DanielCardenasM
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Beiträge erstellt von DanielCardenasM
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Ah, die sollten auch Pancakes sein, aber ich war zu faul. Man könnte die Creme ins Backoffen stecken
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Wie oben geschrieben man könnte auch Whey oder irgendwelches EW Pulver benutzen
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Man bekommt eine Masse, die mehr als 400g wiegt und sehr sättigt !!
3 Eiklar
125g Lowcarbwelt Gluten (viel günstiger als Whey)
30g Flohsamenschalen (Ballaststoffe!)
250g Quark
Wasser nach Geschmack
Süßmittel (Flavdrops von Myprotein?)
Alles mischen!
Nährwerte:
Fett 8,29
Kohlh 25,72
Zuck. 11,19
Eiw 139,67
kcal 738
Preis?
1.7 Euros+ Süssmittel Preis (Wenn man die 25kg Version vom Gluten kauft, und die Flohsamenschalen von Amazon sind)
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Habe 18% KFA mit 76kg. Danke Erhaltungskalorien. Navy Rechner und Kaliper haben das gesagt. Ich mache HSD...
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FFM= 64.28 kg. Vorher habe ich falsch gedrückt.
Aktuelldaten:
Datum: 07.Feb.15
Gewicht: 75 kg
KFA: 14,29% (Mathematische Berechnung, Caliper und Navy)
Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 71 kg //SP: 48 kgTo be continued ... (Woche von den 16.Feb.15)
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Meine FFM ist gestiegen. Wie ich festgestellt habe, ich habe ein bisschen mehr von Muskeln seit November aufgebaut. Jetzt meine FFM ist nicht mehr 63.45, sondern 64.8 ^^.
Meine Signatur wird dementsprechend gearbeitet. Caliper und Spiegelmethode haben mir das beigebracht.
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Du hast Recht, zu teuer
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Hi,
Mit dem Caliper kann ich verschiedene Werte bekommen, wenn ich einen Millimeter mehr oder weniger drücke.
Deshalb wollte ich mir diese Waage kaufen. Hier die Beschreibung:
Gewicht 100 Gramm Teilung, 150 kg Kapazität
Körperfettanteil mit Beurteilung: 0,1% Schritte
Muskelmasse mit Beurteilung: 100 Gramm Schritte
Knochenmineralmasse: 100 Gramm Schritte
Body Mass Index
Täglicher Kalorienbedarf kcal und kjoule
Metabolisches Alter
Körperwasseranteil: 0,1 % Schritte
Viszeralfettlevel mit Beurteilung und Trendanzeige
Wäre es eine Geldverschwendung? Die Maschine hat Elektroden, Dual Frequenz und segmentielle Messung
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Jaa, ich will nicht immer den Link suchen (:
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Hi Mimi, ich habe doch eine Signatur. Du hast aber meine ausgeschaltet weil es am Anfang zu lang für dich war. Jetzt ist sie kürzer
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Jetzt benutze ich Zughilfen. Ich wusste ich konnte viel mehr beim KH ziehen. Und das habe ich gemacht! 6x100kg
Andere Übungen sind gleich geblieben.
Aktuelldaten:
Datum: 03.Feb.15
Gewicht: 73,93 kg
KFA: 13,92% (Mathematische Berechnung nach FE-Einschätzung)
Kraftwerte: 1RMs KB: 107 kg // KH: 118 kg // BD: 71 kg //SP: 48 kgTo be continued ... (Woche von den 16.Feb.15)
Ich könnte mehr beim Bankdrücken oder beim Schulterpresse machen, aber ich will zuerst perfekte Form mit den gegewärtigen Gewicht.
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Perfekt, ich werde 1.07g von Fett pro Körpergewicht zu mir nehmen. Entspricht ungefähr 3.7 g pro Körpergewicht an KH
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Wieder 72.5kg wie am Sonntag zu haben
aber ok, ich glaube du hast Recht -
Selbst wenn man über 10000 kcal von fett und KH zu sich genommen hat? An den beiden ersten Tage?
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Die Idee ist dass ich weniger Fett aber mehr KH zu mir nehme. Ist das erlaubt? Am Ende würde ich dieselbe Kalorienanzahl konsumieren
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Hi, ich wollte mal fragen ob es einen mindestwert für die Fettmenge in der Phase von den Erhaltungskalorien gibt.
In dieser Phase muss man 1.5 bis 2 g EW pro kg essen und mindestens 3mal pro kg an KH zu sich nehmen.
Damit komme ich auf 60 g von restlichen Fett pro Tag.
Ich würde gerne um die 40 g pro Tag von Fett essen. Wäre das erlaubt?
Wenn ja, dürfte ich 20g pro Tag an fett?
Was für einen mindestwert in der Erhaltungskalorienphase muss man vom fett pro Tag konsumieren?
Danke für eure Hilfe
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Ja, da hast du Recht. Ich bin kein Perfektionist, finde so ein Verhalten eine Zeitverschwendung. Aber wenn ich etwas mache, ergibt für mich auch keinen Sinn den langen Weg zu nehmen, nur weil mir etwas nicht schmeckt.
Ich muss nur noch sagen es ist das erstes Mal in mein Leben indem ich so was so kräftig mache. Wahrscheinlich weil es auch das erstes mal ist dass ich so einen niedrigen KFA erreicht habe, und dass ich ihn so schnell modifiziere... Diesen Gefühl ("du hast alles kaputt gemacht! ") ist verantwortlich dafür..
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Vergiss nicht dass eine objektive psychologische Analyse nicht mit Wörtern oder Ausdrücke deutlich wird, sondern mit mindestens 5 30 minütige Termine und einem professionellen Psychologe
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7 Jahre 3 mal pro Woche Training mit dem einzigen Ziel einen niedrigen KFA zu erreichen. Am Sonntag nach einer nicht einfache Diät den Wert ENDLICH erreicht zu haben. Und später extra zu essen, sollte mir keinen Schuldgefühl erzeugen? Dafür muss ich nicht gesund sein?
Ich will einen schönen Körper und werde es erreichen, muss ich dafür nicht gesund denken können? Wenn du in diesem Forum bist, denkst du auch nicht sehr unterschiedlich als wir und willst auch deinen KFA senken. Bist du auch nicht so ,,top und gesund"?
Ich habe schon gesagt ich halte mich an den Erhaltungskalorien. Und ich respektiere Regeln, deshalb bin ich nach Deutschland eingeladen worden und gekommen.
Mein Problem war Kochen. Aber ich mache zurzeit einer Liste mit den ganzen gesunden und nicht gleichen täglichen erlaubten Rezepten. Sodass das Problem für immer verschwinden wird.
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Anstatt von dem Haferflocken könnte man auch Bananen mit Apfel und milden Joghurt mixen (:
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Quark mit Proteinpulver!! Tolle Idee
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Alternativ zu Wasser könnte man auch apfel mit bananen und quark mixen. Dann hätte man auch ein gutter minirefeed!
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Ja aber diesem AVE ist Teil meiner Geschichte, ich glaube es gehört dazu wie ich damit umgegangen bin
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Ich finde es so schön dass dieses Thema diskutiert wird.
Gestern wusste ich nicht was genau ich machen sollte, und das mit den Rezepten war zu anstrengend für mich. Aber mit euren Tipps ist alles sehr gut, es gibt doch Licht am Ende.
Tolle Idee die von dem Forum! Ich gehe jetzt ins Fitnessstudio (:
[Log] Bastian
in Logs
Geschrieben
Deine Bildern und Kraftwerte motivieren mir! Du bist mein Vorbild