LaLü

Funktioniert: unten links gibts nen Button ...

Hallo Mimi, du kannst dir bei den Kniebeugen auch eine kleine Scheibe unter die Fersen legen. Der untere Rücken und mittlere Pomuskel ist oftmals noch nicht stabil genug für ne crasse Belastung mit schweren Gewichten. Du kannst die Kniebeuge schon machen, aber eben nicht so stabil und so weit runter mit gradem (!) Rücken wie jemand, der schon mehr mukkis aufgebaut hat und den Oberkörper dementsprehend stabilisiert hat. Ich mach das jetzt so, dass ich nach jeder Trainingseinheit nach meinem Trainingsplan noch Grundübungen mit wenig Gewicht oder leerer Stange hintendran mache um die Bewegungsabläufe intus zu bekommen. das klappt ganz gut, und ich kann mich da ran tasten, weil bei mir der untere Rücken immer einrundet, wenn ich weiter runter gehe, und bei hohem Gewicht kann das ganz schnell instabil und somit gefährlich werden. Also so ganz "Sinnlos" und grundlos ist das Training an den Geräten nicht. Wichtig ist, dass Du auch auf Deinen Körper hörst. Na, dann ... light weeeight ... viel Spaß, weiterhin! Gruß von LaLu

Hallo Mimi Ich hätte Dir gerne die Kraftstandards gesagt, habe aber nirgends Dein Gewicht finden können, darum schick ich dir mal meine Tabelle. Für x trägst Du Dein gewicht ein, dann kannst Du in etwa einschätzen wo Du Dich befindest. Kraftstandards Frauen (irgendwo von dieser seite) Untrainiert: Kniebeugen x0,5 Kreuzheben x0,6 Bankdrücken x0,4 Schulterdrücken x0,2 Ansonsten bin ich der Meinung, dass sich schnell ganz viel klärt, sobald du anfängst zu trainieren. Mit der Zeit bekommst Du ein Gefühl für Deinen Körper. Wie man eine Langhantelstange sicher aus der Fassung hebt sollte Dir Dein Trainer zeigen, das schaffst Du locker ... ;-) Grüße von LaLü

Ich war im Studio Und es hat gaaaar nicht weh getan ;-) Ich hab keinen Muskelkater ... hab aber auch mehr auf Ausführung und auf meinen Liebsten geachtet als auf alles andere. Ich hab ihn meine Haltung korrigieren lassen, und hoffe jetzt, dass ich alleine im Freihantelbereich in dem Studio hier auch gut klarkomme. Was ich dort probehalber gemacht habe: Kniebeuge: Langhantel: 45kg 3x12Wdh Klimmzüge: 2 (das hab ich genau einmal gemacht, weil da paar Pubertierende waren, und angefangen haben hinter vorgehaltner hand zu tuscheln) Kreuzheben: 20kg - Technik genau aangesehen, aber ds zieht sehr in den Rücken. Bankdrücken hab ich nicht gemacht, dafür Ausfallschritte mit 20kg Freihanteln und Beinpresse mit 30kg und Beincursl mit 9kg Das Studio ist total nett da, leider nicht in meinem "Dorf" ... es wirkt wie so eine alte Turnhalle, mit großen Fenstern und viel Raum. Vergeleichsweise waren wir tatsächlich in einem McFit ... da gabs einen Frauenhantelbereich, wo 2 Bänke drinstanden und 2 Kurzhantelsets, der Bereich war 2x2M "groß". Danke ihr Lieben ... ihr habt mich sehr motiviert! Grüße von LaLü

Hallo Dominik. in dem anderen Thread kamen parallell zu diesem thread ganz andere Kommentare, die Aussagen haben sich teils vermischt und das ging ziemlich schnell, sodass ich dann in diesem thread so scharf geantwortet habe. Okay, ich sehe, dass ich hier sehr gut beraten werde, nehme die Chance an und mache hier einen Strich unter die Sache. Ciao, LaLü

http://www.builtlean...tage-men-women/ Relativ weit unten bei den Beschreibungen der Fettwerte der Frauen: Bin ich ja froh, dass das nicht immer zutrifft.

@Unusual: Damn ... Du hast Recht, ich kann nur verletzt werden, wo ich selbst es zulasse oder verwundbar bin. Ich laufe OHNE Axt durch den Wald. D.H. Momentan laufe ich ja nicht wegen HSD. Öhm, die Kraftstandards hab ich nochmal korrigiert das waren bei meiner Excel-Tabelle noch die 53kg dringestanden, da wollt ich meine Formeln testen.

Die sieht doch Hammer Geil aus! Das würde mir gefallen. Werd ich wohl paar Jahre hintrainieren müssen, aber mir macht das richtig Spaß! Mir reichen 20% KFA für den Anfang ;-) Ich hab gelesen, dass Frauen ihre Tage nicht mehr bekommen, wenn der KFA weiter runter geht.

