pfanni

hi, auch von mir herzlich willkommen und viel erfolg

manchmal muss das auch mal sein, ich glaube schon, dass der Körper Signale sendet....heute musste es halt etwas mehr sein... mach dir keinen kopf

das ist bestimmt morgen wieder weg... gut schlafen und dann regeneriert sich das wieder

ich wünsche dir auch einen schönen Urlaub und genieße die erholung

ich sags immer Fußball ist nix für Frauen...grins

Fertig... ach du je... war so anstrengend... gefühlt null Kraft... war den ganzen Tag schon schlapp... aber ich hab mich durchgebissen 5x17,5kg 5x19,5kg 5x21kg 5x5 mit 17,5 klimmzüge 61 Liegestütz 50 BSQ 2x10 mit 15 kg 3x10 mit 10 kg Klimmzüge habe ich nur 2 mal 4 hintereinander geschafft. war schlechter als das letzte mal. von der gesamten Wdh Zahl habe dafür dann mehr gemacht. ich habe das Gefühl, ab dem Zeitpunkt an dem ich nur noch 2 Klimmzüge schaffe könnte ich ewig weitermachen. Bei den BSS hab ich ein komisches Problem. ich mache rechts, danach gleich links, danach gleich die Liegestütze und das immer nacheinander ohne Pausen dazwischen. ich habe das mal mit Uhr gestoppt und ich habe so ca 1 min Pause. das kommt also hin. Aber wenn ich die BSS mache und von rechts auf links Wechsel bekomm ich gegen später im rechten Bein, was ja auf der Bank liegt Krämpfe?????? die Kraft links ist nicht das Problem, es ist echt die Verkrampfung im liegenden Bein... deshalb bin ich wieder auf die 10 kg zurück... was mache ich da falsch? Press ging ganz gut trotz Schulter... Liegestütze hab ich bei 48 abgekackt... hab dann die 2 nach 20 sec Pause noch ergänzt...

die beste Stelle in dem Videos ist die Vorstellung des Gefängnis Insassen ....ich finde Alan so witzig :-))

vor 5 Tagen habe ich geschrieben dass ich erhöhe...und an dem Tag hatte ich 59,4kg....mit täglichen 2080-2090 kcal.... ja Herr Teufelchen....so ist das...zieh Leine !!! Sorry Leute, der Wahn der Hitze ;-)

so heutige ist Belastungsprobe..... ich habe das Gefühl, als würde ich zunehmen ..... alles spannt, der ganze Körper ist angeschwollen, ich habe mich (wie kann man nur so dumm sein) gerade nach Mittagessen und trinken auf die Waage gestellt und hatte 63kg..... ich kämpfe mit mir.... Realität sieht so aus: - beim letzten wiegen 61.1kg, da war vor 2 Tagen glaube ich. das Gewicht hatte ich mit den 50 kcal weniger tageweise auch... - mitten im Tag mit sämtlichem essen sollte man sich nicht wiegen...gesunder Menschenverstand - wassereinlagerungen bei dem Wetter...Beine sehen auch eher aus wie Baumstämme - innerhalb der Erhöhung von jetzt ca. 4-5 Tagen kann man nicht fett werden - Hormonspiegel ist immer noch am einpendeln....nimmt auch Einfluss - auch die Dellen am hintern können durch Wasser kommen...vor 1 Woche waren die nicht da Mein Teufelchen auf meiner Schulter (sehr lästiger Zeitgenosse) sagt: - na klar bist du fetter geworden, das kommt schon von viel früher, du hast die ganze Zeit schon viel zu viel gegessen - kein Wasser...FETT!! - du bist eine Ausnahme...du kannst so schnell fett werden - du hast bestimmt viel weniger Bewegung gehabt, deshalb ZU VIEL KALORIEN - SCHWABBEL puuuuhhhh, der Feind auf meiner Schulter ist echt hartnäckig...ich würde mir wünschen ihn endlich mal loszuwerden :-( ich gehe jetzt in den Keller trainieren...press Tag...vielleicht geht's danach wieder... hat jemand ein gutes Mittel gegen Teufelchen? sowas wie Devil Ex vielleicht?? gibt's das? her damit

wie oft gehst du denn shoppen..... das ist ja Wahnsinn :-)))))

ich finde auch dass du etwas mäßiger aussiehst...der KFA ist nicht viel höher würde ich sagen. vielleicht so 1-2% wenn ich es schätzen müsste. ich finde es gut. der Rücken ist auch Hammer...arme muss man ja nicht erwähnen, die sind eine Nummer für sich :-)

da hat sich merklich was getan... fett ist deutlich reduziert v.a. an Beinen und Bauch.... rücken ist stärker....arme finde ich auch definierter alles in allem sehr gut, top, sieht super aus

ja genauso mache ich die Übung, habe wie oben schon geschrieben auch schon versucht die Bank etwas schräg zu stellen (youtube tip) war aber auch das gleiche. Ich schaue auch in den Spiegel um die Armbewegung zu kontrollieren... Rudern sollte doch so wie ich es verstanden habe in erster Linie auf die hintere obere Schultermuskulatur gehen. Lat ist dabei aber nicht hauptanteilig?! Und ich merke eher den Lat wie die Rückenmuskeln. Die will ich aber ja treffen. Ich verharre sogar in der obersten Position des Armes, bevor ich wieder heruntergehe. Also Du meinst ich Muss nicht zwingend den Muskel spüren? Gäbe es eine Alternativübung? Vielleicht liegt mir etwas besser? Oder soll ich mal mit mehr Gewicht probieren? vieleicht kommt es dann?

