tschapi86

Mittwoch Tag 48 HSD 73,9kg seit gestern -0,8 kg seit Start - 4,6kg endlich wieder unter 74 kg, ich hoffe das bleibt jetzt 1004kcal 133g Protein 45g KH 29g Fett

Dienstag Tag 47 HSD 74,7 kg seit gestern +0,3kg seit Start -3,8kg das Gewicht geht rauf und runter wie es gerade will. Ursprünglich hoffte ich, bei Ende der 8 Wochen auf 70kg runter zu kommen. Mittlerweile bin ich schon froh wenn die 73 bleibt. 865kcal 130g Protein 18g KH 28g Fett

Montag Tag 46 HSD 74,4kg seit gestern +1,1kg seit Start -4,1kg Sporttag mit Mini-Refeed 1358kcal 126g Protein 103g KH 50g Fett

Sonntag Tag 45 HSD 73,3 kg seit gestern +/- 0 kg gesamt -5,2kg

Samstag Tag 44 HSD 73,3 kg seit gestern -1,9kg gesamt -5,2kg

Freitag Tag 43 HSD seit gestern +/- 0 kg seit Start - 3,3 kg Frühstück Green Smothie Bowl Mittag Vanille Kaiserschmarren 300g Erdbeeren Capucchino Abend 125g Forellenfilets 300g Brokkoli 300g Blumenkohl 15g Parmesan 1159kcal 148g Protein 55g KH 34g Fett auf der Waage tut sich immer noch nichts ich schlafe schlecht ein und bin am morgen völlig k.o. Vormittags hauts mir regelmässig die Augen zu.

Hallo, kann bitte jemand meinen KFA schätzen? weiblich, 37 Jahre alt, seit 8 Jahren Krafttraining 2x wöchentlich, Ganzkörper mit Grundübungen. 75kg vielen Dank

Donnerstag Tag 42 HSD 75,2 kg seit gestern -0,6kg seit Start -3,3kg Frühstück Götterquark Mittag (Mini-Refeed) 300g Kartoffeln 120g Sauerkäse Proteinriegel Abend: 300g Rettich 60g Fenchel 140g Hühnerbrustfleisch 57g Rama Cremefine 1041 kcal 125g Protein 86g KH 19g Fett Sporttag mit Mini-Refeed. Sport war richtig super, konnte mich sogar steigern. Ich hatte richtig Kraft. Dienstagabend war ich auf einem Geburtstag, mit reichlich Sekt und Likör. Mittwoch war ich den ganzen Tag nicht zu gebrauchen, ich halte mich jetzt mindestens für den Rest der HSD fern vom Alkohol. Natürlich habe ich immer noch Wassereinlagerung und entsprechend wieder zugenommen. Ärgere mich über mich selbst. Krönchen richten, Lektion lernen und weiter gehts.

Vielen Dank

Mittwoch Tag 41 HSD 75,8kg seit gestern +0,7kg seit Start - 2,7 kg Frühstück Götterquark Mittag 200g Hühnerbrust Gemüsemischung nicht getrackt Abend Proteinshake mit 60g Total Protein 250g Blumenkohl und Brokkoli 10g Parmesan 776 kcal 132g Protein 35g KH 12g Fett

Tag 39 HSD 75,1 kg seit Freitag + 1,3kg seit Start - 3,4kg Frühstück 250g Hüttenkäse Mittag 180g Hühnerbrustfilet 250g Spinatspätzle Gemüsemischung nicht getrackt Abends 185g Thunfisch pikant Dose 200g Tomaten 945kcal 114g Eiweiss 77g KH 18g Fett Am Samstagabend hatten wir Besuch und es war ein sehr feuchtfröhlicher Abend. Am nächsten Tag hatte ich einen furchtbaren Kater und mir wurde immer wieder schwindlig. Hab dann bei fettig und süss richtig zugelangt, Gemüse und Hühnerfleisch bringen bei Kater einfach nix. Dafür wird jetzt die restlichen 3 Wochen nochmal durchgezogen. Heute war Sporttag, und obwohl ich eigentlich von gestern noch genug im Tank haben sollte, fehlte mir die Kaft, Vormittags auf der Arbeit sind mir fast die Augen zugefallen. Die ersten im Umgeld sehen eine Veränderung… das motiviert unglaublich

Bei dir läufts aber auch

Ja richtig gut, die ständige Müdigkeit ist lästig, aber ich ziehs jetzt durch

Tag 36 seit gestern +0,3kg seit Start -4,7kg Woche 5 somit Abgeschlossen Frühstück 250g Magertopfen 150g Erdbeeren Mittag 310g Lachsforellenfilet Gemüsemischung, nicht getrackt 250g Magermilch 60g Proteinpulver 958 kcal 149g Protein 34g KH 24g Fett

