder weniger das Gleiche ist wie eine 230 kg Kniebeuge bei 115 kg KG?Diese Tabellen berücksichtigen das und sprechen eine etwas andere Sprache:
http://www.exrx.net/...tandardsKg.html
Ich sehe es im Gewichtheberverein 3 mal die Woche. Da machen 70 kg Leute 150 - 160 kg Kniebeugen, 95 kg Leute 190 - 200 kg Kniebeugen. Auf Wiederholungen versteht sich. Natürlich trainieren sie schon ab 4 - 5 Jahre aufwärts. Der Trainer sagt immer, wenn man zunimmt, dann muss man eben mehr Gewicht bewältigen, um den gleichen Leistungsstand zu haben. Und es geht. Wir sprechen natürlich von Wettkämpfern die teilweise im Kader sind. Also nicht vom normalen Fittnessstudio Besucher.
Hier mal ein Video. Er wiegt etwas weniger als Du. Übrigens, das Gewicht wird wirklich bewältigt und nicht nur errechnet.
https://www.youtube.com/watch?v=-xqSyaucrJI
Ich will damit nicht meine schwache Bankdrückleistung rechtfertigen. Ich weiss, dass ich schwach bin. Ich arbeite daran und wie gesagt, es scheint schon Fortschritte zu geben. Wir werden sehen, wies in ein paar Monaten aussieht.Ich wünsche Dir da viel Erfolg.
-
Halbes Bankdrücken? Ernsthaft? Also machen es alle guten Bankdrücker falsch?
Was für eine bescheuerte Richtlinie soll das bitte sein? Ich sehe nicht viele Leute, die über 160 kg drücken, egal welches Körpergewicht. Dir ist klar, dass Körpergewicht und Kraft nicht 1:1 zunehmen?
Du verwechselst da was. Die Brücke wird von manchen Drückern im Wettkampf !!! gemacht, um noch das eine oder andere Kilo rauszuholen. Ansonsten wird zu ca. 80 bis 90 % im Training "normal" gedrückt. Denn mit dem "aus dem Keller drücken", wird Kraft aufgebaut.
Ich kenne einige, die über 150 kg im Training drücken. Auch mit unter 100 kg Körpergewicht. Gut, ich muss dazu sagen, das ich mich in KdK und Gewichtheberkreisen bewege.
Zusatz:
Ein paar Daten:
Größe: 184 cm
Gewicht: ~115 kg
Alter: 23
Trainiere seit: Ende 2011/ Anfang 2012 (nicht mehr so sicher)
Trainingsziel: Kraftsteigerung
Momentanes Programm: Iron Sport Strength Method von Steve Pulcinella
1 RMs
Kniebeuge: 170 kg
Bankdrücken: 112,5 kg
Überkopfdrücken: 72,5 kg
Kreuzheben: 210 kg
Fragen, Anmerkungen, Kritik, Sonstiges sind immer und gerne erwünscht!
Siehe Dir die Kraftstandardwerte für Dein Körpergewicht an. http://fitness-exper...experts.de.pdf
Im Kniebeugen und Kreuzheben bist Du an den fortgeschrittenen Werten dran. Im Bankdrücken siehts anders aus. Und daran sollte man was ändern. Du trainierst Kraftorientiert. Also ist das machbar.
Übrigens Luma soll das keine Kritik an Dir sein, sondern nur ein Hinweis.
-
Danke für deinen Kommentar.
Zum Kreuzheben: Ja, das ist auf jeden Fall ein Problem, mit dem ich ständig zu kämpfen hab. Ich bin nicht sicher, ob tiefer runter gehen die Lösung ist. Bevor ich anfange zu heben, siehts relativ OK aus find ich, erst wenn ich dann anfange zu ziehen gehts den Bach runter. Nur auf die Beine konzentrieren ist auf jeden Fall ein guter Rat. Ich glaub, ich sollte außerdem die Brust aktiver nach oben drücken und die Stange immer so nah wie möglich am Körper halten.
Zum Bankdrücken: Da bin ich anderer Meinung. Wenn überhaupt, hilft mir die "Brücke" mehr zu drücken. Abgesehen davon, finde ich, dass ich sowieso keine allzu exzessive Brücke mache. Das, was ich am Anfang mach ist eher dazu da, den oberen Rücken/Nacken in die Bank zu graben und das hilft auf jeden Fall dabei, stabil zu bleiben.