Hi Mimi, danke für deine süsse Antwort Ja, es ist manchmal schwer die objektivität zu wahren. Die Taktik die du beschreibst ist super. Die würde ich auch jedem so empfehlen, aber du weisst es ja, selber brauch man immer etwas länger und hat sowieso eine komplett differente Sichtweise. Aber du hast auch vollkommen recht...man muss sich an den positiven Dingen freuen und auch die kleinen Fortschritte beachten. Ich versuche das jetzt so zu machen. Ich habe ja auch beschlossen, in den moderaten Überschuss zu gehen, gerade um diesen fiesen Gedanken den Kampf anzusagen. Ich halte mich auch strikt an meinen Plan, trotz der Waage und auch wenn sie noch weiter steigt, egal.. Da bin ich ein Sturkopf...nehme ich mir was vor, dann wird das auch so gemacht. Und wie Du schon sagst, es gibt viele Gründe weshalb man mehr wiegt, es entscheidet die Bilanz...ich denke 1-2 Wochen sind aussagekräftig. Ich werde versuchen im Urlaub weiter zu trainieren...ich bin jetzt voll drin und will eigentlich keinen Cut machen

auf gehts bin gespannt

Danke Lily...

61.3 kg und 61,1 kg heute morgen. mal schauen wie es sich entwickelt

ach und ich entdecke noch die Köchin in mir :-))) Habe heute einen Salat aus süsskartoffeln roh, Karotte, Apfel, getrocknete Tomate, getrocknete feige und ein Joghurt Dressing mit kokosöl gemacht.... so lecker wars... yammi

oje, das nervt...gute Besserung... Btw: Kopfschmerzen hängen oft mit Blockierungen im HWS Bereich, Schädel selber oder Kiefergelenk zusammen...vielleicht mal danach schauen?

Lieber TPZ, danke für Deine Antwort. Die Assistence lasse ich so und wenn ich merke, dass es zu leicht wird mit 5x10 Wdh kommt etwas Gewicht dazu. dann habe ich Dein ok und bin erstmal beruhigt. Heute war Squat Tag! Uuuuund ich habe 3x5Wdh in der ersten Übung gemacht :-) wobei es mich echt gejuckt hat, im letzten Satz mehr zu machen...es lief gut ;-) Trotzdem, dass das Training echt cool war, war ich doch auch genervt! Meine Schulter ist trotz Behandlung wieder schlechter geworden. Beim Kurzhantel Schulterdrücken habe ich den Vergleich richtig gemerkt...Wenn der rechte Arm noch gut geht und der linke hakt in der Bewegungsausführung und die Muskeln verlieren dadurch an Kraft, obwohl sie noch könnten, wenn das dumme Gelenk fit wäre....was soll ich sagen...es NERVT....grummel... Trotzdem erfreuen wir uns natürlich an den positiven Dingen... 3x48kg/56kg/63,5kg 5x48kg KH Press: 100 Wdh mit 7kg KH Rudern: 50 Wdh mit 11kg Laying Leg Raises: 50 Wdh mit 2kg Seit ich die Hipp Bridge oder raises (wie es auch immer heißt) bekomme ich die Muskeln bei den Squats viel besser angesteuert. Voll gut. Squats gingen insgesamt super! Beim KH Rudern habe ich jetzt das selbe Problem. Ich denke dass ich die Übung soweit richtig mache, auch komplett ohne Schwung, kurz ausdehnen am tiefsten Punkt der Schulter Ehe es wieder nach oben geht. Ich spüre die Muskeln nicht. Ich habe mit den 11 kg das Gefühl, als wäre im letzten Satz noch Gut was machbar. Wenig Ermüdung. Ich habe auch schon w Varianten der Übung ausprobiert. mit gerader Bank und mit leicht schräger Bank. ist das selbe. ich treffe gefühlt die Muskeln nicht. Woran könnte das liegen? Gibt es da auch nen Tip wie ich die besser treffe oder gäbe es eine Alternativübungen, die mir vielleicht besser liegt? Was wären Fehlerquellen bei der Ausführung? Heute Abend hatte ich noch Zumba...meine Güte war das heiß und habe ich geschwitzt. Gewogen habe ich mich seit der Kalorienerhöhung noch nicht. Habe das Gefühl, mehr Kraft zu haben, jedoch habe ich glaub Wasser eingelagert... Ich halte meine neuen Kalorien auf Teufel komm raus ein! Und wenn ich sie mir reinzwänge....Vorgenommen wird durchgezogen...

hihi...die meisten Frauen kaufen sich die mini gucci täschelchen....die sportmädels sind da wohl anders mit ihren Freuden ;-) ich schoppe auch Gewichtsmanschetten und pülverchen ...grins

von mir auch viel Erfolg...ich bin mir sicher du machst das!

Nicht bei meinem Training ..... schmeiß mich weg ;-)

aaaaaaaaaaah nein, nicht auch noch Zwiebeln

jupp das bild ist süss und ich arbeite "nur" und mir läuft die Brühe... gestern im KELLER ist mir der Schweiss gerade so vom Körper getropft aber gott sei dank schwitze ich im Keller und nicht im Wohnzimmer, da kämen Schweissflecken aufm Boden nicht sooo gutan