Hallo Molch Vielleicht hilfts Dir auch das so zu sehen: so wie Du an Deinem "Ausrutscher-Tag" gegessen hast, so essen manche ihr Leben lang und "merken" es nichtmal. Bei Dir ist es nur ein Tag. Ich glaube auch, dass der Körper Ausrutscher besonders gut verkraftet, wenn es danach wieder gradlinig weiter geht, dann sieht Körper das auch eher als Ausnahme ;-)

Hallo Dominik Ich danke Dir für Deine Worte. Thema mein schiefer Foreneinstieg: Aber so ganz kann ich das nicht stehen lassen, dass ICH andere beleidigt haben soll. Werden die anderen auch "verwarnt"? Es gibt einige Passagen, da wurde ich derbe angegriffen und glaub mir, mir wäre auch anderes dazu eingefallen, aber ich habe da noch höflich darum gebeten es sein zu lassen und es wurde trotzdem weiter gemacht, und sogar videos gepostet etc. Man beleidigt ja im Internet nicht absichtlich, sondern meist sind es ja Missverständnisse. Auf der "anderen Seite" wurde dennoch nicht aufgehört, sollte ich dann die andere Wange hinhalten? Ich hab auch extra geschrieben, dass mein sehr guter Bekannter trainiert, das hab ich extra mal "verraten", weil ja einige der Meinung waren ich hätte was gegen Menschen im Freihantelbereich per se. Thema des Forums: Ich habe das so verstanden, dass meine Muskeln bleiben, das sollen die auch, das Fett "dazwischen" soll aber weg, und wenn ich das richtig verstanden habe geht das aber NUR WENN ich TRAINIERE, und zwar nicht mit der Pinken 1kg-Hantel, sondern mit bissl Schwereren. Kraftstandards hab ich mir hier auf Basis der Angaben der Website für mich mal mit Exel ausgerechnet: Edit: He, die Exel-Liste ist grad hops gegangen ... Also das sind die Kraftstandards für 52kg Körpergewicht Kniebeugen: Untrainiert: 26 Anfänger 52 Kreuzheben: Untrainiert: 31,2 Anfänger 62,4 Bankdrücken: Untrainiert 20,8 Anfänger 26 Schulterdrücken: Untrainiert: 10,4 Anfänger 20,8 Okay, soweit klar. Und wo fang ich da jetzt an? Ich habe bei der HSD ja den Anfänger Trainingsplan, das mach ich grad mit leichten Variationen. Ich möchte das 4 Wochen lang machen und danach werd ich eine Entscheidung treffen, ob ich mich vielleicht ins Studio "traue". Das kostet mich wahnsinnig viel Überwindung und ich will es wenn schon, dann richtig machen und nicht nur so larifari. Ich lese ja schon seit Wochen hier die Texte auf der HP, ich finde die Frauen an den Hanteln auch sehr sexy. Bsp.: Valeria Ammirato. Ich will nicht so einen niedrigen KFA. Mir würden 20% erstmal reichen, schön gehalten von den Muckis, mehr brauch ich nicht. @phoenatix: ich habe gefühlte 1000 youtube videos angesehen, und mein Lieblingssong ist mittlerweile von Rob Bailey "Try and hold me back". Aber ich wills nicht ins "blaue" rein machen, und ich will meinen Körper spüren, ich habe auch Angst davor, dass ich "Falsche" Informationen bekomme. Soviel Seelenstrip muss jetzt aber reichen ;-)

He, Molch Hinfallen, Mund abwischen, Krönchen gerade rücken, weiter machen

Hallo Micha Danke für die gute Antwort. Uch merk schon, dass ich hier ganz schön angeeckt bin. Beratungsresistent bin ich sicher nicht, ich will "nur" nicht ins Gym, das sind persönliche Gründe. Ich hab mich hier Null vorgestellt, sondern bin voll reingesprescht. Dies hole ich hiermit einfach mal nach. Ein sehr guter Freund von mir trainiert im Studio. Er hat mir sehr viel über Muskelaufbau, Proteinine etc. erzählt. Er hat mir auch diese website als einzig "gute" genannt, und ich hab den No-Bullshit Kurs gemacht, und dann nach langem Überlegen Hanteln besorgt. Es sit ein ganz komisches Gefühl als Frau Hanteln zu kaufen. Er wird mir auch helfen eine Hantelbank und Gewichte zu besorgen. Er ist übrigens vom Typ her eher wie Deadlift - total dominant und kann sehr fies sein, und das ist im Realen Leben nochmal ne Spur krasser, aber ich weiß wie er es meint, weil ich ihn kenne. Er findet mich übrigens sehr muskulös für ne Frau, und der hat mich schonmal angefasst ;-) Ich habe heute meinen Körperfettanteil schätzen lassen. Laut Dominik sind es bei mir 24-25%. Somit bin ich bei der HSD genau richtig. Ich nehm mir die Reaktionen schon zu Herzen, bin kein Troll, wollt mich aber mal bissl auf eigene Faust und aus anderen Quellen informieren. Naja ... wer hart arbeitet bekommt auch Ergebnisse, die ich hoffentlich erreiche, denn ich glaube an harte Arbeit. Ciao, Ciao, LaLü

