pfanni

avocado ist super um Fett aufzufüllen...etwas balsamicoessenz drüber, yammmmmiiii Wegen dieser Problematik koche ich wie Tonne schon am Morgen meinen Tag mit Fddb sonst würde ich mich auch verzetteln

Hi Svenja, herzlich Willkommen hier im Forum und viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Auch ich finde Deinen Schreibstil sehr unterhaltend und er zaubert einem beim Lesen wirklich ein Schmunzeln auf die Lippen... So wie Du es hier beschreibst, wäre es gut, so wie Du es ja auch vorhast, den Strong Girls Plan erstmal anzufangen und auch eine Weile genauso, wie auch auf der FE Seite beschrieben, auszuführen. Durch das Trainieren mit schweren Gewichten wird sich der Rest von ganz alleine ergeben. Deine Kalorienzahl ist deutlich zu niedrig. Vorallem, wenn Du jetzt noch das Krafttraining hinzuberechnest. 3 mal die Woche je 2 Stunden Handball treibt Deinen Verbrauch schon deutlich in die Höhe. Was machst Du beruflich? Sitzen? Bewegung? Wenn Du Muskeln aufbauen willst und Deine Kraftwerte, wie ich vermute, noch im Anfängerbereich sein werden, profitierst Du vondem Rekomposotionsefffekt. Heisst, Du kannst auch mit etwas Defizit bei den Kalorien in der ersten Zeit Muskeln aufbauen. Das musst Du entscheiden, ob Du reinen Aufbau zu Anfang machen möchtest, oder erst etwas runter vom KFA. Ich kann Dir aus eigener Erfahrung sagen, esse!!! Ich war jahrelang immer in einem Defizit, hatte Angst vor Carbs und Fetten und Kalorien ja sowieso. Huuuuuuhhh gefährlich. Ich habe mich kasteit und das Ergebnis war trotzdem nicht so, wie ich es wollte. Durch das Forum und die Hilfe und den Zuspruch einiger Mitglieder habe ich alle meine alten Denkmuster und Ängste über Bord geworfen und Carbs und Fette brav in der Verteilung gegesen, wie sie bei meinem Gewicht angemessen sind. Es war echt eine Überwindung und auch ganz viel Angst vor der doch sicher folgenden Verfettung da.... Und was ist passiert?? NICHTS!!! Ich esse so viel und so ausgewogen wie noch nie, traniere 3mal die Woche und bin happy, bis auf die anderen Macken, die man als Trainierender so hat Lass Dir beim erstellen Deines Bedarfs hier helfen, hier gibt es tolle und erfahrene Leute!! Halte Dich an die Makroverteilung und die Kalorien und leg einfach los. Ändere nichts ab, die Pläne sind perfekt und funktionieren genauso wie sie beschrieben sind. Wenn Du Deinen Bedarf (mit Deiner Aktvität) in etwa kennst -natürlich gibt es da immer noch den Individuellen Spielraum- dann kannst Du entscheiden, ob Du mit einem kleinen Defizit weitermachst, solange es im Training bbergauf mit den Gewichten geht, oder ob Du auf Erhaltung bleibst oder in einen leichten Überschuss kommst, um erstmal Muskeln aufzubauen. So langer Text Bei allem viel Erfolg

:-((((( ne das mit den 11 Wdh ist so passiert.... weil es so leicht war.... kein Vorsatz! ehrlich! jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen :-(( wenn es mit 3x5 besser ist, mache ich so weiter. vielleicht erübrigt sich das auch, wenn die Gewichte passen.... beim KH und Bei den Squats passt noch alles prima... die Assistence sind so ok?nauch mit den Erhöhungen?

ach so, wenn ich das richtig verstanden habe und ich mit Absicht 5x5 machen soll, warum? sorry aber ich will immer alles genau wissen....die Neugierde :-) und ich lerne gerne dazu

poppes hat gearbeitet :-))))) Astridmaria TPZ: verstehe ich dich jetzt richtig, dass du mir absichtlich diese Variante nicht gegeben hast, oder verplane ich es gerade und ich war einfach zu doof, es richtig zu machen? ich gehe mal 5 kg hoch mit dem nächsten Startgewicht hoch...gute Idee.... aber du siehst, ich mache nichts selbstständig sonder frage brav den Fachmann :-))))