Tag 35 73,5kg seit gestern -1,0 kg seit Start - 5,0 kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Erdbeeren Mittag 250g Reis 260g Putenbrustfleisch Gemüsemischung (nicht getrackt) 3 Capucchino 350g Naturjoghurt 1/4 Birne 1231 kcal 114g Eiweiss 135g KH 16g Fett Heute war wieder Sporttag und Mini-Refeed

Tag 34 74,5kg seit gestern +0,4kg seit Start - 4kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Heidelbeeren Mittag 260g Putenfleisch Gemüsepfanne (Paprika, Zucchini, Aubergine, Champignons, Tomaten) 350g Naturjoghurt 2 Capucchino 761 kcal 102 g Eiweiss 33g KH 14g Fett am Vormittag wurde mir kurz schwindlig, ansonsten alles ok

Tag 33 74,1kg seit gestern +/- 0kg seit Start - 4,4kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Wildheidelbeeren Mittag 60g Putentoastschinken 85g Mostbröckle 1 gelbe Paprika grüner Salat Capucchino Abendessen 4 Eier 200g Champignons Capucchino 932 kcal 118g Protein 48g KH 30g Fett Heute Abend ist Saunaabend, freu mich schon

Tag 32 HSD 74,1kg seit gestern +/-0kg seit Start 4,4 kg Frühstück 250g Magertopfen 150g Himbeeren Mittag 250g Räuchertofu 250g Kartoffeln 300g Tomaten Capucchino Abend 250g Naturjoghurt 150g Wildheidelbeeren 1127kcal 102g Protein 92g KH 36g Fett Heute war Sporttag mit Mini-Refeed. Ich fühl mich gut, jedoch fühlt sich mein Bauch unwohl an, vielleicht bekommt mir der Tofu nicht gut Das Gewicht ist kräftig nach unten gegangen, das ist super motivierend. Bin schon über der Halbzeit Anbei noch ein Foto vom Sportbüchlein. Anstatt Kniebeugen mache ich Beinpresse an der geführten Langhantel.

Tag 31 HSD 74,1kg seit gestern -0,3kg seit Start -4,4kg Frühstück: 250g Magertopfen 150g Himbeeren Bulk Sirup Mittag: 310g Hühnerbrustfleisch gelbe und rote Paprika, Champignons, Zucchini 3x Capucchino 822 kcal 125g Protein 47g KH 13g Fett

Tag 30 74,5kg seit Start -4kg seit gestern -1kg Frühstück: 250g Magertopfen 132g Erdbeeren Bulk Sirup Mittag: 375g Hühnerbrustfleisch Gemüsepfanne mit Paprika, Zucchini, Champignons Capucchino 791 kcal 133g Eiweiss 40g KH 9g Fett fühle mich sehr müde

Tag 29 Woche 4 beendet mit 75,5 kg seit Start -2,5 kg Frühstück 337g Magertopfen 100g Blaubeeren Mittag 260g Hühnerbrust 450g Salat 128g Salatsauce Capucchino 721kcal 110g Protein 16g Fett 34g KH

Das Training lief heute wieder wesentlich besser. Frühstück: 300g Skyr mit Erdbeeren Mittag: 200g Wildlachs 1 rote Paprika 1 gelbe Paprika 1 kleine Zucchini 300g Kartoffeln 1 EL Frischkäse Capuchino mit Leichtmilch 913 kcal 92g EW 16g Fett 98g KH

Donnerstag, Tag 31 HSD Am Montag hatte ich Training. Es ging gar nicht gut. Hatte keine Kraft, die Gewichte konnte ich gerade so halten, aber bei jeder Übung waren es 2-3 Wiederholungen weniger. Dienstag habe ich meine Tage bekommen. Bin vom Nachmittag bis Abend mit dem Essen total eskaliert. Ein Milchbrötchen mit Butter und Nutella, eine Schüssel Knuspermüsli mit Milch, 3 Proteinriegel, 3 Wraps mit Schinken und Käse. Ich hatte schon viiiel schlimmere Essanfälle, aber es war trotzdem beschämend. Ich wollte nie wieder diesen Kontrollverlust erleben. Die Waage hat am nächsten Morgen prompt 2kg plus angezeigt. Meine Beine sind voller Wasser. Heute ist wieder Trainingstag.

Tag 24 HSD Das Gewicht ist gedroppt 75,3kg Start 78kg

Danke