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DanielCardenasM

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Beiträge erstellt von DanielCardenasM

  2. Krafttraining seit 2008, aber ohne FE (suboptimal)

    in Logs

  5. Krafttraining seit 2008, aber ohne FE (suboptimal)

    in Logs

    Geschrieben

    Meine Supplements:
    Kalium, Omega3, Multivitamin, Vitamin D (ja, ich mag keine Grippe), Magnesium+Zink, Carnitine (ich mache einen Projekt, und will konzentriert darauf sein), nichts mehr.

     

    Mit der HSD1 werde ich mit dem Koffein und dem Grünen Tee Extrakt-Supplements anfangen. Und auch während der Sub1020. Früher nicht. Ich werde auch ab der HSD1 kein Kalium und keine Carnitine mehr einnehmen.

  6. Krafttraining seit 2008, aber ohne FE (suboptimal)

    in Logs

    Geschrieben

    Ah, ich sollte 205g EW pro Tag essen, und am Refeed Tag 76 g KH extra. Mein Bigrefeed Tag sollte aus folgendes bestehen (Am 18.Jan, 25.Jan und 1.Feb):

    152g EW, 50g F, 304g KH
     

    Am 11.Jan werde ich kein Bigrefeed machen, weil ich bis Donnerstag nicht gut gegessen habe. Ich werde am diesen Tag nur die Erhaltungskalorien essen:
    228g KH, 152g EW und 54g F

    Bis die Woche von dem 2.Feb gibt es keine Updates mehr!

    Wer Jefit und Fatsecret benutzt, kann mir gerne hinzufügen. Bis dann!

  7. Krafttraining seit 2008, aber ohne FE (suboptimal)

    in Logs

    Geschrieben

    Es ist so spät jetzt in Deutschland. Ich gewöhne mich noch nicht an die deutsche Uhrzeit. Vorgestern war ich in mein Heimat, Peru, wo jetzt 19:32pm ist.

    Vor diesem 23.Dez.14 hatte ich noch nie Kreuzheben gemacht. Ich habe nie Kreuzheben auch hier in Deutschland gemacht, nur seit gestern um 23 Uhr.

    Früher habe ich so schlecht trainiert...

    Das gute von mir ist, dass ich seit 13 Jahre alt trainiere. Ja, in Peru gibt es nicht so viele Regelungen darüber, wer überhaupt ins Fitnessstudio gehen darf. 2 Stunden pro Trainingseinheit sind normal für mich. Und das 3 - 4 mal pro Woche auch. Ich bin mich seit langer Zeit an das Fitnessstudiobesuchen gewöhnt.

    Man macht immer das beste für sich. Ich dachte mein Trainingsplan war perfekt. Und ich wollte ihn nicht verändern. So blind. So viel Erfolg mit diesen Trainingsplan und so viele Jahren damit, Danke FE-Gründer. Ich merkte seit Januar 2014 etwas funktionierte nicht. Und Gott sei Dank, ich habe diese Webseite kennengelernt, als ich fast aufgegeben habe.

    Könnt ihr euch das vorstellen? Warum ich mit dem Fitnessstudio aufgeben wollte? Seit August 2007 suchte ich einen niedrigen KFA, und habe ALLES versucht. NIE hätte ich mir gedacht das von den Kalorienzählen, oder von den grünen Lebensmitteln. NIE das von den EW Mengen. 7 Jahre lang, 3 mal pro Woche. Egal um wie viel Uhr, egal ob Klausuren. Ich hatte einen Ziel, und wollte aufgeben, weil ich keine Ergebnisse sah.

    Das von dem Essen und das Kalorienzählen habe ich im Februar 2014 versucht, und sehr erfolgreich getestet. Zum ersten mal in mein Leben. Dann die HSD gekauft. Aber plötzlich kamen die Klausuren, und ich konnte nicht mehr das Fitnessstudio besuchen. Ich hatte nichts im ersten Semester gemacht, weil ich zum ersten Mal in mein Leben verliebt war. Jetzt sollte ich auf Deutsch das zweites Semester schaffen. Und konnte es nur machen, indem ich kein HSD und kein Fitness machte. Für 3 Monaten. April, Mai und Juni 2014.