Fett, ja, klar das ist ein Geschmaclsträger ... und ich finde außerdem, wenn das schon fehlt, sollten die Kartoffelpuffer wenigstens knusprig sein ... vielleicht kann man die auch auf den Grill tun, in einer Aluschale? Und dann mit Magerquark und Johannisbeeren servieren ... Klingt jetzt vielleicht etwas "komisch", aber die HSD zwingt einen ja geradezu in die Kreativität, wenn man mal was anderes als Quark, Fleisch oder Ei essen will

Mhm ... http://www.kochbar.de/rezept/465738/Kartoffelpuffer-aus-dem-Backofen.html lecker°!

Weißt Du, im Realen Leben, wenn man ein Missverständnis hat, dann klärt man das auf - und das hier war ein Klassiker für ein/mehrere Missverständnisse mit zusätzlichen Verwirrungen durch weitere Missverständnisse (meine Vorurteile ggü. dem Studiopublikum ... wenn DU wüsstest ...) Und ich finde, an einem gewissen Punkt einfach nur noch drüber lachen zu können, weil es so absurd wird ... ist eine GUTE EIGENSCHAFT, das hat nix damit zu tun, dass ich Eure Tips grundsätzlich nicht ernst nehme, sondern ist eher eine Art humorvoll das ganze beiseite zu stellen. Falls DU es noch nicht mitbekommen hast: Ich schrieb nirgends, dass ich mit reinen Eigengewichtsübungen trainieren will oder ohne Gewichte etc. das wird mir hier ständig in den "Text" gelegt. Mensch ... jetzt lass aber mal gut sein, mit Der Rumreiterei!!! Ihr zickt ja schlimmer als ne Mädchenklasse Jugfrauen! *ironiemodus an* Und wer sich jetzt schon wieder angegriffen fühlt, den jag ich in den Wald! Herzlichst Eure, meckernde, wild phantasierende, nicht zurechnungsfähige, vor Fett schwabbelnde Waldhexe *ironiemodus aus*

Kartoffelpuffer

Zum Thema Klimmzugstange kann ich nix sagen, da ich "normale" Türen habe und da werde ich die Stange zum einhängen nehmen, ohne Bohren. Thema Essen: Aber es gibt doch bei der HSD das Schokokuchen-Rezept: http://fddb.info/db/...ng=de&q=1171130 das hab ich mir gleich bei fddb eingetragen :-) Und da ist auch ein TL Kakao drin, dann kannst bestimmt auch 2g Vanillearoma oder einen TL BioBlütenhonig in den Quark mischen.

Alkoholfreies Bier ...?

Das war aber auch Blödsinn, das war nicht so ernst gemeint - eher ironisch ... da gabs nicht viel zu verstehen ... eher so wie wenn man total überdreht ist und nur noch Mist faselt ... wenn das hier auch erlaubt ist *umschau* ;-) Ach, das hat nen namen ... freeletics? okay. Danke für die Info.

Leider hab ich da keinen Tip ... evtl. spontanidee: Eiweiß Steif schlagen, Quark dazu, Bittermandelöl, oder Vanillearoma ??? was man zum backen benutzt das Zeug. Kann man das in die HSD einbauen? Wenn Du auf irgendwas draufsteigen kannst, dann kannst du hochsteigen und dich langsam von oben aus der Halteposition hinablassen, zum Training. Alternativ gibts so Bänder, da steigst Du mit nem Bein in die Schlaufe und ziehst Dich mithilfe des Zugs hoch. Wegen Eiweiß: Wenn Du Fleisch magst ich hab heute einen Räucherspeck entdeckt, der 32g Eiweiß hat. Und ansonsten: MagerQuark bzw. Kräuterquark light. Harzer Käse ;-) Halt weiter durch ... und Hut ab ... mit Ganzkörpertraining Gruß von LaLü

Zum Thema Refeed bei HSD2: Ich werde Apfelmark mit Bananen essen ... das vermisse ich jetzt schon! Und einen Kakao mit stark entöltem Kakaopulver (Bensdorp) und 1 TL Rohrorzucker. Außerdem wäre ein Steak richtig lecker ... musst halt selber machen, oder die Kräuterbutter sehr sparsam verwenden. Oh, das hat ja kaum KH ... gut dass meine Gefriertruhe voll mit Rindfleisch ist. Hat Jemand gute Rinderbraten Rezepte?

MiMi, das könnte daran liegen dass der Hauptbestandteil an gewürzen beim zaziki der Knoblauch und die Petersilie sind ... also eher einfach zu "erreichende" Gewürze.

... und weils grad sviel Spaß macht ...

Eh ... ich hab das HSD-Buch gekauft ... und da steht ja alles drin ... was ich gestern noch nicht wusste ... naja ... und heut hab ichs gelesen. Danke :-)

@Benni: Heee ... der Typ macht ja nur Spaßtraining ;-) DANKE!