heute war Trainingstag.... und es war cool (das Wetter leider trotz Keller nicht)! Bench: 5 x 12,5 kg 5 x15 kg 11 x17,5 kg 5x5 mit 12,5 kg Klimmzüge: 50 Liegestütze: 50 Split Squats: 50 x 10 kg Hipp Bridge : 10x10 kg 10x15 kg 10x20 kg 10x30 kg Ich habe heute zum ersten Mal die Hipp Bridge ausprobiert für meinen popes Ich habe die Variante mit den Schultern auf der Bank gemacht, die fand ich am besten für mich. Die Gewichtsscheiben sind ab der 20 kg Scheibe etwas blöd auf das Becken zu legen, da ich ja auch nicht die größte bin. Der Bewegungsradius war doch etwas mühsamer....aber es ging. Die Übung finde ich klasse...ich kann super die glutes ansteuern und oben noch einige Sekunden halten. Klimmzüge waren auch super heute. zum ersten Mal konnte ich in den Sätzen 4x4 hintereinander machen, ehe ich nur noch 3 Wdh geschafft habe. Die KZ wie immer in den Pausen der FSL. Wer sich über die 11 Wdh bei der Bench wundert.... Ich habe gelesen, dass man im letzten Satz der Hauptübung so viele Wdh machen kann/soll, wie gehen....Ist das korrekt TPZ? Ich habe das zum ersten Mal so gemacht. Aber ich habe nicht bei 11Wdh aufgehört weil nichts mehr ging, sondern weil ich gefühlt ewig weitermachen konnte....ich wollte mit der Wdh Zahl nicht so weit hoch.... Die 17,5 kg waren sooooo leicht.... 30 Wdh wären bestimmt gegangen. ich hatte bei den 11 Wdh kein Ermüdungsgefühl... nun ja, wir trainieren ja submaximal ;-) Bei den Split Squats habe ich diesesmal 10 kg genommen. Das Gewicht war gut. Die letzten 10 Wdh waren knackig. Da wir erst spät zum Frühstück sind, war das kcal Timing etwas blöd. da wir uns zum Kaffee mit Freunden getroffen haben, habe ich da quasi gezwungenermaßen ein Stück Apfelmandel-Kuchen gegessen, sonst hätte ich noch Unmengen essen müssen... Und was soll ich sagen, ich habe mir den echt reingezwungen....hat mir null geschmeckt und hätte ich null gebraucht :-( was bringt man nicht alles für Opfer ;-)

ohje... ja manchmal verliert man den Blick etwas wenn man zu fokussiert ist, auf sein Ziel. aber wie ich geschrieben habe, meist nimmt man an den falschen Stellen zuerst ab... aber grähme dich nicht... das wichtigste ist dass es dir gut geht und du dich wohl fühlst!! und wenn die starke reduktionsphase jetzt eh rum ist, blühst du bald auch in den Augen anderer wieder auf ;-)

ok... du schaust also auch eher was die Kraft im Training macht... ich glaube auf die kcal zu kommen wäre bei mir nicht sooooo das Problem

Jupp... das ist das Pech mit dem abnehmen was nur im gesamten geht :-( ich sehe mit immer noch viel fett auf den Rippen wenn ich annehme schon eckig und kantig aus im Gesicht...

dann lass es dir schmecken und du siehst top aus...

neuer Bikini :-) schöner als der andere... und jetzt kanns ins Schwimmbad gehen und auf mehr neidische Blicke warten :-)))

hübsches Kerlchen ;-)

du warst bei diesem schwül drückenden Wetter laufen... Respekt, das würde mein Kreislauf nicht überleben...

aaaaaaaahhhhhhhh.........ihr beide habt nen Vogel...ich hab ne Idee, ihr gebt mir alle Muskeln von euch und ihr müsst nicht mehr vergleichen und ich hab die vielen Muskeln die ich will...grins

oh ja bitte....das ist filmwürdig

so mache ich es auch....morgens wird das Handy genommen, die fddb App aufgemacht und dann "gekocht" ;-)) ich denke an Lily, wenn ich die Befürchtung habe es ist Zuviel. aber es ist ja Schwachsinn, denn 2089 kcal sind auch schon viel eigentlich...grübel...

eure beiden Bäuche sind klasse.....

geil :-))))) sehr guter Konter..... ich schmeiß mich weg :-))))

so heute Morgen war die Waage bei 59,4kg...ich probiere es einfach jetzt... damal Erhaltungskalorien errechnet bin 2089kcal + 50/100= 2139/2189 kcal Lets go :-)) puh, wobei sich das schon echt viel anhört..... ich werde akribisch beobachten was die Optik und die Waage machen und ob ich relevant mehr Gewichte draufpacken kann...

auch Hammer Bild....ich muss nicht erwähnen dass ich mal wieder etwas neidisch bin ;-) du und Lily seid schon muskelbären :-)))))

haaaaaaammeeeeeerrrrrr.....sehr cool!!!! respekt

höheren kfa... sehr witzig astridmaria dass DU das sagst :-))) Tonne, ich gebe ihr trotzdem recht... ausgemergelt sieht nicht gut aus :-) Und wenn du dich auch insgesamt wohler fühlst passt alles... die Bilder die du als letztes reingestellt hast, sehen eh schon super aus!!!

danke TPZ.... Ich muss echt immer wieder feststellen wie schlecht mein Englisch ist... Ich weiß ja, dass ich mit der Art zu essen immer auf meinem Gewicht bleibe. da ich mich schon steigern kann im Training heißt das ja, ich baue Muskeln auf, sonst würde das nicht gehen. Also versuche ich es mit 50-100 kcal dazu. Lily, wieviel plus hast du in deinem Aufbau gerade? Wie sollte sich die Waage zeigen, wenn ich Überschuss habe? muss ich mehr wiegen? das passiert ja bisher nicht, es bleibt immer im selben Rahmen. habe ich euch ja schon geschrieben. Ich muss allerdings sagen, dass ich nicht Messe. das hat einmal nicht wirklich geklappt als ich es für die Navy Methode probiert habe. Ja, diese Kommentare sind suuuuuupeeeerr :-(

Quark mit Thunfisch...... oha...

ach, der burner des Abends... Aussage meines Vaters ungefähr 4 mal beim Essen : Du haust aber rein.... Als ich kurz weg war, sagt er zu meinem Mann ich würde "fressen wie ein Scheunendrescher" jaja......