    Ferien? Ja, jetzt sollte ich eine Uni finden, und dort umziehen. Auf Papiere, Visum, Geld usw warten. Ich konnte nicht warten, würde andere 3 Monaten verschwenden. Ich hatte keine Mietgliedschaft mehr mit dem Fitnessstudio, und auch kein Geld. Somit habe ich mit Calisthenics angefangen. Von August 2014 bis 19 Dezember 2014. Warum habe ich damit aufgehört? Ich konnte nicht richtig Beine trainieren. Auch kein unteren Rücken. Ich wusste nicht ob mein Trainingsplan gut gemacht war. Ich wusste, obwohl ich gute Ergebnisse sah, dass ich einen viel schnelleren Fortschritt ins Fitnessstudio bekommen könnte. Ich vermisste auch das Fitnessstudio und fühlte mich alleine beim Training.

    Seit dem 23.Dez.2014 besuche ich das Fitnessstudio wieder! Ich war in Peru, als ich das gemacht habe. So schön, die Leute zu treffen, mit denen ich jahrelang suboptimal trainiert habe. Die wollen auch nicht sein Trainingsplan verändern. Aber die werden es machen :)

    Vorgestern bin ich von Peru gekommen, und seit gestern um 22 Uhr trainiere ich wieder.

    So ist meine Geschichte gewesen. Jetzt meine Logs:

    Startdaten:
    Anfangsdatum einer richtigen Diät: 17.Nov.14

    Anfangsdatum eines richtigen Training:    23.Dez,14
    Größe: 1.70m
    Gewicht: 79,9 kg
    KFA: 19% (FE-Einschätzung)
    Kraftwerte: 1RMs KB: 71 kg // KH: 50 kg // BD: 57 kg // SP: 41 kg
    Aktuelles Ziel: 8%-10% KFA
    Nachher Muskelaufbau bis 12%
    FER bis 8-10%% (wenn möglich) oder Sub 1020
    Muskelaufbau bis 12%
    Usw bis Elite Kraftwerte :)
    Geschichte:
    4 Wochen HSD2(17.Nov.14 - 14.Dez.14) == > 4 kg weniger
    2 Wochen Pause (15.Dez.14 - 28.Dez.14) = Gewicht durchgehalten ...
    2 Wochen mit Eltern in Heimat + Buffets + Familie, die Essen als Liebe gibt (29.Dez.14 - 7.Jan.15) = Gewicht durchgehalten trotz HSD Versuch und abstinence violation effect

    Aktuelldaten:
    Datum: 08.Jan.15
    Gewicht: 76 kg
    KFA: 16% (FE-Einschätzung)
    Kraftwerte: 1RMs KB: 83 kg // KH: 107 kg // BD: 69 kg //SP: 43 kg

    Zukunfstpläne:
    3,5 Wochen HSD2 (8.Jan.15 - 1.Feb.15) = 3 kg weniger?
    2 Wochen Pause (2.Feb.15 - 15.Feb.15) = 73kg?
    2 Wochen HSD1 (16.Feb.15 - 1.Mär.15) = 2kg weniger?
    2 Wochen Pause (2.Mär.15 - 15.Mär.15)= 71kg?
    Sub1020 (16.Mär.15 bis 5% KFA, ungefähr bis September)

    To be continued ...

  12. Nach der HSD - Die Erhaltungskalorien

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    76.4kg, 18%KFA (mit Dominik Einschätzung)=1977kcal.

     

    Ich habe auch diesen Rechner benutzt.

     

    153g EW*4=612kcal. 229g KH*4=916kcal.

    916kcal + 612kcal= 1528kcal (aus EW und KH).

     

    1977kcal-1528kcal=449kcal aus Fett.

    449g/9=49.9g, ungefähr 50g (Ok, habe mich früher geirrt)

     

    Heute esse ich zum Beispiel 69g Fett, 188g KH und 153g EW. Auf Seite 56 vom Buch steht dass man die Erhaltungskalorien essen darf, und dort sollten mindestens 100g KH sein. Ich habe mehr als 100g KH, ich glaube meine Berechnung ist richtig.

  13. Nach der HSD - Die Erhaltungskalorien

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Hallo,

    nach 4 Wochen von HSD und 4 Kilo weniger muss ich 2 Wochen lang die Erhaltungskalorien essen.