Ich halte mich dabei in etwa an Boris Sheikos Beschreibung: (mit nicht ganz so krasser Brücke)
http://sheiko-progra...-arch-your-back
Und ich bin schwach auf der Bank, weil... ich schwach bin, vor allem, was den Oberkörper angeht. Aber deswegen drück ich zZ auch 3x die Woche. Ich hab mit einem Trainingsmax von 105 kg angefangen und meine momentanen Leistungen lassen darauf schließen, dass ich mich irgendwo im 120 kg Bereich bewege.
Gehe soweit mit dem Hintern runter, das in der Startposition die Schulterblätter noch über der Stange sind.
Mal abgesehen von der Frage der Stabilität, drückt man bei der Brücke mehr Gewicht, weil der Bewegungsradius verkürzt wird. Im Endeffekt macht man von der ROM her gesehen nur halbes Bankdrücken. Als Richtlinie gehen beim normalen Bankdrücken ca 50 Kg mehr, als das eigene Körpergewicht. Und da hast Du bei Deinem Körpergewicht Reserven.
-
Wenn wer was zur Technik zu sagen hat, immer her damit.
Beim Kreuzheben gehst Du mit dem Arsch zuerst hoch. Daher ziehst Du im Endeffekt alles aus dem Rücken. Gehe tiefer mit dem Hintern runter und konzentriere Dich beim 1. Zug nur auf die Beine. Ab dem Knie richtest Du Dich ganz auf. Damit wirds anfänglich zwar schwerer, aber Du wirst davon später kraftmäßig profitieren. Beim Bankdrücken weiß ich jetzt, warum Du bei den ansonsten guten Werten so "schwach" bist. Gewöhne Dir die Brücke ab. Dann gehts auch wieder vorwärts.
-
.... was würden sie mir raten ich will nicht aussehen wie ein Bodybuilder
Eigentlich ganz einfach. Trainier nicht wie ein BB.
....sollte ich das Gewicht einfach nicht mehr Steigern da ich sonst gar keine Hosen mehr finde bitte um Antwort.Auch ganz einfach. Zieh Jogginghosen an.
.
-
30€ im Monat bei monatlicher Kündigungsfrist plus 50€ (!) Servicepauschale.
Bedeutet das, das Du insgesamt 80 € im Monat bezahlen sollst ?
Achso: Eigene Getränke sind bei befit auch erlaubt. bei Nautilus weiß ich das noch nicht. Hab ich vergessen zu fragen
Klauseln die das Mitbringen von eigenen Getränken verbieten, sind rechtlich nicht erlaubt und daher ungültig. Der Studiobetreiber kann aber Glasflaschen verbieten. Daher nur Plasteflaschen mitnehmen.
-
Mit dem Koffeinzeugs schädigst Du Dein Herz/Kreislaufsystem. Es putscht Dich zwar anfänglich auf, aber Du wirst es auf Dauer merken. Auch an einem Leistungsverlust.
-
Das sieht in Ordnung aus. Eine Einrundung kann ich nicht erkennen. Evtl. kommt es Dir durch die Falte im Hemd so vor. Mach jedenfalls so weiter.
-
Möchte ja nur ein Knackpo,sonst bin ich zufrieden!
Mache das, was tausende vor Dir schon erfolgreich gemacht haben. Tiefe freie Kniebeugen. Damit bekommst Du ihn zwangsläufig.
-
Und warum?
Ich höre da immer unseren Gewichthebertrainer. "In der Ausgangsposition sind die Schulterblätter ÜBER !!! der Stange."
Pausen am Ende der konz. + exz. Phase?
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Zum Blaha kann ich nichts sagen, da ich kein Englisch spreche. Interessant ist das Anhalten, wenn man Kraft entwickeln will. Ich selbst mache es in 3 Übungen. Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern. Hier aber nur teilweise, wenn ich Lust habe. Das halten beim Reissen und Stoßen. Ob man nun dadurch größere Muskeln bekommt, kann ich nicht sagen. Aussehen interessiert mich nur ganz gering am Rande.