    3* Körpergewicht als KH, 2* Körpergewicht als EW, und den Rest mit dem Rechner als Fett.

    Ich komme auf 1950 kcal pro Tag. 153g EW,229g KH und 53g F.

    Ich wollte fragen ob ich ungefähr 100g Fett, 153g EW und den Rest als KH essen darf. Ich würde die 1950 kcal nicht überschreiten.

  18. Anziehungsgesetz

    in Fun

    Geschrieben

    1.- Kategorie - Fun (bin nicht im falschen Forum)

    2.- Deutsch ist nicht meine Muttersprache, du machst auch falsche Formulierungen bei Fremdsprachen. Und ich könnte dir auch korrigieren.

    3.- Wenn du keine Antwort weißt oder dir ausdenken kannst, schreib lieber nicht ;)

  19. Anziehungsgesetz

    in Fun

    Geschrieben

    Hi, ich weiß dieses Forum ist wissenschaftlich fundiert. Und genau deshalb würde ich gerne euch eine Frage stellen. Oder etwas schreiben, um Ihre Meinung darüber zu lesen.

     

    Was ich sagen werde, kann nicht bewiesen werden. Aber trotzdem hat jeder darüber gehört. Meine Frage wäre, wie könnte man die Stimmigkeit meiner Frage wissenschaftlich prüfen? Dass es wahr ist, oder falsch?

     

    Habt ihr nie diese Situation erlebt, indem man sich mit einer Person trifft, an der man denkt? Ich glaube schon. Und ich finde es sehr interessant. Wie kann das möglich sein? Normalerweise denke ich nur an mir und mein Leben, meine Hobbys und so. Andere sind nicht mein Problem, und können mit ihren Leben machen, was sie wollen, wenn sie keine Empfehlungen annehmen möchten. Aber manchmal gibt es eine Frau, oder ein Kumpel, die interessant und klug sind. Und da ich ganz selten an jemanden denke, habe ich gemerkt, dass ich immer die Leute treffe, an denen ich denke.

    Ich hab ein bisschen in Google gesucht, aber da stehen nur Fragen und Pseudowissenschaften.

    Das ist sehr seltsam.. Wenn man tatsächlich seine Gedanken anziehen kann, dann kann man auch Menschen damit beeinflussen, ohne mit denen irgendein Kontakt zu haben. Weder schriftlich, noch mündlich oder physisch. Man könnte nicht nur Menschen, auch Situationen und ,,Zufälle" anziehen.

    Wenn das nicht stimmt, wie könnte man das beweisen?

     

    Welchen Studiengang untersucht so etwas?

  21. Big Refeed mit Mangos?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ok, ich werde kochen :'(. Da sieht man auch die kulturelle Unterschiede. In Peru 19 jährige werden entweder von der Mutter ernährt, oder von den unterschiedlichen Restaurants (sehr günstig, ein Teller kostet nur 1-3€ normalerweise). Fast keiner kocht im diesen Alter, nur Leute mit ausländischen Kontakt. Und 1kg Fleisch kostet da 2-3€. Hier nicht... So, ich werde die hsd Rezepte nochmal schauen. Und viel Essen vorbereiten. Ah, danke für die Empfehlungen!

  23. Big Refeed mit Mangos?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ich wusste nicht Fruktose war Zucker, das steht nicht im Buch. Ich wollte nicht nur Mangos am BR Tag essen, und habe das auch nie gemacht. Über die Hsd Rezepte muss ich sagen, ich koche gar nicht gerne. Gar nicht, nichts. Ich habe das nie gemacht, und deshalb habe ich nur Quark mit den EW Pulver genommen, außer die Tomaten. Ich will keine Gemüse oder Hähnchen täglich schneiden, und dann Pfannen spülen, um nur 5 Minuten zu essen. 20 Minuten Vorbereitung für 5 Minuten Preis, lohnt sich nicht (meiner Meinung nach), und ist reiner Zeitverschwendung. Ich weiß ich könnte viel Essen kochen und vorbereiten, aber ich will das nicht! Spülen, schneiden, geht mit mir gar nicht. Aber ja, ich werde das machen müssen... Ich hab Hunger. Ok danke, jetzt weiß ich Fruktose ist Zucker in Früchten

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